4Jahre Train.

Hey Leute,
Folgendes "trainiere" seit ca. 4 Jahren und sehe wirklich 0 Erfolg sprich bin mit 1,75cm nie über 66kg gekommen obwohl ich mom so viel ****** wie noch nie zuvor. (Nein ich will euch wirklich nicht veräppeln)

Hatte vor 6 Monaten eine längere Pause eingelegt und mich entschieden wieder mit einem GK Training durchzustarten,weil ich mich von der Körperlichen Entwicklung als Anfänger fühle. Irgendwas muss ich wirklich falsch machen wenn jmd den ich kenne ein halbes Jahr trainiert und 20 Kilo mehr auf der Bank drückt (ohne auf seine Ernährung zu achten) als ich in meinen "Besten Zeiten" und das mit einem Training mit 15 Wdh's.

Momentan trainiere ich eine Übung prO Muskel à 3 Sätze 13/10/8-6 Wdh's und nur noch den letzten Satz bis zum MV, das jeden 3ten Tag, da ich immer leichten MK in Brust und Lat verspüre.

Wäre nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet:

Meint Ihr ein GK Training ist bei mir angebracht? oder sollt ich vllt. doch Splitten da ich ja eigentlich ans Training gewöhnt bin?

Nur den letzten Satz bis zum MV?

Das Gewicht wird erhöht wenn man im letzten Satz über die 8 Wdh's kommt,da lieg ich doch richtig?

THX ShArKy

Splitten, natürlich - was sonst?

Wenn du nicht aufbaust können nur diese Faktoren schuld sein :

1. Mangelhafte Ernährung
2. Luschiges Training
3. Unzureichende Regeneration...

Ich tippe bei dir mal auf ersteres.. Also - Ernährungsforum checken.

AlsO 1 + 2 kann ich echt ausschließen. Ich hab so gut wie versucht alles richtig zu machen,
Ich kenne wirklich niemanden der so auf die Ernährung achtet wie ich, wenn ich mir unterwegs Frischkäse reinziehe oder nach dem Training mein Zuckergemisch.

Und was das Training anbelangt, zu mir kam letztens ein Trainer der mich fragte ob bei mir noch alles OK ist.

Deswegen bin ich echt ratlos, es kann nur noch Punkt 3 in Frage kommen + einer übelst besch---- Veranlagung, anders kann ich mir das dan auch nicht mehr erklären.


Letzter Satz bis zum MV auch beim Split und 6 Sätze prO Muskel???

Poste doch mal einen Ernährungsplan mit Mengenangaben und einen typischen Trainingsplan.

Gruß Dieter

Zitat:

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Zitat von ShArKy

AlsO 1 + 2 kann ich echt ausschließen. Ich hab so gut wie versucht alles richtig zu machen,
Ich kenne wirklich niemanden der so auf die Ernährung achtet wie ich, wenn ich mir unterwegs Frischkäse reinziehe oder nach dem Training mein Zuckergemisch.

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du musst nicht auf die ernährung achten, du musst alles reinhauen was du finden kannst!
bei deinem gewicht braucht dein körper kalorien, kalorien, kalorien!

es kann nicht sein dass du genug isst aber nicht zunimmst - SOWAS GIBTS NICHT! denk bitte mal logisch!

wenn du keine muskeln aufbauen könntest - was natürlich quatsch ist - dann müsstest du zumindest fett werden.
wenn du weder fett noch muskulös bist liegts ganz einfach am essen.


das training ist in deinem fall sekundär, ohne mehr kalorien läuft nix

Zitat:

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Zitat von Mark83

[...]
es kann nicht sein dass du genug isst aber nicht zunimmst - SOWAS GIBTS NICHT! denk bitte mal logisch!

wenn du keine muskeln aufbauen könntest - was natürlich quatsch ist - dann müsstest du zumindest fett werden.
[...]

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Nicht zwingend..es gibt ja auch Stoffwechselkrankheiten.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Nicht zwingend..es gibt ja auch Stoffwechselkrankheiten.

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hab ich bewusst nicht geschrieben, sonst kommt das als nächste ausrede:))

wenn dem so wäre hätte das sicher schon ein arzt diagnostiziert oder es hätte sich anders bemerkbar machen müssen. die wahrscheinlichkeit, dass er eine hat, geht also gegen 0.

ist doch immer das gleiche, kenn ich auch zur genüge von meinen kunden:
einfach keine ahnung was VIEL ESSEN heißt.

ich hab noch nie erlebt, dass ein dünner sagt: "ja, ich esse zu wenig" - nein, is klar, die fressen alle wie die mähdrescher:sorg:



@sharky:
versteh das nicht als persönlichen angriff, aber es ist einfach so ;)

Zitat:

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Zitat von Mark83

hab ich bewusst nicht geschrieben, sonst kommt das als nächste ausrede:))
[...]

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War auch erst meine Überlegung... ;)

Hab in den letzten 3 Monaten 2kg zugenommen, sieht mir nach Fett aus...

Ich futter nu schon fast jede Stunde irgendwas...auf Arbeit hör ich immer : "du bist ja nur am essen" usw...

Na vllt bin ich auch momentan noch zu ungeduldig 2KilO in 3 MOnaten sind wahrscheinlich sogar schon zu viel des Guten hm?

Insbesondere achte ich aufs Eiweiß, sollte aber eher mehr auf Kohlenhydrate achten hm??

Trainingsplan ist wie folgt:

2x Klimmzüge (jeder Satz bis zum MV)
3x LH-Rudern (letzter bis zum MV)
3x Wadenheben (letzter bis zum MV)
2x Kniebeuge (sehr langsam 16/20Wdh beide bis zum MV)
3x Bankdrücken (letzteer bis zum MV)
3x Enges BD (letzter bis zum MV)
3x LH-Curls (letzter bis zum MV)
3x Nackendrücken (letzter bis zum MV)
Bauch

Ne Zeit lang hat ich einen anderen Plan, 2er Split jeden Satz mit dem gleichen Gewicht 3x, alle 3 bis zum MV.(dass war bullshit weil ich dann irgendwann nur noch stagniert hab.)

Danke für euren Rat, klasse Jungs...vllt bekomm Ichs morGen mal hin mir zu notieren was ich mir alles reinwürge damit ihr urteilen könnt...

Zitat:

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Zitat von ShArKy

Hab in den letzten 3 Monaten 2kg zugenommen, sieht mir nach Fett aus...

Ich futter nu schon fast jede Stunde irgendwas...auf Arbeit hör ich immer : "du bist ja nur am essen" usw...

Na vllt bin ich auch momentan noch zu ungeduldig 2KilO in 3 MOnaten sind wahrscheinlich sogar schon zu viel des Guten hm?

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ich hab in 6 monaten fast 7 kilo zugenommen, bin aber schlanker als eh und je (trainer seit 7 monaten und hab vorher radikal 35 kilo abgenommen, nur zur info)

Mir hat man mal gesagt das MV ein Mittel ist, das man sparsam einsetzten sollte. Die Belastung für das Zentralenervensystem sei sehr stark.

Nochmal Respekt 4 Jahre Training ohne Erfolg erfordert sicher mehr Diziplin als 4 Jahre Training mit Erfolg :D

was ich nicht verstehe warum beschwerste dich erst nach 4 jahren?

Also, 4 jahre training und 66kg? DU behauptest du isst genug und du trainierst hart?

Wenn das der fall ist dann stimmt etwas bei dir definitiv nicht. Würde dann mal eine arzt aufsuchen und mich durchchecken lassen.
Ich hab auch immer gedacht ich esse viel (bevor ich zu trainieren angefangen habe), was aber nicht der fall war.
Hab jetzt in 1 1/2 jahren (1 jahr studio zeit) 22kg draufgepackt, von 50kg auf 72kg bei 1,78m, mein kfa liegt immer noch zwischen 10-12%.


Ausser du bist so ein larifari studiogänger. SO einen haben wir auch bei uns, der ist schon seit 5jahren da (hat mir mein kumpel erzählt der schon jahrelang da trainiert) und er sieht immer noch nach ABSOLUT gar nichts aus, im gegenteil er wirkt eher schmächtig. Immer wenns schwer wird legt er die hantel rein und meint "ne das is mir jetzt zu anstrengend, ausserdem will ich morgen keinen muskelkater haben".
Es wären locker!! noch 2wdh gegangen aber er beendet wenn es entscheident wird den satz.

Liegt 100% an der Ernährung. Poste mal Bilder.

Da meine Kamera mom im Eimer ist kann ich nur ein paar ältere Fotos onstellen, sind aber mit pump denk ich.

OK na dann werd ich eben versuchen in der nächsten Zeit noch mehr zu futtern.

Aber sagt mal was zum Training, jeden 3Tag und nur der letzte Satz bis zum MV.

Ich bekomm keine Bilder... :ratlos:

Warum nicht einfach über Anhang?

Post auf Seite 1 editiert, und somit korrigiert ;)

Sieht doch ganz gut aus, aber in vier Jahren wäre vermutlich mehr drin gewesen, wie du ja selbst weisst.

Zitat:

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Zitat von ShArKy

OK na dann werd ich eben versuchen in der nächsten Zeit noch mehr zu futtern.

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Gute Einstellung...

Zitat:

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Zitat von ShArKy

Aber sagt mal was zum Training, jeden 3Tag und nur der letzte Satz bis zum MV.

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Klingt gut, aber hast du schonmal daran gedacht nen 3er auszuprobieren?

AlsO ihr seid alle fürn Split OK.

Hm einen 3er gleich?
Dachte eher an einen 2er Split...

Ich denke beim 3er split dauerts zu lange bis die Muckies wieders nächste Training abbekommen.

Wie gesagt ganz sO gut in Form wie auf den Bildern bin ich jetzt leider nicht mehr sO ganz.

Zitat:

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Zitat von ShArKy

AlsO ihr seid alle fürn Split OK.

Hm einen 3er gleich?
Dachte eher an einen 2er Split...

Ich denke beim 3er split dauerts zu lange bis die Muckies wieders nächste Training abbekommen.

Wie gesagt ganz sO gut in Form wie auf den Bildern bin ich jetzt leider nicht mehr sO ganz.

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3 TEs die Woche sind vollkommen in Ordnung..
Aber wenn du nicht willst dann halt nen 2er, am besten Beine-Brust, Rücken-Schultern würd ich sagen.

Zitat:

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Zitat von ShArKy

AlsO ihr seid alle fürn Split OK.

Hm einen 3er gleich?
Dachte eher an einen 2er Split...

Ich denke beim 3er split dauerts zu lange bis die Muckies wieders nächste Training abbekommen.

Wie gesagt ganz sO gut in Form wie auf den Bildern bin ich jetzt leider nicht mehr sO ganz.

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Warum dauert es zu lange bis die Muskeln das nächste Training bekommen? Ö_Ö
Wenn du das richtig durchziehst reicht das auch ein oder zweimal pro Woche.
(Je nachdem wie man splittet)

Aber mach ruhig so lange GK weiter wie du denkst das es dir etwas bringt.

Bei Split ist es immer besser mehr aufzuteilen. Deswegen heißt es ja auch Split.
Mind 3 sollten es schon sein.

mfg nobody :hippi:

Hatte vor der Pause wie gesagt auch nach nem 2er Split trainiert und da hatte ich dann auch sO ziemlich die besten Erfolge, was wahrscheinlich auch daran lag, dass ich da nochn Trainingspartner hatte.

Naja dauert beim 3er Split doch 4 tage bis derselbe Muskel wieder drankommt,
ausgehend davon, dass ich jeden 2ten Tag ne Einheit schiebe. Oder würdet ihr anders aufteilen?

Ich meine Ich würde auchn 3er Split versuchen wenn ihr mir dazu anratet momentan bin ich für Alles offen, denn wonach ich trainiere gehört ja wohl anscheinend in die Tonne. Hab halt nur Angst,dass ich dann nach jeder TE 3 Tage lang (derben) Muskelkater habe und das soll ja bekanntlich auch nicht grad sO toll sein.

dann guckste grad nach dem 2er splitt im anfängerforum falls der plan dir gefällt

Zitat:

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Zitat von ShArKy

Naja dauert beim 3er Split doch 4 tage bis derselbe Muskel wieder drankommt,
ausgehend davon, dass ich jeden 2ten Tag ne Einheit schiebe. Oder würdet ihr anders aufteilen?

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Das hast du richtig erkannt.
Ich habe zB nicht immer Zeit, weswegen ich Montag, Mittwoch und Freitag traniere.

Zitat:

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Zitat von ShArKy

Hab halt nur Angst,dass ich dann nach jeder TE 3 Tage lang (derben) Muskelkater habe und das soll ja bekanntlich auch nicht grad sO toll sein.

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Lol, natürlich bekommst du Muskelkater, vor allem wenn du außer Übung bist.
Aber du hast ja dann auch wieder 4 Tage Zeit um dich davon zu erholen :zunge:

Nach einiger wird der Muskelkater nicht mehr so stark sein.
Was mich gerade wundert; ist dass du scheinbar von deinem 2er Split keinen Muskelkater hattest. Da weißt du was du jetzt, was du die 4 Jahre falsch gemacht hast.
Muskelkater ist zwar kein Indiz für Muskelwachstum, aber auch kein schlechtes Zeichen.

mfg nobody :hippi:

Manchmal laufe ich nach TE3 auch wie Duke aus Fear and Loathing in Las Vegas...
(vor allem die Treppen kommen gut ^^)

Na doch ich hatte immer Muskelkater vor allem in der verdammten Brust, und wenn cih dann mal keinen hatte ,hat mich gleichs schlechte Gewissen gepackt ;)

OK Ich denke´ich werde dann mal wieder auf einen 2er Split umsteigen, dann sind die Training Sessions kürzer und nicht mehr so monoton und später kann ich immer noch aufn 3er split umsteigen.

DAnke für eure Ratschläge, ich bleib am futtern!

ShArKy