Tobi braucht Tipps

Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.
Also erstmal zu dem was ich seit paar Wochen mach. Ich geh jeden zweiten Tag joggen und trainiere jeden Tag.

Was ich brauche:
1. Wenn ich jogg, jogg ich so 1Stunde aufwärts mit nem Puls von 140-170, welchen Puls sollte ich haben um optimal Fett zu verbrennen?

2. - Ich mach SitUps und Liegestützt mehrere wiederholungen. Da ich erst angefangen hab zu trainieren schaffe ich an Liegestütz noch nicht allzu viele, ich merk aber eine ziemlich starke Verbesserung in letzer Zeit.
- Ich habe Zuhause 7,8KG Handeln und eine große Stange (ka wie schwer). Mit den Handeln schaffe ich so locker 15-20 Züge.
Was kann ich noch so für Übungen Zuhause machen? Gute und für nen 15 nicht allzu übertrieben?

3. Ich möchte ab jetzt auch eine Diät machen, ich esse zwar keien Süßigkeiten mehr und mit Fast Food ernähre ich mich auch nicht, aber ich möchte mein Training noch effizienter machen. Welche Diäten empfehlt ihr für nen 15jährigen?

Danke schonmal für eure Tipps.

mFg Tobi

Na was willst du denn? Willst du Muckis? Willst du Fett verlieren? Ausdauer erhöhen? Schreib mal deine Ziele auf.

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.
Also erstmal zu dem was ich seit paar Wochen mach. Ich geh jeden zweiten Tag joggen und trainiere jeden Tag.

Was ich brauche:
1. Wenn ich jogg, jogg ich so 1Stunde aufwärts mit nem Puls von 140-170, welchen Puls sollte ich haben um optimal Fett zu verbrennen?

2. - Ich mach SitUps und Liegestützt mehrere wiederholungen. Da ich erst angefangen hab zu trainieren schaffe ich an Liegestütz noch nicht allzu viele, ich merk aber eine ziemlich starke Verbesserung in letzer Zeit.
- Ich habe Zuhause 7,8KG Handeln und eine große Stange (ka wie schwer). Mit den Handeln schaffe ich so locker 15-20 Züge.
Was kann ich noch so für Übungen Zuhause machen? Gute und für nen 15 nicht allzu übertrieben?

3. Ich möchte ab jetzt auch eine Diät machen, ich esse zwar keien Süßigkeiten mehr und mit Fast Food ernähre ich mich auch nicht, aber ich möchte mein Training noch effizienter machen. Welche Diäten empfehlt ihr für nen 15jährigen?

Danke schonmal für eure Tipps.

mFg Tobi

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1. Es gibt keinen Fettverbrennungspuls.

2. Mit der Ausrüstung wirst du in kürzester Zeit nicht mehr viel erreichen. Kauf dir ne Bank und ne Langhantel mit genug Gewichten oder geh ins Studio.

3. Kcal defizit sollte klar sein. Lies dich im Ernährungs- und Abspeckforum ein wenn du unbedingt abnehmen willst.

Zitat:

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Zitat von yarrr

Na was willst du denn? Willst du Muckis? Willst du Fett verlieren? Ausdauer erhöhen? Schreib mal deine Ziele auf.

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Was könnte er in einem BB-Forum als Ziel haben? naaa?

Ja also erstmal will ich mein Speck an Hüften und Bauch wegbekommen.

Dann auch Muskelaufbau Ziel --> sixpackansatz

wegen der Diät hät da noch jemand nen Tipp?

// Ausdauer nur so neben bei geh ja 2mal WOche Fußballtraining


P.S: Mit der Stange mein ich Langhantel nur Namen nicht richtig gewusst (bin neu)

Versuche Deine Eltern für ein gutes Studio zu begeistern, indem Du einen Trainer findest, der Dir am Anfang erst einmal die Grundübungen zeigt und Dir bei der Ernährung weiterhilft. Es ist schwierig, sich alles in Eigeninitiative anzueignen.

Okay ja bei uns 5KM weg gibts nen Fitnesstudio nich so groß aber meine mum kennt den Inhaber und ich war da schon paar mal krankengymnastik.

Danke erstmal für eure Tipps.
Könnt aber gerne noch was dazu schreiben.

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

[...]
Dann auch Muskelaufbau Ziel --> sixpackansatz
[...]

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Mächtiges Ziel :))
...hat aber leider eher weniger mit Muskelaufbau zu tun.


Hm ein paar Tipps noch..

-Nimm keinen Trainingsplan des Trainiers an, sondern lies dich lieber hier im Forum ein und erstell dir auf der Grundlage dessen einen eigenen.

-Welche Diät...Hmm, generell rate ich allen zu einer lowcarb diät mit refeeds, ist mMn am Effektivsten, aber ich bin mir nich sicher ob viele 15 Jährige die Disziplin dafür besitzen. Fall interesse besteht, kann ich ja mal ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudern.

-Nach wie vor, melde dich in nem Fitnessstudio an. Falls das nicht hinhauen sollte, weil deine Eltern was dagegen haben oder so kann ich eventuell auch noch einen Beispiel Plan posten den man nur mit zwei Kurzhanteln durchführen kann.

@Manoah

- Ich hab die Disziplin für ne Diät und fürs abnehmen sonst würd ich zurzeit nicht jeden Tag laufen gehn xD^^

- Das mit dem Fitnesstudio is so ne Sache mein Vater hat vor 10Wochen auch angefangen zu trainieren ohne Studio. Er hatte 101KG und jetzt 88 und nen sixpack. Den sixpack konnte man nach 6Wochen sehen. Also er meint halt Ich soll zuhause trainieren weil das reicht, aber ich frag trotzdem mal im Fitnesstudio.

Ich kann von meinem Dad auch
- schwerere Handeln bekommen (macht er selber) er hat grad für sich 11,5KG
- So ne Biegstange
- Langhandel hab ich ja.
bekommen.

Also wäre sau nett wenn du mir da was basteln könntest oder mit mir darüber (chatten).

Weil ich will das unbedingt xD^^

mFg Tobi

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

@Manoah

- Ich hab die Disziplin für ne Diät und fürs abnehmen sonst würd ich zurzeit nicht jeden Tag laufen gehn xD^^

Die Diät von der ich spreche ist etwas wovon man mMn nicht im Vorraus sagen kann ob man es durchhält oder nicht, nicht weil sie körperlich so anstrengend ist, sondern wegen der Geschmackseintönigkeit. Was das Laufen angeht, eventuell ist es nicht am schlauesten jeden Tag zu laufen gehen, wenn man nebenbei noch trainiert

- Das mit dem Fitnesstudio is so ne Sache mein Vater hat vor 10Wochen auch angefangen zu trainieren ohne Studio. Er hatte 101KG und jetzt 88 und nen sixpack. Den sixpack konnte man nach 6Wochen sehen. Also er meint halt Ich soll zuhause trainieren weil das reicht, aber ich frag trotzdem mal im Fitnesstudio.

Klar kann man auch gut zuhause trainieren, dafür brauch man dann aber die richtige Ausrüstung

Ich kann von meinem Dad auch
- schwerere Handeln bekommen (macht er selber) er hat grad für sich 11,5KG
- So ne Biegstange
- Langhandel hab ich ja.
bekommen.

Die Biegestange ist nicht gerade so effektiv... und 11,5 sind auch nicht die schwersten Hanteln, da bräuchte man eventuell mehr

Also wäre sau nett wenn du mir da was basteln könntest oder mit mir darüber (chatten).

Können wir machen, allerdings nicht vor dem Wochenende. Hab im Moment viel zu tun mit arbeiten und für Klausuren lernen

Weil ich will das unbedingt xD^^

Gut, der Wille ist der wichtigste Faktor

mFg Tobi

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Ich häng mal zwei Links an.
Der erste geht über einen Trainingsplan, der mit nur zwei Kurzhanteln ausgeführt werden kann.
Der zweite über Trainingsplanerstellung generell. Beide entscheidende Beiträge sind auf der jeweils ersten Seite.


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250

http://www.bbszene.de/board/showthre...61#post1695861


Ausserdem würd ich dir raten dich schonmal im Ernährungsforum einzulesen um ein wenig Ahnung von der Ernährung zu bekommen...

Also:
hab mich jetzt schonmal 30min bisschen eingelesen heut Abend noch bissl weiterlesen.

Wegen Ernährung werd ich mich noch mehr einlesen und meine Mutter richtet sich danach.

Zum Training:
Wieso ist es nicht gut nach dem joggen zu trainieren?
Ich find das eigentlich immer besser weil da mehr geht meiner Meinung nach.
Hab ma in nem anderen Thread das gelesen:

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Wie kann ich da jetzt noch meine Langhantel einbringen?
Wann sind Liegestützen am besten davor oder danach?
Was gibts sonst noch so für Sachen, bzw welche Sachen sollte ich mir kaufen?

// Wegen Muskelaufbau:::

Ich möchte nicht nur einen Sixpack aber das ist erstmal mein Hauptziel für den Sommer. (weiß bis dahin werd ichs kaum schaffen)
Aber ich möchte auch einen durchtrainierten Rücken wie trainiere ich den am besten?

Ich bin auf eure Antworten gespannt aber bin jetzt erstmal joggen.

mFg Tobi

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

Also:


Ich möchte nicht nur einen Sixpack aber das ist erstmal mein Hauptziel für den Sommer. (weiß bis dahin werd ichs kaum schaffen)
Aber ich möchte auch einen durchtrainierten Rücken wie trainiere ich den am besten?

Ich bin auf eure Antworten gespannt aber bin jetzt erstmal joggen.

mFg Tobi

---

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
Biddeschön.

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

[...]
Wieso ist es nicht gut nach dem joggen zu trainieren?
Ich find das eigentlich immer besser weil da mehr geht meiner Meinung nach.
[...]

Warum den Körper vorerschöpfen?

Wie kann ich da jetzt noch meine Langhantel einbringen?

Beliebige KurzhantelÜbungen lassen sich sich annähernd immer durch Langhantelübungen ersetzen

Wann sind Liegestützen am besten davor oder danach?

Gar nicht. Wozu denn auch? Du trainierst deine Brust doch noch so mit

Was gibts sonst noch so für Sachen, bzw welche Sachen sollte ich mir kaufen?

Bank mit Ablage, Rack, Gewichte, Klimmzugstange,..

[...]
Aber ich möchte auch einen durchtrainierten Rücken wie trainiere ich den am besten?

Der Körper sollte in seiner Gesamtheit trainiert werden, die bringt zum einen die meisten Erfolge, dann ist es gesundheitlich am sinnvollsten und ausserdem ist es vom optischen her am besten. Gute Rückenübungen, sind alle Ruderübungen, Kreuzheben, Klimmzüge,...

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10 Zeichen

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

Hi erstmal,

Ich heiße Tobi, bin 15, 1,94m und wiege gerade 90KG.


mFg Tobi

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*******ä....du bist ja jetzt schon ein ganz schöner Brocken, das mit 15 !!!
Also 90 Kg auf 1,94 ist nicht viel...da du auch noch in der Pubertät bist wird sich da bestimmt noch was tun bei dir !
Ich würde jetzt auf keinen Fall diäten, sondern eher hart trainieren (Studioanmeldung unsausweichlich) und auf meine Ernährung achten (leichtes Kcal Überschuss, viel Eiweiß, moderat Fett und Carbs).

xD^^ Brocken thx...

Naja bis vor einem viertel Jahr hatte ich noch 95KG also es hat sich schon einiges getan.

Ich werd dann mal gucken im Fitnesstudio wenn das nicht klappt werd ich mir hanteln ( neue ) kaufen und mein Dad schweißt mir ne Bank.

Ich stelle heute mal nen Traininsplan auf und stell den hier rein und dazu könnt ihr ja mal was sagen.

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

.... und mein Dad schweißt mir ne Bank.

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Hallo :winke:
Dann frag ob er dir auch gleich eine Klimzugstange schweißt :daumen:

Obwohl... wie hoch sind bei euch die Decken? Bei 1,94m Körpergröße!!!!!

Ganz normal wie nen Fußball Tor ungefär.

2,30...

Naja aber ich denke mal mitm Fitnessstudio sollte schon klappen wenns nicht allzuteuer is für Schüler bestimmt sonderpreis dann zahl ich das halt selebr xD^^

Mein Trainingsplan was sagt ihr dazu:

Montag:

Joggen
Liegestütz 3*irgendwas
Klimmzüge 3*irgendwas
Kniebeugen 3*8-12 +1A ( Mit Langhantel )
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Bankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Crunches 2-4*irgendwas
Dips

Dienstag:

Joggen

Mittwoch:

Fußballtraining

Donnerstag:

Liegestützt 3*irgendwas
Klimmzüge 3*irgendwas
Kniebeugen 3*8-12 +1A ( Mit Langhantel )
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
Seitheben 2*8-12
Crunches 2-4*irgendwas
Dips
Freitag:

Fußballtraining

Samstag:

Liegestützt 3*irgendwas
Klimmzüge 3*irgendwas
Kniebeugen 3*8-12 +1A ( Mit Langhantel )
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Crunches 2-4*irgendwas
Dips

Sonntag:

joggen


// Update

Du solltest die Liegestütze weglassen. Das wichtige beim Muskelaufbau ist die Regeneration und die ist bei deiner Brust nicht vorhanden, wenn du an den "Pausetagen" Liegestütze machst.

Also immer einen Tag Pause dazwischen. :daumen:

mfg nobody :hippi:

OK hab den FAQ Thread nochmals durchgelesen.

Dann werd ich mich ans Training amchen und hoffe dass sich bis in paar Monaten schön schöne ENtwicklungen sehen lassen.


//
- Welche Hanteln bei Hantelshop de empfehlt ihr mir. Ich hab grad die 7,8KG Hanteln aber ich kann nicht variieren.

- Bei Kniebeugen: muss man da mit den Füßen fest auf dem Boden bleiben oder beim runtergehen auf Zehenspitzen gehen?

Hmmmm, für 50 Euro....


Dieses hier 2 mal
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=307

Dieses hier 4 mal
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=123

zusammen 45 Euro + Porto

guck aber ob ich noch was gescheiteres finde......


http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=306
kostet nur 43 Euro!

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

- Welche Hanteln bei Hantelshop de empfehlt ihr mir. Ich hab grad die 7,8KG Hanteln aber ich kann nicht variieren.

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Was denn das für eine seltsamme Gewichtstufung? Ö_Ö

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

Dann werd ich mich ans Training amchen und hoffe dass sich bis in paar Monaten schön schöne ENtwicklungen sehen lassen.

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^^ Ein wenig Geduld solltest du schon mitbringen, aber normalerweise sieht man am Anfang immer schon nach recht kurzer Zeit ganz nette Ergebniosse.

mfg nobody :hippi:

Die Hanteln die ich Moment habe, hat mein Dad selbst gemacht. Und deshalb kann ich nicht variieren, z.B. beim Seitheben schaff ich mit denen keine Wiederholung einfach zu schwer.

Was sagt ihr zu dem Trainingsplan ist der so in Ordnung?

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

Die Hanteln die ich Moment habe, hat mein Dad selbst gemacht. Und deshalb kann ich nicht variieren, z.B. beim Seitheben schaff ich mit denen keine Wiederholung einfach zu schwer.

Was sagt ihr zu dem Trainingsplan ist der so in Ordnung?

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Sieht ganz ok aus...NIcht optimal aber ok.
Beser wäre der Wkm Plan...
Fehlen tut bei dir: Klimmzüge und Kreuzheben.

Die Langhantel vom Bankdrücken kannst du ja theoretisch auch für Kniebeugen usw nehmen..

mfg nobody :hippi:

hast du das schon gesehen?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=127348

ja hab ich aber klimmzüge kann ich zuhause machen das is kein Prob mir fehlen noch

Barren also 2 Stangen zum Dips machen schweißt mir mein Dad

Hanteln hol ich mir neue

Und wenns klappt ab in 2 Wochen fitnessstudio des wär natürlich das beste.

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

ja hab ich aber klimmzüge kann ich zuhause machen das is kein Prob mir fehlen noch

Barren also 2 Stangen zum Dips machen schweißt mir mein Dad

Hanteln hol ich mir neue

Und wenns klappt ab in 2 Wochen fitnessstudio des wär natürlich das beste.

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Das ist doch cool, wenn dein Vater dich so unterstützt.
Das hat mein Vater nie getan... *traurigeMusikeinspiel*


Ein Homegym ist auch schon eine tolle Sache!
Aber für Anfänger ist es schon sinnvoll erstmal ein richtiges Studio zu besuchen um sich die Übungen zeigen zu lassen.

mfg nobody :hippi:

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

2 Stangen zum Dips machen schweißt mir mein Dad
.

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das find ich geil das dein dad das für dich macht :daumen: vielleicht noch als kleiner tipp von mir am rande:

wenn ich an deiner stelle wäre würd ich wenigstens einen tag in der woche garnichts machen, weil 7 tage die woche sport is ganz schön viel.

viel erfolg beim training :daumen:

xD ich will ja eigentlich erst sorichtig Muskeln und so seitdem mein Vater auch Sixxer und Mukis hat xD^^

Und jetzt war er mit mir oft joggen und so weil ich echt zu dick war und jetzt hab ich so richtig spaß daran xD^^

Er arbeitet als Maschinenschlosser und da macht er mir halt ma welche, meine Mum geht ab nächste Woche Fitnessstudio und hat mir gestern auch gezeigt wie ich richtig kniebeugen mache ( wobei ich das ziemlich schwer find weil ich komm kaum runter alos nicht bis meine oberschenkel parallel zum boden sind. ) Und wenn sie ab nächste woche Fitness studio is fragt sie da mal wegen mir.

Die unterstützung von meinem dad is echt supi und meine Mutter kocht jetzt auch für mich ( gesund ).

Welcher Tag wär der beste für komplette Erholung?

Zitat:

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Zitat von Tobi3010

Welcher Tag wär der beste für komplette Erholung?

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Am sinnvollsten ist es eben immer einen Tag zwischen jeder TE zu ruhen.
Das ist echt etwas zu viel was du da macht. Vor allem wenn es sich noch um richiges Fussballtraning handelt..

mfg nobody :hippi:

OK dann muss ich meinen Trainingsplan wohl komplett umstellen.
Nächste woche weiß ich mehr wegen Fitnesstudio.

Soll ich TE's an den Fußballtrainings machen oder getrennt, weil wenn getrennt trainier ich ja kaum noch.

Und ja es handelt sich um richtiges FUßballtraining (B Jugend 30-45min waldlauf spints und dann noch Technik)