3er Split - Bitte kritik !!!!!!!!!

Hallo Leute !

war lange nichtmehr hier und komme jetzt mit ner Frage an alle wieder :


Was haltet ihr von folgendem 3er Split ?




(---> Übung / Sätze / Wiederholungen)







TE 1 -> Brust / Bizeps / Nacken


Brust : Negativbankdrücken 3 / ~10

"Blaue" Flachbank 3 / ~10

KH Schrägbank 2 / ~10


Bizeps : SZ-Curls 3 / ~10

Curls - Maschine 3 / ~10

Konzentrations curls 2 / ~10


Nacken : KH shrugs hinten 3 / ~10

Shrugs (vorne) 3 / ~10

KH (neutraler griff) 2 / ~10






TE 2 -> Oberschenkel / Waden


Quadrizeps : Kniebeugen 3 / ~10

45° Presse 3 / ~10

Beinstrecker 2 / ~10


Beinbizeps : Beinbeugen (liegend) 3 / ~10

Beinbeugen (sitzend) 3 / ~10

Beinbeuger (stehend) 2 / ~10


Waden : Wadenheben (SS) 3 / ~10

Waden (sitzend) 3 / ~10




TE 3 -> Rücken / Trizeps / Schulter


Rücken : Heben (neutraler griff) 2 / ~10

Langhantel (Obergriff) 2 / ~10

Latziehen (weiter griff) 2 / ~10

Rudern sitzen (eng) 2 / ~10


Trizeps : SZ-Stirndrücken 3 / ~10

Kabelzug V-Griff 3 / ~10

V-Seil kniend 2 / ~10


Schultern : Schulterdrücken KH 3 / ~10

Rudern aufrecht 3 / ~10

Vorgebeugtes SH 2 / ~10





PS : sorry für die unübersichtliche darstellung (habs aus meinem Word dokument rauskopiert) !





wär nett wenn ihr den plan mal "bewerten" würdet - ok so ? oder doch anders ?


Thx Quater

hi,

ich persönlich würde

Mo: Brust/Vordere Schulter/Trizeps
Mi: Beine/ Waden
Fr: Rücken/Nacken/Bizeps

Oder

Mo:Brust/Arme Fr:Rücken/Schulter-Nacken

Mi: ist bei mir immer fester Beintag..

mfg

hey .. danke für die antwort aber ich hab den plan extra so gemacht dan Schultern nie an einem Bein- oder Brust- Tag sind !

gibts noch mehr meinungen ???

Du machst für die kleinen Muskeln, genauso viel Sätze wie für die großen Muskelgruppen ----> unlogisch

Zitat:

---

Zitat von quaterback

Beinbeugen (liegend) 3 / ~10

Beinbeugen (sitzend) 3 / ~10

Beinbeuger (stehend) 2 / ~10

---

Was versprichst du dir davon?



.

hmm ... stimmt was du sagst ... was fürdest du vorschlagen ? 2 3er sätze und eine übung weglassen oder 3 2er sätze ?

meinst du jetzt nur bei beinen oder insgesamt .. bei bizeps und trizeps auch ?

wär es besser jeweils 2 2 2 oder 3 3 zu machen ?

Fangen wir erstmal am Anfang an.

Hab in einem anderen Thread gelesen das du den 3er Split 2x in der Woche machst, also an 6 Tagen trainierst.
Hast du schonmal was von Regeneration gehört?

ich hab ne frage gestellt und keine antwort bekommne... bei mir musst du nicht einen auf vater und sohn tun !

ich weiß wie ich trainieren muss und wie ich essen und mich erholen muss ...

also wenn du des nächste mal schreibst dann bitte was produktives ...

auch wenns gut gemeint war...

Zitat:

---

Zitat von quaterback

ich weiß wie ich trainieren muss und wie ich essen und mich erholen muss ...

---

Warum stellst du dann hier Fragen wenn du es weißt?

Wenn du nach diesem Plan 2x in die Woche trainierst, belastest du Trizeps und Bizeps 4x in der Woche.
Aber du weißt ja was Erholung ist.


Naja...solln sich andere um deine Fragen kümmern.

Was ist eine

Zitat:

---

"Blaue" Flachbank 3 / ~10

---

?

Vergiss die ganzen extra Beinbeuger Übungen - Konzentrier dich auf die Grundübungen und änder mal dein System.
Statt 2-3 Sätze mit jeweils 10 wdh solltest du vlt mal an ne Pyramide denken.
Versuch auch die Übungen frei auszuführen und nicht am Seilzug oder einer Maschine....

Seltsamen Plan hast du da...

hey danke für die antworten

"blaue" flachbank ist nur für mich gedacht (habs wie gesagt aus word rauskopiert)
des ist einfach ne flachbank wo die bewegung geführt ist (jeder arm einzeld)

mit pyramiden training fang ich noch mit diesem plan an .. aber erst nach 4 wochen.

was findest du seltam ? grundübungen sind drin ... nur konnte ich nicht ALLE nehmen weil ich teilweise schon in meinem letzten plan welche drinhatte und nicht wieder die selben nehemn wollte damit der muskel mal neue reize bekommt !


also was genau findest du seltsam?

mfg quaterback

Zitat:

---

Zitat von quaterback

hey danke für die antworten

"blaue" flachbank ist nur für mich gedacht (habs wie gesagt aus word rauskopiert)
des ist einfach ne flachbank wo die bewegung geführt ist (jeder arm einzeld)

mit pyramiden training fang ich noch mit diesem plan an .. aber erst nach 4 wochen.

was findest du seltam ? grundübungen sind drin ... nur konnte ich nicht ALLE nehmen weil ich teilweise schon in meinem letzten plan welche drinhatte und nicht wieder die selben nehemn wollte damit der muskel mal neue reize bekommt !


also was genau findest du seltsam?

mfg quaterback

---

Also keine Bank, sondern eine Maschine?
Das Wichtigste ist, dass du mal alle Grundübungen frei machst und nicht maschinenunterstützt.
Seltsam ist dass du so ziemlich jede Übung in deinem Plan doppelt oder dreifach vertreten hast.

Auch wenn du neue Reize setzen willst, bringt es nichts die wichtigsten Übungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken - und zwar alles mit freien Hanteln) wegzulassen oder durch Maschinen zu ersetzen!

Bau genau diese 6 Übungen in den Plan ein und ergänze sie durch ein paar Isos falls du das möchtest. Z.b. Wadenheben.

hey !

danke nochmal für die shcnelle antwort !!

Nur Kreuzheben wollte ich , weil ich erst 17 bin noch nciht machen ;)

kniebeugen sind im plan drin (frei - mit langhantel)

die anderen übungen werde ich dann demensprechend ändern !!!

und mit dem pyramidentraining werde ich wie gesagt in 4 wochen beginnen .. vll auch schon ein bischen früher mal sehn !

aber danke !!

quaterback