Kreuzheben - Autsch!

Hallo zusammen!
Ich hab da so meine Problemchen mit dem Kreuzheben.

Ich führte sie bis jetzt immer so aus, dass ich den Po eigentlich recht weit oben gelassen habe und bin dabei nicht sonerlich tief in die Knie gegengen.
Folglich habe ich das Gewicht (bis jetzt leider nur 85 kg) in erster Linie über die Rückenmuskulatur nach oben gebracht. Natürlich habe ich immer darauf geachtet den Rücken sauber gerade zu halten.

Jetz sind aber schon 2x irgendwelche Typen zu mir gekommen die meinten, ich mache das völlig falsch und ich müsste mit dem Po eher zum Boden, damit ich es mehr aus den Beinen hebe, anderenfalls würde ich mir meinen (heiligen) Rücken ruhinieren.
Die kamen beide aus dem Kraftsport, da is es verständlich dass sie das Gewicht mehr aus den Beinen bewegen, aber ich möchte mit dieser Übung primär meinen Rücken kräftigen.

Jetzt frage ich mich: Haben die recht?
Ich habe jetzt mal so trainiert wie sie gemeint haben, also tief runter mim Po beim Kreuzheben... und jetzt schmerzt mein Rücken -.-
Vielleicht habe ich die Übung aber auch nicht so sauber gemacht weil ich die Bewegung nicht gewohnt war.
Mann muss dazusagen dass es in meinem doofen Studie keine 20er Scheiben gibt drum is die Stange recht nahe dem Boden :sorg:
Wechseln kann ich aus einigen Gründen nicht...

Leider kann ich sonst niemenden fragen, da in meinem Pussy Studio außer mir niemend Deadlifts macht und Trainier lässt sich auch keiner blicken :axt:

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

(Gestreckte Variante weiter unten)


Beide Varianten haben ihre Daseinsberechtigung.
Und wenn du bei McFit trainierst, musst du weise Sprüche von "richtigen Experten" leider genauso über dich ergehen lassen, wie 15`er Scheiben. (Die ich (1,89m) übrigens fürs Kreuzheben auch für sehr ungünstig halte).

Danke, also solange ich den rücken gerade halte und nicht ruckartig anreiße sollte demnach nicht viel schieflaufen können...

Nach dem was da geschrieben steht erscheint mir meine Pitt-Force Ausführung mit an die 20 Wh Kreuzheben nicht wirklich sinnvoll...
Die Scheiben gehen bei uns nicht einmal bis 15, da is bei 10kg schluss :shock:

schau dir doch das video von shane an, ist ein neues drin.
unter bilder in seinem thread;)

Schon ein Tier der dicke Shane :rock:
Der geht ja noch weniger mim Ar*ch zum Gras, dann nehm ich einfach mal an es macht nix.

Aber macht es überhaupt Sinn Pitt-Force Deadlifts mit 20 WH zu machen wie ich?!

habe gestern jemanden zwei kreuzhebe-ausführungen gezeigt, (ein
bb der schon sehr lang dabei ist), und er hat gesagt dass beide ausführungen
falsch sind. er macht das genauso wie shane in dem video, und meinte
dass es viel logischer und einfacher ist. mit dem ***** geht er selber aber gar nicht runter, weil dann die knie hervorgehen, und er kein graden rücken mehr hat,
dass irritiert nur beim runtergehen und wiederhochkommen. aber wenn's
bei andern klappt, dann solls jeder so machen wie es für ihn am besten ist.
er benutzt noch diese höcker, oder böcke, wie man die auch nennt, so man
sich raufstellt, ca 30cm. muss jeder selbst wissen wie er das macht.
ich mach mein rücken nicht kaputt nur weil einer sagt ich soll mein *****
runterlassen, rücken grade, körper so und so viel grad aufrichten, usw.

@neulingbb : Du hast doch gar keine Ahnung .


Wenn er mit den Knien nach vorne kommt , dann hat er die Technik halt nicht drauf oder ist nicht beweglich genug . Weiterhin ist richtiges Kreuzheben (man hebt vermehrt aus den Beinen) entlastender für den unteren Rücken als wenn man alles aus dem Rücken hebt .

Zitat:

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Zitat von Matapolo

@neulingbb : Du hast doch gar keine Ahnung .


Wenn er mit den Knien nach vorne kommt , dann hat er die Technik halt nicht drauf oder ist nicht beweglich genug . Weiterhin ist richtiges Kreuzheben (man hebt vermehrt aus den Beinen) entlastender für den unteren Rücken als wenn man alles aus dem Rücken hebt .

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Sag bloß :))

Kreuzheben ist eine Rückenübung. Für die Beine gibts Kniebeugen
"vermehrt" aus den Beinen heben ist imo als BB nicht notwendig/sinnvoll

Zitat:

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Kreuzheben ist eine Rückenübung. Für die Beine gibts Kniebeugen
"vermehrt" aus den Beinen heben ist imo als BB nicht notwendig/sinnvoll

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Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, genau wie Kniebeugen. Das merkt man allerdings noch nicht bei 60kg. Wenn Du stärker werden willst, führ sie korrekt aus, wenn Du nur schön werden willst, ist es eh egal.

Die Kraft kommt aus den Beinen. Idealerweise kommt der Rücken erst wirklich zum Einsatz, wenn die Hantel an den Knien vorbei, beziehungsweise direkt dort ist.

Jeder muss wissen, was er mit der Übung, die er ausführt, erreichen möchte. Möchtest du primär den Rücken trainieren, dann mach einfach steifbeiniges Kreuzheben, beziehungsweise versuche einfach die Beine weniger zu beteiligen, wenn dir das sinnvoll erscheint.

Nur sieh es so, beteiligst du die Beine mehr, dann kannst du höhere Gewichte verwenden. Ab einem gewissen Punkt, spätestens das obere Drittel, ist es sowieso nur noch der Rücken, der die Arbeit verrichtet. Was im Umkehrschluss auch größere Zuwächse bedeuten kann.

Probiere doch einfach aus, was für dich optimaler ist. Solange die Technik stimmt, wird es sowieso nicht (unbedingt) zu Problemen kommen.

Ja dass der Rücken mehr belastet wird wenn ich weniger aus den Beinen hebe is klar...
Was mich interessiert ob dann eher die Bandscheiben den Geist aufgeben als wenn ich einen auf Ass to the gras mache.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Was mich interessiert ob dann eher die Bandscheiben den Geist aufgeben als wenn ich einen auf Ass to the gras mache.

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bandscheiben gleichmäßig belasten (also natürliche form der wirbelsäule einhalten) und fertig.
glaubst du deine bandscheiben interessiert was dein kniegelenk anstellt?

Zitat:

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Was mich interessiert ob dann eher die Bandscheiben den Geist aufgeben als wenn ich einen auf Ass to the gras mache.

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Ja! Beim selben Gewicht, nimmst Du weniger nicht. Der Hebel auf die LWS ist unabh. vom gerade Rücken!

Zitat:

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Zitat von anjin23

Ja! Beim selben Gewicht, nimmst Du weniger nicht. Der Hebel auf die LWS ist unabh. vom gerade Rücken!

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ich versteh nur bahnhof:gruebel:
geht das nochmal auf deutsch? ;)

Zitat:

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Zitat von kingcola

Möchtest du primär den Rücken trainieren, dann mach einfach steifbeiniges Kreuzheben,

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steifbeiniges Kreuzheben ist aber auch ein sehr gutes Training für die Oberschenkelrückseite :ausruf:

Zitat:

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Zitat von Matapolo

@neulingbb : Du hast doch gar keine Ahnung .


Wenn er mit den Knien nach vorne kommt , dann hat er die Technik halt nicht drauf oder ist nicht beweglich genug . Weiterhin ist richtiges Kreuzheben (man hebt vermehrt aus den Beinen) entlastender für den unteren Rücken als wenn man alles aus dem Rücken hebt .

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Hast du vielleicht mal ein Video von einem der die Technik drauf hat? Hab noch keinen gesehen der den Hintern tief hat und trotzdem die Knie hinter der Stange lassen kann. Ausser natürlich bei Sumo.


Kreuzheben ist so einfach, runterbücken und hochheben. Dabei den Rücken gerade lassen und die Stange nah an den Beinen lassen.
Ich würd mich da nicht so von Technikvorgaben aus dem Internet einengen lassen, einfach so heben wie es sich am natürlichsten anfühlt.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Ja dass der Rücken mehr belastet wird wenn ich weniger aus den Beinen hebe is klar...
Was mich interessiert ob dann eher die Bandscheiben den Geist aufgeben als wenn ich einen auf Ass to the gras mache.

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Ich glaube nicht, dass du wirklich gelesen hast, was ich geschrieben habe.

Zitat:

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Zitat von ambientandy

steifbeiniges Kreuzheben ist aber auch ein sehr gutes Training für die Oberschenkelrückseite :ausruf:

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Stimmt auch. Der Fokus liegt aber mehr auf dem Rücken.