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Hallo,
ich habe mir alle Infos durchgelesen und den WKM Plan etwas umgestellt:
So sieht mein Plan aus:
Vorübung zu jeder TE
Crunches
Liegestütz
TE 1
Bankdrücken
Rudern(Aufrecht)
KH-Schulter-Drücken
TE 2
Kreuzheben
Rudern(vorgebeugt)
Kniebeugen
Mein Training soll so Aussehen:
TE 1
Frei
TE 2
Frei
TE 1
Frei
TE 2
Frei
TE 1
Also immer 1 Tag trainieren und 1 Tag frei
Kann ist so Trainieren?
Was?Zitat:
Zitat von Nasenbluter
Mach den normalen WKM Plan und vergiss die Liegestütz und Crunches...
Warum da alle Leute immer was verändern wollen, verstehe ich nicht... -.-
Never change a running system.
BTW: Bei nur einem Tag Pause; und das auf Dauer, kommst du sicher ins Übertraining...
Tatsächlich wird dieses Intervall als Option im Anfängerthread aber genannt.Zitat:
Zitat von Kuldren
Weiter wird gesagt, dass Muskelversagen zu meiden ist wie der Teufel das Weihwasser.
Für einen Anfänger passt es.
@Threadler: Bitte akribisch auf die Technik achten, der passive Bewegungsapparat hilft NICHT beim Heben der Gewichte, es wird nicht gewuppt und nicht geschmissen.
Gruß
Dennis
Hallo,
ich habe doch nur Klimmzüge duch vorgebeugtes Rudern ersetzt! Ist das denn so schlimm?
Ich habe mir verschiede Übungsvideos angeschaut und werde versuche sie sogut wie möglich zu befolgen!
Du kannst Klimmzüge nicht mit aufrechtem Rudern tauschen, das sind 2 völlig unterschiedliche Bewegungen.
Alle 2 Tage ist ok, als Anfänger erzielt man keine hohe Trainingsintensität.
Wenn ich nun aber maximal nur 3 Klimzüge schaffe?
Dann mach 15x einen einzigen Klimmzug.....Zitat:
Zitat von Nasenbluter
Bei Klimmzügen steigert man sich recht schnell. Wenn du nur einen schaffst, schaffst du nach einem Monat mit deinem Plan bestimmt schon 10. Vielleicht klingt das sehr optimistisch aber bei mir war es ähnlich und ich habe quasie die selben Fragen gestellt, die selben Antworten bekommen und fahre damit echt gut.
OK, danke!
dann nehme ich doch Klimzüge statt Vorgebeugtem Rudern!
Noch eine Frage:
Woher weiß ich wieviel KG ich heben soll?
soll ich eine 20 kg Hantel 12 mal heben und wenn das nicht geht auf 16 kg reduzieren? Und wenn ich die nun 20 mal heben kann, dann wieder 2 KG drauf?
Irgendwann hab ich dann doch gar keine Kraft mehr!
Blick da nicht richtig durch, wie ich mein Gewicht bestimmen soll! :sorg:
Die ersten paar Te's gehen nunmal für die Leistungsbestimmung drauf....
OK,
dann mach ich das so!
Gilt das mit den Crunches und Liegestützen vor jeder Te noch?
Falls ja, halte ich das für ziemlich unnötig und das mit den Crunches ist auch nicht ganz ungefährlich...
:shock:Zitat:
Zitat von Manoah
Was? Wieso?:ratlos:
da die Bauchmuskeln auch insbesondere beim Kniebeugen und Kreuzheben mitbelastet werden.
Sollten dir dabei zuerst die Bauchmuskeln versagen wirds gefährlich.