Mal Pics von mir....

Hallo an alle....

ich habe bis her noch keinen Beitrag geschrieben und begrüße erst mal das ganze Forum! :winke:

Nun zu mir....

Ich bin 27 Jahre alt und habe vor genau einem Jahr mit dem Bodybuilding angefangen.Vorher war ich lange Zeit Ringer und auch relativ Erfolgreich.Mit ca 6 Jahren habe ich schon das erste mal auf der Matte gestanden und mit 15 bin ich in die Sportschule Schifferstadt gezogen. 1 Jahr später hatte ich eine Knieverletzung und 2 op`s!!! Dann ging es erst mal Bergab! Ich habe nur noch Saison gerungen und mit ca 24 meinen letzten Oberligakampf in der 66 Kiloklasse gehabt!

Nach langer Pause dachte ich daran mal wieder was für meinen Körper zu machen und so bin ich zu diesem Sport gekommen. Ich trainiere 6x die Woche und bin jetzt genau 1 Jahr dabei! Ich habe mit 66 Kilo angefangen und jetzt habe ich ca 77 Kilo!

Hier ein paar Pics....

lg marco

daumen hoch!! mach weiter so!! sieht schon verdammt gut aus. vor allem für ein jahr!

Brust, Bauch, Rücken und der KFA sind Hammer (find ich)

Beine, naja.. :D

:daumen: ³

Weiter so !!


Edit: Auch wenns tadellos zu funktionieren scheint... was machst du 6x pro Woche.. sind da Cardioeinheiten (falls du die machst) mitgezählt oder trainierst du 6x mit Gewichten ?

Hallo...

mein Trainingsplan sieht so aus....

Mo: Rücken
Di: Brust
Mi: Pause
Do: Beine
Fr: Schulter, Nacken
Sa: Arme
So: Beine

Ich mache seid ca 4 Monaten 2x die Woche Beine da sie weit zurück hängen....
obwohl sie schon gut gekommen sind! Sie waren wirklich noch schlimmer :)
Jahrelanger schongang wegen der Knie-op.

lg marco

Hallo...

mein Trainingsplan sieht so aus....
alles mit relativ hohem Gewicht!

Mo: Rücken
Di: Brust
Mi: Pause
Do: Beine
Fr: Schulter, Nacken
Sa: Arme
So: Beine

Ich mache seid ca 4 Monaten 2x die Woche Beine da sie weit zurück hängen....
obwohl sie schon gut gekommen sind! Sie waren wirklich noch schlimmer :)
Jahrelanger schongang wegen der Knie-op.

lg marco

aha und wo ist der bauch ?

Zitat:

---

Zitat von KINGJAMES

aha und wo ist der bauch ?

---

Wenn man Kniebeugen macht braucht man den bauch den net wirklich machen.

oder er schreibts einfach net hin..

Wie man sieht funktionierts bei ihm egal was er im Bereich Bauch macht :D

ups sorry...

ich mache immer einen tag Bauch und einen Tag Waden im Wechsel zu jedem training dabei!!!

lg marco

Warum sollen die Beine so schlimm sein?

Von der Ästhetik (Bin kein Profi im beurteilen, just my 2 cents) siehts doch prima aus...

sieht wirklich super aus,riesen kompliment von mir auch

hast du vielleicht noch ein bild auf dem man den bauch mal richtig gut sehen kann.in der latissimus pose kannst du ihn ja nicht richtig anspannen

irgendetwas muss ich und viele andere auch in dem ersten jahr falsch gemacht haben -.-

achja . sieht wirklich gut aus

hehe jo die ringer die ich kenn sehen auch krass aus

Zitat:

---

Zitat von Grammostola

Ja, du hast davor keine 10+ Jahre professionelles Ringen gemacht :D

---

jap is hallt der unterschied, viele die bb anfangen ham oft davor nicht wirklich intensiv sport gemacht oder nur, so wie ich eher in richtung ausdauer.
wenn dann jemand der schon davor gut durchtrainiert war und schon normal muskeln hatte und nich in der 50-60kg kampfklasse angesiedelt war mit bb anfängt siehts halt oft schon nach nem jahr nach was aus... wobei sich denke ich der abstand mit der zeit relativieren sollte oder ?

(ps ham ziemlich gleiche größe und gewicht, aber so siehts dann wohl aus mit gutem kfa... :/ hab ich im frühjahr ja noch einiges vor mir an diät. . ^^)

sieht astrein aus. :respekt:

Zitat:

---

Zitat von Grammostola

Ja, du hast davor keine 10+ Jahre professionelles Ringen gemacht :D

---

ups - überlesen. sry

Sehr krass, für ein Jahr echt gut:respekt: Noch Waden und Rückentiefe verbessern, dann schauts sogar noch besser aus ;)
Wie groß bist du denn? Wenn du Ringer in der 66kg-klasse warst, dann warste nicht soo groß oder?

Sieht 1A aus, für 1Jahr sowieso. Weiterhin viel Erflog und Gesundheit.

:daumen:

Deine Form ist echt top, sowohl von den Proportionen her als auch vom KFA :daumen:
Deine Größe und die Kraftleistungen wären interessant.

Das sieht echt klasse aus.

Hast du auch vorher Bilder, also bevor du mit BB angefangen hast?
Würde mich strak interessieren.

Sieht klasse aus. Bin genau so groß und auch ca. so schwer, aber sehe um welten schlechter aus (fetter und weniger Muckis...). Wenn ichs irgendwann so hinbekomme, wäre ich dicke zufrieden!

Hallo Leute...


also erst mal vielen Dank für euer Lob!!!! :)

Ich muss jetzt als erstes mal sagen das ich meine Form schon zum größten Teil vom Ringen bekommen habe.Allerdings habe ich 2 Jahre wirklich nichts gemacht ausser vorm pc gesessen und irgendwelche Schrottspiele gespielt. :) Ich sah aus wie ein Hemd...rekordgewicht war 64 Kilo mit ca 25 Jahren bei einer größe von 178cm.Als ich dieses Gwicht gesehen hatte und dann noch mein Spiegelbild hat mich das so angekotzt das ich wieder was machen muste.So bin ich zu diesem Sport gekommen.

Ich bin wirklich sehr verbissen und wenn ich was will schaffe ich das meist ganz gut.

Meine Leistungen liegen so:

Bankdrücken 140 kilo 1mal
Kniebeugen 160 Kilo 2mal
Kreutzheben noch nicht am Limit versucht.
Dips mit Gürtel drum und 60 kilo zwischen den Beinen schaffe ich 8 mal.
SZ-Stange Bizep mache ich ca 60 Kilo 8 mal.
Naja der Rest ist nicht so wichtig...

Hier noch ein Bild nach 4 Monaten Training....ein Bild vom bauch mache ich die Tage habe jetzt keins da.

lg marco

deine kraftleistungen sind ja wahnsin

echt meinen :respekt: hast du

körper sieht auch sehr gut aus. besonders der bauch

entspicht fast meinem ideal, wie ich es mir vorstelle.
die brust hat eine sehr gute form, ist jedoch im oberen bereich etwas zu flach. hebt sich super vom bauch ab, welcher auch top ist.
weiter so

für ein jahr :daumen: woaw! da hauts mich vom hocker. hast du vll ein paar bilder wie du vor dem einem jahr ausgeschaut hast? wär super :winke:

nochmal großes lob

die kraftdaten hauen mich noch mehr vom hecker:respekt: :daumen:

wow also z.b. von den 60kg sz stange bizepscurl 8x würd ich gerne mal nen video sehen, dass ist bei den daten/optik schon ne ansage.
siehst zwar schon groß aus, aber solche kraftwerte hätte ich jetzt nicht erwartet, die leute mit solchen leistungen, wenn ich dass mal bei mir im studio oder so vergleich sind im allgemeinen schon nochmal um einiges schwerer/massiver.

(davon abgesehn dass ich mit zwar mit etwas höherem kfa, gleicher größe und 2kilo mehr auf den rippen bei bizeps curl "grad mal" so 43kg 8mal schaff.. :(
wieviel oberarm umfang hast du wenn ich fragen darf? sieht so nach 40 cm aus ?

also wie gesagt, bitte nicht falsch verstehen, bin einfach nur im augenblick ziemlich baff was deine kraftwerte angeht, dann hättest du echt eine imense kraft für deine masse ( was ja bei deiner ringervergangenheit dann irgendwie schon sein könnte.. bei jedem anderen würd ich ihn auslachen und nie wieder in den thread schaun :) )
gruss

Hola,
gerade für ein Jahr (natural?) sind der Body und die Kraftdaten , recht aussergewöhnlich. Mit Steroide ist dies aufjedenfall drin, in der Zeit. Was ich dir aufkeinenfall unterstellen will und was auch nicht schlimm wäre... Ich denke die wahrheit ist für fortschritte immer noch die beste Lösung, ansonsten aufjedenfall :respekt: !!!!

Hallo an alle...

ich weiß meine Kraftdaten sind schon ganz gut.Beim Ringen war ich auch nie ein Techniker sondern absoluter Kraftringer!!! Mein trainingspartner trainiert in etwa mit den selben Gewichten wie ich obwohl er ca 8 Kilo mehr hat bei ca. der gleichen Größe.

Steroidfrei bin ich bis jetzt auf jeden Fall.Ich bin mir aber nicht sicher wie es in Zukunft aussehen wird.Ich würde sehr gerne mal in der Bodyfitnessklasse mitmachen allerdings weis jeder was da teilweise für Klopper stehen und ich glaube kaum das das Natural machbar ist.Dafür das ich erst 1 Jahr dabei bin ist das schon ok und ich werde erst mal so weiter machen und gucken wie weit ich ohne Steroide komme.Ich kenne mich auch was das Thema betrifft viel zu wenig aus.

Mein Bizep dürfte so 40 sein.

lg marco

Wenn jemand keine ahnung von steroiden hat , ist es auch erstmal besser so keine zu nehmen , jedoch wenn du dieses Ziel vor augen hast solltest du dich darüber informieren. 40er nur, das liegt sicher an den kfa , hätte ein wenig mehr gedacht.
Na aufjedenfall viel erfolg zukunftsmäßig...

40er oberarm, 60kg sz curl 8mal ... das ist mal richtig krank :>
würd ich echt gern mal nen video von sehn irgendwann, hätte nich gedacht, dass es bei kraftleistungen so extreme unterschiede gibt bei gleicher masse.

Wie sieht der TP denn im genauen aus ? Also einzelne Übungen ? ANsonsten ersteinmal fetten Respekt, sieht alles klasse aus.
Hast du von vornerein RHT 100% reingehaun + optimale Ernährung oder wie lief das bisher bei dir ?
Vorher-Pics wären natürlich wahnsinnig interessant.

Hut ab, weiter so !

Hallo...

Also ich habe von Anfang an voll reingehauen.Ich konnte die erste Zeit fast nichts mehr machen vor Muskelkater. :) Mittlerweile ist es so das ich froh bin wenn ich Muskelkater bekomme den ich mal richtig merke. Ich stelle Grundsätzlich das Training um sobald ich denke das Ich zu wenig merke. Also Ich versuche immer einen Muskelkater herbei zu trainieren. :zunge:

Mein Grundplan mit den Muskelgruppen pro Tag ändert sich nie! Ich wechsle höchstens die Übungen oder die Reihenfolge.Bei ziemlich jeder Übung kommt erst ein oder zwei Warmmachsätze und danach 3 bis 5 schwere Arbeitssätze.
Die Wiederholungen liegen erst bei 10 bis 12 und wenn es richtig schwer wird mach ich so 6 bis 8

z.B.: Die kg-Zahl ist der letzte Satz und somit der schwerste.Dahinter sind nochmal die Wiederholungen des letzten Satzes.

Montag Rückentag:

Latziehen vor die Brust max 100 kg 8x
Latziehen hinter den Kopf max 80 kg 8x
Rudern max 120 kg 6x
Einzellrudern mit Kurzhantel 5er 8x
hyperextensions mit max 20 kg Scheibe in der Hand
Dazu Waden

Dienstag Brusttag:

Bankdrücken max 120 kg 4-6x danach reduziere ich das Gewicht und ziehe nach.
Schrägbank im Rahmen max 100 kg 8x
Kabelziehen Richtung Unterbauch
Benchpress
Flyer
Dazu Bauch

Mittwoch:

PAUSE

Donnerstag Beintag:

Beinpresse max 300 kg 6x
Kniebeuge frei max 140 kg 6x
Beinstrecker max 90 kg 8x
Beinbeuger max 45 kg 10x im Supersatz mit
Beinbeuger einzeln 20 kg

Freitag Schulter-Nacken

Nackenziehen mit Schlaufen 160 kg 10x
Nackendrücken 70 kg 6x
Vordere Schulter mit Langhantel 30 kg
Seitliche und hintere je nach Laune mit Kabel oder Kurzhantel
Dazu Waden

Samstag Armtag

Im Rahmen enges Bankdrücken für Trizep 100 kg 6x
Stirndrücken mit sz 70 kg 6x
Dips mit 45 kg 10x
Bizep mit sz 60 kg 8x
Bizep mit Kurzhantel
Dazu Bauch

Sonntag:

Beintag siehe do.
oder Zirkeltraining

Die Kg sind mal mehr mal weniger aber im Gesamten kommt das in etwa hin.Ich habe halt auch mal schlechte und mal gute Tage. :ohmeister:
Der Plan den ich jetzt vorgestellt habe ist einer von vielen Trainingsmöglichkeiten von mir.Das wechselt schon öfter.Hoffe der Plan gefällt euch....


lg marco

was hast du für nenn kfa ? denke das sind so 8-9% oder ?

Guten Morgen,

ist mir ehrlich gesagt unbegreiflich , wie du mit so einen ja eigentlich schlechten trainingsplan zu so einen Erfolg gekommen bist in einem Jahr... Ich würden Plan komplett umstellen. Wie kannst du denn einzeln brusttag - Armtag und rückentag machen. dein arm müsste übertrainiert sein , deshalb ist dein arm noch nicht so volumenhaltig , da du ihn überhaupt garkeine chance lässt richtig zu wachsen. Du belastest die kleinen Muskelgruppen viel mehr als die großen Muskelgruppen. Trainierst auf Volumen , bist aber super definiert... Wie siehst denn eigentlich mit der Ernährung aus? Wieviel gramm proteine pro tag und vorallem was nimmst du zu dir? supplementen einnahme?

Gruss

endlich mal einer der nach etwas aussieht ... respekt ... sieht super aus .... du hast eine extrem gute genetik :daumen:

Schön...

vor allem bei so wenig Gewicht.
Ich find den Trainingsplan nicht mal so abwegig.
Ganz normales Hypertrophietraining - und die Regenerationszeit scheint doch zu reichen. Ich seh da kein großes Problem.

Mein Gott! Ich glaube ich fange auch an zu Ringen :shock:

Ringer müsste man sein!!! Weiter so...

Hallo an alle....

Also mein kfa weis ich nicht. Hab ich noch nie gemessen oder messen lassen.
Mit dem Trainingsplan habe ich super Ergebnisse erzielt und den behalte ich auch auf jeden Fall bei....Jede Muskelgruppe hat nach dem Training über Tage Ruhepause.Der Plan ist aber auch nur ein Beispiel. Die Übungen ändern sich schon öfter.Bei uns im Studio gehen viele nach dem Plan und es gibt einige die auch Bühnenerfolg haben oder hatten.Das Studio was ich besuche ist auch kein Fitness sondern ein Bodybuildingstudio. Da sind sehr viele Leute die Ahnung davon haben und denen ich vertrau. :daumen:

Ich kann zum Ringen nur sagen das der Sport einfach der Hammer ist und ich ihn wirklich ungern aufgehört habe. :crybaby:
Ich denke einfach das ich zu früh zu hart diesen Sport durchgezogen habe und deswegen meine Knie und meine Nackenwirbel darunter gelitten haben.Bei diesem Sport ist man wenigstens nicht gezwungen zu dopen um Erfolg zu haben.Da wird einfach zu viel getestet.Das finde ich gut.


lg marco

Wenn du stoffst , wie viele Bühnen Leute , dann ist der Plan auch gut... Aber als Natural athlet ist es zu viel, aber eventuell schadet es dir nicht , da du ein ringer über lange zeit warst... Ich bin hier zu sehr skeptisch , aber trotztdem viel erfolg für dich...