Kreuzheben bei Frauen

hi,
hab da ein kleines problem u hoffe von euch nen rat zu bekommen:sorg:
wollte gestern mit dem kreuzheben anfangen (zu mir bin 18 jahre alt trainier seit 2,5 jahren, schwer u mit dem gedanken mal auf meisterschaft zu gehen seit knapp 1,5 jahren) nach rat meiner betreuerin (deutsche meisterin ) mit den vier grundübungen kniebeugen,nackendrücken,bankdrücken u KREUZHEBEN.
da ich mir mit der ausführung nicht ganz sicher war hab ich mir unseren studiobesitzer dazugeholt (selber senioren meister u bereitet einige leute immer vor) das er sich des anschauen soll ob ich es richtig mach da ja ne große verletzungsgefahr besteht bandscheiben usw
nun meinte er ich soll um himmels willen kein kreuzheben machen da ich ja noch im wachstum bin,bloß einen dicken hintern bekomme,ne ganz andere statur habe als ein mann,das ich mit 30 dann kaputt bin mit den gelenken u des sowieso kaum eine frau mehr macht.ich soll lieber den rückenstrecker u überkopf mit ner gewichtsscheibe
so jetzt bin ich natürlich hin u her gerissen :crybaby:
was meint ihr wäre es empfehlenswert oder soll ichs lieber lassen

lg sandra

Das mit dem dicken Ar.sch ist Blödsinn, ich habe noch nie einen Menschen gesehen der zu viel Muskulatur am Hintern hat. Die Behauptung hört man oft, aber normalerweise ists dann doch Speck gepaart mit dem Wunsch nicht mehr Beugen oder Heben zu müssen.

Und du hast als Frau auch keine andere Wirbelsäule als ein Mann. Die Verletzungsgefahr ist auch nicht höher als bei einem Mann.

Ich würd aber bei der Ausführung auch nicht auf einen Studiobesitzer vertrauen, zumindest wenn seine einzige Qualifikation sein Trainerschein ist. Fahr lieber öfter in den Verein und/oder lass Videos von deiner Ausführung machen und schau sie dir selber an oder stell sie ins Kraftsportforum.


P.S.: Meine Freundin ist auch in deinem Alter und macht Wettkämpfe im Kreuzheben und Steinheben. Ich finde ihren Hintern ganz ok :D

P.P.S.: Welche Frau ist denn mit 18 noch im Wachstum? Da sind ja die meisten Jungs schon ausgewachsen.

sorry dass ich hier auftauche

aber ich glaub nackendrücken ist keine Grundübung, sie meinte wohl Military Press:)

nackendrücken ist eine variation der GRUNDÜBUNG

:lol:

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Hi!

Frauen sollten grundsätzlich genauso trainieren wie Männer. Somit kannst Du auch gut Kreuzheben und Kniebeuge machen. Lass es Dir von jemanden zeigen, der Ahnung und Interesse hat. Diese meisten Trainer zeigen diese effektiven Übungen nicht mehr, weil diese sehr Betreuungsintensiv sind.

Wichtigste ist heilt ne saubere Technik. Kniebeuge bis 90 Grad reicht und beim Kreuzheben achte auf das Hohlkreuz und den leicht angewinkelten Beinen. Winkel die Beine soweit an, dass Du wenn Du die Stange unterhalb der Knie hast, dass Du dann ein leichtes ziehen spürst. Brauchst nicht so tief runter. Ist dannmehr Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Konzentriere Dich mehr auf den Hintern und bei den Übungen nicht weniger als 12-15 Wdh. eher mehr machen. Laß Dich dabei nicht ablenken. Bei einer Fehlbewegung könntest Du Dich verletzten.

Viel Erfolg!

Habe gerade Deinen Text nochmal überflogen. Du willst ja nicht nur einen straffen Hintern, sondern auch auf Meisterschaften gehen.

Grundsätzlich! Leistungssport ist nicht gesund!!!

Markus Rühl hat mal gesagt, wer Angst hat, verliert. :-)

Ich würde Dir den Tipp geben, trainiere für Dich und Deiner Figur. Aber ruiniere Dir nicht den Körper für etwas, wo Du kein Geld mit verdienst. ;-)

Wie oft ich das schon gehört hab, mit soundso viel Jahren bist kaputt.... Man kann und wird sich immer verletzen wenn man ernsthaft trainiert, egal ob BB, KDK oder Laufen.
Wegen einer Sehnenentzündung oder sowas ist man aber auch nicht gleich kaputt, da macht man ein paar Wochen leichter oder Pause und alles ist wieder gut. Ich hatte noch keine Verletzung die mich im Alltag behindert hat. Meine Schulter tut zur Zeit zwar weh, aber nur wenn ich über 100kg drücke. Wie viele Leute können denn ohne Training überhaupt 100kg drücken?
Und sogar ein Bandscheibenvorfall scheint - für einen trainierten Rücken - so schlimm nicht zu sein. Eine recht starke KDKlerin aus meine Studio hatte einen und macht jetzt nach ein paar Monaten schon wieder Kreuzheben. Zwar nur "ganz leicht" aber das sind bei ihr auch 100kg, die meisten Frauen haben doch schon Probleme einen Wasserkasten aufzuheben.

Und dann ist noch die Frage ob der BSV auch wirklich immer nur vom Training kommt. Der Bandscheibenvorfall ist doch schon eine Volkskrankheit und kommt bei den meisten vom vielen Sitzen oder vom falschen Heben im Alltag oder Beruf.
Und da ist ein BSV was schlimmes. Meine Mutter hatte einen, das hat Jahre gedauert bis sie wieder schmerzfrei war, die KDKlerin hebt nach ein paar Monaten schon wieder 100kg ohne Schmerzen.

Schau mal auf einem Wettkampf, da laufen teilweise 70-jährige rum die noch locker über 100kg vom Boden aufheben. Und da schaut keiner aus wie ein Wrack. Im Gegenteil die sind fitter als so mancher 40-50-jährige Nichtsportler.

Leistungssport ist sicher nicht gesund, aber nur weil man mal einen KDK Wettkampf mitmacht ist man noch lang kein Leistungssportler. Für die meisten heisst das doch 3x die Woche 2 Stunden Training und ein paar mal im Jahr einen Wettkampf. Das hat mit "sich für den Sport kaputt machen" nichts zu tun.

Zitat:

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Kniebeuge bis 90 Grad reicht ....... wenn Du die Stange unterhalb der Knie hast, dass Du dann ein leichtes ziehen spürst. Brauchst nicht so tief runter.

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Gibst du solche Tips im "Männerforum" auch?

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Leistungssport ist sicher nicht gesund, aber nur weil man mal einen KDK Wettkampf mitmacht ist man noch lang kein Leistungssportler. Für die meisten heisst das doch 3x die Woche 2 Stunden Training und ein paar mal im Jahr einen Wettkampf. Das hat mit "sich für den Sport kaputt machen" nichts zu tun.

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da kann ich endlich mal wieder klugshizzern:))
das ist sehr wohl leistungssport.
das problem ist, dass irgendwie kaum jemand weiß, was leistungssport eigentlich ist ;) (für def. siehe wikipedia).

was anderes:
so wie ich das gelesen habe trainiert unser shane auch nicht mehr als 3x2h ;)

und ich finde auch dass man schon zu viel muskulatur am hintern haben kann, bei vielen sieht das nach entenarsh aus:))
aber das passiert nicht von heute auf morgen, also wovor sollte man da angst haben? wenns einem nicht mehr gefällt hört man halt auf:ratlos:


ansonsten stimme ich aber zu, kaputt macht man sich nicht zwangsläufig, das hat imo jeder selbst in der hand, man muss halt auf seinen körper hören und wissen was man tut.



also:
mach kreuzheben, gerade wenn du gewisse ambitionen hast verschenkst du sonst viel potential

Ok, dann ist es per Definition halt Leistungssport, trotzdem mit "sich für den Sport kaputtmachen" hat das noch nichts zu tun.


Hast du schonmal so einen Entenar.sch mit Streifen drin gesehen? Oder eine Frau mit Waschbrett und Entenar.sch?

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Hast du schonmal so einen Entenar.sch mit Streifen drin gesehen? Oder eine Frau mit Waschbrett und Entenar.sch?

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ich will jetzt hier ja keinen athleten beleidigen:))


ist ja auch wurscht bzw. sowieso geschmackssache - aber imo kann ein hintern eben auch durch training zu ausladend werden. bei frauen hab ich das aber noch nie gesehen und der "standard-trainierende" wird in solche regionen auch nie vorstoßen.

danke für die antworten
also des kam in meinem text wohl ein bischen falsch rüber ich will keinen kraftdreikampf oder so machen sondern irgendwann mal figurenklasse oder bodybuildingklasse :gruebel:
denk außerdem schon das mein studiobesitzer ahnung hat da er jahrelang Bodybuilder war
lg sandra

@ next_arnold1000
meinte ich schon mit nackendrücken:rock:

hey.. ich mache auch bodybuilding.. und kann dir dringend empfehlen kreuzheben in deinen plan zu integrieren.
es ist auch sehr wichtig, dass du einen starken rücken bekommst. der rücken ist sozusagen der hingucker schlechthin auf der bühne. wenn der top ist, dann ist das schon mal die halbe miete..
kreuzheben ist eine ganzkörperübung, und meiner meinung nach ein muss (in tausend variationen: gestreckt, good mornings, extension.. etc...).

und einen dicken pops bekommst du nur, wenn du mit dem essen ein bisschen über die strenge schlägst. aber was meinst du, wie geil der ausschaut, wenn du erstmal definiert bist und auf der bühne stehst ;)..

also ran an die hanteln..

so siehts aus BB-Sky ;).


Lg,
Sandra

hallo

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

auf dieser seite wird dir kreuzheben erklär


und grossen hintern bekommst eventuell von schweren kniebeugn( war bei mir nicht der fall

von grundübungen bekommst schöne muskeln
lg HCW

super :daumen: danke

ich denke mal wenn man den rücken dabei immer schön grade lässt bekommt man auch keine probleme

Also was Ihr manchmal für einen Quatsch hier reinschreibt ist wirklich blödsinn

Zum ersten ist der Trainer und Studiobesitzer von Sandra (Bodystyle_89) einer der wo Jahrelang Meisterschaften bestritten hat und selbst jetzt noch Leute Vorbereitet (gerade auch mich für die Meisterschaft vorbereitet) ein erfahrener Experte auf diesem Gebiet.
Zum zweiten hab Ich der Sandra als Trainer und Partner von ihr oft genug erklärt was Sie zu tun hat, und weiß am besten wie Sie trainiert und habe keinen Bock ne Freundin zu haben die irgenwann kaputt ist.

Ich habe selbst eine Jahr keine Kniebeugen mehr gemacht, weil es genau so andere Übungen gibt die genau so gut sind. Und die für Sie momentan am besten sind.

Man kann auch so einen guten unteren Rücken hinbekommen.

Sandra sollte auf eine Person hören und nicht auf mehrere, das ist ihr fehler !!!

@BB-Sky

Du hast mit allem Recht was Du sagst aber Sie muß erstmal mit Rückenstrecker etwas aufbauen und dann irgenwann anfangen mit Kreuzheben.


Mfg

Dass es um BB geht hatte ich übersehen, dachte Sandra will KDK Wettkämpfe machen. Fürs BB ist Kreuzheben sicher nicht notwendig. Schaden würde es aber trotzdem nicht.

Zitat:

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Du hast mit allem Recht was Du sagst aber Sie muß erstmal mit Rückenstrecker etwas aufbauen und dann irgenwann anfangen mit Kreuzheben.

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Davon halte ich aber nichts. Wieso sollte sie denn ihren Rückenstrecker nicht mit KH aufbauen?
Jeder Anfänger in einem KDK Verein fängt gleich mit KH an, warum sollte man auch Vorarbeit leisten? Du machst doch auch nicht erst ein Jahr lang Butterfly bevor du zum Bankdrücken wechselst, oder?

Helft mir doch mal auf die Sprünge, damit ich nicht immer das Gefühl habe, ich würde irgendwas nicht verstehen:

Warum - zum Geier - sollte man nach Kniebeugen oder Kreuzheben (oder irgendeiner anderen ordentlich ausgeführten Bewegung) irgendwann "kaputt" sein? Bei dem Trainer, der sowas behauptet, muss doch wohl die Frage erlaubt sein, ob er es nicht vielleicht falsch anleitet?

Kreuheben ist keine Anfängerübung schon gar nicht wenn Ich ihr das erkläre wie es geht und dann wird es wieder falsch gemacht das kann Ich nicht kontrollieren Ich bin frühs im Studio und Sie Abends.

Es ist schwer ne Freundin zu haben die nicht auf einen hört Ich studiere meinen Fitnessfachwirt, bin Trainer und Ernährungsberater trotzdem wird auf mich nicht gehört bezogen auf Sandra da ist es nicht leicht. Irgendwann hat man keine Lust mehr was zu sagen.

Problem ist das, dass wenn Ich weg bin brauch Sie nur ein paar mal was falsch ausführen das kann für einen Anfänger folgen haben.


Mfg

Hallo!

Also ich kann dir auch nur raten Keuzheben in deinen Trainingsplan zu integrieren! Wenn man es richtig ausführt, dann ist es das beste was man seinem Körper antun kann. Man trainiert gleichzeitig fast den gesamten Körper damit.

Scheu dich nicht vor zu viel Gewicht. Es ist Blödsinn wenn andere behaupten, damit macht man sich nur die Knie und den Rücken kaputt...dennoch höre trotzdem immer auf deine Bandscheiben!
Ich mache Kreuzheben regelmäßig, auch, weil ich ne fette Skoliose in der Wirbelsäule hab. Mein Arzt ist begeistert von meinem Rücken! Mehr und was besseres könnte man dagegen nicht tun, hat er zu mir gesagt!

Dein Alter ist völlig ok! Aber wenn du es genau wissen willst, dann hol dir ggf. von einem Arzt ne Meinung ein.

LG

ich denke, dass es jetzt wirklich nicht schadet, wenn sie mit kreuzheben anfängt. es reicht doch schon, wenn sie einfach nur die stange benutzt und erstmal den bewegungsablauf übt (dazu kann es nie früh genug sein).
ich bestreite ja gar nicht, dass diese übung ein gewisses verletzungsrisko trägt... ABER: es ist immer die frage, wie man es ausführt und mit welchem gewicht. viele neigen einfach zu übertreibungen und nehmen die ausführung nicht ernst.
dennoch muss ich aber auch anmerken, dass man beim bodybuilding allgemein sehr hohe gewichte verwendet und die auf dauer nicht gesund sind.. denn es ist immerhin ein leistungssport und die folgen dürften jedem bekannt sein.
schlecht reden möchte ich es natürlich nicht.. aber man muss sich schon im klaren sein, was man will. und wenn ich auf die bühne will, in eine bodyklasse, dann bin ich auch bereit gewisse opfer zu bringen! das ist nun mal kein zuckerschlecken.

und bevor hier jetzt disskusionen über meine aussagen geführt werden, möchte ich noch anmerken, dass ich selber auch wettkampfbb betreibe und weiß wovon ich rede/schreibe..

barti: vielleicht hast du auch einfach ein bisschen zu viel angst um sandra. traust du ihr denn nichts zu? ich denke, es ist schon möglich diese übung zu erlernen (auch für anfänger... und selbst fortgeschrittene sind in jeder neuen übung anfänger.. da KEINER sie von heute auf morgen beherrscht.. lernen muss jeder)... und wenn man über die wichtigkeit der ausführung gut informiert ist, dürfte sie eigentlich selber sehen, dass sie sehr darauf achten muss.
schließlich will sie ihren körper ja nicht zerstören...

Zitat:

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Zitat von Mark83

da kann ich endlich mal wieder klugshizzern:))
und ich finde auch dass man schon zu viel muskulatur am hintern haben kann, bei vielen sieht das nach entenarsh aus:))
aber das passiert nicht von heute auf morgen, also wovor sollte man da angst haben? wenns einem nicht mehr gefällt hört man halt auf:ratlos:
also:
mach kreuzheben, gerade wenn du gewisse ambitionen hast verschenkst du sonst viel potential

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Entenarsch, ich finde den sexy bei Frauen! Macht sich super im Rock!

Zitat:

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und selbst fortgeschrittene sind in jeder neuen übung anfänger..

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Ganz genau das ist der Punkt.

Wann wäre es dir lieber wenn sie anfängt mit Kreuzheben, wenn sie noch 10x30kg oder sowas macht, oder in ein zwei Jahren, wenn sie ihren Rückenstrecker soweit aufgebaut hat, dass sie mit 10x80 oder so anfängt? Die Technik wird in beiden Fällen gleich schlecht sein nur einmal sind 30kg auf der Hantel, einmal 80kg.

Irgendwie werde ich den Eindruck nicht los, dass wir hier mehr über Kontrolle als über Kreuzheben reden. Das Problem muss aber woanders gelöst werden.

Was das Kreuzheben angeht, bleibe ich bei meiner Meinung: Ordentlich gelernt und (hier schließe ich mich den Vorrednern an) mit mäßigen Gewichten begonnen, macht das nichts kaputt.

Und was den Verschleiß durch Sport angeht:

Jedes exzessive Ausüben irgendeiner Bewegung wird irgendwelche Folgeschäden zur Folge haben, insbesondere wenn die Technik noch nicht perfekt ist. Kann mich noch gut an die schmerzenden Handgelenke diverser Freundinnen zur Schulzeit erinnern, nur weil Stricken gerade mega-angesagt war und den ganzen Tag die Nadeln klapperten.

Meine Frau und ich haben zusammen nunmehr fast 50 Jahre Training auf dem (nicht vorhandenen) Buckel - und ja, auch mit Kreuzheben und Kniebeugen und sicher nicht immer super diszipliniert und maßhaltig und zu Beginn sicher auch oft falsch ausgeführt (und da war ich 4 Jahre jünger als Sandra) - und immer noch ist alles gut. Bei meiner Frau mit ihrer erblich bedingten Wirbelsäulenschiefstellung ist das Training - insbesondere Kreuzheben - eher eine Art Lebenselixier statt zu schaden. Der Arzt bestätigt das gerne bei jedem Kontrollbesuch...