Komme seit Jahren nicht weiter!

Hallo Leute,

habe gestern Bilanz gemacht von letztem Jahr und dabei hat sich gezeigt, dass mein Gewicht, Fettgehalt und Umfänge die selben sind, wie vor einem Jahr.

Deprimierend!

Ich war in der Zeit 3x die Woche Trainieren und habe penibel auf die Ernährung geachtet. Trotzdem bin ich keinen Schritt weiter gekommen. Ich lese hier im Forum seit 3 Jahren mit und trainiere schon seit 7 Jahren. Insgesamt war meine Entwicklung immer schon beschizzen.

Die letzten drei Monate habe ich in München bei einem ehemaligen Trainingskollegen von Arnold Schwarzenegger himself trainiert. Der Typ trainiert seit 50 Jahren und hat immer noch ne Topform mit 104kg. Man sollte meinen, dass er mir weiterhelfen könnte. Leider hat sich aber auch gar nichts getan.

Hoffe, Ihr habt ein paar denkanstösse für mich.

Gruss Karlo

Zitat:

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Zitat von Kater Karlo

Hoffe, Ihr habt ein paar denkanstösse für mich.

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ich hab genau einen Denkanstoss für dich:

Reduzier dein Training auf die Grundübungen und lass direktes Armtraining für mindestens ein halbes Jahr weg!

:winke:

Hey Karlo,
Poste doch mal deinen Trainingsplan sowie Deinen Ernährungsplan.

Wir werden dann schon was finden.


Gruss

Hallo delligse und maztek,

danke für Eure Hilfe. Anfang 2004 bis Juli habe ich nach HST-Cluster trainiert. Hauptsächlich folgende Grundübungen jeweils 3 Sätze:

Frontkniebeugen
Kreuzheben bulgarisch
Latzug untergriff schulterbreit
Yatesrows
Bankdrücken Freihantel
Frontdrücken stehend

Dabei habe ich ne Diät gemacht um den Winterspeck entgültig wegzubekommen. Dabei habe ich überall so 1-2cm Umfang verloren, an Bauch nat. mehr. Im Winter habe ich nach Anleitung von Arnolds Bro trainiert. 2er Split 3x die Woche:

3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Beinstrecker
2x Bank flach
2x Bank pos.
2x Bank neg.
3x Latzug
3x Rudern sitzend

5x Kreuzheben bulgarisch
3x Schulterdrücken Maschine
3x Frontheben Kabelzug
3x Seitheben KH
3x Dips
3x Brustpresse eng gegriffen
3x Trizepzdrücken Kabelzuf
2x Bizepsmaschine
2x Bizepscurls LH
2x Situp an Schrägbank
2x Beinheben hängend

Ich weiss. Das Prinzip steht klar im Gegensatz zu dem, was hier propagiert wird aber bevor ich urteile, teste ich es selbst. Hätte ja auch bei mir funktionieren können.

Ernährung im Winter:
3400kcal in 5 Mahlzeiten
150g Proteinpulver
360g Haferflocken
ein Nudelfertiggericht 800kcal
3 Dosen Bohnen/Linsen/Erbsen

Habe die kcal in den letzten 3 Wochen um 500 erhöht und habe zwei kg reines Fett zugelegt. :/

Gruss Karlo

Zitat:

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Dabei habe ich ne Diät gemacht um den Winterspeck entgültig wegzubekommen. Dabei habe ich überall so 1-2cm Umfang verloren, an Bauch nat. mehr. Im Winter habe ich nach Anleitung von Arnolds Bro trainiert. 2er Split 3x die Woche:

3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Beinstrecker
2x Bank flach
2x Bank pos.
2x Bank neg.
3x Latzug
3x Rudern sitzend

5x Kreuzheben bulgarisch
3x Schulterdrücken Maschine
3x Frontheben Kabelzug
3x Seitheben KH
3x Dips
3x Brustpresse eng gegriffen
3x Trizepzdrücken Kabelzuf
2x Bizepsmaschine
2x Bizepscurls LH
2x Situp an Schrägbank
2x Beinheben hängend

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Beine, Brust, Schultern, Trizeps und Bizeps in beiden Blöcken ( direkt bzw. indirekt ) ?
So konnte eben nur Arnold wachsen... ;-) !

Gruß

@Solution:
Kann mir nicht mal vorstellen, daß Arnold damit gewachsen ist...

Finde den Plan ziemlich besch....eiden

Hallo,

wie haben sich deine Kraftwerte über das Jahr hin verändert?

1.) mach mal 2wochen pause

2.) erhöhe mal die ew zufuhr

3.) besorg dir einen guten trainingsplan

lg

eigentlich auch klar dass er bei diesem volumen auf hohe kh-mengen angewiesen ist.
ich wuerde vielleicht noch etwas an ausdauer einbauen.

schliesse mich meinen vorrednern an: pause machen, volumen reduzieren, auf mv verzichten, kh runter und dafuer protein und fette (leinoel / rapsoel) rauf.

Karlo, vielleicht ist es ja eine Kopfsache bei dir...

Danke für die vielen Tips. Ich werde jetzt bis Anfang nächstes Jahr Pause machen und dann neu anfangen mit nem HST-Plan. Ich habe mal die vergangenen 2 Jahre analysiert und habe herausgefunden, dass ich bei meinem ersten HST-Zyklus letzten Winter am besten gefahren bin (oder überhaupt gefahren bin). Es war ein klassischer HST-Plan mit 15ern, 10ern, 5ern.

Welche HST-Variante sollte ich Eurer Meinung nach nutzen? Erst mal einen laaangen Zyklus von ganz unten mit langsamen Steigerungen oder den üblichen 6Wochen-Zyklus? Mein HST war eigentlich immer ein Grundlagenprogramm. Siehe oben.

Nachdem ich mir BamBams Seite Anfang des Jahres angesehen habe, habe ich Fette komplett gestichen, nur morgens 10ml Leinöl innen Shake. Warum sollte man denn nicht so viele KH essen? Dachte Low-Carb hätte sich im Zuge der HST-Cluster-Revulotion als unbrauchbar herausgestellt.

Reicht denn Protein nicht? Müssten mindestens 200g sein, eher 300g. Hülsenfrüchte sind extrem Proteinreich! Wird ja auch teuer sonst. Wieviel sollte es denn sein bei 3200kcal Grundumsatz?

Gruss Karlo

PS: Und der Volumen-Plan war noch nicht mal vollständig wenns nach Arnolds Bro ginge. Ich sollte mich seiner Meinung nach langsam an 10 Sätze Kniebeugen mit 10-15WH 2x die Woche rantasten.

Fette komplett gestrichen...?

Dann hast Du meine Seite sicher falsch verstanden. Ich empfehle einen Fettgehalt von 20-30%, je nach Kcal-Umsatz und Zielsetzung. Les Dir mal den neuen Artikel zum Thema Fette auf meiner Seite durch.

Grüße
BamBam

Ups, tschuldigung Bambam. Jetzt hab ichs gefunden. Der Rest der Page klingt allerdings ziemlich kontrafett. Dann werde ich mir ab jetzt auch noch den Öl-Anteil im Shake wieder hochfahren.

Ist eigentlich Schweinefett wirklich zu verteufeln? Habe nämlich zu der Zeit meines ersten HST-Cyclus, wo ich wenigstens etwas Erfolg sehen konnte jeden Tag 500g Schweinehack verdrückt, auf Anraten von Mario V. Fringes alias Ripped. Muss aber nicht der Grund des Erfolgs gewesen sein.

Nach welchem Prinzip trainierst Du eigentlich zur Zeit Eric?

Gruss

Karlo

Hi Karlo.

Ich weiß, daß viele meine Seite als extreme LowFat-Seite abtun. Das ist aber nicht so. Ich schreibe lediglich, daß man in seiner Ernährung die üblicherweise in der modernen Nahrung ohnehin zu viel vorkommenden gesättigten Fette weitestgehend vermeiden sollte um so eine bessere Kontrolle über sie zu haben. Dazu zählt auch zu viel Schweinefett.
Besser ist es dann für einen guten Gesamtfettgehalt mit guten Ölen, Nüssen, Fisch, etc. zu ergänzen.

Warte am besten mein Ernährungsbuch ab, was nächsten Sommer rauskommt. Da hab ich alles für eine gesunde sportgerechte Ernährung drin. Weg von diesem ganzen Diätschrott, der alle halbe Jahre neu kommt, sprich AD, MD, LowFat, LowCarb, etc. hin zu einer gesunden ausgewogenen Ernährungsweise, die optimale Erfolge bringt, aber auch praktisch durchführbar ist. Incl. großem alltagstauglichen Rezeptteil natürlich und Anpassungshinweisen für Aufbau, Diät, Wettkampf, etc.

Durch meine Herzerkrankung kann ich im Moment nicht wirklich trainieren. Seit 1 Monat bin ich aber zumindest wieder leicht dabei und trainiere nach einem ILB-System, welches für Reha durch seine genaue Dosierung der Intensität ein optimales Trainingssystem darstellt. Dafür wurde es ja auch vornehmlich entwickelt.
Wenn ich in 6-12 Monaten wieder richtig ans Eisen darf, dann werde ich wieder in mein bekanntes Supersatz-, bzw. gestaffeltes Intensitätssystem zurückkehren, womit ich und meine betreuten Klienten bislang die besten Ergebnisse erzielen konnten. Hab zu diesem Thema auch schon mit einem Buchprojekt angefangen, aber im Moment ist mir das Ernährungsbuch erstmal wichtiger. Sieht mein Verlag genauso.

Grüße
Erik

wenn du mit hack und linsen besser wächst, friss linsen und hack.
zweifelsohne gibt es ja noch andere hier, die plausibel dokumentierte fortschritte damit hatten. jeder jeck is´ anders.

Danke für Eure Antworten BamBam und SL,

ich bin schon voller Erwartung auf Dein Ernährungsbuch BamBam. Ich hoffe, es sind viele Rezepte enthalten. Bin schlecht im creativen Kochen. Ich habe schon einige der Rezepte auf Deiner Page ausprobiert und es hat vorzüglich gemundet. Gute Besserung für Dein Herz. Hattest Du eine Myokarditis?

Danke für den Tip SL. Allerdings mache ich den Erfolg ja nicht an Linsen und Hack fest, sondern eher an dem Classic-HST. Wollte nur wissen, ob es kontraproduktiv ist. Aber ich kann ja statt Scheinehack fettarmes Rinderhack nehmen und nach dem Braten noch lecker Walnussöl drüber kippen. Habe eh noch 30 Falschen.

Ich werde Anfang des Jahres meinen neuen HST-Plan in diesen Thread posten, damit Ihr Eure Meinung dazu abgeben könnt, wenns genehm ist. Will nicht noch mehr Zeit verlieren.

Gruss Karlo

@bambam

darf man mal fragen welchen umfang das buch haben wird und wieviel es kosten wird?

lg