Mein Ernährungsplan! Fettabbau 1.-8.Woche

Hallo, ich werde 6 Mahlzeiten zu mir nehmen in abständen von 2-3 Std.

Mahlzeit 1: Creatin Pyruvat 2kaspeln + Mehrkomponenten Protein Shake (mit
Wasser vermischt)

Mahlzeit 2: 200g Magerquark + Haferflocken im Mixer mit Wasser + 2 Kapseln
Fischöl

Mahlzeit 3: 200g Pute + Mozarella light + Pilze + Mehrkomponenten Protein Shake

Mahlzeit 4: (vor dem Training) Wheyprotein Isolat/Wasser
Mahlzeit 5: (nach dem Training) Wheyprotein Isolat/Wasser + Creatin Pyruvat
2 Kaspeln

Mahlzeit 6: 200g Pute oder Hähnchenfilet oder 250g Magerquark oder 1 Dose Tuna + Obst ( zb. Grapefruit, Apfel,
Mandarinen, Orangen) + 2 Kaspeln Fischöl

nach 6 Wochen werde ich das Mehrkomponenten Eiweis gegen Ei- und Sojaprotein austauschen bis zur 8. Woche! Nach der 8.Woche fang ich dann mit dem richtigen Muskelaufbau an! Dann poste ich nochmal den Ernährungsplan.

Meine Supps. die ich zu Verfügung habe:
- Body Attack Power Protein 90 - 4000g Eimer
- Powerstar Body Pro 124 Ei- und Sojaprotein - 1000g Beutel
- Ultimate Nutrition Isopreme Wheyprotein - 2,27kg
- Ultimate Nutrition Omega 3 Fish Oil - 100 Softgels
- Olimp Creatin-pyruvat

Meinen Trainingsplan poste ich im anderen Thread! :rock:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=126412

Wie ist eure Meinung?:daumen:

Ich kann dir keine Tipps geben, aber du lebst dann ja nur noch von Magerquark und Shakes! Hast du kein Bock mehr auf normales Essen? Ich fänds bissel extrem den Tag über mit 200g Pute als einzige Festnahrung auszukommen!
Naja lass dir von mir nichts sagen, warte auf die Kenner und Könner hier! :)

Ja ich weiss, du hast ja auch recht! Ist ein harter weg. Aber wenn der Wille da ist, wieso denn nicht! aber danke für deine meinung.

und sonst die anderen :ratlos: ?

Hast du mal Eiweiß und Kalorien ausgerechnet? Das Eiweiß sieht extrem hoch aus, aber ich seh kaum KH und Fett. Wie sind deine Daten?

Ne um ganz ehrlich zu sein, hab ich es nicht ausgerechnet.
Aber beim Fettabbau ist es doch gut eine hohe Protein zufuhr zuhaben.
Aufjedenfall Kohlenhydrat defizit so wenig wie möglich Kohlenhydrate und fett so´n mittelding. Durch die Fischöl Kapseln reicht es ja ein guten Fetten für den Körper.

Meine Daten sind:
Alter 22
Gewicht 81Kg
Grösse 178cm

Training:
- 5Jahre Kampfsport (Thaiboxen 4Jahre, 1Jahr Free fight)
- Kraftsport mach ich halt so nebenbei aber nie wirklich auf alles geachtet nur um bisschen muskulöser zu wirken im Ring :kult: hehe

Mein Ziel jetzt ist Körperfettanteil zuverringern, danach Muskelnaufzubauen.

Zitat:

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Zitat von Thaiholic22

Aber beim Fettabbau ist es doch gut eine hohe Protein zufuhr zuhaben.

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äääähhmmmm egal was du an überschuss isst sei es KH , FETT oder EW der körper setzt es an daher bringt dir dein massig EW 0 komma garnix! wo sind die Vitamine? ess mehr ausgewogen, mach Cadio un dann klappts auch aber 600g EW am Tag bringt nix!

Du hast recht!
Vitamine esse ich viel, ich nimm zwischen durch Obst zu mir.
Gemüse kann ich ja auch noch irgenwoeinbauen und varriieren.

aber was meinst du jetzt Konkret soll ich lieber weglassen? :gruebel:

Hab auch mal so 3 Wochen eine extrem eiweißreiche Diät probiert, waren 5 Mahlzeiten am Tag, davon 2-3 Gläser Eiweißpulver in Milch oder Wasser.
Leider war ich nicht tgl. trainieren, hat also nichts gebracht.
Aber eins ist mir aufgefallen, durch den hohen Eiweißkonsum hab ich ziemlich Lust auf Sex bekommen. --->das kann durchaus sachlich mal erwähnt werden.
Prinzipiell würde ich Dir aber schon zu KH raten, denk mal drüber nach eine Einheit damit zu ersetzen. Auch wenn Du schon so Haferflocken zu Dir nimmst.

Ansonsten löblich, soviele kleine Mahlzeiten zu Dir zu nehmen, Stichwort:Kontinuität.
Machst Du das, weil Du erstmal abnehmen willst?
-----edit, les grade Deine Überschrift, alles klar, Fettabbau

hi,
also ja ich will jetzt nicht sagen das ich schon fettabgebaut habe, glaub ich kaum.
aber nach 2 tagen mein Gesicht wird dünner und am Bauch habe ich ein wenig abgenommen bzw. man sieht meine bauchmuskeln mehr und auch die anderen Muskeln sehen kantiger aus.
Ich zieh es jetzt weiter so durch mal schauen was es bringt.

Und beim Training hab ich derbe den Pump, ich seh aus ob ich gleich platze haha irgendwie gefällt es mir :))

ich mach demnächst auch mal ein refeed Tag. darauf freu ich mich schon.

Genau, will Dir nochmal extra schreiben, dass Du einfach mal Deinen Plan paar Wochen durchziehen sollst!
Bin gespannt, was Du dann dazu sagst.
Danke auch für Dein 1.Zwischenergebnis, diese 2 Tage, gg:D . Das mit dem schmaleren Gesicht, weia, kriechst wohl schon aufm Zahnfleisch :zunge:
solange Du noch net siechst...

Was ist ein refeed Tag?

hahaha :rock:

Mein refeed tag, 1 tag in der Woche wo ich viel Kohlenhydrate zu mir nehme. Damit mein Körper sich nicht an diesen zustand gewöhnt nur Low Crab zu ernähren...

Zitat:

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Zitat von via

Aber eins ist mir aufgefallen, durch den hohen Eiweißkonsum hab ich ziemlich Lust auf Sex bekommen. --->das kann durchaus sachlich mal erwähnt werden.

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Krass, muss sagen das hat mich auch gewundert...bereite hier grad Prüfungen vor, keine Frau zur Hand, dachte ich dreh durch...
Aber inzwischen is wieder okay

Zitat:

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Zitat von Thaiholic22

hahaha :rock:

Mein refeed tag, 1 tag in der Woche wo ich viel Kohlenhydrate zu mir nehme. Damit mein Körper sich nicht an diesen zustand gewöhnt nur Low Crab zu ernähren...

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Sieht alles sehr gut aus wie du das machst........Lass Dich von dem zuviel Eiweiß und zu wenig Kohlenhydrate nicht verunsichern :nono:

Zitat:

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Zitat von jazz1984

Krass, muss sagen das hat mich auch gewundert...bereite hier grad Prüfungen vor, keine Frau zur Hand, dachte ich dreh durch...
Aber inzwischen is wieder okay

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Jo, lag bei mir eindeutig an den Eiweißdrinks. Ich hatte da Hy-Pro im 500g Beutel ausprobiert, gibt sehr viele Sorten davon (ein Traum) und ist auch vergleichsweise günstig.
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Danke für die refeed Auskunft! :winke:

ich werde mein Ernährungsplan so ähnlich gestalten.

sieht sehr gut aus meiner meinung.

Viel erfolg!

Danke erstmal für eure zahlreichen antworten und meinungen :daumen: :respekt:

Also zur Geilheit, kann ich nix sagen, bis jetzt ist es so wie vorher aber kann auch sein dass es ja noch kommt aber ist auch gut so das es noch nicht da ist hab nähmlich streit mit meinem Girl :))

zum Ernährungsplan, also ich hab mich schon dran gewöhnt irgendwie nur noch dinge zu essen die einen hohen proteingehalt haben. Auch wenn es nicht schmeckt
ich bin grad voll aufn Protein Trip haha
wenn ich mal fette benutze zum essen machen, dann nimm ich nur Walnussöl oder Rapsöl aber meisten schieb ich eh alles in den Backofen.

dann zu meinem Körper, ich fühl mich viel fitter als vorher.
Ich seh aufjedenfall mehr definierter aus als vorher bzw. meine Bauchmuskeln sind schon mehr sichtbarer als vorher und wenn es so weiter geht dann sieht ihr mich bald auf dem Cover von Menshealth haha:))

Eins muss ich noch loswerdenist vllt. bisschen ecklig aber muss ich loswerden. Ich muss viel weniger auf toilette als vorher.

Klappt ja echt gut bei dir. Schönes Ding! ;)
Für mich irgendwie bissel zu extrem, von daher probier ich erstmal nur die Kh ab nachmittags möglichst gering zu halten... Vllt berichte ich dir dann auch nochmal hier ;)
Wie hoch ist denn eigentlich dein kcal defizit? sorry, falls ich das überlesen habe.

Achja und soweit ich weiß verursachen große Portionen Ballaststoffe große Portionen auf der Toilette und da du davon ja nun wirklich wenig zu dir nimmst, könnte es ein Grund sein.

kleiner tip, um die ballaststoffe zu erhöhen, ess geschrotete leinsamen.enthalten nur 30%fett und keine kh, dafür wertvolles protein...
wenn du auf low carb setzt, lass die früchte weg und ess mind. 5mal am tag eine portion obst mit ein paar walnüssen oder mandeln.
der körper braucht die fette, um die vitamine aufzuspalten...

irgendwie verstehe ich den satz nicht:

"..lass die früchte weg und ess mind. 5mal am tag eine portion obst mit ein paar walnüssen.."

was meinst du denn mit "früchte", wenn nicht obst?

sorry, verschrieben...meinte natürlich ne portion gemüse ;)