hy an alle
Tag 1
Brustmuskeln:
Fliegende Bewegung auf der negativen Schrägbank am Kabel 8 x 8
Bankdrücken zum Hals 8 x 8
Schrägbank Kurzhantelbankdrücken 8 x 8
Dips mit weitem Griff 8 x 8
Bizeps:
Langhantelcurls mit Oberbriff 8 x 8
Scottcurls (obere Polsterkante am unteren Brustmuskel) 8 x 8
Schrägbankcurls 8 x 8
Unterarme:
Handgelenkcurls 8 x 8
Handgelenkcurls mit Obergriff 8 x 8
Tag 2
Schultermuskeln:
Seitheben sitzend 8 x 8
Rudern aufrecht mit weiten Griff 8 x 8
Langhantel Frontdrücken 8 x 8
Seitheben vorgebeugt 8 x 8
Trizeps:
Kniendes Trizepsdrücken mit dem Seil 8 x 8
Trizepsdrücken liegend 8 x 8
Kickbacks mit 2 Kurzhanteln 8 x 8
Tag 3
Rücken:
Klimmzüge zur Brust (mit Berührung des Brustbeins an der Stange) 8 x 8
Rudern vorgebeugt mit 2 Kurzhantel auf einer hohen Bank liegend 8 x 8
Rudern sitzend 8 x 8
Latziehen mit mittelweitem Griff 8 x 8
Bauchmuskeln:
Doppelcrunches (Knie und Ellenbogen werden aufeinander zu bewegt) 8 x 8
Crunches mit Zusatzgewicht 8 x 8
Beinheben 8 x 8
Tag 4:
Quadrizeps:
Frontkniebeugen 8 x 8
Hackenschmitt Kniebeugen 8 x 8
Sissy Kniebeugen 8 x 8
Beinstreken 8 x 8
Beinbizeps:
Beincurls liegens 8 x 8
Beincurls sitzend 8 x 8
Waden:
Wadenheben stehend 8 X 20
Wadenheben sitzend 8 X 20
MEINE FRAGE HIERZU IST:
diesen plan habe ich auf team andro gefunden!
ist das nicht ein wenig übertrieben, drei brust übungen
zu machen?
ich habe heute so trainiert:
bankdrücken 8x8
flys für brust 8x8
bizepscurls 8x8
trizeps am seilzug 8x8
nackenziehen 8x8
im nächsten training
sind beine schultern und rücken dran.
und das vier mal die woche.
d.h. dass ich jeden muskel zweimal belaste wöchentlich.
muskelgruppen wie schultern bizeps und trizeps belaste
ich jeweils nur mit einer übung,
die grossen muskel wie beine rücken brust mit zwei.
wäre das so in ordnung um MASSE aufzubauen
oder brauch ich unbedingt 3 brust übungen beim 8x8 system?
und wie lange soll ich den plan durchführen, dachte so
an 8 wochen?
