Anfänger-mein Traningsplan

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20.01.2008, 18:55
xerof

Anfänger-mein Traningsplan

hallo ich bin 16 jahre alt und habe vor zirka 1 1/2 monate angefangen ins fitnes center zu gehen

ich würde gerne wissen was ihr von meinem trainingsplan haltet

ich mache alle übungen 8-12 mal je 3 sätze

SO

aufwärmen 5-10 min

leg press
st.leg curl
nackendrücken
seitenheben
SZ-stehend
hammercurls
dips
turm trizeps
chrunch
beckenheben
lift ups

abwärmen
dehnungsü.

DO

aufwärmen

bankdrücken
schrägbankdrücken KH
fliegende
klimmzüge
lat mach
pulley
hyper extension
crunch
beckenheben
lif ups

dehnungsübungen
abwärmen

DI

aufwärmen

leg extension
st. leg curl
klimmzüge
pulley
bankdrücken
kh-drückend
sz-stehend
crunch
beckenheben

dehnungsübungen abwärmen

ich bin 1.83 groß wiege in etwa (vor 1 1/2monate warens 87^^) ~90 kilo mein kfa is leider etwas zu hoch(vor 1 1/2 monaten warens 25%). Dazu kommt das ich vorm training zirka 102 gewogen hab und auf 87 runtergangen bin bevor ich angefangen hab mit dem training

ich habe eine schilddrüsen unterfunktion... und habe schon nen termin beim arzt..

btw nehme ich täglich 1 protein shakes zu mir gelegentlich auch 2 ...(sonst wärs mir einfach zu teuer)

und ich mache eine kreatin kur wobei ich zusätzlich eine amino säuren combo zu mir nehme

kraftwerte: puhh... ^^ beim lat schaf ich 8/8/8 45 kilo (mit je 30 sekunden bis einer minute pause... wobei vor 1 1/2 monaten war ich bei 25-30 kilo.. weis nicht ob das ne gute steigerung ist.. wobei ich wie gesagt auch kreatin zu mir nehme)

das kreatin was ich nehme ist von pure und ich pulverform.. die amino säuren combo is auch von pure

hoffe ich könnt mir tipps geben und sagen was ich verbessern kann

mfg
20.01.2008, 19:35
jay_dee

hallo....

ok der trainings plan ist nicht schlecht.

du bist 16jahre und tränierst erst seit 1 1/2 monate und machst schon eine creatin

kur... hmm hätte ich dir nicht empfohlen

das wegen dem protein wenn du es mehr als 2 mal pro tag nimmst liegt es nicht

in deinem budget dann würde ich es gar nicht nehmen.

du solltest 3 mal im tag protein zu dir nehmen: morgends vor- und nach dem training

auch an trainings freien tagen. protein ist das wichtigste. aber sonst ist ok. :daumen:

schönen abend und viel erfolg... train hard :bierle:
20.01.2008, 19:42
skip2mylou

naja also das mit 3 mal am tag protein nehmen stimmt net wirklich.
wenn du so kurz erst trainierst schau dass du erstma über die nahrung deinen bedarf deckst. protein-shakes sind nur ergänzungen. wie der name schon sagt ergänzt man dadurch seine nahrungszufuhr.

achja und zum plan. du trainierst so kurz? schau dir den wkm plan an. ist besser ;)
20.01.2008, 20:26
Manoah

Zitat:

Zitat von jay_dee

hallo....

ok der trainings plan ist nicht schlecht.

du bist 16jahre und tränierst erst seit 1 1/2 monate und machst schon eine creatin

kur... hmm hätte ich dir nicht empfohlen

das wegen dem protein wenn du es mehr als 2 mal pro tag nimmst liegt es nicht

in deinem budget dann würde ich es gar nicht nehmen.

du solltest 3 mal im tag protein zu dir nehmen: morgends vor- und nach dem training

auch an trainings freien tagen. protein ist das wichtigste. aber sonst ist ok. :daumen:

schönen abend und viel erfolg... train hard :bierle:

Falsch

Zitat:

Zitat von skip2mylou

naja also das mit 3 mal am tag protein nehmen stimmt net wirklich.
wenn du so kurz erst trainierst schau dass du erstma über die nahrung deinen bedarf deckst. protein-shakes sind nur ergänzungen. wie der name schon sagt ergänzt man dadurch seine nahrungszufuhr.

achja und zum plan. du trainierst so kurz? schau dir den wkm plan an. ist besser ;)

Richtig

Dein Plan ist schlecht, lies dich ein und erstell dir einen besseren.
20.01.2008, 22:09
xerof

Zitat:

Zitat von skip2mylou

naja also das mit 3 mal am tag protein nehmen stimmt net wirklich.
wenn du so kurz erst trainierst schau dass du erstma über die nahrung deinen bedarf deckst. protein-shakes sind nur ergänzungen. wie der name schon sagt ergänzt man dadurch seine nahrungszufuhr.

achja und zum plan. du trainierst so kurz? schau dir den wkm plan an. ist besser ;)

ja also ich ess ne menge fleisch(meist pute) ...^^ aber 3 shakes pro tag halte(wie gesagt trinke pro tag 1-2 shakes von multipower) ich was ich so gelesen hab auch für unnötig.. laut blutuntersuchungen liegt das eiweis im blut im idealwert (oder so)

würde mir aber vorstellen können mehr shakes zu trinken.. nur ... müsste ne billigere alternative die aber qualitativ genauso gut ist

kurz? hmm weis nicht.. also ich trainier auf die art ne gute stunde.. und dazu kommen insgesamt nochma 20 min aufwärmen und abwärmen plus dehnen :/

ich lese hier schon seit einiger zeit.. den plan hab ich mir vom trainier erstellen lassen... aber die sind ja nicht so oft der bringer , was ich so gelesen hab ^^
20.01.2008, 22:12
illy the kid

Zitat:

Zitat von xerof

ich lese hier schon seit einiger zeit.. den plan hab ich mir vom trainier erstellen lassen... aber die sind ja nicht so oft der bringer , was ich so gelesen hab ^^

guck sie dir doch mal an, dass sind meisten eh die größten lappen..
20.01.2008, 22:16
Manoah

3 Shakes sind auch vollkommen unnötig, einer als Teil der PWN reicht aus, den Rest solltest du über normale Ernährung zu dir nehmen, Beispiele findest du im Ernährungsunterforum.

Aufwärmen auf dem Laufband ist nicht unbedingt sinnvoll, genauso wie Abwärmen.

Der Plan ist einfach nur Müll, also kümmer dich bitte um einen neuen.
20.01.2008, 22:22
xerof

Zitat:

Zitat von Manoah

3 Shakes sind auch vollkommen unnötig, einer als Teil der PWN reicht aus, den Rest solltest du über normale Ernährung zu dir nehmen, Beispiele findest du im Ernährungsunterforum.

Aufwärmen auf dem Laufband ist nicht unbedingt sinnvoll, genauso wie Abwärmen.

Der Plan ist einfach nur Müll, also kümmer dich bitte um einen neuen.

mein kondition ist fürn ***** :/ deshalb mach ich auf und abwärmen auf dem rad
20.01.2008, 22:25
Manoah

Zitat:

Zitat von xerof

mein kondition ist fürn ***** :/ deshalb mach ich auf und abwärmen auf dem rad

Wer an Muskelaufbau interessiert ist der sollte Cardio nach Möglichkeit zeitlicg vom Krafttraining trennen, entweder an verschiedenen Tagen oder morgens-abends.
20.01.2008, 22:30
xerof

Zitat:

Zitat von Manoah

Wer an Muskelaufbau interessiert ist der sollte Cardio nach Möglichkeit zeitlicg vom Krafttraining trennen, entweder an verschiedenen Tagen oder morgens-abends.

vieleicht sollte ich nen vierten tag in der woche für ausdauer einplanen ?

habe vor im sommer kampfsport zu betreiben und will bis dahin einigermasen fit sein.. und da soll die ausdauer und gelenkigkeit nicht zu kurz kommen da ich früher auch schon karate judo gegangen bin und etliche andere sportarten.. doch nach nem familien unglück habe ich mit sport aufgegeben und die pfunde usw sind gekommen.. .. tja was soll man machen.. is halt wieder zeit sein leben zu ändern ,p
20.01.2008, 22:41
mazo84

ich persönlich würde ja wkm empfehlen.

so wie der plan jetzt is, isser nich wirklich optimal :)

die muskelgruppen brauchen zeit. nach 1 1/2 monaten kannsu nich am gleichen tag einfach alles trainen. und das 3 ma die woche *g

mach wkm, dann vllt klassisch nen 3er split. kA ob das richtig is, is meine meinung
20.01.2008, 22:49
xerof

Zitat:

Zitat von mazo84

ich persönlich würde ja wkm empfehlen.

so wie der plan jetzt is, isser nich wirklich optimal :)

die muskelgruppen brauchen zeit. nach 1 1/2 monaten kannsu nich am gleichen tag einfach alles trainen. und das 3 ma die woche *g

mach wkm, dann vllt klassisch nen 3er split. kA ob das richtig is, is meine meinung

wieso kann man denn nicht alles trainieren?
20.01.2008, 22:54
mazo84

naja deine musklen brauchen zeit zum wachsen.

entweder macht man z.b. wkm, das ja auch 3 ma dat gleiche im endeffekt, aber halt nicht so intensiv. oooder halt z.b. nen split, grob gesagt 1 trainigstag: brust - trizeps, 2tt kreuz - bizeps und 3 tt beine, dafür aber intensiv. bei der zweiten variante sollte man dann zeit lassen, dass die muskeln "wachsen" koennen.

mit dem obrigen plan kommste in nen bereich in dem du dich eher auf lange zeit verschlechterst weils einfahc zuviel wird.
20.01.2008, 23:02
Manoah

Cardio auf einen 4ten Tag zu legen wäre sinnvoll

Zitat:

Zitat von xerof

wieso kann man denn nicht alles trainieren?

Man kann schon, aber Muskeln wachsen nunmal in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings, wenn du ihnen nicht ausreichen Zeit gibst sich zu regnerieren wird da nicht viel passieren und du läufst Gefahr ins Übertraining zu kommen.
20.01.2008, 23:05
xerof

Zitat:

Zitat von Manoah

Cardio auf einen 4ten Tag zu legen wäre sinnvoll

Man kann schon, aber Muskeln wachsen nunmal in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings, wenn du ihnen nicht ausreichen Zeit gibst sich zu regnerieren wird da nicht viel passieren und du läufst Gefahr ins Übertraining zu kommen.

ist ja nicht so das ich 7 tage die woche trainiere :-)

di do und so

reichen denn nicht 1 -2 tage zur reg. phase?

btw. geh ich am di und do von 8-10 abends uhr und am so von 6-8 abends uhr trainieren.. macht die uhrzeit auch was aus?
20.01.2008, 23:08
Manoah

Zitat:

Zitat von xerof

ist ja nicht so das ich 7 tage die woche trainiere :-)

di do und so

reichen denn nicht 1 -2 tage zur reg. phase?

Hängt von der Intensität deines Trainings ab, ich belaste jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. Mehr ist nicht immer gleich mehr

btw. geh ich am di und do von 8-10 abends uhr und am so von 6-8 abends uhr trainieren.. macht die uhrzeit auch was aus?

Eher weniger

10 Zeichen
20.01.2008, 23:50
mazo84

"ich belaste jede Muskelgruppe nur einmal die Woche"

word! :kult:
21.01.2008, 00:37
xerof

Zitat:

Zitat von mazo84

"ich belaste jede Muskelgruppe nur einmal die Woche"

word! :kult:

auser die bauchmuskeln ? was ich so im forum gelesen hab kann man die öfters reizen weil es ein realtiv kleiner muskel ist(richtig so?)
21.01.2008, 20:42
Manoah

Zitat:

Zitat von xerof

auser die bauchmuskeln ? was ich so im forum gelesen hab kann man die öfters reizen weil es ein realtiv kleiner muskel ist(richtig so?)

Die Größe hat nichts mit der Belastbarkeitsfähigkeit zu tun. Man geht davon aus, dass sich der Bauchmuskel neben anderen bestimmten Muskelgruppen häufiger belasten lässt und trotzdem wächst, weil er von, sagen wir mal der Einfachheit halber, Geburt an eine wichtige Rolle eingenommen hat, in diesem Fall als Stützmuskulatur und somit als Folge der Ontogenese belastbarer ist.
Inwiefern das in der Praxis umsetzbar ist steht allerdings auf einem anderen Blatt.