hm also:
burger ist natürlich nicht das perfekte lebensmittel, aber du hast scheinbar einen sehr schnellen stoffwechsel , von daher kannst du ruhig burger essen, ist ja auch protein drin.
trinken kannst du eigentlich das, worauf du lust hast. wasser oder flavoured water, ist ja egal. milch kannst du auch trinken, am besten morgens oder abends (eher nicht vorm training z.b.).
putenbrust ist perfekte proteinquelle (da fettarm + proteinreich). hau dir davon einfach soviel, wie es geht auf den teller :D . dazu kannst du dann halt nudeln oder irgendwelche anderen sättigungsbeilagen reintuen. und optimalerweise halt auch gemüse/obs/salat.
zu dem workout:
zitat von dir: "Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt...."
ich rate dir, mit freien gewichten zu arbeiten. da wirds doch sicherlich ein paar jungs geben, die schon ordentlich muckis haben, die könntest du ja mal nach tipps fragen.
ist halt schwierig, übers internet trainingsanweisungen zu geben. aber die besten übungen sind eigentlich: kniebeugen (für den ganzen beinbereich), kreuzheben(gesamtkraft, rücken), klimtzüge (besser als dieser lat pulldown), pullovers (brust und rücken), schrägbankdrücken und dips. such da einfach mal in youtube oder google nach lehrvideos. z.b. "how to squat" ( sowas z.b.
http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g) . da musst du leider viel eigenitiative beweisen. ausser du findest da nen vernfüntigen trainer, der dir alles zeigt.
