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Frage steht ja oben. Und zwar meine ich damit nicht negativ Wiederholungen sondern im Grunde Schrägbankdrücken.Statt Oberkörper 45° nach Oben gerichtet, ist der Oberkörper bei dieser Übung 45° nach unten verlagert.
Denkt ihr, diese Übung ist effektiv ?
Welche Brustübungen empfindet ihr als die besten ? Wenn ihr 4-5 Übungen einbauen könntet in euren TP, welche wären das ?
ich bau immer negativ bankdrücken ein wenn ich mich bei den anderen brustübungen nicht steigern kann
dann klappts irgendwie immer
bankdrücken
schrägbankdrücken
dips
überzüge
Ist auf jeden Fall sehr angenehm für die Schultern, in der Brust merke ich die Übung auch gut, kann sie allerdings nur mit Kurzhanteln ausführen und schwere Hanteln aus der -30° Position abzuwerfen ist irgendwie ziemlich unangehem also mache ich die Übung nur alle 2 Wochen mal zur Abwechslung.
sehr gute alternativ zum bankdrücken und wirklich angenehm für die schulter.
gibt gleich ein ganz anderes gefühl in der brust
geht sogar mehr auf die brust als flachbankdrücken und man schafft auch mehr gewicht, wobei man mit einer brücke das gleiche erreicht ;)
aber 45° ist zu viel, würd sagen 15° bis max. 30°, das wär aber schon extrem.
45° ist für positives schrägbankdrücken auch zu viel!
Naja bei uns kann man die Negativ Bank nicht einstellen....ich denke einfach mal das es 45° sein werden....so mit dem Auge gemessen.
Wieso sind 45° zuviel ?
weil dann kaum noch die brust belastet wird.Zitat:
Zitat von FatalError
wenn du es als übung für den vorderen deltaanteil machen willst ist aber ok ;)
also viele behaupten Negativbankdrücken sei sinnlos aber ich bin da anderer Meinung, man muss ja immer bei den Übungen variieren dann sollte man schon ab und zu mal die Übung in sein TP einbauen
für mich sind die besten BRustübungen:
KH-Bankdrücken
LH Schrägbank ODER Fliegende Schrägbank
Überzüge
Cabel Cross
Ich änder das immer von Woche zu woche eine woche Fliegende schräg und eine woche LH schrägbankdrücken
spüre da keinen großen unterschied zwischen negativem und flachem...
45 % negativ-Drücken......
die meisten machen Negativ-Drücken da man dort einen kürzeren Bewegungsspielraum (es sei dann man stellt die Bank so ein, das die Hantel zum Hals runterkommt, was aber auch potentiell gefährlich ist....) hat, und ordentlich Gewichte bewegen kann. Ich finde die Position ist auch nicht so gut für den Blutdruck. Man kann förmlich sehen wie die Jungs nach negativ-Drücken eine richtig dicke rote Birne haben.
Sicherlich kann man sie machen, muß man aber nicht. Wenn ich mich zwischen Schrägbankdrücken und negativ-Drücken entscheiden müßte, würde ich immer Schrägbank vorziehen. Aber egal, Jedem das Seine.....
Ist meinen Lieblingsbrustübung. Kann ich nur empfehlen.
Wie stellt ihr das eigentlich an?
Ich mein, wenn ich mir die Schrägbank einstelle muss ich mich schon arg konzentrieren, dass ich nicht wegrutsche..
An für sich ist die Übung ja schon gut.
Gibt es da ne spezielle Vorrichtung die das verhindert?
Kann ich garnicht, diese Übung. Bekomme immer Schmerzen im Solarplexus dadurch. Aber für mich eh nicht interessant Problem ist eher die obere Brust, bei mir.
ist ein segen für alle die empfindliche Schultern haben, bzw aktuel leichte beschwerden haben.
Hab flach und negativ im TP, nur bei Schulterproblemem konzentriere ich mir mehr auf die Negative.
Halte 45Grad aber auch für zu extrem
Hab irgendwie n verdammt gutes gefühl in der brust wenn ich diese übung mache, und ich bewege auch mehr gewicht (gut fürs ego hehe).
Ich wechsle immer jede woche ab: einmal nehme ich flachbank mit rein, einmal negativ.
Zielmuskel ist der Brustmuskel
Er besteht aus 3 Anteilen. Oberer,mittlerer und unterer Muskelanteil
Funktion:
Arme an den Körper heranziehen, Arme nach vorne führen,
senkt den erhobenen arm nach unten, lässt den Oberarm innenrotieren.
Topübungen nach Rangliste:
1. negatives Bankdrücken minus 15° (erfüllt die anatomische Funktion der Brust)
2. Bankdrücken flach mit der Langhantel
3. Kabelziehen über Kreuz mit tiefer Armführung
4. Bankdrücken mit Kurzhantel
5. Butterfly an der Maschine,effektiv für den oberen Anteil der Brust
6. Fliegende Bewegungen(Flys)mit Kurzhanteln ist sehr intensiv,wenn nur Teilbewegungen
mit weit ausgebreiten Armen in Dehnposition des Muskels ausgeführt werden.
7. Stützbeugen(Dips) effekive Übung für die untere Brust
8. Liegestütze
Bei den Überzügen liegt die Hauptwirkung nicht wie so oft angenommen
auf Brust,Lat.und Trizeps,möglicherweise auf den Serratusmuskeln-
Keine effektive Übung für den Brustmuskel
Alle Übungen sind gut (1.-8.) aber nach effektivität in Ranglisten gelegt.
steht schon oben: erfüllt die anatomische funktion! daher auch schonender für die schulter und ein besseres gefühl!
Zitat:
Zitat von Denniboy
schonmal völlig daneben...
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Du bist also auch der Meinung, dass man durch verschiedene Winkel, die Belastung auf bestimmte Bereiche verstärken kann, oder?
Denn es gab doch schon öfters hier die Diskussion, dass Schrägbankdrücken nicht auf den Oberen Brustmuskel geht, da es ja keinen oberen und unteren gibt, was ja richtig ist. Jedoch kann man die Belastung etwas auf oberen oder mit Negativdrücken halt auf den unteren Bereich verstärken, wobei natürlich immer die ganze Brust arbeitet sprich kontrahiert.
@Master p
schonmal völlig daneben...
was ist daneben?
So sehe ich das auch.Zitat:
Zitat von b34m73R
Wie schön :)
aber laut emg-messung ist dem nicht so:)) :sorg:
Zitat:
Zitat von Denniboy
Dass debrustmuskel aus 3 Teilen besteht, die besagten oberen, mittleren und unteren...
anatomisch gesehen ist die Brust ein gesamter Muskel. Denn die Fasern ziehen sich von ganz unten bis ganz nach obenZitat:
Zitat von Master_P
doch man kann durch die verschiebung des Winkels den Schwerpunkt verändern (auf die obere,mittlere, unter<----- NICHT ANATOMISCH BETRACHTET
Es ist EIN muskel der aus drei ANteilen besteht und nicht aus drei teilen,ich glaube das ist ein unterschied!
wieso 3 und nicht 4 ;)Zitat:
Zitat von Denniboy
unten, mitte unten, mitte oben, oben:))
oder 2:
oben, unten
oder 5:
........................
es ist ein muskel und man kann durch verschiedene winkel des oberarms zum oberkörper die belastung etwas verschieben, das ist alles.
mit teilen oder anteilen hat das eigentlich gar nix zu tun.
aber im endeffekt meinen wir eh alle das gleiche.
das mit den 3 anteilen hat sich nur so eingebürgert weil es bequemer ist als 17 anteile draus zu machen, ist deswegen aber nicht richtiger
1. fliegende , schön langsam!Zitat:
Zitat von FatalError
2.dips, mit maximalen zusatzgewicht!
3. KH -SBD
4. KH -BD
aber alle 4 übungen in einer einheit würde ich mir nicht zutrauen.
2, höchstens! und dips oder bd müssten immer drin sein, finde ich.
wieso 3 und nicht 4
unten, mitte unten, mitte oben, oben
oder 2:
oben, unten
oder 5:
........................
@Mark 83
3 anteile,weil dieser muskel 3 ANSÄTZE hat und keine 4,5 oder 17,die zu einem führen!
(es ist ein muskel und man kann durch verschiedene winkel des oberarms zum oberkörper die belastung etwas verschieben, das ist alles.
mit teilen oder anteilen hat das eigentlich gar nix zu tun.)
Das weiss ich auch,habe nie behauptet durch anderen winkel den jeweiligen anteil trainieren zu können,falls du das meinst!!!
muahaha, es wird ja immer besser:sorg:Zitat:
Zitat von Denniboy
Zitat:
Zitat von Denniboy
Ein Muskel ! ! !
Is doch Schnurz , ob du jetzt Flach- oder Schrägbankdrücken machst , der Muskel wächst bei beiden Übungen !
Und nur weil du jetzt nicht Flach- , Schräg- , und Negativbankdrücken machst , sonder nur eine der Übungen wird deine Brust nicht nach ner Weile verkrüppelt oder so aussehen !
Sieht halt jeder anders!
Ich empfehle mal die ersten 10 min des Videos von Dennis Wolf zu schauen The Beginning. In seinem Brusttraining spricht er auch über Schrägbankdrücken usw.! Aber der hat ja auch keine Ahnung ne?
Zitat:
Zitat von b34m73R
und was sagt er......ohne jetzt 40 Euro investieren zu müssen ?
:)
Naja das übliche halt, er macht lieber Schrägbankübungen wegen seiner oberen Brust, da seine untere gut genug entwickelt ist bla bla.......
Und zu dem anderen leidigen Thema, das nur die volle ROM zählt und andere Ausführungen uneffektiver sind.
Er macht auch recht kurze Bewegungsabläufe bei fast jeder Übung und es scheint zu funktionieren, offensichtlich :)
Wollte damit nur sagen, das man eben nicht alles an der Theorie festmachen kann!
Zitat:
Zitat von b34m73R
so ziemlich das übelste tier bei uns im studio macht auch ne ROM bei BD da würd man bei jedem anfänger hinrennen und die stange noch 10 cm runterdrücken wollen. ..
viele wege führen nach Rom oder wie sagt man..
So siehts aus...... :)
@MatapoloZitat:
Zitat von Denniboy
wieso 3 und nicht 4
unten, mitte unten, mitte oben, oben
oder 2:
oben, unten
oder 5
Das war nicht meine aussage!du solltest dir mal die ganze diskussion durchlesen,bevor du postest! Ich bin nämlich deiner meinung,das nur eine Übung für die Brust ausreicht.Ich mache schon länger nur noch 3-6 sätze flachBD die woche und meine Brust ist bis heute noch nicht geschrumpft,falls jemand angst davor haben sollte!
Hab den von mir zitierten Post wohl etwas missverstanden . Jedoch entsprechen Aussagen von dir wohl teilweise nicht der Wirklichkeit .
Hab die Diskussion jedoch von Anfang an verfolgt .
jo, mich würden ja noch immer die 3 ansätze der brust interessieren.Zitat:
Zitat von Matapolo
und das mit dem zitieren habt ihr wohl beide nicht so drauf...:))
Da gabs wohl schon zig Diskussionen darüber ob es nun ein oder drei Muskeln sind.
Das es möglich ist die Brust verschieden zu belasten zeigen einige Bilder.
Die Form der Brustmuskeln auf den Bildern wird doch wohl eher durch die Stellung der Arme beeinflusst. Ich denke du spielst auf den Streifen auf der Brust an richtig ?
Wenn man den Bizeps anspannt und dann die Hand nach vorn oder hinten dreht, dann streckt bzw. zieht sich der Bizeps ein wenig zusammen...das jedoch aufs Training zu reflektieren wäre denke ich falsch !
Negatives BD belastet DEN Brustmuskel in einer anderen Weise...nicht mehr nicht weniger !