Radius bei diversen Übungen?

Hi Jungs,

Die SuFu hat mir leider kein Topic ausgespuckt was ich passend fande deshalb musste ein neues her. Habe nur zu einer Übung ne Frage, allerdings können wir dank der Überrschrift auch alle anderen Übungen hier bequatschen.


Situation:

Hab bisher immer mit mittlerweile 45 KG Kniebeugen gemacht, dabei hab ich die Beine soweit eingeknickt das der Winkel zwischen Wade und hinterseite des Oberschenkel unter 45 Grad war. Mein Hintern war quasie kurz vor dem Boden.

Nun hab ich letzten beim Training zwei ältere Herren (mit beachtliche Muskulatur!) gesehen, die Kniebeugen mit einem recht kleinen Radius gemacht haben. Der Winkel war unter 90 Grad, also quasie leicht eingeknickte Beine.

Das hab ich dann auch mal "Just for Fun" versucht und ich konnte, weil ich mich nicht so sehr darauf konzentrieren musste das Gleichgewicht zu halten, direkt 20 KG mehr draufpacken und hab trozdem 3 x 10 wdh`s geschafft.

Frage:
was ist effizienter für den Muskelaufbau??

Weniger Gewicht mit großem Radius?
oder
Mehr Gewicht mit kleinerem Radius?

LG.

Zitat:

---

Zitat von Dr4ke

Nun hab ich letzten beim Training zwei ältere Herren (mit beachtliche Muskulatur!) gesehen, die Kniebeugen mit einem recht kleinen Radius gemacht haben. Der Winkel war unter 90 Grad, also quasie leicht eingeknickte Beine.

---

Du meinst wohl eher unter 180°?... :ratlos:


Der Körper ist dafür geschaffen, den ganzen Radius abzugreifen, von daher sollte man auch danch handeln. Erfolge sollten auch größer sein.

Und natürlich kannst du mehr Gewicht draufpacken, wenn du weitaus früher stoppst, wirklich schwierig wird es ja auch erst ab unter 90°.

Er meint wohl über 90°(90°= halbe Kniebeuge)

Genauso meinte ich das.

Dann habe ich noch ne Frage.

Klimmzüge mit breitem Obergriff


Je weiter der Griff desto mehr wird welcher Muskel genau belastet? Denn je breiter desto schwerer fallen sie mir.

Je weiter, desto mehr wird die Tiefe des Rückens involviert.

Zu Klimmzügen hab ich auch noch eine Frage wegen dem radius: Beim Untergriff lasse ich mich z.B. nur so weit herab, dass der Winkel zwischen der Innsenseite von Ober- und Unterarm ca. 135° ist. Sollte man die Arme in dieser Phase besser ganz strecken (180°), also sich insgesamt etwas weiter herablassen?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Je weiter, desto mehr wird die Tiefe des Rückens involviert.

---

Aber es hat doch keinen Sinn wenn man gleich breiten Griff macht oder???

weil ich erst den "kleinsten" Griff mache und so ca. 7-8 whd. schaff.

mfg

´halte klimmzüge eng im UG für den lat am effektivsten.

Nabend Dr4ke,

wenn Du bei einer Übung mit weniger Gewicht denselben Effekt erzielen kannst, dann sollte dies das Mittel der Wahl sein. Heißt bei Squats tief runterzugehen und dafür weniger Gewicht zu nehmen. Deine Knie werden es Dir danken.

Viele Grüße,
Franconio

Man sollte bei allen Übungen die man macht,vollständige und korrekte WH.machen.
Teilwh oder sehr tief runter,ruppiges oder überhebliches Training ist alles dünnes.
Auf ordentliche Ausführungen achten sollten Basis sein,aber ein bissel experimentieren kann man-nur zum probieren.

Zitat:

---

Zitat von illy the kid

´halte klimmzüge eng im UG für den lat am effektivsten.

---

wie siehts dann bitte mit dem Bizeps aus???????

Also ich glaub da gibt mein Bizeps zuerst auf

mfg

Das liegt an Deiner Ausführung. Du kannst die Klimmis sogar so ausführen, dass die Bizepse praktisch nicht belastet werden. Das ist bei senkrecht gehaltenen Unterarmen der Fall. Dazu muss der Rumpf natürlich in eine Schräglage gebracht werden.

Viele Grüße,
Franconio

Hab auch mal einen gesehen der hat Klimmis so gemacht, das er sich mit beiden Händen an einer Seite der Klimmzugstange festgehalten hat und sich abwechseln so hochgezogen hat das sein Kopf einmal rechts neben der Stange war und einmal links....weiß auch nicht wie ich das am besten umschreibe. Sieht das nur cool aus oder bringt das auch irgent ein gutes Muskeltraining mit sich?

Jo die Kniebeugen mache ich dann lieber weiter Tief. Kaputte Knie will ich auf keinen Fall!

Zitat:

---

Zitat von Dr4ke

Jo die Kniebeugen mache ich dann lieber weiter Tief. Kaputte Knie will ich auf keinen Fall!

---

hä???

Also wenn man die Kniebeuge bis Senkrecht von Waden zu Oberschenkel macht dann ist es schädlich oder wie???

versteh ich nicht, sry :/

mfg

Tiefer ist besser. Aber der von Dir erwähnte 90°-Winkel ist schon gut. Manche kommen eh nicht tiefer runter, ohne nen Rundrücken machen zu müssen. Die sollen natürlich nicht auf Teufel-komm-raus gewaltsam noch tiefer gehen. Was man dagegen net machen sollte, ist "einfach früher hochzugehen, weil's sonst zu anstrengend ist"! Nach Möglichkeit ass to grass, doch ohne Gewalt.

Zitat:

---

Zitat von Franconio

Nabend Dr4ke,

wenn Du bei einer Übung mit weniger Gewicht denselben Effekt erzielen kannst, dann sollte dies das Mittel der Wahl sein. Heißt bei Squats tief runterzugehen und dafür weniger Gewicht zu nehmen. Deine Knie werden es Dir danken.

Viele Grüße,
Franconio

---

Ich geh davon aus das Squats Kniebeugen sind...deswegen lieber wieder tief.

Zitat:

---

Zitat von Franconio

Was man dagegen net machen sollte, ist "einfach früher hochzugehen, weil's sonst zu anstrengend ist"!

---

da waren heut auch wieder 2 so muskel-mongos ala hautgerippe bei uns am start :lol: