knapp 11monate training...

Hi,
Ich habe im April 07 angefangen mit dem Training (damals 67kg bei 1,80m).
Davor habe ich nie sport gemacht, viel vorm PC etc. (sehr faul halt :-) )
Vor gut 1 Monat habe ich jetzt auch noch mit Kickboxen angefangen, seid dem trainiere ich nicht mehr sooft im Fitness Studio weil ich oft geschafft bin (max. 2-3x/Woche).
Seid gut 2-3 Monaten kann ich nix an Kraft steigern bzw. ich nehme egal was und wie viel ich esse nicht zu. <- Was kann ich da machen?
Ich fahre auch sehr viel mit dem Fahrrad bzw. jogge auch mal am Wochenende.

Meine Daten:
Alter: 19
Gewicht: 75kg
Größe: 1,80m

Kraftdaten:
Bankdrücken: 10x 65kg
Rückenstrecken: 12x 110kg
Bizeps (Curlstange) 12x 30kg
Trizeps (Curlstange) 12x 25kg
Beinpresse: 12x 195kg

Mein Trainingsplan ist glaube ich zum lachen...
Ich mache wenn ich trainiere immer den gleichen Plan (dauert mit Aufwärmen gute 1 1/2 - 2std.)

Bizeps (3Sätze(s.) 12Wiederholungen (w.), Trizeps (3s. 12w.), Bizeps (2s. 12w.), Bauch (3s. 15w.), Rückenstrecker (3s. 15w.), Bankdrücken (4s. 12w.), Rudern (3s. 12w.), Latzug (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.), Beinpresse (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.).

Wie kann ich den verbessern ? Wäre nett wenn mir einer Beispiele nennen könnte mit Übungen...

und hier nun Bilder

http://s6.directupload.net/images/080215/6482ijpt.jpg

Zitat:

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Zitat von yf5

Rückenstrecken: 12x 110kg
Sind das Hyperextensions mit 110kg in der Hand?..Bezweifle ich...

Mein Trainingsplan ist glaube ich zum lachen...
Ich mache wenn ich trainiere immer den gleichen Plan (dauert mit Aufwärmen gute 1 1/2 - 2std.)

Bizeps (3Sätze(s.) 12Wiederholungen (w.), Trizeps (3s. 12w.), Bizeps (2s. 12w.), Bauch (3s. 15w.), Rückenstrecker (3s. 15w.), Bankdrücken (4s. 12w.), Rudern (3s. 12w.), Latzug (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.), Beinpresse (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.).

Wie kann ich den verbessern ? Wäre nett wenn mir einer Beispiele nennen könnte mit Übungen...

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In den 11 Monaten hättest du einiges mehr rausholen können.
Lies dich mal im Anfängerforum ein -> Augenmerk auf "WKM PLAN"

EDIT: Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Kuldren

EDIT: Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........:gruebel:

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Kampfspammer :D


Topic: Beinbilder, sehr vorbildlich!

Ansonsten schau Dich mal im Bilderforum um, welche Posen geeignet sind und welche nicht.

Und Platz sollte auch genug da sein (Siehe erstes Bild). Ist das ein Wg-Bad?:zunge:

edit: Da Du noch Handschuhe anhast, nehm ich an Du hast gerade trainiert? Weil MIT PUMP zählt nich...:D

1. ob in der Zeit mehr rausgeholt hätte werden können ist Spekulation, und eine Aussage ohne Vergleichsbilder auch kaum möglich.
2. die Bilder im oberen Bereich sehen aus, als wären sie aus einem anderen Zeitraum, als die unteren (oder es ist der Pump, der den Unterschied macht) - finde eine Beschriftung mit Datum besser.
3. das, was von Bauchmuskel und Schulter/Biceps zu sehen ist, ist gar nicht so übel, falls Du tatsächlich vorher nur vorm PC gehockt warst - da ist bestimmt noch mehr drin..;-)
4. Rücken wird oft unterschätzt- und trägt aber erheblich zum Gesamtbild bei- könnte noch ein bisschen Tiefe vertragen.

hmm ich find nur die beine und den bauch gut

Rücken geht gar nicht konzentrier dich mal mehr drauf

immer am eisen bleiben ;)

die kraftdaten können nicht stimmen. ich glaub dir auch nicht, dass du >2 sätze sauber curlst mit 30kg :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Kuldren

In den 11 Monaten hättest du einiges mehr rausholen können.
Lies dich mal im Anfängerforum ein -> Augenmerk auf "WKM PLAN"

EDIT: Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........:gruebel:

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woher willst du wissen das er mehr hätte rausholen können??

hast du vergleichbilder vergleichsdaten ect..... nein


also hauptsache nen spamm mehr ne :rock:



solide ausgangslage würde ich sagen, da kannst du schön weiter drauf aufbauen!!!

bleib dabei

gruß
patrick

Zitat:

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Zitat von taraba²

die kraftdaten können nicht stimmen. ich glaub dir auch nicht, dass du >2 sätze sauber curlst mit 30kg :gruebel:

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Warum das denn nicht? Da steht doch extra Curlstange..

Ist ne Basis, am Ball bleiben! :-)

Zitat:

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Zitat von paddy87

woher willst du wissen das er mehr hätte rausholen können??

hast du vergleichbilder vergleichsdaten ect..... nein

also hauptsache nen spamm mehr ne :rock:

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65x10 auf der Bank nach 11 Monaten finde ich etwas wenig

die 30x12 bei Bizepscurls, kauf ich ihm schon ab...

Wie sauber die ganzen Übungen sind ist ne andere Geschichte. Aber das mit dem mehr herausholen bezog sich darauf dass er mit einem guten Plan eben mehr hätte herausholen können....er hat selbst geschrieben dass er schon 2-3 Monate stagniert.

Also regt euch ab mit der Spammerei....

- Außerdem bezog sich meine Aussage nur auf die Werte und nicht auf die Bilder, die für die Zeit ja ganz gut aussehen!

Zitat:

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Zitat von Kuldren

65x10 auf der Bank nach 11 Monaten finde ich etwas wenig

die 30x12 bei Bizepscurls, kauf ich ihm schon ab...

Wie sauber die ganzen Übungen sind ist ne andere Geschichte. Aber das mit dem mehr herausholen bezog sich darauf dass er mit einem guten Plan eben mehr hätte herausholen können....er hat selbst geschrieben dass er schon 2-3 Monate stagniert.

Also regt euch ab mit der Spammerei....

- Außerdem bezog sich meine Aussage nur auf die Werte und nicht auf die Bilder, die für die Zeit ja ganz gut aussehen!

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ok mein kleiner :troest: !!


bezogen auf den trainings plan muss ich dir zustimmen da sollte schon ein einiger maßen gutes konzept stehen!!

Zitat:

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Zitat von eRaSeR1337

immer am eisen bleiben ;)

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:daumen: Beine sind ganz ok. Weiter so.

Beine und Frontansicht sind wirklich nicht schlecht, vor allem am Rücken würde ich Arbeiten.
Greetz and never stop.

in den 11 monaten hättest du viel mehr rausholen können, aber i war ja damals genauso und heute siehts ganz anders aus :-)

also bleib am eisen und probier herum und schau was dir am meisten bringt :-)

hat jemand gute trainingplan vorlangen (abgesehen vom wkm plan weil ich den nicht gerade überzeugend finde).
z.Z. trainiere ich nach dem hier
mo+di: Beine, Rücken, Trizeps, Schulter
do+fr: Bizeps, Bauch, Brust

mo+mi+fr: kickboxen

sa+so: evtl. laufen

Also ich habe 2 Pläne: Entweder 4er Split oder GK (den aber bisher noch nicht durchgezogen, kommt die 2. Hälfte 08).

Zitat:

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4er Split:

T1: Beine
Kniebeugen, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben
3 Sets

T2: Brust
Flachbank, Schrägbank KH
4-5 Sets

T3: Rücken
Kreuzheben, einarmig Rudern, Klimmzüge, vorgebeugt Rudern
3-4 Sets

T4: Schultern/Oberarme
Military Press, einarmig drücken/stoßen, Seitheben, Rotatoren, vorgebeugt Seitheben, Schulterdrücken, Bizepscurls, Hammercurls
3 Sets

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Ja, T4 hat ein hohes Volumen, aber die ganz schwere Übung fehlt, deswegen die vielen Übungen.

GK wäre dann das:

Zitat:

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T1: Kreuzheben, Flachbank, Klimmzüge Untergriff, Military Press

T2: Kniebeugen, Schrägbank, vorgebeugt Rudern, Schulterdrücken

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Ich freue mich schon auf meinen GK Plan, fange aber erst in der 2. Jahreshälfte an, wenn das Power Rack steht.

hat jemand gute trainingplan vorlangen (abgesehen vom wkm plan weil ich den nicht gerade überzeugend finde).
z.Z. trainiere ich nach dem hier
mo+di: Beine, Rücken, Trizeps, Schulter
do+fr: Bizeps, Bauch, Brust

mo+mi+fr: kickboxen

sa+so: evtl. laufen

abgesehen davon dass dein plan nicht wirklich gut strukturiert ist , hast du glaube ich viel zu wenig abwechslung

deine muskeln benötigen immer neue reize um wachsen zu können

ich wechsel auch alle 2-4 wochen trainingsplan und baue neue übungen ein

btw home gym oda?

Zitat:

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T1: Kreuzheben, Flachbank, Klimmzüge Untergriff, Military Press

T2: Kniebeugen, Schrägbank, vorgebeugt Rudern, Schulterdrücken

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2 mal BD und 2 mal Schulterdrücken? ... Wozu?
Und warum dann beides in der gleichen TE? Bei richtiger Ausführung/Intensität wirst/solltest du beim Schulterdrücken im ersten Satz versagen.

Ich trainiere immer auf diese Weise:
Mit angegebenem Plan, TE2:
Set1:
Kniebeugen
Schrägbank
Set2:
Kniebeugen
Schrägbank
Set3:
Kniebeugen
Schrägbank
Set4:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken
Set5:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken
Set6:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken

Schulterdrücken führe ich mit leichteren Kurzhanteln aus, mit den schweren (Military oder einarmiges drücken/stoßen) ist es bei mir eher eine Art stoßen/jerk. Ich finde die Kraft "oben raus" sehr wichtig und trainiere den Schultergürtel auch gerne, darum...

PS: T1 und T2 sind die Tage, falls das nicht ganz angekommen ist.

Zitat:

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Zitat von MajPay

Ich trainiere immer auf diese Weise:
Mit angegebenem Plan, TE2:
Set1:
Kniebeugen
Schrägbank
Set2:
Kniebeugen
Schrägbank
Set3:
Kniebeugen
Schrägbank
Set4:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken
Set5:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken
Set6:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken

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Sorry aber ...hä?
Machst du immer nur 2 Übungen und wechselst die ab oder was ist das?

Zitat:

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Zitat von MajPay

Schulterdrücken führe ich mit leichteren Kurzhanteln aus, mit den schweren (Military oder einarmiges drücken/stoßen) ist es bei mir eher eine Art stoßen/jerk. Ich finde die Kraft "oben raus" sehr wichtig und trainiere den Schultergürtel auch gerne, darum...

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D.h. du machst einmal schweres BD und schulterdrücken und einmal leicht?
Wozu bitte bei einem GK Plan?
Und wieso machst du die schwere Übung nicht auch korrekt, also drücken ohne beinansatz?

Zitat:

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Zitat von MajPay

PS: T1 und T2 sind die Tage, falls das nicht ganz angekommen ist.

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Klar ist das angekommen und ergibt eben keinen Sinn.

Deine Beurteilung kommt mir sehr engstirnig und subjektiv vor.

Zitat:

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Sorry aber ...hä?
Machst du immer nur 2 Übungen und wechselst die ab oder was ist das?

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Findest du das nicht gut? warum? Ich kann so beinahe pausenlos tranieren mit fast 100 prozentigem Einsatz aller Muskelgruppen.

Zitat:

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D.h. du machst einmal schweres BD und schulterdrücken und einmal leicht?
Wozu bitte bei einem GK Plan?
Und wieso machst du die schwere Übung nicht auch korrekt, also drücken ohne beinansatz?

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Ja, ich mache Schulterdrücken in einer technisch korrekten Form und einmal in einer abgefälschten Form mit mehr Gewicht, als ich normal bewältigen könnte. Fürs Ego, für die Kraftwerte, für das Nervensystem, für die Stabilität in der Hilfsmuskulatur, für den besonderen Reiz... such' dir was aus.

Zitat:

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Klar ist das angekommen und ergibt eben keinen Sinn.

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Ein alternierender Ganzkörperplan ergibt bei dir keinen Sinn?

edit: und um es noch einmal zu schreiben: Im Moment bin ich noch im 4er Split, ich werde erst in ein paar Monaten wieder auf GK umsteigen.

Zitat:

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Zitat von MajPay

Deine Beurteilung kommt mir sehr engstirnig und subjektiv vor.
Wieso? Weil ich etwas hinterfrage?

Findest du das nicht gut? warum? Ich kann so beinahe pausenlos tranieren mit fast 100 prozentigem Einsatz aller Muskelgruppen.
Du hast zuerst nur TE1 und TE2 gepostet ohne daraufhinzuweisen dass du dann jeweils nur 2 Übungen davon ausführst und danach um einige Dinge ergänzt die eben so zuerst keinen Sinn für mich ergeben haben.

Ja, ich mache Schulterdrücken in einer technisch korrekten Form und einmal in einer abgefälschten Form mit mehr Gewicht, als ich normal bewältigen könnte. Fürs Ego, für die Kraftwerte, für das Nervensystem, für die Stabilität in der Hilfsmuskulatur, für den besonderen Reiz... such' dir was aus.
Dann könntest du auch Clean&Press einbauen, dafür aber ohne Beineinsatz beim Drücken und in korrekter Form. Da hast du genug für die Hilfsmuskulatur im Plan und kannst mit normalem Arbeitsgewicht trainieren.


Ein alternierender Ganzkörperplan ergibt bei dir keinen Sinn?
Doch doch ... siehe oben

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Ich trainiere so

TE1: BD, Beugen, LH Rudern, Wadenheben
TE2: C&P, Heben, Latziehen

alle 2-3 Tage und das jedes Mal schwer.
Funktioniert auch sehr gut bisher und benötigt keine leichten bzw schweren Einheiten.