Was unternehmen gegen dünne Unterarme

Hallo leute

bin neu hier im forum und wollte erstma hallo sagen

bin 20,

81 kg

193cm

trainiere seit 1,5 jahren

ich habe mit dem training angefangen und die ernährung umgestellt, weil ich mir untergewichtig vorkam, war schon immer sehr groß und drahtig und nahm nie zu trotzdem dass ich immer überdurchschnittlich viel aß (guter stoffwechsel) 193 und 69 kg waren mir dann doch zu wenig und ich musste was unternehmen

seitdem ich mit dem training angefangen habe hab ich gute 12 kilo zugenommen und eigentlich kaum fett. bin auch recht zufrieden mit dem ergebnis nur hatte ich schon immer dünne handgelenke und jetzt immernoch, mir ist das jetzt wieder auf den urlaubsfotos aufgefallen ;) (siehe bilder) kann mir jemand ein paar gute übungen empfehlen mit denen ich speziell am handgelenk und unterarm masse aufbauen kann? ich hab heute mal angefangen nen tennisball zu kneten das wird sicher auch was bringen. bin mal gespannt was ihr mir empfehlen könnt. vielen dank schonmal

hi ist ganz einfach in dem du handgelenkcurls machst ;) nimmste die langhantel in die hand legst die unterarme auf die knie und bewegst die hände hoch und runter :D ganz einfach ;) dann merkste ganz schnell das brennen in den handgelenken und unterarmen :daumen: :winke:

Kreuzheben, shrugs etc... reverse bizepcurls.

Zitat:

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Zitat von Sokra

Kreuzheben, shrugs etc... reverse bizepcurls.

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...,farmers Walk, handgrips

ich würd die unterarme an deiner stelle gar nicht trainieren!sollten in jedem tp genug übungen drin sein die genug auf die unterarme gehen.außerdem passen die doch noch zu deinem körper find ich.keine sorge wenn dein körper wächst werden die unterarme folgen:daumen:

Zitat:

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Zitat von lino89

...keine sorge wenn dein körper wächst werden die unterarme folgen:daumen:

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Oder auch nicht. Altes Thema. Genetik.

=> Ausprobieren!

ich meinte damit ja nur,er sollte sich jetzt mal nicht so auf die unterarme fixieren,weil die noch passen finde ich.einfach abwarten wie sich der rest des körpers entwickelt.denn mal im ernst wer fand seine unterarme am anfang nicht schlecht?gerade wenn man dünn war.aber nach ner zeit is man doch ganz zufrieden mit ihnen:D

Zitat:

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Zitat von lino89

ich meinte damit ja nur,er sollte sich jetzt mal nicht so auf die unterarme fixieren,weil die noch passen finde ich.einfach abwarten wie sich der rest des körpers entwickelt.denn mal im ernst wer fand seine unterarme am anfang nicht schlecht?gerade wenn man dünn war.aber nach ner zeit is man doch ganz zufrieden mit ihnen:D

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Oder auch nicht :D

Ne klar, hast Recht, am Anfang macht es keinen Sinn sich darüber den Kopf zu zerbrechen. Unterarme sind bei mir halt ein Reizthema :(

Würde jedem Anfänger empfehlen, Kreuzheben zu machen. Dann sind Unterarme eh erstmal gut abgedeckt bis man dann weiter fortgeschritten ist und sich über UA Isolationsübungen Gedanken machen kann (oder muß :().

Habe auch das Problem das meine UA im Verhältnis zu den OA recht dünn wirken, besonders nachdem ich in den letzten Jahren ca. 20Kg abgenommen habe. Allerdings scheint es bei mir genetisch zu sein. Habe dir ersten10-12 Jahre Unterarme nicht separat trainiert. Irgendwann wurden sie mir zuwider und ich habe mit separatem UA-Training begonnen. Einmal die Woche drei Übungen à drei Sätze. Resultat gleich Null. Macht bei mir überhaupt keinen Unterschied ob ich sie trainiere oder nicht. Eventuell wäre es eine Lösung weniger Zughilfen beim Training einzusetzen, insbesondere beim Rückentraining. Bloß dann würde ich vielleicht schon nach 70% der möglichen Wdhs. schlapp machen.

Zitat:

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Zitat von Anthony

Habe auch das Problem das meine UA im Verhältnis zu den OA recht dünn wirken, besonders nachdem ich in den letzten Jahren ca. 20Kg abgenommen habe. Allerdings scheint es bei mir genetisch zu sein. Habe dir ersten10-12 Jahre Unterarme nicht separat trainiert. Irgendwann wurden sie mir zuwider und ich habe mit separatem UA-Training begonnen. Einmal die Woche drei Übungen à drei Sätze. Resultat gleich Null. Macht bei mir überhaupt keinen Unterschied ob ich sie trainiere oder nicht. Eventuell wäre es eine Lösung weniger Zughilfen beim Training einzusetzen, insbesondere beim Rückentraining. Bloß dann würde ich vielleicht schon nach 70% der möglichen Wdhs. schlapp machen.

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Bei mir dasselbe. Da geht null.
Trainiere ab jetzt jeden verdammten Tag Unterarme. Wollen doch mal sehen...

Lösung weniger Zughilfen beim Training

Zughilfen für was??
Die braucht man erst in grösseren Dimensionen.
Lass sie einfach ganz weg und du wirst sehen,
das deine Unterarme mehr beansprucht werden als vorher
dadurch werden sie über kurz oder lang wachsen!!

@ toromor

Habe auch schon mal drüber nachgedacht UA jeden Tag zu trainieren. Denke aber mal das ist zuviel des guten und wirkt sich bestimmt auch schlecht auf Sachen wie Rückentzraining aus.

@ rene85

Die Idee Zughilfen wegzulassen hatte ich wie gesagt auch schon. Wiege selbst so 100Kg und wenn ich dann Klimmzüge mit 40-50Kg Zusatzgewicht mache bzw. Latzugvariationen oder Kabelrudern mit 140-150Kg, würden mir meine Hände ohne Zughilfen schon ganz schön schnell aufgehen. Mal ganz abgesehen von schweren Shrugs oder Kreuzheben jenseits der 200. Mag sein das du die Griffkraft hast, mir fehlt sie aber leider. Macht doch keinen Sinn bspw. bei Klimmzüge auf Zughilfen zu verzichten und dafür schon nach der dritten Wiederholung aufhören zu müssen. Man müßte vielleicht statt des normalen UA-Trainings einfach einmal die Woche auf reine Griffkraft trainieren, in der Hoffnung irgendwann komplett auf Zughilfen verzichten zu können.

Zitat:

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Zitat von hape0815

nur hatte ich schon immer dünne handgelenke

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Wird auch immer so bleiben. Unterarme kannst trainieren, deine Handgelenke nicht.

Zitat:

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Zitat von rene85

Zughilfen für was??

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Um die Zielmuskulatur (Rücken) zu trainieren und nicht die Unterarme.

Zitat:

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Zitat von Anthony

@ toromor

Habe auch schon mal drüber nachgedacht UA jeden Tag zu trainieren. Denke aber mal das ist zuviel des guten und wirkt sich bestimmt auch schlecht auf Sachen wie Rückentzraining aus.

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Nen Versuch ist's wert wenn sonst nichts hilft.
Mache jeden Tag zwei Gripper Sätze mit nem schweren CoC Gripper und 1x pro Woche eine größere UA Einheit (Curls etc.).
Ich werde berichten....

Aber wie gesagt, als Anfänger ist das Thema nicht spannend.

Ich hab meinen Iwanko-Gripper auf dem Klo liegen. Morgens und abends wird beim scheißen einfach trainiert. Da immer nur mit hohen Wdh.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Ich hab meinen Iwanko-Gripper auf dem Klo liegen. Morgens und abends wird beim scheißen einfach trainiert. Da immer nur mit hohen Wdh.

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Die ****-Detonationen will ich mir jetzt garnicht vorstellen :schreck:
Meine Hämorrhoiden sind schlimm genug, da brauch ich sowas nich auch noch.

Mach meine Grips immer vor dem Mittagessen.

Zitat:

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Zitat von toromor

Mache jeden Tag zwei Gripper Sätze mit nem schweren CoC Gripper

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Habe auch schon mal drüber nachgedacht mir so einen Gripper zuzulegen. Allerdings befürchte ich, dass ich ihn nur am Anfang benutzen werde und das Ding danach nur noch rumliegt. Welchen Gripper (Nr.) hast du dir bestellt und wieviel Wdh. machst du damit?

Was mir persönlich gefällt ist "The Armory" von Coc.

Zitat:

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Zitat von Anthony

Habe auch schon mal drüber nachgedacht mir so einen Gripper zuzulegen. Allerdings befürchte ich, dass ich ihn nur am Anfang benutzen werde und das Ding danach nur noch rumliegt. Welchen Gripper (Nr.) hast du dir bestellt und wieviel Wdh. machst du damit?

Was mir persönlich gefällt ist "The Armory" von Coc.

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Also ich würde auf jeden Fall mit dem "Trainer" anfangen. Den kannst du immer benutzen, auch wenn du stärker wirst (gibt auch Intensivtechniken für leichte Gripper).

zum threadsteller:

erstmal herzlichen glückwunsch zu deinem trainingserfolg! 12kg sind ne menge!

nun brauchen wir noch ein paar daten:

wie sieht dein trainingsplan aus?


wie sieht dein ernährungsplan aus?


gerell würd ich sagen, nimm nochmal 10-15 kg zu dann sieht das ganze schon wieder anders aus...

MfG Legend

Die Idee Zughilfen wegzulassen hatte ich wie gesagt auch schon. Wiege selbst so 100Kg ,

Ich hab doch gesagt:
Zughilfen benötigen wir erst in grösseren dimensionen!!

Ich wiege 84 kg und hape0815 wiegt 81kg,
wir können eine solche Masse wie du sie im Studio bewegst
gar nicht bezwingen!
Bei der Masse die wir bewältigen finde ich Zughilfen zwecklos.
Er soll sie einfach weglassen, und seine Fingerkraft wird sich schon erhöhen,
der Unterarm wird dadurch auch intesiver beansprucht.
Sollten wir mal 100kg schwer sein werden wir auch Zughilfen benötigen
keine Frage.

Für 1,5 Jahre Training sind deine Oberarme aber auch recht dürr...
Also ich würde nicht gezielt Unterarme trainieren sondern einfach hart weitermachen...die wachsen schon bei alle Übungen mit, bei denen die involviert sind : Curls,Klimmzüge, Shrugs, Kreuzheben etc.

Hallo zusammen!Unterarmtraining mit KH Curls geht irgendwann ganz schön mies auf die gelenke, ok meine sehnen sind dick wie Kugelschreiber geworden aber das krachen im gelenk machte mir immer Gedanken...also ich empfehle die Handpresse oder wie auch immer man sie nennt(die Dinger zum zusammendrücken) mach das bei jeder gelegenheit oft über mehrere stunden und das seit jahren und je nach handgelenkstellung geht es auf die verschieden muskelgruppen im UA.Ist zwar langwierig aber beim movie sehen geht das nebenbei und über die jahre habe ich enorme griffkraft entwickelt und abgesehen vom normalen training ging beim UA fast nichts weiter und mittlerweile angespannte 39 und ich bin fast zufrieden.egal, probierts mal lg mike