Probleme mit Brust

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18.02.2008, 23:41
Arschkrampe

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Probleme mit Brust

Hey Leute!

Problem: Generell ist meine Brust im gegensatz zu meinen anderen Muskelgruppen ziemlich klein. Zusätzlich ist die linke Brust ersichtlich größer als die rechte.

Habe natürlich schon vorher hier im Forum rumgestöbert und auch mit anderen drüber gesprochen. Aber ich gehe jetzt schon fast 2,5 Jahre trainieren. Man sagt ja, dass sich das mit der Zeit ausgleicht. Nur bei mir nicht. Ich variiere meinen Trainignsplan öfters und habe schon sehr viele verschiedene Übungen bezüglich Brust ausprobiert. Wäre dankbar wenn mir vielleicht einer von euch helfen könnte.
Also entweder trainier ich sie zuwenig oder zuviel :gruebel: ?

Habe auch mal 2 Bilder angefügt, wo ihr das euch mal anschauen könnt. Wobei es bei dem seichtlichen Bild nicht so schlimm aussieht, weil ich sie vorher aufgepumpt hatte.
18.02.2008, 23:46
Manoah

Zitat:

Zitat von Arschkrampe

[...]
Also entweder trainier ich sie zuwenig oder zuviel :gruebel: ?
[...]

oder falsch...

Mach mal den kompletten Plan rein.
19.02.2008, 00:31
Arschkrampe

Also ich habe keine festen Tage an die ich mich halte, da ich noch nebenbei Handball spiele. Deswegen trainiere ich 3-5 mal die Woche. Und wiegesagt, variiere ich mit meinem Traingsplan und meinen Übungen. Jedoch trainiere ich meine Brust als einzigen Muskeln an einem Tag.
Momentan:

1. Tag Brust
2. Tag Rücken/Bizeps/Unterarme
3. Tag Schultern/Trizeps

Vor 2-3 Wochen:

1. Tag Brust
2. Tag Rücken/Schultern
3. Tag Arme

Wenns mit em Handball hin haut, trainiere ich noch zusätzlich an einem Tag in der Woche meine Beine.

Übungen bei Brust:

Bankdrücken, Schrägbankhantel, Dips, Fliegende
oder
Schrägbankdrücken, Bankdrückenhantel, Dips, Überzüge

Es kann aber auch mal vorkommen, dass ich die Übungen variiere oder ab und zu mal andere Übungen mache, die ich aber jetzt nicht mit Namen bennen kann.
19.02.2008, 00:41
karl malone

daran kann man jetzt immernoch nicht erkennen, wie du trainierst. also ich hätte gedacht, dass du noch gaaanz am anfang bist als ich die bilder gesehen hab und dann les ich da was von2,5jahren. also die ernährung und das training können nicht gut sein. das ergebnis in der zeit ist einfach total schlecht. das kann ich sagen ohne deine ausgangslage zu kennen
19.02.2008, 01:21
Folkan

bei 2.5 jahren kann ich nur sagen das du kein RHT gemacht hast und nicht richtig gegessen hast
19.02.2008, 01:28
Arschkrampe

Jo, wäre wohl noch mehr drin gewessen. Ist halt so. Aber brauch mich hier nicht rechtfertigen wieso und warum(geht dich auch nix an). Also bitte sachlich bleiben und mir bei meinem Problem helfen. Möchte hier nicht runter gemacht werden.
Danke!
19.02.2008, 01:46
noobiexxl

Zitat:

Zitat von Folkan

bei 2.5 jahren kann ich nur sagen das du kein RHT gemacht hast und nicht richtig gegessen hast

das finde ich richtig. :shock:

vielleicht
fullbody:

burst:
flat bench
incline bench
closegripp bench
peck deck

rucken:
deadlift
lat pulldown
bent over rows
closegrip
reardelt flyes

armen:
-bicep-
preacher
hammer
incline

-triceps-
pulldown
extension
reversed bench
dips mit extra KG's

beinen
deepsquat
widesquat
auch deadlift

extension
curl
calfraise
-------------------------- +
MASS

vielleicht 1 uhr cardio? :kult:
19.02.2008, 01:58
karl malone

und essen nicht vergessen...sonst kannste trainieren bis du schwarz wirst
19.02.2008, 01:59
diskuswerfer

Zitat:

Zitat von Arschkrampe

Jo, wäre wohl noch mehr drin gewessen. Ist halt so. Aber brauch mich hier nicht rechtfertigen wieso und warum(geht dich auch nix an). Also bitte sachlich bleiben und mir bei meinem Problem helfen. Möchte hier nicht runter gemacht werden.
Danke!

Das hat er doch gemacht! RHT+gute Ernährung sind der schlüssel, die Gründe welche uns nichts angehen und warum du das nicht macht sind dabei völlig irrelevant. Allerdings bin ich auch der Meinung, das man sich mit Ferndiagnosen(du trainierst ´nicht richtig) zurückhalten sollte, da auch z.B. die Genetik eine Rolle spielt, einige bauen einfach schlechter auf.

Und damit sind wir auch bei Thema: Genetik- wahrscheinlich ist die Sache Genetisch bedingt und du kannst da garnichts daran machen, du könntest versuchen etwas die schwächere Seite zu trainieren(einarmiges KH Drücken zb.), ob das hilft kann ich dir nichts sagen.

Ich könnte mir auch vorstellen, das du mit weiterem Muskelaufbau die sache reduzierst. Handballer sehen ja oft unsymmetrisch aus( da die Wurfseite mehr trainiert wird. Zusätzlich könntest du im Training auch mal 15 würfe mit links (als rechtshänder)machen, das schult die neuronale aktivierung der schwachen seite und erleichtert deren einsatz beim Krafttraining.

PS
Ich finde garnicht das das so schlecht aussieht. Totzdem -Warnung off topic- solltest du IMO öfter ein paar KB machen, leute die keine KB machen erkennt man irgendwie sofort, die haben schon Muskeln, wirken aber trotzdem irgendwie schmal.
19.02.2008, 02:36
BigPascal

Zitat:

Zitat von diskuswerfer

, leute die keine KB machen erkennt man irgendwie sofort, die haben schon Muskeln, wirken aber trotzdem irgendwie schmal.

was ein Schwachsinn
Die haben höchstens Storchenbeine, das wars...:D

Schmall oder nicht liegt an der Schlüsselbeinlänge, Schulter- und Nackenmuskulatur...
aber bestimmt nicht daran ob man Kniebeugen macht oder nicht.

Zu Arschkrampe:

-Mach mal nur Grundübungen 3x die Woche. (ala WKM Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Bankdrücken- immer nur 3 Übungen)
-Ess mal ein bisschen mehr
-Wie alt bist du?

Mit 13/14/15 bauen viele einfach noch nicht richtig auf, was ja auch nicht weiter schlimm ist.
19.02.2008, 09:13
DrFreud

ganzkörper mit
kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken
militarypress
lh-curls
nosebreaker
große muskelgruppen 4 sätze
kleine 3 sätze
zusäztl. wo´s nötig ist 1-2 aufwärmsätze
periodiesieren 6 wochen 3-5 whs, 6 wochen 8-10 whs, 6 wochen 12-15 whs und ne woche pause.
3mal wöchentl.
ganz wichtig!!! nicht jeden satz wie ´n volli.diot zum muskelversagen!!!!!

und probieren geht über studieren!!
19.02.2008, 09:19
Straßenreiniger

Brustproblem

Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst,finde ich zu viel
Handball kontraproduktiv ( aerobe Sportart).
Essen ist sehr wichtig. Du bist was Du ißt.
Und die schon erwähnten Grundübungen würde
ich auch hauptsächlich ins Programm nehmen.

Straßenreiniger
19.02.2008, 11:26
DrFreud

Zitat:

Zitat von Straßenreiniger

Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst,finde ich zu viel
Handball kontraproduktiv ( aerobe Sportart).
Essen ist sehr wichtig. Du bist was Du ißt.
Und die schon erwähnten Grundübungen würde
ich auch hauptsächlich ins Programm nehmen.

Straßenreiniger

nur diese übungen ...

und wie gesagt .. nicht jeden satz zum versagen, wie so ´n volli.diot ;-)

edit: und lass ihn doch handball spielen, wenn er will.. wieso soll ´n das kontraproduktiv sein? er ist doch keine 60 .. oder darf ich jetzt nicht mehr joggen, skifahren, biken, schwimmen usw..??
19.02.2008, 11:44
diskuswerfer

Würde ich jetzt nicht sagen. In der Handball Bundesliga laufen doch einige 100+ Kilobrocken rum.
19.02.2008, 11:47
kezual

Zitat:

oder darf ich jetzt nicht mehr joggen, skifahren, biken, schwimmen usw..??

Nein, ich verbiete es dir.
19.02.2008, 12:24
DrFreud

Zitat:

Zitat von kezual

Nein, ich verbiete es dir.

nich mal mitm fahrad zur oma??? :crybaby:
****** übertraining :kopfwand:
19.02.2008, 13:45
Jhonny_boy

:D

naja ... die regelmäßigkeit würde ich im Training ( hanteln ) erstmal vergessen, diese ist nämlich weder sonderlich gravierend ausgeprägt, noch könntest du sie sinnvoll korrigieren da kommen dann nur Haltungsprobleme; Frust usw.

Erstmal muss da wie gesagt Masse drauf. Die richtigen tipps hast du ja bereits:

- nicht zu viele Übungen
- intensives Training
- ERNÄHRUNG ( und dass heisst nicht, sinnlos Suplements zu kaufen )

ich denk Genetik hin oder her trainier mal so ein weiteres Jahr, bring Variation rein und gib deinen Muskeln auch mal Ruhe und dann tut sich da auch was.
Ich hab mich nach den ersten paar Wochen ( nicht gerade durchdachtem ) Training auch gewundert, warum ich nicht wie Rambo aussah. ;)