meine ernährung

nach langem fragenstellen und antworten lesen hab ich
schließlich eine ernährungsrichtlinie getroffen.
ich bin 15 j alt bin 1,72m groß und wiege 54kg.
morgens und abends kann ich selbst bestimmen was
ich esse nur mittags ist es immer unterschiedlich!
im besten fall sieht das ganze so aus!

morgens:
1.
50g Haferflocken
200 ml Milch (0,2%)

15g ew/32g kh/4g fett

2.

100g Vollkornbrot
50 g putnebrust

16g ew/45g kh/3g fett

mittags:
(wie gesagt kann ich nicht viel dazu sagen)
im bestfall

naturreis mit hünerbrust (als beispiel)

30-40g ew/80g kh/10g fett

nach dem training:

eiweißshake mit 300 ml milch (0,2%)

30g ew/16g kh /4g fett

abends:

150g vollkornbrot
100g putnebrust

30g ew/50g kh/4g fett

zusammen:

130g ew/230g kh/27g fett

kann sein dass abweichungen in den werten liegen,
da ich manches nur geschätzt habe.wie gesagt ist
am ideal tag der fall.kann immer anders sein , zumindest das mittagsessen auf jeden fall!

Und warum erzählst du uns das? Hast du noch ne Frage oder so? lol...

Also wenn du zunehmen willst, ist das viel viel viel zu wenig...


Gruß Blacky...

rechne ersma dein bedarf aus und mach es das du 500 im überschuss bist haferflocken kannst du auch mit kakau und so weiter kombienieren das sieht aber noch nicht so aus als hättest den bedarf damit gedeckt oder ich mag mich täuschen wie gesagt rechne ersma dein bedarf aus damit du ungefähr dran bist oder hast du schon etwas zugenomm:gruebel:

Will der überhaupt zunehmen? KOnnte das aus seinem Text nicht erkennen ;)

Vllt will er sich ja nur Gesund ernähren oder sowas...

Also soll er einfahc mal sagen was er will, dann können wir ihm auch helfen...


Und was den Tagesbedarf angeht, naja... Der liegt vllt bei so ca. 2000 Kcal, wenn du leichte bis mittelschwere Tätigkeiten ausübst. Also wenn du noch Schüler bist, alles gut^^

Hab dein Essen mal grob überschlagen. Wenn du bei Mittag 700 Kcal hast, was sehr real ist bei deinem Ess-Verhalten, macht das über den ganzen Tag ca. knapp 2000 Kcal. Zum zunehmen ist das einiges zu wenig!

ja also die ernährung is zum muskelaufbau.
hab auch vergessen dass die haferflocken mit kaba esse
und abends auch nohcmal was süßes sprich + 300 kcal ca.

Naja, erhöh doch schonmal morgens die 50g Haferflocken zu 100g.

Zweite Mahlzeit nimmste 100g Putenbrust.

Mittags einfahc so viel reinhauen wie möglich.

Abends mehr essen, ist zu wenig meiner Meinung. Also vllt 200g Vollkornbrot mit 200g Putenbrust.

Spätabends nochmal 150g Haferflocken mit kaba...

Dann hast du ca. die Kcal, welche du auch brauchst^^


Gruß Blacky...

werd probiern überall etwas mehr zu essen!
aber ansonsten isses doch okay oder?

Soweit ok, wenn du noch vorm Schlafen gehn was isst... Also da z.B. nochmal 150g Haferflocken... Dann klingt es ganz gut...

Nur Obst und so Sachen nciht vergessen^^


Gruß Blacky...

ich würd mir an deiner stelle einfach nochma hinsetzen und alles nochmal machen kuck dir hier im forum die ernährungspläne an und setz sie um mit den sachen die dir gefallen aber als erstes rechne mal dein kcal bedarf aus das du ungefähr weist wo du sein musst also welcher kcal zahl sons kan ich dir nicht weiter helfen weist du wo du das kannst ?

Also, habs mal spasseshalber aufgeschrieben, was ich heute zu mir genommen hab...

Alles so Pi * Daumen gerechnet, aber immer eher mit weniger gerechnet als mit mehr...

Haferflocken 175g 612 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal
Kaba 30g 109 Kcal
Gulaschsuppe 400ml 200 Kcal
Toastbrot 220g 572 Kcal
kl. Shake 200ml 270 Kcal
Schokopudding 200g 300 Kcal
Nudeln mit Fleisch 550 Kcal
Banane 1 st. 75 Kcal
Spezi 1,5L 615 Kcal
Haferflocken 100g 350 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal
Kaba 30g 109 Kcal
Johgurt Straccatiella 250g 302 Kcal
Vanillepudding 200g 300 Kcal


Macht rund 4624Kcal... Eignt wow, jetzt seh ich erstmal wieviel ich eignt in mich reinschling :D hehe... Und das heute, wo ich doch erst um 11Uhr aufgestanden bin... Und zunehmen klappt trotzdem nciht, so ein ******* :(

:D
ja wie rechnet man den bedarf aus?
hab eigentlich einen niedrigen, weil ich ziemlich faul bin.
ich will auch nicht so viel fett ansetzen deswegen dachte ich 2000kcal mit einem überschuss eiweiß wird ne gute defi bringen!

an nichttrainingstagen ese ich außerdem 250 g magerquark mit ca. 30 g zucker.
ich denke dass es deshalb gar nicht so wenig kcal sind!(+ 300kcal durch getränke)