10 kg abnehmen - Abends keine Carbs - Wie?

Hallo, schönen Abend,

ich möchte gerne abnehmen. Ich habe letztes jahr an die 20kg abgenommen jedoch mit einer Power-low-carb-low-fat diät. Jetzt fehlen mir noch an die 10kg um mein Optimalgewicht zu erreichen. Leider schaffe ich es zur Zeit nicht abzunehmen, obwohl ich größtenteils auf überflüssige Carbs und auf ein Kcal-Defizit von 500-700kcal achte.
Ich habe überlegt abends keine Carbs mehr zu essen. Ich frage mich nur was da an Lebensmittel oder Gerichte in Frage kämen.
Ich werde jetzt auch wieder beginnen zwischen meinen Trainingstagen (3x die Woche) Cardio zu machen, am besten joggen( wobei es ziemlich kalt ist :sorg: )
Was könnt ihr mir empfehlen?
Habt ihr da Erfahrung?

hallo,
habe selbst in den letzten 6wochen 10-11kg abgenommen(schwankt), verzichte auch fast ganz auf khs, ich komm auf ca 75g khs am tag, versuche nur salat/ mozarellakäse /fettreduzierten feta /fischfilet, natürlich unpaniert!/ putenbrust/ rinderfilet/ Eiweissshakes/ magerquark mit marmelade... zu essen also ca. 1100cal am tag.
ich weiss nicht ob das bei dir auch wirkt, aber ich will jetzt noch 5kg abnehmen mithilfe dieser ernährung und ich denke das schaffe ich auch, probiers einfach mal, ganz auf khs zu verzichten.

Danke für die Antwort.
Wie gesagt hab ich ja ne Power-low-carb-low-fat Diät gemacht, die wirklcih ziemlich hart unter umständen ziemlich ungesund auch war.
Sah wie folgt aus:
Frühstück:
Kaffee
Ein gekochtes Ei
80-100g Pute auf nem knäckebrot
Mittag:
300g Pute mit irgend einer Tubensauce oder Ketchup
Abends bzw Nachmittag:
bisschen Obst

Das werd ich denk ich nicht nochmal machen, hat zwar wirklcih gewirkt, aber nein, das ist zu krass.

Was könnte ich Abends essen, was so gut wie keine Carbs hat, ganz auf Carbs kann ich nicht wegen dem training verzichten

ehrlich gesagt, bin ich der meinung das abends ein eiweisshake reichen muss (kannst ja nen großen trinken).kannst ja bissel traubenzucker reintun aber eigentlich vorm schlafen keine carbs. naja musst du wissen

Quark und Thunfisch sind auch Alternativen. Viel Eiweiß, gesunde Fette und kaum Carbs. Ich esse meistens 1-2 Pakete Putenbrust am Abend.

Meine Frage war ja auch eher was ich Abends essen könnte was so gut wie keine Carbs hat ;)
Werd denk ich mir immer einen Shake machen, und wenns nicht anders geht
dann vll mal eine Karotte (Möhre), sind ja im Endefekt ja auch low-carb.

Zitat:

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Zitat von thedude001

Meine Frage war ja auch eher was ich Abends essen könnte was so gut wie keine Carbs hat ;)
Werd denk ich mir immer einen Shake machen, und wenns nicht anders geht
dann vll mal eine Karotte (Möhre), sind ja im Endefekt ja auch low-carb.

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abends würde ich immer quark essen..... eiweis wenn ohne milch machen oder einfach eine dose thungisch mit salat... vielleicht manchmal tomate mozzarella

Ernährungsphysiologisch macht das sinn:

http://www.sebulba.de/training/fetta...e10ba3d36.html

Zitat:

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Zitat von Camphari

Ernährungsphysiologisch macht das sind:

http://www.sebulba.de/training/fetta...e10ba3d36.html

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Danke dafür ;)

Und ehm Quark krieg ich überhaupt nicht runter, außerdem wurde ja der Preis erhöht -.-

Zitat:

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Zitat von thedude001

Danke dafür ;)

Und ehm Quark krieg ich überhaupt nicht runter, außerdem wurde ja der Preis erhöht -.-

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hatte ich auch nicht runter bekommen, aber inzwischen seitdem ich viele früchte rein mache geht das.........

500gr Quark mit 300ml Milch mischen und 20 spritzer Flüssigsüsse dazu schmeckt TOP

Zitat:

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Zitat von Ronnt

500gr Quark mit 300ml Milch mischen und 20 spritzer Flüssigsüsse dazu schmeckt TOP

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Aber hat doch dann schon wieder zu viele Carbs oder ?

Ich ess Abends auch keine carbs mehr, aber ein Pfund MQurk hat mir noch nie geschadet, aber wenn dann noch die carbs aus der Milch hinzu kommen.....

Ansonsten : Eier, Erdnüsse,Walnüsse,Käse

Mein Favorit: Sojakerne!:rock: 50 gr. Eiweiss auf 100gr. 25 Fett und 15 K.

Sojaburger ausm Aldi, auch sehr lecker (mít Senf).

Hallo,
entschuldigt die Verspätung ;)
Ich poste hier jetzt mal was ich über den Tag verteilt so zu mir nehmen:

Frühstück:
30g Biomüsli mit getrockneten Früchten
100ml Milch
Scheibe Brot + 50g Hähnchen bzw Putenbrust
20g Fol Epi Käse

Snack 10:20
Scheibe Brot + 50g Hähnchen bzw Putenbrust
20g Fol Epi Käse

Mittag:
250-350g Hähnchen oder Putenschnitzel, gekocht
100g Reis
Uncle Ben's Sauce, diverse Geschmäcker
an Trainingstagen:
45 Minuten vorm Training einen Apfel

Abendessen:
Eiweißshake gelöst in 300ml Milch


Ich komm dabei immer auf so ca 1500 kcal.
Ich trainiere 3x die Woche.
Ich hoff das passt so ;)

Also ich versuche auch abzunehmen und so sieht mein Tagesplan aus:


Morgends( 9:20 Uhr)

Obstsalat mit Joghurt ca. 200gramm insgesamt

Mittags:( 14:00)

125g Reis mit Tomatensauce

Abends:(20:00)

2 Scheiben Vollkornbrot,1 Tomate, Gurken und ab und zu Mozarella.



Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch kleine Portionen Obst und Gemüse aber roh.
Habe gelesen dass ihr sehr viel Pute esst.Hilft das viel??


lg CHris

Die Pute bzw Milchprodukte, Hähnchen und das ganze Zeug hilft scon sehr viel.
Hat den Vorteil dass sie kaum Fett und Kohlenhydrate enthalten.
Also für mich wäre das zu viel "Grünes", da macht ja essen keinen Spaß mehr :D
Ich ess ab und zu ja auch grünes aber halt nichtso viel ;P

Nach längeren Recherchen habe ich meine Ernährung nochmals umgestellt.
Demnach sieht der Essensplan ungefähr so aus:

Frühstück:
entweder 6 rühreier (2-3 eigelb, sonst nur eiweiß) und eine banane oder
diverse obstsachen
oder ein knäckebrot mit zartschinken und diversem Obst

10:20 Pause
Brot mit Zartschinken, Obst

13-14:00 Mittag
Reis mit Hähnchen und diversen Saucen
mit Salat oder Gemüse

Nachmittags (pre-workout)
Banane
Nachmittags (after-workout)
Banane

Abends:
entweder reis mit ein bisschen sauce von mittag
oder salat und hähnchen.

Ich komme jeden Tag auf so ca 2000-2100kcal
Ich bin 167cm groß und wiege 69 kilo.
Natürlich trinke ich auch sehr viel Wasser (3-4l oder mehr)

Was haltet ihr davon?

zum training:
4x die woche nach pitt, nicht länger wie 50 minuten
1-2x die HIIT nicht länger wie 30 minuten

Zitat:

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Zitat von thedude001

Danke für die Antwort.
Wie gesagt hab ich ja ne Power-low-carb-low-fat Diät gemacht, die wirklcih ziemlich hart unter umständen ziemlich ungesund auch war.
Sah wie folgt aus:
Frühstück:
Kaffee
Ein gekochtes Ei
80-100g Pute auf nem knäckebrot
Mittag:
300g Pute mit irgend einer Tubensauce oder Ketchup
Abends bzw Nachmittag:
bisschen Obst

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Bei diesem EP (auf längere Zeit durchgeführt), würde es mich nicht wundern wenn dein Stoffwechsel total flach liegt und du wenig/kaum abnimmst...
Anfangs mag es ja "Erfolge" bringen, aber das hat dann sehr schnell ein Ende.
Du hast womöglich größtenteils Wasser und Muskelmasse verloren (auch wenn du das nicht hören willst).

Zitat:

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Zitat von FatalError

Bei diesem EP (auf längere Zeit durchgeführt), würde es mich nicht wundern wenn dein Stoffwechsel total flach liegt und du wenig/kaum abnimmst...
Anfangs mag es ja "Erfolge" bringen, aber das hat dann sehr schnell ein Ende.
Du hast womöglich größtenteils Wasser und Muskelmasse verloren (auch wenn du das nicht hören willst).

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Was hat das jetzt mit meiner Frage zu tun ?

Ganz einfach...deine Art abnehmen zu wollen ist für'n Popo !

Naja wirste selbst noch merken...

Zitat:

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Zitat von FatalError

Ganz einfach...deine Art abnehmen zu wollen ist für'n Popo !

Naja wirste selbst noch merken...

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Welchen der beiden EP hast du dir angechaut?

Zitat:

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Zitat von thedude001

Welchen der beiden EP hast du dir angechaut?

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Na den den er zitiert hat :D

Hat aber trotzdem nichts mit meiner anderen Frage zu tun :zunge: