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Hi leute
ich trainiere nach dem WKM plan.
ich muss sagen der plan is geil! ich spüre jeden muskel!Außer die brustmuskeln!
mein bizeps usw. ist sehr ausgeprägt aber meine brust ist total untrainiert!
und wenn ich z.B Bankdrücken mache dann spüre ich nur den bizeps!! ich benutze einen sehr weiten griff (und bei weitem griff wird ja die Brust trainiert).
spürt man den brustmuskel dann überhaupt?^^
Dass du beim Bankdrücken den Bizeps spürst war ein Schreibfehler oder? du meintest sicher den Trizeps!!
Änder doch mal die Wiederholungsbereiche, vielleicht bringt dir das was.
Oder mach nach Bankdrücken noch einen Satz Brustiso (Fliegende oder Crossover)....da spür ich die Brust sehr gut.
ja sry ich meine trizeps^^
ich hab direkt nach dem training geschrieben und ich war voll fertig!
also ich mache 3 sätze und 12 WDH
fliegende geht nicht weil ich nur eine langhantel hab.
kann es vllt sein dass die brust zwar trainiert wird,man das jedoch nicht spürt?
Hi ich habe auch komischerweise das problem mit dem Bizeps.
Besonders bei KH schrägbankdrücken spüre ich es fast nur im Bizeps!
aber woran liegt das ?
Ist ja ziemlich *******e für regeneration wenn ich im split trainiere und dann der bizeps 2 tage nacheinander belastet wird!
gruß
Ja kann sein, ich spür beim Bankdrücken auch nicht viel in der Brust und sie ist troztdem gut gewachsen. Dann mach halt mal Zeitweise anstatt 3x12 ne weile 5x5 oder auch mal 20 Wdhs...
Abwechslung ist immer gut !!
was bringt das wenn ich 5x5 mache?
Hallo gman111,
Versuch es mit Dips, weil sie viel mehr Stretch und Load auf die Brust erlauben. Meine Brust ist seit dem Umstieg auf Dips explodiert...
Grüße Lefty
wie soll ich dips dann in den WKM plan einbauen?
Bankdrücken für immer und ewig auslassen...stattdessen Dips machen.
Grüße Lefty
also ich merke beim bankdrücken schon die brust...im vergleich zu schrägbank mit kurzhanteln ist das jedoch nen ******. Mach das mal ( um kurzhanteln wirst du lang oder schmutzig eh nicht drumrum kommen) Dann kannst du zusätzlich noch überzüge machen ..da merke ich persönlich die Brust auch mehr als beim Bankdrücken
gruß Georgy
wenns unbedingt Bankdrücken sein soll, dann füg mal vorher 2-3 Sätze Trizepsübungen ein, so ist der Trizeps ziemlich geschwächt wenn du ans Bankdrücken gehst und die Brust wird etwas mehr gefordert. Du wirst allerdings nicht ganz so viel Gewicht auflegen können wie sonst.
Bei mir hat es so ziemlich gut geklappt, bin aber zum Großteil auf Dips umgestiegen.
OK also bis jetzt wurde mir geraten auf dips oder auf fliegende umzusteigen...
kann ich die übungen auch einfach zum WKM plan dazu machen? Ich werde bankdrücken dann nicht auslassen.
wie kann ich dips machen? ich habe keine vorrixhtung dafür...geht das mit einer flachbank?^^
und fliegende kann ich net machen weil ich kein geld mehr hab um KH zu kaufen...hab so viel geld ausgegeben für türreck,langhantel,flachbank usw.
an deiner stelle mach bankdrücken mit KH das geht kaum auf den trizeps als mit stange ;)Zitat:
Zitat von McKalle
stell dir doch einfach 3 leere getränkekasten umgekehrt auf jeder seite hin und mach da dips^^....das geht mein kumpel macht das auch soZitat:
Zitat von gman111
Zitat:
Zitat von McKalle
Um Gottes Willen, was ist das denn für ein Tipp????
Wenn dann sollte er die Brust vorermüden ggf auch nachermüden, aber doch nicht den Trizeps vorher plätten.
Oh je........
MfG
M.
Du kannst flys mit Hantelscheiben machen. Einfach Hand drunter und Mittelfinger durch das Loch stecken, geht ganz gut.
Hab jetzt Flachbankdrücken auch ganz rausgworfen. Stattdessen mach ich jetzt KH-Schrägbank und Überzüge, bisher bin ich mit der Entwicklung ganz zufrieden.
kh-schrägbank
dips und fliegende im supersatz
überzüge
dann solltest du platt sein
hab keine schrägbank,nur ne flachbank.....