Mein Masseplan bitte bewertung

Hallo Leute bewertet mal bite meinen TRainingplan.

Montag: Brust/Trizepse

Bankdrücken flach 4x8-12
Flachbank Kurzhantel 3x 10-15
Bankdrückmaschine 3x 10-15
Negativ Bank 3x 8-12
Butterfly 4x 8-12
Schräckbank Kurzhanel 3x 8-12
Liegestütze zum auspumpen sofiel wie geht.

Trizepse:
Nosebreaker: 3x6-8
Dips: 3x 8-12 mit Zusatzgewichte
Kabelzug 4x10-15
enge Liegestütz so fiel wie geht

Dienstag
Rücken/Bizeps

Klimzug weit 4x8-12 mit Zusatgewichte
Latzug nach hinten weit 3x8-12
KabelRudern eng 3x8-12
Kabelrudern weit 3-8-12
Latzug eung 4x8-12
Klimzugmaschine sofiele wie geht zum auspumpen

Bizeps
Langhantelcurl 4x6-8
Kurzhantelcurl sitzend 3x8-12
Kabelcurl 3x8-12
Bizepsmaschine 3x8-12
nochmal enge Klimzüge zum auspumpen sofiel wie geht

Mittwoch pause

donnerstag Brust/schulter
Brust so wie Montag
Schulter so:

NAckendrücken an Multipresse 4x6-8
Kurzhanteldrücken 4x9-12
Frontheben 3-8-12
Seitheben 3x8-12
Buterly reverse 3x8-12
Shrugs 4x 6-8
Seithenenmaschine zum auspumpen sofiel wie geht

Freitag Arme/Bauch
Immer in Supersatz Bizeps und Trizepse

Langhantelcurl / Dips mit Zusatzgewichte 4x6-8
Kabelcurl/ Kabeldrücken 3x8-12
Bizepsmaschine/trizepsemaschine 3x8-12
dann engesbankdrücken und enge klimzüge sofiel wie geht zum auspumpen

Bauch:
Crunches 5x sofiel wie geht
Bauchmaschine 3x sofiel wie geht
beinheben 3x sofiel wie geht

Samstag frei

Sonntag
Beine und Cardio

vor Beintraining stunde laufen oder stepper

1x100er Kniebeuge (hat Trainer empfohlen. der war selber schon auf der bühne)
Beinpresse 5x6-8
Beinbeugen 3x8-12
Beinstrecken 3x8-12
Waden sitzend 4x8-12
Waden stehend 4x8-12

Danch nochmal halbe stunde laufband dann aber vollgas laufen zum fettverbrennen.

Werd jetz erstmal diesen Plan so auf Masse trainiren und dann später mit defiplan anfangen. den poste ich dann aber noch mal.

erklär mir bitte den unterschied zwischen masse und defiplan :gruebel:


edit1: ach, und sofiel schreibt man soviel

edit2:

Zitat:

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Zitat von ~WaRRiOr ThUg~

1x100er Kniebeuge

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wtf? :gruebel:

edit3: viel zu viel!!!!

guck auf die wiederholungen dann weisst dus!

Zitat:

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Zitat von ~WaRRiOr ThUg~

guck auf die wiederholungen dann weisst dus!

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du willst 100kniebeugen in einem stück machen ... ok




hast du schon mal gebeugt?

Also ist der plan jetzt gut oder was würdest du ändern.

ein paar daten zu dir wären ganz hilfreich
wie alt?
wie lange trainierst schon?
was willst du erreichen (bodybuildung oder kraft)?

und der unterschied von masse und defiplan interessiert mich stark

Alter 19

Traing seid 3 Jahren

Größe: 1,72

Gewicht : 79kg

Masseplan: 8-12 wh
Defiplan: über 20 wh

Zitat:

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Zitat von ~WaRRiOr ThUg~

Alter 19

Traing seid 3 Jahren

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mit jedem jahr mehr an training geht auch immer mehr die rechtschreibung dahin, training seit 3 jahren

Zitat:

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Zitat von ~WaRRiOr ThUg~

Masseplan: 8-12 wh
Defiplan: über 20 wh

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:sorg: wieso das denn?
in 3 jahren sollte man doch schon ein wenig ahnung von dem ganzen bekommen.
es gibt keinen unterschied!! wenn du definieren willst musst du diät machen!

Zitat:

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Zitat von ~WaRRiOr ThUg~

Masseplan: 8-12 wh
Defiplan: über 20 wh

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:nono:

Wdh 1-100 = Muskelaufbau

Defi = Ernährung :professor:

nach diesem Brusttraining wäre ich fix und fertig, und könnt nix mehr Anderes am gleichen Tag trainieren. ( Den Rest hab ich gar nicht mehr durchgelesen)

-----> viel zu viel Sätze

reduzier die Sätze und powere dich trotzdem voll aus.
Massephase: hart trainieren und fressen
Defiphase: hart trainieren und gezielt essen.

Wenn es schon zu viel Arbeit ist sich einen Plan durchzulesen, wie in diesem Fall ist er viel zu lang :D

Für Bi un Tri max. zwei Übungen

das auspumpen kannst du dir schenken

20 Sätze für die Burst :sorg: :sorg:

Und dann im Verhältnis das Babytraining für die Beine :))

Der Plan ist s c h e i s e!




Meine Meinung:winke:

weniger ist oft mehr

Eine Te sollte max. 45-60min dauern gerechnet ab dem ersten Arbeitssatz.

Für was willst du Fett verbrennen???

Nach 3 Jahren Training bei 1.72m und 79kg dürfte nicht viel davon da sein......ok wenn dein Training immer so ausgesehen hat.............................

Wie schon gesagt, viel zu viel. Soviele Übungen kann man doch nicht intensiv durchziehen. 7 Übungen für die Brust. Nach 4 Sätzen Bankdrücken solltest du schon ziemlich erledigt sein u. dann nochmal Flachbankdrücken mit Kurzhanteln u. nochmal Bankdrücken diesmal negativ u. davor noch Bankdrückmaschine---> Unsinn.

Ich würde dir für große Muskelgruppen 3 Übungen u. bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen empfehlen. Wenn du die intensiv ausübst, kommst du gar nicht auf die Idee jeweils noch 3-4 Übungen zu machen, natürlich jenachdem wie du splittest, dein Split war auch komisch. Brust als einzige Muskelgruppe an 2 Tagen direkt usw....
Wenn du splitten willst, dann mache einen 3er o. max. 4er.

Beispiel große Museklgruppen

z.b Brust
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
je 3 Sätze 12-8Wh

z.b Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
sitzendes Kabelrudern u. Rudermaschine
je 3 Sätze 12-8Wh außer Kreuzheben

Beine jenachdem wie du splittest z.b
Kniebeugen
(Beinpresse)
Beinstecken
liegende Beincurls
sitzendes/stehendes Wadenheben
je 3 Sätze 12-8Wh

kleine Muskelgruppen:

z.b Trizeps
Dips
Trizepsdrücken Kabel
je 3 Sätze 12-8Wh

z.b Bizeps
SZ o. LH Curls
Hammercurls
je 3 Sätze 12-8Wh