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hallo, hab mir beide schultern mehrmals luxiert und der doc wollte damals auch operieren, wollte ich aber nicht. hab eigentlich alles mit training wieder hinbekommen. meine frage, wann trainiertr ihr die rotatorenmanschette? und mit wievielen übungen, sätzen? ich trainiere brust und schulter an einem tag und kann mir kaum vorstellen dann auch noch rotatoren zu trainieren.
danke für vorschläge
unten im Archiv gibs einen sehr guten Beitrag dazu!
nach den Traning!
hier ein paar Übungen:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML
also ich mache immer 3-4 sätze innenrotator (schulterhorn) und n bisschen autorator mit dem expander nach lust und laune!
Ui. Wie trainier ich den mit dem Expander? Irgendwo hab ich so ein Teil rumliegen...
siehe falk's link, die ersten 3 bilder (mit deuser bändern analog). im prinzip ist es das klassische expandertraining (arme gestreckt in brusthöhe).Zitat:
Zitat von Fit53
aussenrotatoren reicht eigentlich. die zu starken innenrotatoren sind in der regel teil des problems, deswegen würde ich die lieber nicht extra trainieren.
ich habe genau das problem! super link! werde ich gleich ausprobieren wobei ich das vorgebeugte seitenhebe etwas anders mache ich greife die KH anders macht doch aber keinen unterschied denke ich
danke falk für den link,ist ganz interessant. aber wie macht ihr das in der praxis. meiner meinung nach sollte man mindestens zwei übungen zu je 4 sätzen machen. das training wird aber dadurch sehr lange. wieviel wh macht ihr. ich mach meistens 12. mein größtes problem ist nur wirklich konstant rotatoren training zu machen, weil es ja im studio auch niemand macht,....
also an welchem trainingstag wenn schulter schon zu lange ist? ist es egal wenn man es am rücken oder bein tag macht? wieviel sätze? wh?
bin schon gespannt auf die vorschläge
Augen auf.....
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133
MfG
M.
danke aber den beitrag kenn ich schon, hab ja auch nicht nach übungen und theoretischen erklärungen gefragt sonder, und das steht dort nirgends nach satz und übungsanzahl, bzw wann man sie trainieren kann!!
danke trotzdem
Niemand zwingt Dich 4 Sätze pro Übung zu machen.
Die Rotatoren nur mit 1-2 Sätzen pro Übung regelmäßig zu trainieren reicht völlig aus.
Nach dem Training welcher Partien empfiehlst du das Rotatorentraining zB in Form des Lying L-Fly? Wann sollte man es vermeiden, sprich nicht vor dem Schultertraining oder so ähnlich?Zitat:
Zitat von klf
ich mach das training der außenrotatoren unabhängig vom anderen krafttraining.
daheim mit nem theraband 3 übungen und ca. 3 sätz pro übung und hoher wiederholungsanzahl, 3 mal die woche
is auch etwas zeitaufwendig das ganze
@ klf erstmal danke für die vorschläge. aber was meinst du mit regelmäßig, einmal pro woche oder öfter? die satzzahl von je zwei reicht wahrscheinlich, sind ja auch extrem kleine muskeln.
@ technique. hattest du mal schulterprobleme, oder warum trainierst du sie so intensiv? wenn ja, bringts was?
@ all vorschläge bezüglich wh und an welchem trainingstag wären echt spitze.
Damit ist gemeint, dass man jede Woche oder zumindest alle 10 Tage was für die Rotatorenmanschette macht - und zwar so lange man Drückbewegungen macht.
Falsch wäre es einige Wochen oder Monate die Rot. zu trainieren, dann das Training wieder schleifen zu lassen, bis man durch die nächste Verletzung wieder dran erinnert wird.
ja hab seit über nem jahr probleme und es scheint was zu bringen, wenn mans regelmäßig macht.
Also ich mache Rotatorentraining immer fast vor jedem Training (außer natürlich wenn ich nur Beine trainiere). Dabei nehme ich leichte Gewichte (z.B. 10Pfund am Kabelzug) und mache drei Sätze. Nach langer Zeit habe ich damit meine Schulter wieder hinbekommen.
Ich hatte einen Riß in der Gelenkpfanne und seit 5 Jahren habe ich einen Metallstift in der Schulter. Ich konnte jahrelang kein Bankdrücken und div. Schulterübungen machen bis ich mit dem Rotatorentraining angefangen habe.
Irgendwann ging es aufwärts. Jetzt mache ich die Übungen ab und zu und bei Bedarf.
okay, also ich werd jetzt einfach am rückentag zwei übungen mit je 2 Sätzen einbauen. fange mit kabelzug für innen und außenrotatoren an, die übung hab ich schon öfter gemacht. hoffe es reicht und bringt mir langfristig was. hab bis jetzt eben immer nur nach verletzungen trainiert. ist aber ärgerlich wenn man immer wieder zwei wochen nicht trainieren, und dann nur vorsicht trainieren kann.
danke für die antworten
Nach dem Training ist besser.
@klf kommt drauf an, was du hast.
Bevor ich meine Rotatoren nicht aufgewärmt und gedehnt habe, war bei mir an Training nicht zu denken, deshalb war das immer meine erste Übung.
@ MrLee:
Wenn Deine Schulter schon "defekt" ist und ein Training ohne spezielles Aufwärmen nicht möglich ist, dann hast Du wohl keine andere Wahl.
Für honfes ist es aber sicher nicht ratsam die Rotatoren vor dem Training zu schwächen und dann mit Grundübungen zu überlasten.
Die Rotatoren machen ja meist Probleme, da sie zu schwach sind und deshalb gekräftigt werden müssen.
naja, zumindest sollte man sie als erstes mit leichtem Gewicht und mind. 1 - 2 Sätzen "aktivieren", damit sie überhaupt in den darauffolgenden Grundübungen auch ihrer Funktion nachkommen... sonst passiert das gleiche wie vorher... nix. Also müssen sie zuerst mal aus dem "alten" Bew.patter herausgeholt werden...
am Schluß kann man dann nochmal auf Kraft trainieren...
ich werd trotzdem erst mal versuchen sie nach dem normalen training zu trainieren, hab ja jetzt im moment keine probleme, möchte diesen nur vorbeugen. wenn ich vor jedem training in welchem die schultern gebraucht werden rotatoren aufwärme, und sie danach auch noch auf kraft trainiere dann verlängert sich meine trainingszeit enorm. ich möchte aber nicht länger als ca 1 std ( ohne aufwärmen) trainieren, weil sich diese zeit für mich bewährt hat. hab auch eine zeitlang 2 std mit mehr übungen und sätzen trainiert und dabei kaum vortschritte gemacht.
falls ich wieder einmal probleme habe werde ich es im anschluss mit aufwärmen versuchen, kommt sicher irgendwann wieder. :sorg:
im moment sehe ich es aber eher wie klf, und glaube eine vorermüdung ist nicht soo optimal.