Fett nur am Bauch, was tun?!

Hallo alle zusammen,

folgende Situation ist bei mir gegeben:

Ich bin (noch) 20 Jahre jung, bin etwa 1,86m groß und wiege um die 80-81kg.
Ich bin von der Gesamtkörperstatur eigentlich normal dünn, sag ich mal..

Ich habe also weder an den Armen, noch an den Beinen oder am Rücken großartig Fett. Das einzige Fettdepot ist bei mir der Bauch! Der steht ab und man sieht zum Beispiel dementsprechend die Bauchmuskeln nicht...

Ich trainiere cirka 3x die Woche und kombiniere das Training mit Kraft und Ausdauertraining // mindestens 30 Mins laufen..

Außerdem mache ich häufig SitUps, aber so wirklich will der Bauch nicht weg..
Was kann ich tun, mache ich noch was falsch? Kann es sein, dass ich den Bauch niemals wegbekomme? (Genetik oder sowas??)

Außerdem nehme ich z.Zt. L-Carnitin Kautabletten (333mg pro Tab) eine morgens und vor dem Training nochmal. Will zum Muskelaufbau zusätzlich noch mit Creatin anfangen. Kann ich beides kombinieren?

Schönen Dank für alle die mir helfen können und wollen!

ich schätz mal du hast schon bauchmuskeln und musst sie nur noch von deinem fett freilegen :-)

solltest vieleicht mehr cardio ausdauertraining machen um mehr fett zu verbrennen.

Gut, ich denke auch dass ich Bauchmuskeln habe, das schon..
Ich werde heute zum Beispiel noch trainieren gehen und mache heute nur Cardio und Bauch, wollte cirka 45-60 Minuten auf dem Laufband verbringen..

Ich weiß dass es von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, wann man Erfolg sieht, aber kann man ungefähre Richtlinien geben um noch nen extra Motivationsschub zu bekommen?

Wie gesagt, gehe cirka 3, manchmal auch 4 mal, und mache an jedem Tag auch mindestens 30 Mins Cardio (meistens joggen)

Gruß
Plauze..

Zitat:

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Zitat von King_Plauze

(...)werde heute zum Beispiel noch trainieren gehen und mache heute nur Cardio und Bauch, wollte cirka 45-60 Minuten auf dem Laufband verbringen..

(...)

Wie gesagt, gehe cirka 3, manchmal auch 4 mal, und mache an jedem Tag auch mindestens 30 Mins Cardio (meistens joggen)

Gruß
Plauze..

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Zitat:

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Zitat von bossclub

solltest vieleicht mehr cardio ausdauertraining machen um mehr fett zu verbrennen.

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Hat sich wohl noch immer nicht rumgesprochen, daß man durch Cardiotraining kein Fett verbrennt.
Auch SitUps kannst du so viele machen die du willst--das ändert an deinem Bauchfett gar nichts. Man nimmt nunmal leider nicht dort Fett ab, wo man die Muskeln trainiert. Leider,leider...:crybaby:

Es gibt, wie so oft, mal wieder kein besonderen Kniff oder ein magisches Training/Ernährungsprogramm.
Hartes Training (verbrennt sehr viel mehr Kalorien als Cardio) und durch die Ernährung etwas an Kalorien einsparen.
Bei deinem Gewicht würd ichs erstmal mit ca. 2500kal versuchen. Wenn du nach 2-3 Wochen nicht abgenommen hast geh runter auf 2000kal.

Wie viele Kalorien nimmst du denn überhaupt zur Zeit zu dir? Sollte man vorher erstmal klären.

L-Carnitin und andere Suppliments kannst du vergessen. Die bringen nichts, wenn du dein Training und deiner Ernährung nicht entsprechend ausrichtest. Jeden Tag 4000kal futtern-- und sich dann Supps reinknallen gleicht das nicht aus...

Also mein EP sieht momentan aus wie folgt:

Morgens esse ich zuhause (gegen halb 7) entweder ne Schüssel Müsli oder ne Schüssel Vollkorn-Haferflocken mit 1,5% Milch und einen Joghurt (LC1 z.B.)

Auf der Arbeit gibts dann um 9 Uhr nochmal 2 Scheiben Brot (meist Vollkorn, manchmal auch Graubrot) mit entweder Chickensalami, Käse (5% absolut) oder Leberwurst light und im Anschluss ne Banane.

Mittags esse ich meist in der Kantine (wie Grünkohl, Kartoffeln, Schnitzel, Spinat und und und...)

An Trainingstagen gibt es vorm Training dann noch nen Müsli-Riegel oder etwas vergleichbares, an Nicht-Trainings-Tagen lass ich diese Zwischenmahlzeit aus..

Abends gibts dann nochmal ne Scheibe Brot mit oben genanntem Aufschnitt undn Apfel danach. Das Abendessen geschieht in der Regel vor 20 Uhr.

KH zum Beispiel hab ich bisher noch nicht gezählt..
Kann man damit denn schonmal etwas anfangen?

Gruß Plauze..

jo ein wenig... veruschs ma abends mi KH armer kost Salat + essig/öl oder Fleisch so habe ich 35kg abgenommen! im prinzip hab ich das gleiche problem wie du jetzt nurnoch am bauch ein wenig fett... jedoch mach ich jetzt erst ma ne kleine massephase und werd danach (kurz vorm sommer) mich um den rest Fett kümmern!

Okay, ich werde erstmal weiterhin so essen wie ich es bisher auch getan habe, nur dass ich darauf achte abends wenig bis keine KH zu futtern..

Ich melde mich hier immer mal mit nem Zwischenstand...
Kann mir sonst noch wer gute Tips geben? Bzw. steht bei mir immer noch die Frage im Raum ob ich l-Carnitin Tabs mit Creatin zusammen nehmen kann??!!

Wollt neben dem Cardiotraining und der gesunden Ernährung (gegen den Bauch) auch Masse zulegen, weil ich auch vermute, dass der Bauch dann nicht mehr ganz so zur Geltung kommt wie noch bisher..

Grüße von der Plauze..

was du mal ausprobieren könntest: milchprodukte und getreideprodukte weglassen!

was auch super funktionieren soll: morgens möglichst lange nichts zu essen. am besten bis mittag oder so. gemüse oder n bisschen obst kannste natürlich schon essen, aber ansonsten nur wasser. dauert zwar n bisschen sich daran zu gewöhnen, aber probier's aus :daumen:

probier mal Intervalltraining auf deinem Cardio. 3-5Min auf mittlerem Puls, dann 2-4 Minuten volle Pulle u.s.w. Je nach Kondition verschieben sich die Werte.

Zitat:

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Zitat von eNjoYi

was du mal ausprobieren könntest: milchprodukte und getreideprodukte weglassen!

was auch super funktionieren soll: morgens möglichst lange nichts zu essen. am besten bis mittag oder so. gemüse oder n bisschen obst kannste natürlich schon essen, aber ansonsten nur wasser. dauert zwar n bisschen sich daran zu gewöhnen, aber probier's aus :daumen:

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Ohne Milch und Getreideprodukte wird die Ernährung ja zum Spießrutenlauf durch den Supermarkt.
Und woher kommt der Ansatz mit morgens nichts essen? Klingt ja nach der "50% Warrior Diet".

morgens nichts essen ist blödsinn...da der körper nachts schon fastet braucht er morgens eiweiß, sonst verlierst du mit der zeit deine hart antrainierten muskeln.
wenn du aber morgens nur eiweiß zu dir nimmst, verbrennt dein körper weiterhin, da er nachts in eine fett verbrennende phase fällt.es liegt an dir, diese zu verlängern oder zu verkürzen...
genauso abends solltest du nur noch reines eiweiß zu dir nehmen, ohne brot oder joghurt...versuchs mal, funktioniert.

Nennt sich ASAP-Methode:

Morgens und abends möglichst auf Kohlenhydrate verzichten, damit der Fettabbau durch Glucagon möglichst lange anhält.
Die KH dann einfach in der Mitte des Tages bzw. ums Training herum einbauen.

Morgens nichts essen ?

Dann sollte er das (harte) Training wohl auch lassen....

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag !

Mein Tipp: Mehr essen, auf kleinere Portionen aufteilen, Eiweiß hochschrauben, härter trainieren, Cardio weglassen !

wer hat das schnell wieder erfunden mit dem "frühstück is die wichtigste mahlzeit"?

naja da der körper am morgen seine ausscheidungsphase hat. damit ist das begründet. und funktioniert auch wunderbar. hab noch von keinem gehört der deswegen n paar gramm wertvolle muskelmasse verloren hat. ganz ängstliche können sich ja nen proteinshake gönnen?

und das mit den milchprodukten.. naja..manche leute blähts davon auf.. muss jeder für sich rausfinden.. nen versuch isses auf jeden fall mal wert!

Also ich habe meinen Kalorienbedarf mal ausgerechnet und mir werden 3.036Kcal / pro Tag ausgespuckt.

Ich werde es erstmal mit nem Kaloriendefizit versuchen, liege momentan so bei 2.600Kcal pro Tag.

Wenn das nicht so viel bringt, noch'n bissel runter.
Also morgens nur Eiweiß?
Das ich Abends auf KH verzichten sollte, bzw KH nur in ganz geringen Maßen und vor 19 Uhr zu mir nehmen sollte, wusste ich und hab ich auch überall gelesen.

Aber morgens auch? Sprich ich sollte meine 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse weglassen und nur den Käse essen? (z.B.)

Außerdem hab ich mir gestern Creatin geholt, wollte ab nächster Woche damit anfangen. Was würdet ihr mir da für eine Dosierung empfehlen, so als Anfänger?!

Und muss ich noch auf irgendwas großartig achten ausser viel zu trinken?

Greetz von der Plauze..

Also mein EP während der ASAP-Diät sah ungefähr so aus:

Frühstück: Eier (gekocht oder Rührei)

Snack: Mandeln, Walnüsse,.....

Mittag: Pute, Gemüse, Nudeln

Snack: Vollkornbrot, fettarmer Aufschnitt

Abend: Thunfisch mit buntem Salat

Betthupferl: Quark mit Öl

Die Idee dahinter ist, die Fettabbauphase abends zu starten und bis zum Mittag zu verlängern.
Musst halt ausprobieren, ob du auf Kohlenhydrate morgens verzichten kannst.

Was habt ihr alle mit cardio weglassen ? :crybaby:


Cardio ist doch super. Man kann doch nicht nur gewichte stemmen... irgend einen ausgleich brauch man doch und cardio verbrennt auch kalorien. vllt nicht so viel wie ein hartes workout aber jede verbrannte kalorie ist doch gut

Zitat:

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Zitat von King_Plauze

Also morgens nur Eiweiß?
Das ich Abends auf KH verzichten sollte, bzw KH nur in ganz geringen Maßen und vor 19 Uhr zu mir nehmen sollte, wusste ich und hab ich auch überall gelesen.

Aber morgens auch? Sprich ich sollte meine 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse weglassen und nur den Käse essen? (z.B.)

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Der Zeitpunkt wann du die KH zu dir nimmst ist ziemlich egal. Wenn du den ganzen Tag keine isst sind deine Speicher abends leer. D.h. wenn du dann KH isst werden die Speicher aufgefüllt und fertig ist. Fett ansetzen wirst du nicht.
Generell ist der Zeitpunkt, wann du isst ziemlich egal

Hallo,

auch ich verzichte aus praktischen Gründen auf mein Frühstück. Als ich vor kurzem noch eine große Schüssel Haferflocken mit Milch, Honig und Zimt gegessen habe, hatte ich das Gefühl, dass ich fetter war.

Ist es deshalb ratsam wenn ich schon auf Frühstück verzichte, Eiweiß oder Whey zu trinken? Mit Milch oder Wasser?

Danke!

...Habe heute das erste mal HIIT gemacht, mal abwarten, ich berichte mal was das so bei mir bringt...

Nochmal kurz umschwenken:

..."Außerdem hab ich mir gestern Creatin geholt, wollte ab nächster Woche damit anfangen. Was würdet ihr mir da für eine Dosierung empfehlen, so als Anfänger?!

Und muss ich noch auf irgendwas großartig achten ausser viel zu trinken?"

Grüße von der Plauze..

5g/Tag und passt!

Das ist gut, mit dieser Dosierung hatte ich auch begonnen!

Danke sehr!

Also mittlerweile der 5te Tag an dem ich meine 5g Creatin zu mir nehme..
Ich merke aber noch nicht wirklich was, ab wann kann man damit rechnen?!

Und wielange sollte ich das so nehmen? 4 Wochen, 5 Wochen?
Habe irgendwo gelesen dass bei der Dosierung 5g pro Tag man nach etwa 28 Tagen die optimale Leistung rausholen kann, stimmt das?

Grüße, die Plauze..