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hi bin 27 und trainiere jetzt ca 4 monate intensiv bin auch mit den erfolgen einigermassen zufrieden
habe nun 12 kilo runter habe aber immer noch über 100 kg..
da ich aber nicht nur abspecken will sondern auch muskelatur aufbauen möchte zumindest das erhalten möchte was ich habe was muss ich beachten
Supliments?
Ernährung
Wieviel cardiotraining
und so weiter bin echt für alle tipps dankbar:benchpress:
na gut das mache ich ja schon
wollte es aber noch optimieren
gehe 5 mal die woche für ca 2 stunden ins studio
aber alles ist doch noch verbesserungs würdig oder
Zwei Stunden, dann kann das kein richtig hartes Training sein. Wer richtig knackig trainiert ist nach ner Stunde fertig...Zitat:
Zitat von silberruecken_1606
also mache 2 muskelgruppen am tag
und dann noch ca 40 min walken
Wenn du 2 Muskelgruppen am Tag machst und das 5 mal die Woche, wo bleibt da Zeit sich zu regenieren damit die Muskeln auch mal wachsen können ?
Zitat:
Zitat von FatalError
Korrekt. Die Regeneration kommt zu kurz und die Intensität des Träinings ist auch nicht so wie sie sein könnte wenn silberruecken die Trainingszeit auf maximal 60-75 min (inklusive Walken) runterschrauben würde.
Wenn du unbedingt deine Muskelmasse erhalten willst, bzw sogar noch aufbauen,
sind 5x die Cardio hinderlich. Man kann schlecht beides haben, entweder du nimmst
langsam und dafür ohne viel Muskeln einzubüßen ab, oder eben schnell und dafür
mit einem größeren Muskelverlust. Ob du abnimmst oder nicht hängt in erster Linie
von deiner Ernährung ab und nicht vom Cardio. Wenn du allerdings ein
Körperfettanteil von 20+ hast, ist der M-verlust sowieso gering, da kannst du dann
schon 3x die Woche Cardio machen.
lg
mh ja ich denke dann nehme ich lieber langsam ab und versuche so wenig wie möglich muskelmasse zu verlieren...
danke für eure tipps
Ich bin hier im Forum neu, hab genau das umgekehrte Problem:Zitat:
Zitat von TW90
Trainiere jetzt seit 1.Oktober2007 intensiv, also Mo und Fr. meist 3h, davon 20min am Hometrainer mit 4Bergen, also da komm ich schon ins Schwitzen.
Hatte im Okt. 100kg (177cmgroß) mit wenig Oberarm Brustumfang 112 und Bauch 115cm.
1 monat später hatte ich 3kg runter
Hab dann meine Ernährung komplett umgestellt. Esse jetzt Mo.-Fr. Müsli mit 1/2l Sojamilch + 40g Sojaprotein verteilt am Tag + kleine Mahlzeit ohne Fett, Zucker;
Am Trainingstag Mo. u. Fr. nach dem Training zusätzlich 1/2l Sojamilch mit 40g Sojaprotein !
Jetzt 3Monate später stelle ich fest, das ich zwar an Muskelmasse zugenommen hab. Oberarm 41cm Brust jetzt 120cm aber Bauch noch immer 115cm ?
und meine 3kg die ich vorher abgenommen habe sind jetzt wieder drauf, vermutlich durchs Protein ?
Ich dürfte zwar einiges Fett in Kg umgewandelt haben, da der Muskelzuwachs schon deutlich ist, aber mein Bauch ist noch immer da ?
Was kann ich machen ? Soll ich mehr Bauchmuskelübungen einbauen ?
:ratlos:
Warum hast du deine Ernährung komplett umgestellt? wolltest du nicht
abnehemen?
Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, hast du 3kg zugenommen, aber dein
Bauchumfang ist gleich geblieben? Das ist ein Indiz dafür, dass du Muskeln
aufgebaut hast, dafür aber kein Fett zugelegt. Jetzt müsstest du eigentlich einen
niedrigeren Fettanteil haben. Ob du Fett am Bauch verlierst, wird m.M. nach nicht
maßgeblich von Bachmuskeltraining beeinflusst. Frauen die an einer schmalem Taille
interessiert sind, rät man sogar von zuviel Bachmuskeltraining ab ( siehe Britney
Spears; durch ihre vielen Situps die schlanke Taille versaut).
lg
Abnehmen und Aufbauen geht meiner Erfahrung nach am besten mit Metaboler Diät und kurzem intensivem Training.
Ich mach mit der Methode zwar keine riesen Sprünge, aber meine Form wird immer besser was die Defi und den Muskelzuwachs angeht.
Ich glaube so ähnlich mach ichs eh ?Zitat:
Zitat von kmungo
Hab da einen link über metaboler Diät gelesen:
http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...203/index.html
Noch ne frage, was ist du da als Powerfrühstück an den trainigsfreien Tagen ?
@TW90
Hab meine alte Ernährung mit jeden Tag Suppe und Nachspeise (Kuchen, Eis) deshalb aufgegeben, da mir ein Arbeitskollege, der trainiert auch, gesagt hat die Suppe enthalte zuviel Fett und die Nachspeise zuviel Zucker und beides ist schlecht. Ich solle nur eine Hauptspeise mit mehr Kolenhydrate Salat, Fisch, Nudeln usw.. essen, jetzt mach ichs halt so.
Ich glaube ich habe meinen Fehler gefunden ?
Ich hab die letzten Wochen an den Trainingsfreien Tagen Di. u. Do. das Mittagessen ausgelassen, da ich ja meinen Bauch wegkriegen will. Hab also nur 1Apfel mit Muesli + 1/2 Sojaproteinshake drüber gegeben und anschl. gegessen, sonst also nichts mehr.
Und das war vermutlich schlecht lt. diesen Artikel:
http://www.oel-eiweiss-kost.de/_oel_...einleitung.htm
Der Dr.XXX sagt, wenn keine ungesätigten Fettsäuren für den Sauerstofftransport da sind, dann kann sich Krebs bilden und der Sauerstofftransport und auch Fettabbau ist blockiert ?
<< das könnte doch auch ein Mitgrund sein ?
Ich werde also so wie im Artikel steht jetzt meinen Apfel mit Muesli + 1 Eßl. kaltgepressten Öl + Sojaproteinshake genießen !
<< wenns mir nicht bei der fettverbrennung hilft, ist auf jeden Fall gut gegen Krebs !
oder was meint ihr zu diesen Thema ?
Mein Frühstück ist eigentlich immer gleich, Haferflocken mit Proteinpulver und 03er Milch.
Wenn ich Bock hab noch nen frisch gepressten O-Saft, ne Banane und Kaffee.
Heute gabs noch ein Brötchen mit Quark und Marmelade dazu, is ja Sonntag:D .
Wenn ich kein train hab, mach ichs vielleicht ein bisschen weniger.
Ich würd auch nicht das Mittagessen weg lassen, lieber kleiner ausfallen lassen, oder abends weniger essen.
Viel Rfolg
Chris
ich würd schon normal frühstücken, normal mittagessen, abends nach 18 uhr
gar nichts mehr, ausser vll ein shake nach'm training trinken, oder tunfisch aus
der dose löffeln, also keine kohlenhydrate am abend. 3 mal cardio in der woche reicht aus, jeweils eine stunde. mach dir ein neuen trainingsplan, den du so 2-3 monate durchziehst, damit du dein körper nochmal gut schocken kannst. dazu evtl noch ein fatburner nehmen.
Nach dem Train auf jeden Fall essen´, wie willst Du sonst anabol werden?
Was Du isst geht sowieso in die leeren Glycogenspeicher.
Vorm schlafen gehen nochmal Quark essen.
Wenn du um 18.00 Uhr nach dem Training deinen Körper ans äusserste getrieben hast und dann nur nen Shake trinkst bis morgens um 6-7 Uhr, führst Du deinem Körper 12 STUNDEN nix zum aufbauen zu.
Gewachsen wird wenn der Körper schläft.
Eine ausreichende Nährstoffversorgung über Nacht ist genau so wichtig wie essen am morgen und nach dem Training.