Mein "Trainingplan" und Frage zu Ernährung
Hallo... Also ich wollte mal meinen sogenannten "Trainingsplan" posten...=)
Alle Übungen mache ich zu Hause mit, meiner Meinung nach, zu leichten Kurzhanteln!
Bauch:
- Crunches -> 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Sit-Ups -> 1 Satz à 50 Wiederholungen
Brust:
- Fliegende mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Liegestütze breit -> 2 Sätze à 10 Wiederholungen
Arme: BIZEPS
- Kurzhantel-Curls (je 7.5kg) -> 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
- Hammer-Curls (je 7.5kg) -> 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
Arme: TRIZEPS
- Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- Kickbacks (je 5.5kg) -> 2 Sätze à 10 Wiederholungen
Rücken:
- Rudern mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Auf dem Bauch liegen, Beine anwinkeln und in die Luft=) 3 Sätze à 20 Wdh.
Schultern:
- Innenrotatoren mit KH (je 5.5kg) -> 2 Sätze à 10 Wdh.
- Nackendrücken mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wdh.
- Seitheben (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wdh.
So... Ich mache diesen ganzen Trainingsplan (manchmal lasse ich etwa 3, 4 Übungen aus) Am Dienstag, Donnerstag und Samstag oder Sonntag.
Kritik erwünscht!=)
Und nun zu meiner Ernährungsfrage:
Ich bin etwas schwierig wenns ums Essen geht! Ich mag leider kein Gemüse, ausser Erbsen und Linsen! Beim Gemüse isses ähnlich, da mag ich nur Äpfel..=S
Ansonsten mag ich eigentlich alles, besonders Teigwaren und Fleisch, jegliche Art!=) Also... Ich möchte meinen KFA senken... Geht das indem ich einfach nur weniger Kalorien esse als ich verbrauche? Auch wenn ich ab und zu mal Schokolade esse? z.B. 2000 Kalorien am Tag und verbrauche 2800... Ginge es theoretisch, wenn ich diese Kalorien durch Fast Food zu mir nehmen würde? NUR THEORETISCH!;-) ich mag FF gar nicht so gerne=)
Naja.. Das war eben meine Frage=)
Vielen Dank im Voraus FabD91...
