Kniebeugentechnik--- Bitte Bewerten!

Die Vorgeschichte:

Hatte unseren Trainer gefragt ob er sich mal meine Kniebeugen anschauen kann, da ich vor kurzem von der Multi zu freien KB umgestiegen bin. Trainiere normalerweise frei mit 75kg. Habe davor schon von anderen die Technik bewerten lassen und sie hatten alle soweit nichts zu bemängeln. Heute dann mit 50kg aufgewärmt und der Trainer meinte, 50KG würden reichen, 3x8 wiederholungen sollte ich erstmal 3-4 Wochen machen und das reiche. Mein Problem ist nun, dass ich nicht das Gefühl habe, dass meine Technik bei meinem eigentlichem Trainingsgewicht falsch ist. Habe daher das Video mit 50kg gemacht (mache bei diesem Gewicht die gleiche Technik wie bei 75 nur der Trainer hat gesagt, ich soll nicht mehr drauf tun...wollte halt nicht "respektlos" erscheinen und vor seinen augen trotzdem nochmal 25 draufpacken) Vielleicht könnt ihr mir ja Tipps geben, WAS ich falsch mache. Laut Trainer: Rücken zu weit vorne, Hüfte schief (okay kann man jetzt hier nicht erkennen, aber zumindest den Rücken etc. )

Lange rede, kurzer sinn, hier dass video:


http://youtube.com/watch?v=cToPzfw9c2A

PS:

Die Aussage "mache bei diesem Gewicht die gleiche Technik wie bei 75 " hab ich mir nicht aus den ***** gezogen, der "Kameramann" stand ja nicht aus spaß dabei...

Sieht aus, als würde, wenn du unten bist, der untere Rücken krumm werden. Sonst würde ich sagen ok, wenn du nicht tiefer gehen willst.

Zitat:

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Zitat von Exec

Sieht aus, als würde, wenn du unten bist, der untere Rücken krumm werden. Sonst würde ich sagen ok, wenn du nicht tiefer gehen willst.

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ja hatte leider ein weites tshirt an...werde nächsten Beintag, also in 7 Tagen mal ein Video mit engem tshirt und traingsgewicht machen.

Du bist evtl. mit den Knien zu weit vorne;
also du verstößt gegen die Faustregel, dass die Knie die Fußspitzen nicht überragen dürfen.

Im Großen und Ganzen schauts aber nicht so schlecht aus (also es gibt Schlimmeres :D).
Du kannst, vorausgesetzt, der untere Rücken wölbt sich nicht (nach Stuart McRobert), auch noch tiefer runter gehen.

[QUOTE=kleiner_tux]Du bist evtl. mit den Knien zu weit vorne;
also du verstößt gegen die Faustregel, dass die Knie die Fußspitzen nicht überragen dürfen.
QUOTE]

Das ist mir auch aufgefallen, die Kniee scheinen die Fußspitzen zu überragen. Darauf solltest du achten!
Das mit dem Rücken fällt mir jetzt nicht auf, aber du kannst ja nochma ein Video reinstellen.

MfG

Hallo zusammen.

Ich habe mal eine Frage zu diesem "Knie nicht über die Fußspitzen". Bei McFit bringen einem die Trainer bei, die Kniebeugen nicht so tief zu machen, sondern bis etwa 90° Beugung im Knie. Dabei ist der Oberschenkel aber noch nicht parallel zum Boden, sondern noch ein ganzes Stück angehoben, die Knie stehen vorne über. Ist das dann gesundheitsschädlich?

Die Wahrscheinlichkeit der Verletzung steigt bei deiner Beschreibung der Ausführung enorm.

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

was heißt "rücken zu weit vorne"?

also ich würde:
- breiter stehen
- etwas tiefer beugen
- hintern weiter nach hinten schieben, also auch knie weniger weit vor

aber eigentlich siehts ganz ok aus, hab schon schlimmeres gesehen:))

was deine rückenhaltung angeht kann man echt nix erkennen...also nochmal im engen shirt mit starkem farbkontrast zum hintergrund, damit mans gescheit sieht.

Zitat:

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Zitat von Mark83

was heißt "rücken zu weit vorne"?

also ich würde:
- breiter stehen
- etwas tiefer beugen
- hintern weiter nach hinten schieben, also auch knie weniger weit vor

aber eigentlich siehts ganz ok aus, hab schon schlimmeres gesehen:))

was deine rückenhaltung angeht kann man echt nix erkennen...also nochmal im engen shirt mit starkem farbkontrast zum hintergrund, damit mans gescheit sieht.

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Kann ich nur zustimmen...

in der untersten position stehst du fast auf den zehenspitzen.
gewicht auf die fersen!

Einen Tipp kann ich dir noch geben:

Sei nicht zu konservativ mit Gewichtssteigerungen. Den richtigen Bewegungsablauf sollte man natürlich erst mit leichtern Gewichten erlernen, aber die individuell richtige Technik und den eigenen Stil findet man meist erst mit höheren Gewichten.

wie schon gesagt vieleicht etwas breiter stehen. damit die unterschenkel senkrechter stehen...

und du scheinst dich etwas zu verdrehen. nach der ersten wiederholung. von dir aus gesehen im uhrzeigersinn.
oder macht das der blickwinkel?

Ich stimmte mark83 und illy the kid vollkommen zu.

Zitat:

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Bei McFit bringen einem die Trainer bei, die Kniebeugen nicht so tief zu machen, sondern bis etwa 90° Beugung im Knie. Dabei ist der Oberschenkel aber noch nicht parallel zum Boden, sondern noch ein ganzes Stück angehoben, die Knie stehen vorne über.

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Das ist die schlechteste Kniebeugentechnik die man machen kann. Eigentlich hat das mit einer Kniebeuge gar nicht viel zu tun, das ist mehr Beinpressen mit dem Gewicht auf dem Rücken oder so.... :gruebel:

ALSO:


Nach meinem TherapeuT:


KNIE darf nicht über die zehenspitzen !
Oberkörper muss den mittelpunkt "im LOT" halten
Beine nicht ganz durchdrücken
Rücken gerade, tendierend zum hohlkreuz(aber kein Hohlkreuz machen)
Mann muss nicht ganz runter !!

Zitat:

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KNIE darf nicht über die zehenspitzen !
Oberkörper muss den mittelpunkt "im LOT" halten
Beine nicht ganz durchdrücken
Rücken gerade, tendierend zum hohlkreuz(aber kein Hohlkreuz machen)
Mann muss nicht ganz runter !!

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Du hast den selben Therapeut wie ich... glaub ich :gruebel:

http://www.youtube.com/watch?v=HyWv66YjgxM