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Ich mach seid 3 Monaten 3mal in der Woche Krafttraining und wollte nun gerne in den Zwischentagen Joggen gehen.
Einmal um fit zu sein und um noch ein bisschen Fett wegzukriegen.
Ich hab kaum (zuviel) Fett irgendwo, außer am Bauch, was die Bauchmuskeln verdeckt.
Aber Masseaufbau und Fettreduktion soll ja zusammen schlecht möglich sein?
Wenn ich Joggen gehe um abzunehmen passiert dass doch weil ich Energie verbrauche und ein Defizit hab? Aber zum Aufbauen brauch ich ja einen Überschuss.
Wenn du es nicht überreibst stellt das Joggen für zwischendurch kein Problem dar :daumen:
Kann ich dann etwas Fettabbauen obwohl ich Muskeln aufbauen will?
Und wie lange und wie intensiv sollte ich am besten Joggen?
Nein nur vom Joggen baust du kein Fett ab oder kriegst davon ein Sixpack. Du musst halt weniger Kalorien zu dir nehmen als du brauchst, dann baust du Fett ab.
Und wenn du ordentlich was aufbauen willst musst du nunmal auch ordentlich essen.
Versteh ja eh nicht wieso alle so 6Pack fixiert sind...ist doch viel schöner sich dabei zu beobachten wie man breiter und stärker wird. Aber musst du selber wissen was du willst...
Und ich denke auch nicht, dass wenn du an deinen eisenfreien Tagen joggen gehst, deine Beine es dir danken werden zwecks Regeneration.
Um Muskelmasse aufzubauen braucht man keinen kcal-Überschuss, sondern nach wie vor nur eine positive Stickstoffbilanz, gerade für Anfänger ist daher ein Muskelaufbau mit gleichzeitiger Fettreduktion theoretisch relativ gut möglich.
Ausdauersport neben dem Krafttraining hat diverse Vorteile solange man mit der dadurch bedingten erhöhten kcal-Zufuhr klarkommt. Zb bessere Durchblutung und damit auch bessere Regeneration.
Ein freier Tag in der Woche sollte auf jedenfall für die Regeneration übrig gelassen werden.
ist das aber nicht sehr begrenzt? bei anfängern ist das sicherlich möglich, aber bei ambitionierten trainierenden mit hohen ansprüchen kann ich mir kaum vorstellen, dass das reicht?!Zitat:
Zitat von Manoah
Das Prinzip bleibt das gleiche, es funktioniert weiterhin, nur in der Praxis wird es immer schwieriger umzusetzen, das hat aber andere Gründe, zum Beispiel den erhöhten Stoffwechsel, das Mehr an Muskelmasse,...Zitat:
Zitat von everblack
Das Problem bei einer negativen kcal Bilanz ist wie schon oft gesagt, dass die Muskeln sich verstoffwechseln oder es dem Körper aufgrund mangelnder Fettsäuren Zufuhr unmöglich ist Nährstoffe umzusetzen.
Die metabole Diät setzt hier an und ist mMn auch daher die effektivste.
nach welchem ausgangswert rechnet die eigentlich ihre nährstoffverteilung aus? leichtes kaloriendefizit, kalorienaufnahme=-verbrauch?Zitat:
Zitat von Manoah
also ich geh auch immer an den zwischentagen joggen und ich mus sagen also das geht super! aber wen du (z.b.: dienstags beine trainirst und gehst mittwochs joggen das ist shcon hart^^) aber must du wissen ob das was ist....ich hab erst 20kg abgenommen will jetzt muskeln aufbauen und dann im frühjahr mach ich wieder eine diät und dann mal sehn was rauskommt:gruebel:
Also Beine kommen bei mir Freitags dran, nach unserem neuen Split ab nächster Woche. Also haben die das Wochenende frei zum erholen.
ja also wie gesagt ich fahr ganz gut damit:daumen: von daher finde ICH das das OK geht....bloß wen du trainirst ißt du automatisch mehr und wen du joggen zum abnehmen machst passt das nicht gut zusammen ABER wen du nur zum ausgleich joggen gehst ist das kein problem!!!
Dabei darf man auch nicht vergessen, dass moderates Ausdauertraining einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel hat. Somit sinkt die Gefahr trotz positiver Kalorienbilanz Fett anzusetzen.
richtig ! aber nimmt man nicht für das training dem körper die kraft? weil man das zeug beim joggen wegschwizt und verbrennt?
Nach einer harten Laufeinheit merke ich am nächsten Tag auch, dass ich weniger Trainingsgewicht auflegen kann. Mit einer erhöhten Nahrungszufuhr kann man das aber teilweise wieder ausgleichen.
Viele Grüße,
Franconio
alles klar :respekt:
Hay,
Habe vor Ab März eine relativ harte Diät zu fahren. Will meine 4 Tage im Studo beibehalten und dazu 2x die Woche laufen .. nur 1 Tag regenration. Und natürlich dazu ein kcal defizit .. Bin mal gespannt wie das wirkt. Hab eigentlich vor vll auch alle Tage zu nutzen und 3x Cardio , 4x Kraft .. aber glaube das wird mit kcal defizit einfach zu hart.
sorry aber was meinst du genau mit "3x Cardio , 4x Kraft" ?
Dürfte wohl bedeuten 3mal die Woche Ausdauertraining und 4mal die Woche Krafttraining.Zitat:
Zitat von BaeR1989
Ich würde zumindestens einen Tag für die Regeneration frei lassen.
ahh ok danke Manoah! aber ich finde wen ich joggen gehe an den zwischentagen is wie generation wen man nur ne kleine runde dreht....gut die beine werden leicht belastet aber kommt ja auf die strecke darauf an...
Du hast recht, zum einen wird die Durchblutung angeregt, was die Regeneration beschleunigt und langfristig gesehen werden die Kapillargefässe auch verbreitert, was der Regeneration wiederrum zu gute kommt.Zitat:
Zitat von BaeR1989
Allerdings ist das Joggen trotzdem eine Belastung für den Körper und beeinträchtigt damit die Regeneration.
Am besten ist es also wenn man hier einen Mittelweg findet, von daher meine ich, dass es gut ist, wenn man zumindestens einen Tag in der Woche sportfrei lässt, wer natürlich meint ohne auszukommen, der kann es ruhig ausprobieren, warum auch nicht...
ja logisch mal ne frage wieso kennst du dich so verdammt gut aus Manoah ? ich finde das beeindrukend :respekt: ich hab auch 1 sportfreien tag in der woche (also mindestens)
Naja, verdammt gut kenn ich mich auch nicht aus, es ist einfach so, dass ich mich nun schon eine Weile mit der ganzen Sache beschäftige und auch sehr viel Spaß daran hab immer wieder etwas dazuzulernen.Zitat:
Zitat von BaeR1989
Hatte auch mal überlegt ob ich etwas in die Richtung studiere, aber ich finde man sollte Hobbys vom Beruf trennen, da ein Hobby ja eine Abwechslung darstellen soll.
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Hatte auch mal überlegt ob ich etwas in die Richtung studiere, aber ich finde man sollte Hobbys vom Beruf trennen, da ein Hobby ja eine Abwechslung darstellen soll.[/QUOTE]
ja hast irgendwie recht ! Bist du ein Wettkampf-bodybuilder oder nur so für dich? wen ich fragen darf...
Nur für mich...mir macht es einfach Spaß, es ist eine gute Möglichkeit sich selbst zu disziplinieren, sich weiterzuentwickeln und vorallendingen auch mal den Kopf von anderen Dingen frei zu bekommen.Zitat:
Zitat von BaeR1989
Abgesehen davon, selbst wenn, wäre ich vermutlich noch recht weit von einer wirklich guten Bühnenform entfernt, meine Körpergröße (198 cm) steht mir da ein wenig im Weg, dafür ist sie im normalen Leben umso vorteilhafter :)
So, ich denke mal, das war jetzt genug offtopic, falls noch Fragen sein sollten kannst du ja ne PN schreiben...