Wie hole ich die Belastung komplett weg vom Nacken?

erfasst am: 16 Jan 2008 14:30 Titel: Wie hole ich die Belastung komplett weg vom Nacken?
hey

hier mein plan:

1)
Kreuzheben
Lh Rudern
Latziehen
z Brust (UG)
Wadenheben im stehen

2)
Schultermasch
m scheibenaufl
Seitheben
enges BD
Trizepsdr am Kabel (latturm)

3)
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben im stehen

4)
KH Schräbankdr
Brustmasch (schräg)
Fliegende KH (flach)
Scottcurls SZ
Hammercurls

welche übungen tausche ich gegen eine andere aus um meinen nacken komplett zu entlasten?

mein nacken wird sonst unproportional zum rest

bitte konstruktive kritik

Schwachsinnig!

Jeh größer, desto größer ;)

sehr konstruktiv, danke

Ist aber doch wahr.

Rühl hätte nie seine Schultern weniger trainiert, Yates seinen Lat auch nie. Arnie war auch stolz auf Bizeps und Brust, Johnnie Jackson hat den geilsten Rücken überhaupt und Tom Platz ... ich höre auf.

Lieber den Rest verbessern

Was meinst du mit Nacken? Nur den Trapezius?
Also wenn ja dann sehe ich bei dir keine Übung die den Nacken so stark mitbelastet das er weiter wachsen würde.
Ich muss bei mir Nacken extra Trainieren wenn ich da Wachstum erzielen will oder auch nur die Form halten will.

Wenn man Seitheben falsch ausführt wird der Nacken mit belastet.

nimm dein "zu grossen nacken" doch einfach als reiz/motivation dafür,
die restlichen muskelgruppen auf die selbe stufe zu bringen.

das klappt aber nicht...

also kreuzheben, lh-rudern und seitheben belastet doch oder?

aber die sind ja essentioder gibts was alternatives?

Mal ganz ernsthaft:
(Auch wenn du das vielleicht nicht hören willst)

Mache dir über so etwas doch keine Gedanken, einfach ran ans' Eisen, das gleicht sich schon an, wenn du gut trainierst.

Rudern, Seitheben, Klimmzüge, Kreuzheben, Schultertraining - belastet alles verschiedene Bereiche des Trapezius, der ist sehr wichtig, ein großer Nacken ist sehr vorteilhaft denke ich.

ja aber das is doch voll minimal wie Kreuzheben und Ruder den Trapezius belasten und ich würde diese Übungen auf keinen Fall rausnehem das sind doch Grundübungen.
Ich weiß ja nicht was du für einen Nacken hast das du schon Grundübungen rausnehemen willst.

Seitheben richtig ausgeführt belastet fast nur den seitlichen Schulterkopf!

Sobald du aber abgefälscht mit mehr Gewicht Seitheben trainierst (der Zeitpunkt kommt!) musst du eben nachhelfen.

Beim Kreuzheben wird der Nacken ganz schön beansprucht, sonst würden dir die Arme aus den Schultern fallen (oder?) und der obere Teil der WS wird auch durch den Nacken stabilisiert.

Beim Rudern im Übergriff (würde ich dem Untergriff bevorzugen) wird der innere Rücken (Nacken) auch sehr verwendet.

Wie dem auch sei Kreuzheben ist meiner Meinung nach die zweitwichtigste Übung, demnach braucht man gar nicht darüber zu reden, da sie eh nicht rausgenommen werden kann.

:daumen:
Und für mich immer eine Qual (Extrem wenig Griffkraft)

hab ich auch macht sich aber eher bei Klimmzügen bemerkbar.
Kann/sollte man die vielleicht extra trainieren oder is das nicht nötig?

Nein, denke nicht, dass das sinnvoll ist. Kommt wohl mit der Zeit von selbst. Es gibt zwar Griffhilfen, aber ich weiß nicht, was ich davon halten soll.

griffhilfen ruhig verwenden.