kein Muskelwachstum, was nun ?

Hallo zusammen,
trainiere seit ca. 1,5 Jahren mit Kurzhanteln meinen Bizeps, jedoch ohne Erfolge zu sehen. Mein Umfang ist gleich geblieben, nach 1,5 Jahren sollte man doch wenigstens bisschen an Masse zulegen können, was mache ich falsch ? Trainiere 1-2 x pro Woche meinen Bizeps. Nachdem ich mich mit weniger Gewichten aufgewärmt habe mache ich 5 Sätze mit 10 Wiederholungen mit entsprechendem Gewicht (so dass es gerade noch 8-10 Wiederholungen reicht). Zudem trinke ich täglich einen Eiweißgetränk. Nun bin ich absolut demotiviert weil ich keinen Erfolg sehe. Was könnt ihr mir raten ?

natürlich trainiere ich auch andere Muskeln, aber es geht mir hier um meinen Bizeps. Ich trainiere mit Kurzhanteln, 1-2 x wöchentlich, wärme mich mit wenig Gewichten auf und nach der Aufwärmung mache mit 17,5 kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen wobei ich beim letzten Satz keine 10 schaffe (keine Power mehr). Zwischen den Sätzen mache ich so ca. 2-3 min Pause. Meine Ernährung ist eigentlich sehr reichhaltig, viel Fleisch, Obst, Gemüse etc., zudem trinke ich noch einen Eiweißdring am Tag (von Allstars). Anfangs dachte ich dass es Zeit braucht, aber bei diesem Nullwachstum muss irgendwo ein Defizit sein, mittlerweile bin ich absolut resigniert.

seh ich richtig das du seit monaten mit exakt dem selben gewicht und schema trainierst?
wenn dem so ist haben sich deine muskeln einfach an das gewicht gewöhnt und du kannst keine weiteren wachstumsreize mehr setzen.
erhöhe doch einfach mal das gewicht und verringere die satzanzahl.

"natürlich trainiere ich auch andere Muskeln" ist unglaubwürdig.

Lass die Spielerein mit den KH daheim, und geh ins Fitnesscenter und fang gscheit zu trainieren an.
Aber so haben viele angefangen.

verscheuche ihn doch nicht gleich :P
du musst die ungläubigen behutsam ins licht führen :)

Zitat:

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Zitat von muffinmann

verscheuche ihn doch nicht gleich :P
du musst die ungläubigen behutsam ins licht führen

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Ich hab ja nicht gesagt: "Geh in ein anderes Forum!".

ich trainiere immer mit den gleichen Gewichten, das stimmt, meinst du es könnte daran liegen ? Aber Null Wachstum in 1,5 Jahren ist ja schon deprimierend.

@ kleiner Tux
richtig erkannt, ich trainiere daheim, was spricht dagegen ?

Zitat:

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Zitat von CkingCkong

ich trainiere immer mit den gleichen Gewichten, das stimmt, meinst du es könnte daran liegen ? Aber Null Wachstum in 1,5 Jahren ist ja schon deprimierend.

@ kleiner Tux
richtig erkannt, ich trainiere daheim, was spricht dagegen ?

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ohne vernünftiges equitment kommt man nicht weit schon gar nicht mit 2 kurzhanteln

ja, mag sein, ich habe ja nicht behauptet dass ich außer den 2 Kurzhanteln sonst nichts habe, aber meinen Bizeps trainiere ich halt mit Kurzhanteln

Wie lange trainierst du schon mit 17,5 kg??:gruebel:
Hoffentlich nicht schon 1,5 Jahre.

also curls mit 17,5 kg ist doch ganz ok, das war auch das gewicht wo es bei mir daheim damals nichmehr wirklich weiter ging und ich mich dann im fitness studio angemeldet hab.

Zitat:

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Zitat von CkingCkong

ich trainiere immer mit den gleichen Gewichten, das stimmt, meinst du es könnte daran liegen ? Aber Null Wachstum in 1,5 Jahren ist ja schon deprimierend.

@ kleiner Tux
richtig erkannt, ich trainiere daheim, was spricht dagegen ?

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es liegt sogar sehr sicher daran. warum sollte der muskel denn wachsen wollen wenn du ihn 1,5 jahre lang genau gleich belastest?
es spricht nix dagegen das du zuhause trainierst auch wenn wir dein equipment nicht einschätzen können.
du solltest dich aber DRINGENST in die stickies einlesen. es sei denn du willst nochmal 1,5 jahre stagnieren.

ok, danke erst mal für die Antworten. Was empfiehlt sich dann, mehr Gewicht draufpacken oder einfach mehr Wiederholungen mit dem geichen Gewicht machen ?

Was wäre in einem Fitnessstudio anders wenn ich daheim die gleichen Übungen mache. Klar, in einem Studio gibt es natürlich mehr Equipment etc.... Aber meint ihr dass das Ergebnis in einem Studio besser wäre ?

wie sieht die optimale Steigerung dann überhaupt aus ? D. h. in welchen Zeitabständen sollte das Gewicht oder die Wiederholungszahl angehoben werden ?

Zitat:

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Zitat von mimic

also curls mit 17,5 kg ist doch ganz ok, das war auch das gewicht wo es bei mir daheim damals nichmehr wirklich weiter ging und ich mich dann im fitness studio angemeldet hab.

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Curls ist die letzte übung wo man kraftleistungen miteinander vergleichen kann.

Ich hab mit nem 33er oberarm mit 40kg lh curls gemacht, jetzt mach ich die mit 35kg und nem 38er oberarm. Es kommt immer auf die ausführung an.

Zum threadersteller : wenn du deine muskeln immer gleich trainierst wird sich auch nichts ändern, der körper baut muskeln nur auf wenn er sich anpassen muss, deiner ist allerdings an die immer gleiche übung schon angepasst. Einfach ein bischen variieren und es geht vorwärts.

Melde dich im Studio an, und erlerne die Technik der Grundübengen,

Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken,Kniebeugen,Rudern,Kreuzheben,KLimm züge.

DAS wird bei entsprechender Ernährung dein Gewicht erhöhen, dann wirds auch mal was mit dem Bizeps.

Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus und stell deinen EP ins Enährungsforum.

mfg

Um Masse aufzubauen habe ich erfahren, dass man die Gewichte immer erhöhen sollte. In welchem Zeitraum sollten die Gewichte erhöht werden ? Z. B. immer nach 2 Wochen, nach einem Monat.... Wenn ich aber die Gewichte erhöhe, dann schaffe ich aber nicht so viele Wiederholungen wie mit den geringeren Gewichten, ist das egal ? Oder sollte man trotzdem die gleiche Wiederholungszahl schaffen, was ist richtig ?

Normalerweise bei jedem Training, sonst war das bisherige Training für die Katz.

schau dir mal den wkm plan an. einfach mal die forum suche benutzen "wkm plan".

Zitat:

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Zitat von Sokra

Ich hab mit nem 33er oberarm mit 40kg lh curls gemacht

was? meinst du maximalkraft ? mit schwung?

, jetzt mach ich die mit 35kg und nem 38er oberarm. Es kommt immer auf die ausführung an.

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10 Zeichen

Zitat:

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Zitat von Sokra

Curls ist die letzte übung wo man kraftleistungen miteinander vergleichen kann.

Ich hab mit nem 33er oberarm mit 40kg lh curls gemacht, jetzt mach ich die mit 35kg und nem 38er oberarm. Es kommt immer auf die ausführung an.

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hast ja recht :) bin aber von halbwegs sauber ausführung ausgegangen.. und da sind 17kg curlen schon ganz ok für die zeit und umstände wo er beschreibt...
im endefekt be*******t man eh nur sich selber und ****t seine gelenke wenn man unsauber arbeitet.

ok, danke für die Tipps. Ich trainere z.B meinen Bizeps mit Kurzhanteln. Ich mache 5 Sätze a 10 Wiederholungen mit 17,5 KG. Wie könnte ich hier die Gewichte anheben, was meint ihr ?

Wie wärmt man sich am besten auf ? Bevor ich loslege mache ich ein wenig Dehnübungen, dannach trainiere ich so ca. 2 Sätze mit wenig Gewichten, im Anschluss lege ich richtig los. Irgendwie powert mich die Aufwärmung anfangs mit wenig Gewichten leicht aus, ich würde beim eigentlichen Training mehr Wiederholungen schaffen (ohne die Aufwärmung mit wenigen Gewichten), ist das etwa nicht soganz in Ordnung ? Was meint ihr ?

1 Aufwärmsatz , Dann Pyramide .. nicht immer 10 Wiederholungen fahren. Mal 18er Hanteln nehmen & wenns nur 8 Wiederholungen sind. Dann gucken was mit 20er gehen .. & dann nochmal deine 17,5 Kg am Ende.

Zitat:

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Zitat von xerof

10 Zeichen

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Durch leichtes abfälschen schaffst du beim curlen viel mehr gewicht, als wie wenn du die übung absolut sauber ausführst. Deswegen interessiert es mich null wieviel jemand beim curlen schafft.

bei vielen Wiederholungen definiert man nicht. das geschieht über Ernährung

alle 4-6 wochen gewicht erhöhen ??

da wird er sich ja in einem jahr um 10-20 Kilo zB bei Bankdrücken steigern. Wow!

wenn du keine ahnung hast , gib ihm keine tips

mfg

Zitat:

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Zitat von hakler

Melde dich im Studio an, und erlerne die Technik der Grundübengen,

Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken,Kniebeugen,Rudern,Kreuzheben,KLimm züge.

DAS wird bei entsprechender Ernährung dein Gewicht erhöhen, dann wirds auch mal was mit dem Bizeps.

mfg

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Word Up! sehe das genauso. Besser den Bizeps mal gar ned trainieren und dafür die von hakler genannten Übungen. Wirst schon sehen wie deine Arme dann sprießen. Und überhaupt, wenn Du dicke Arme willst solltest Du mehr den Trizeps statt des Bizeps trainieren. nuff said...

http://www.paradise-bodies.com/50er-...-2-bizeps.html

konstant sauber weitertrainieren...

Also 17,5 kg mit Kurzhanteln (habe das doch richtig gelesen?) lassen für mich in erster Linie den Schluss zu, dass die Bewegung falsch ist. Kurzhantel Curls kann ich immer noch effektiv mit 18 kg gestalten und ich trainiere seit 25 Jahren, mein Bizeps hat kalt 46 cm (ok zugegebenermaßen bei 16% KF).

Auch wenn viele das nicht hören wollen: Alles was zählt, ist den Zielmuskel zu erreichen. Je weniger Gewicht man dazu benötigt, desto besser. Diese blödsinnige (sorry) Steigerei bringt wirklich nur was, wenn die Technik nicht leidet und die Ansprache des Zielmuskels gleich bleibt. Also:

Übung einmal richtig zeigen lassen und dann mit 10 kg (höchstens!!!) üben. Und auch nicht 50 WH lang. Wer soll sich denn so lange auf eine richtige Ausführung konzentrieren? Wichtig sind immer nur die trainingswirksamen WH. Lies mal bei PITT rein, auch wenn man vielleicht so nicht trainieren will, steht da viel wichtiges für die Grundlagendämmerung!

Zitat:

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Zitat von HeWe

Kurzhantel Curls kann ich immer noch effektiv mit 18 kg gestalten und ich trainiere seit 25 Jahren, mein Bizeps hat kalt 46 cm (ok zugegebenermaßen bei 16% KF).

Auch wenn viele das nicht hören wollen: Alles was zählt, ist den Zielmuskel zu erreichen. Je weniger Gewicht man dazu benötigt, desto besser. Diese blödsinnige (sorry) Steigerei bringt wirklich nur was, wenn die Technik nicht leidet und die Ansprache des Zielmuskels gleich bleibt.!

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WORD!
das lass ich mir aufs t-shirt drucken.
SO UND NICHT ANDERS! mit wenig gewicht viel erreichen->
DAS ist ideal. GEWICHTSSTEIGERUNGEN SIND KEIN ANHALT FÜR EIN EFFEKTIVES TRAINING IM BODYBUILDING!

Zitat:

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Zitat von CkingCkong

ok, danke erst mal für die Antworten. Was empfiehlt sich dann, mehr Gewicht draufpacken oder einfach mehr Wiederholungen mit dem geichen Gewicht machen?

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ähm, ist das möglich? ich meine, hast du die ganze zeit mit demselben gewicht trainiert und dieselben wiederholungsanzahlen absolviert?

ich würde mit den 17,5 einmal bis zum muskelversagen gehen und weniger sätze machen.

Ich versuche mein Gewicht in jeder TE zu erhöhen. Das geht natürlich nicht wirklich, aber es sollte das Ziel sein. Sobald du eine best. WDH Zahl Sauber!!!! schaffst, solltest du das Gewicht leicht erhöhen.

Wenn du dich dann mal ein paar Wochen nicht mehr steigerst, mach ne Trainingspause und mach dann mit ner anderen Übung weiter(z.B BD-Schrägbank)

Das geht natürlich nicht immer so weiter,du kannst dann auch mal ein paar Leichte Wochen einschieben(nach ein paar Monaten)

Allgemein gilt: Muskeln gibt es nur mit mehr Gewichten, allerdings muss die Ausführung sauber sein(kontrolliert, kein Schwung, eventuell langsam).

Edit: Das gilt vor allem für Grundübungen, wo man ja eh nicht so viel cheaten kann. Bei Isos(die ich kaum mache, außer Curl und Seitheben), ist es vielleicht wirklich besser langsam mit leichtem Gewicht zu arbeiten.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Allgemein gilt: Muskeln gibt es nur mit mehr Gewichten...

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Tut mir leid, wenn ich da mal widersprechen muss, aber das ist Blödsinn und durch keine Trainingstheorie und / oder Praxis der Welt gedeckt. Muskeln gibt es durch trainingswirksame WH in Bezug auf den Zielmuskel und eine hierdurch ausreichende Stimulation desselben. Unter bestimmten Umständen KANN eine Gewichtserhöhung dazu führen, Bedingung ist sie allerdings nicht. Ein guter Trainer kann einem problemlos über Jahre hinweg zeigen, wie man Übungen intensiviert ohne jemals das Gewicht zu erhöhen.

Wir wissen so schon wenig genug über die kausal verantwortlichen Faktoren in unserem Sport, da sollten wir uns wenigstens nicht auch noch falsche "Wahrheiten" antun.