Unzufrieden mit meinen Fortschritten

Abend,

also ich trainiere nun seit März 2007 und bin mit meinen Fortschritten nicht zu frieden!!!

Habe meine Ernährung im April 2007 umgestellt und auch meine Traingspläne von hier verwendet (WKM, 3er Split, 4er Spilt). Habe auf meine Regeneration geachtet und habe das Training auch die ganze 'Zeit über durchgezogen mit insgesamt 2 Wochen Pause.
Habe nur 3-4 kg zugenommen und auch von meiner körperlichen Veränderung bin ich nicht begeistert. Besonders finde ich, dass ich nur am Bauch zugenommen habe :crybaby: .

Ausgangsdaten:
Alter 23
1,77m - 65kg
BD 45kg
KB 60kg
Schulterdrücken an Maschine 40kg

Momentan:
Alter 23
1,77m - 68kg
BD 55kg
KB 85kg
Schulterdrücken an Maschine 60kg


Liegt das daran, dass ich nebenbei noch Fußball spiele?? :gruebel:
Oder doch nur an der Genetik?? :ratlos:

MfG

die Genetik spielt eine große Rolle, aber deine Kraftdaten...:gruebel: ich wiege n bisschen mehr bin genau so groß und habe nicht annähernd mit solchen Gewichten gestartet? Woher nimmst du die Kraft, bist ja eigentl. auch n ziemliches Hemd(noch) zumindest von den Daten her. ;)

Zitat:

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Zitat von dNN1

die Genetik spielt eine große Rolle, aber deine Kraftdaten...:gruebel: ich wiege n bisschen mehr bin genau so groß und habe nicht annähernd mit solchen Gewichten gestartet? Woher nimmst du die Kraft, bist ja eigentl. auch n ziemliches Hemd(noch) zumindest von den Daten her. ;)

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Also ich finde die Kraftdaten nicht so dolle, besonders da ich seit 3 Monaten nicht mehr voran komme :sorg: . Auch nehme ich nicht mehr zu.
KB kommt wohl vom jahrelangen Fußballtraining. Und sonst habe ich daheim auch immer bissel trainiert (Liegestütze, etc...). Wobei toll sind die Daten ja nicht.

Wieviel WDH machst du denn?
Also wenn du so um die 20 WDH machst dann wundert mich das nicht.
Lieber 6-8 WDH.

wie dNN1 schon sagt genetik spielt ne rolle und es dürfte auch nicht ganz unwichtig sein wenn man wüsste wie oft du gehst.
bei einmal die woche wird das nix.
willst du masse oder kraft?

go heavy

Morgen,

also ich wollte auf Masse gehen, da ich ja sehr schlank bin :D .

Ich gehe mind. 3 mal die Woche ins Fitness-Studio für ca. 45-60 Minuten.
Habe wie oben bereits geschrieben, mich gut ernährt, hatte den Plan mal hier im Forum gepostet und die Traingspläne sind ja auch hier her.
Daher kann es entweder a nder Genitk liegen oder halt am Fußball... :ratlos: .
Aber hätte halt gedacht, dass ich bessere Fortsschritte erziele. Besonders da ich ja nur am Bauch zunehme, so wie ich das sehe :sorg: .

Zu den Wdh. die liegen zwischen 8-12 aktuell, habe aber auch mal ne zeitlang mit 6-8 Wdh trainiert. Mache meistens 3 Sätze.

MfG

vielleicht auch (will dich nicht beleidigen) hart genug ?
gehst du bis zum MV ?
vernichtest du genug lebensmittel ?
ruhst du dich genug aus ?

an irgendeinem davon wirds liegen, wenns aber nich irgendwo daran liegt dann isses genetik ;)

Zitat:

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Zitat von ceilidh

vielleicht auch (will dich nicht beleidigen) hart genug ?
gehst du bis zum MV ?
vernichtest du genug lebensmittel ?
ruhst du dich genug aus ?

an irgendeinem davon wirds liegen, wenns aber nich irgendwo daran liegt dann isses genetik ;)

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- Hart genug: Ist ne gute Frage, die ich aber mit JA beantworten kann
- MV: Mache die Sätze so, dass ich keinen weiteren mehr bei dem Durchgang machen könnte
- Lebensmittel: Es gibt hier bestimmt viele die mehr Essen, aber ich wiege ja auch keine 100kg und im Moment kann ich auch nicht mehr Essen, aber probiere mich stetig zu steigern und habe meine Rationen auch immer langsam hoch gefahren.
- Erhohlung: Also ich schlafe an sich jeden Tag 8 Stunden und mache immer 1 Tag Traingspause zwischen den TEs. Allerdings habe ich durch Fußball 7mal die Woche Sport...

Bei den Daten würde ich dein Nicht- Vorankommen keinesfalls auf die Genetik schieben!
Da mangelt es wohl eher an Grundlagen wie Ernährung und/oder Training.

Versuchs mal mit weniger Training... 2x die Woche GK.
Ohne ordentliche Ernährung keine Erfolge!

Okay, danke, also empfehlt ihr mir, auf den WKM-Plan zurück zugreifen???
Und dann nur 2 mal die Woche gehen?
Ich kann ja bei dem Plan, an TE 1 Dips anhängen und an TE 2 Wadenheben oder?

Hier mein Ernährungsplan:

7:15 Uhr: 280ml Milch mit 25-30g Body Attack Extreme Whey Deluxe

7:45 Uhr: 100-120 g Köln Früchte-Müslie mit 200 ml Milch

10-12 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Putenbrust und 2 Scheiben mit Hüttenkäse

13:30 Uhr: 1. 100g ungekochter Reis mit 200g Pute und Apfelmus
2. 6-8 Kartofflen mit Gemüse (Lauch, Spinat, etc.) und Rührei (3 ganze Eirer)
3. Nudeln mit gehacktes Soße oder ganz selten mal ein Döner

16:00 Uhr: paar Nüsse

17:30 Uhr: Banane, Kiwi, Mandarine

18:15-19:15 Uhr: Fitness-Studio danach Traubenzucker

19:30 Uhr: meist ne kleinere Potion vom Mittagessen

21:00 Uhr: 250g Magerquark mit bissel Milch

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser und 300ml Hohes-C

Schlafen tue ich eigentlich von 22:15 Uhr bis 7:00 Uhr


Wenn ich Fußball habe, trainiere ich von 19 - 21 Uhr und dann Esse ich um 18:00 Uhr die kleinere Mittagsessen Portion.

hmmm...
also ich mache eigentlich alles fast genauso wie du,nur dass ich immens zugelegt habe, in fast der selben zeit. bzw habe ich erst ende april 07 angefangen, habe aber in der zeit nun von 73 auf 82 kg zugenommen, bei unwesentlich mehr kfa.(3%).

Das einzige was mir noch einfällt, was mich am Anfang noch schneller voran gebracht hat waren richtige , saubere Wiederholungen die mindestens 2 sec dauern. ich bin damals dann sogar extra mit den gewichten runter um sie so langsam bewältigen zu können. und von dann an wesentlich besser gewachsen.

mfg und viel erfolg
simon

àlso ich trainiere seit mai bzw. juni mit wkm plan (seit 1 monat mit ernährun^^)
und hab mich zb. von 20kg bankdrücken auf 40 gesteigert ist zwar auch nicht
die welt aber im verhältnis deutlisch mher als du...und dass obwohl ich anfang auch nicht auf die ernährung geaachtet hatte...gewicht ist so von 50-56kg gestiegen
8bin alleriding sauch etwas gewachsen :D)

hey nehmt euch doch mal nen trainingspartner mit der euch sichert...
ich bin beim bankdrücken immer bis zum muskelversagen gegangen und habe mit 45 kg angefangen und 60 kg max kraft,. jetzt liegt mein trainingsgewicht bei 80 85 90 kg und meine maxkraft bei 115 kg(ok da stagniert sie schon eine weile) .

Wenn du in der Zeit nur 3 Kg zugenommen hast, dann liegts an der Ernährung. Du brauchst mehr Kcal. Nach dem Mittagessen und vor dem Training liegen 4-5 Studen, in denen du im Prinzip nichts isst. Da würde ich mal anfangen...

Ja, besonders die Stunden vor dem Training solltest du gut essen, dann kannst du auch intensiver trainieren.
Ansonsten vll mal ne Kraftphase von ca 4 Wochen einführen, in der du mit 2-5 wh trainierst.

Moin, moin,

okay, danke für die Tipps.

Gibt es etwas, was ihr mir empfehlen würdet zwischen Mittagessen und Training zu Essen, also so gegen 16 Uhr??? (bitte etwas, was man nicht kochen muss, da ich auf der Arbeit bin)

MfG

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

Zitat:

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Zitat von Meister1986

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

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Ja, das ist eine Möglichkeit, dass ich das war ich Morgens mitnehem, auch Nachmittags mitnehme. Allerdings bin ich für was mehr Abwechslung :).
Und vll vermisst ja auch jmd was in meinem Ernährungsplan, was ich hier einbauen könnte.

Danke schon mal.

MfG

Vor dem Training zu Essen halte ich für eine freundlich gesagt: nicht gute Idee.
Du kannst einen Preworoutdrink zu dir nehmen und vllt. noch Salat oder Obst aber nur so viel, wie unbedingt nötig.

Warum ???

- Weil dein Magen zum verdauen viel Blut benötigt, dieses benötigst du aber viel mehr im Muskel und dem Rest vom Organismus.

Also einfache Faustregeln: Die Stunde vor dem Training schwer zu verdauende Mahlzeiten meiden aber Proteinshake ( auch schwer zu verdauen aber wichtig ).
Während und direkt nach dem train Dextrose ( genauere Infos auf bambamscorner )
Nach dem Training die Nachbrennphase je nach belieben 1-2 Stunden nach dem Training "abbrechen" durch eine große Mahlzeit.

Das + die ganzen anderen mehr oder weniger sinnvollen Regeln ziehst du durch und dann wachsen auch die Muskeln, Genetik hin oder her.
Aber du kannst halt nicht erwarten, dass dir von heute auf Morgen die Muskelberge wachsen. BB braucht sehr viel Gedult und Durchhaltevermögen.

in dem Sinne

Keep on :benchpress:

Das mit vor dem Training Essen ist mir bewusst. Wollte die Mahlzeit um 16 Uhr einbauen und trainieren gehe ich erst nach 18 Uhr. Das sollte dann ja reichen.

Aber mal eine Frage zu dem Essen nach dem Training: Auf der Heimfahrt nehme ich Dextrose. Esse aber dann 15 Min nach Trainingsende meistens schon direkt ne größe Mahlzeit, ist das schelcht????
Wenn ja, wieso?

MfG

"Aber du kannst halt nicht erwarten, dass dir von heute auf Morgen die Muskelberge wachsen. BB braucht sehr viel Gedult und Durchhaltevermögen."

Das weiß ich!!! Deswegen habe ich ja nur ein vorläufiges Fazit nach nun 10 Monaten gezogen und hätte mir mehr versprochen. Bei anderen war da auch schon mehr, wenn das hier so lese.

Schlecht ist es nicht.
Theorethisch ist dein Körper sogar Aufnahmefähiger aber nur für leicht und schnell verdaubare Produkte.
Das frühe Essen komplexer Mahlzeiten hatt keinen stark negativen Effekt auf den Muskelaufbau. Dein Körper ist so kurz nach dem Training nur einfach noch nicht in der Lage optimal zu verdauen und wenn du auf Grund von Fettansätzen deine Ernährung optimierst und möglicherweise verringerst, solltest du das Optimum aus jeder Mahlzeit raushohlen. Alles andere wäre, wenn auch nur geringfügig kontraproduktiv.

Letztlich kommt´s auf deine Ziele an.
Wenn du kein Profi BBler, Modell oder so werden willst, dann geh die Sache relaxt an.
Ich missachte auch mal einige Grundregeln, wenn´s mir gerade richtig gegen den Strich geht.