en bissl wenig kcal ?

15 j. 1,72 m gro 55 kg .

an trainingsfreien tagen.

morgens:

70 g haferflocken, 200ml milch,10 g kaba:

15g ew/60gkh/10gFett/400kcal

100g vollkornbrot/ 50g putenbrust:

16g ew/40gkh/4gFett/200kcal


mittags:

kann ich nicht großartig bestimmen.

ca. 30-40g ew/100g kh/15-25gFett/700kcal


1 banane 2g ew/30gkh/2g fett/130kcal

kp was so ne banane hat :D

abends:

150g vollkornbrot 100g putenbrust

30g ew/60g kh/5g fett/320kcal

250g magerquark,20-30 g haferflocken,20g kaba, 100ml milch

35g ew/50gKh/3g fett/300kcal


macht zusammen:

126g ew/310g kh/38g fett/2120kcal


also ich will nicht viel fett ansetzen sondern wirklich reine muskelmasse (soweit das möglich ist)und bin auch nicht sonderlich köperlich aktiv (außer training)
ich könnte zwischen mittag und abendessen nochmal haferflocken essen (300kcal)
dann wär ich bei 2400 kcal.was meint ihr zu meiner ernährung?

kann mir denn niemand antworten?

lies dir mal alle wichtigen infos im ernährungsforum durch
dann poste nochmal einen neuen plan

Nunja, für mich sind das Peanuts, aber ich wiege nunmal auch um einiges mehr als du, desweiteren würd ich die Fettzufuhr noch ein wenig hochschrauben. Und was nun deinen genauen Umsatz angeht, kannst du es doch erstmal mit den 2100 ausprobieren und dann langsam steigern bis du gut zunimmst, das wäre die sichere Methode. Oder aber du nimmst jetzt gleich schon so 2500 kcal und wenn du dann zu schnell zuviel Fett zulegst, schraubst du einfach ein wenig runter.
Eventuell solltest du aber noch ein bisschen Obst einbringen.

Zitat:

---

Zitat von Manoah

Nunja, für mich sind das Peanuts, aber ich wiege nunmal auch um einiges mehr als du, desweiteren würd ich die Fettzufuhr noch ein wenig hochschrauben. Und was nun deinen genauen Umsatz angeht, kannst du es doch erstmal mit den 2100 ausprobieren und dann langsam steigern bis du gut zunimmst, das wäre die sichere Methode. Oder aber du nimmst jetzt gleich schon so 2500 kcal und wenn du dann zu schnell zuviel Fett zulegst, schraubst du einfach ein wenig runter.
Eventuell solltest du aber noch ein bisschen Obst einbringen.

---

er wiegt 55kg, mal langsam mit den pferden, probier erstmal mit den 2100 kcal aus!

Zitat:

---

Zitat von Legend

er wiegt 55kg, mal langsam mit den pferden, probier erstmal mit den 2100 kcal aus!

---

Weiss grad nicht was du willst, hab ihm doch die beiden Möglichkeiten hingeschrieben und dann auch noch dazu welche wohl die bessere wäre... :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von Manoah

Weiss grad nicht was du willst, hab ihm doch die beiden Möglichkeiten hingeschrieben und dann auch noch dazu welche wohl die bessere wäre... :ratlos:

---

2500 sind schon zu viel meiner meinung nach!

er muss sich erstmal langsam ans essen gewöhnen, auch der magen vor allen dingen!

deinem ersten teil stimme ich nämlich voll und ganz zu!


MfG Legend

kommt das so aufs Gewicht drauf an wie viele cKal man braucht? Und wenn er bei 2100 cKal beginnen soll, ist das nicht ein bisschen gar wenig?

Ich wiege 60 Kg und esse täglich so 3000 cKal.. nimm trotzdem nur langsam zu! mehr bring ich zurzeit aber nicht rein.. leider!

es gibt halt menschen die nehmen schwer zu. würde lieber gleich mit mehr als zu
wenig anfangen. der magen muss sich zwar dran gewöhnen aber wer sagt dass
er es bei 2500 nicht tut? wenn er es schafft, ist doch alles in ordnung. wobei
2500 nicht mal viel ist

danke für erure antworten!

zum 1. kommentar:hab mir sie stickys zisch ma durchgelesen!
damit willst du ja sagen dass ich alles falsch mache und ich
sehalb wissen möchte was denn genau!

ja hab mir auch schon gedacht dass ich den bissl wenig fett zu mir nehme...
ich könnte zum einen auf 3,5%milch gehen das wären ca. 5 g fett mehr
und nicht zu vergessen dass ich die butter nicht mitrechne die
ich mir aus brot haue!ich trinke außerdem noch apfelsaftschorle das wären
auch noch mal 200kcal.ich dneke ich werde mit 2200 anfangen und
mal sehen was passiert.obst und gemüse ist ne gute idee...
bin leider auch gegen sehr viele erlärgisch (k.a hab das wort noch nie geschrieben :D)

Das Wort nennt sich allergisch ;)

Vitamine und Ballaststoffe sind sehr wichtig, damit der Körper richtig funktionieren kann, deswegen solltest du schon darauf zurückgreifen.

ja ich denke ich werd mir noch jeden tag ne banane einführen ;)
*zweideutig*danke für die korrektur (hab in deutsch ne 2 :D)
kann mir jemand sagen ob ich noch was falsch mache mit der
ernährung da ja jemand geschrieben hat das ich mich
lieber nochmal einlesen soll!

Zitat:

---

Zitat von Juleian

ja ich denke ich werd mir noch jeden tag ne banane einführen ;)
*zweideutig*danke für die korrektur (hab in deutsch ne 2 :D)
kann mir jemand sagen ob ich noch was falsch mache mit der
ernährung da ja jemand geschrieben hat das ich mich
lieber nochmal einlesen soll!

---

Hatte Deutsch-Lk un schreibe auch oft genug irgendwelchen Mist zusammen, von daher nimmt sich das nichts... :)) :winke:


Statt ner zweiten Banane würd ich lieber nen Apfel etc einbauen

Was den Kommentar angeht, war der, wie mir scheint eher auf die Menge bezogen, aber das hätten wir ja geklärt.

ich denk damit wär alles geklärt!
apfel bin ich allergisch aber es gibt ja auch alternativen!