Training Ohne MV

Hey Leute,

Trainiere schon seit 4Jahren regelmäßig, drücke trotzdem mom nicht mehr als 50Kg auf der Bank, sprich ich mach was grundlegendes falsch.Denke ich trainiere zum Teil auch zu heftig.

Also weil ich mich daher als Anfänger sehe, hab ich vor kurzem noch nach nem GK-Plan jeden 3ten Tag trainiert, letzter Satz immer bis zum MV.
Bin jetzt ohne Pause auf einen doppelten 2er Split umgestiegen, trainiere jetzt also jeden 2tag: te1, einen Tag Pause, te2, einen Tag Pause usw. auch den letzten von bis zu 5 Sätzen bis zum MV.

Nun hab ich den WKM-Plan mal durchgelesen und mir überlegt ob ich nicht bereits im Übertraining bin, will meinen Split beibehalten nur nicht bis zum MV gehen. ratsam?

Folgende Fragen:

Sollt ich jetzt erstmal eine Woche pausieren?

Soll ich z.B. beim BD 3x Sätze á das gleiche Gewicht 12Wdh/10/8-6 absolvieren(+Aufwärmesatz), oder nach einer Aufwärtspyramide, sprich Gewicht immer etwas erhöhen bis man im letzten Satz trotzdem noch locker 6-8Wdh's schafft?

THX im Vorraus ShArKy

Wenn du nach 4 Jahren bei 50kg bist (Gott, und ich dachte ich wär schlecht im BD) dann solltest du eher deine Ernährung checken oder statt Bankdrücken was anderes machen. Wie steigerst du dich denn bei anderen Übungen?

AlsO hab schonmal mehr gedrückt hatte zwischendurch aber fast ein Jahr lang Pause.

Ich glaub niemanden interessiert hier, warum ich nach erbärmlichen 4 Jahren immer noch nicht aufgegeben habe. Fakt ist das ich immer noch dranbleiben will weils das einfach nicht sein kann.

Ja momentan handle ich das so, dass ich ne Aufwärtspyramide trainiere und je nachdem mal im 2ten oder 3ten Satz ein wenig mitm Gewicht raufgehe. So das der erste Satz locker von der Hand geht, der zweite so-lala und der dritte schon ziemlich anstrengend wird.

Vllt sollte ich aber ein paar mal trainieren und dann insges. bei allen Sätzen das Gewicht zB. auf 2,5 kg erhöhen??!

Zitat:

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Zitat von ShArKy

AlsO hab schonmal mehr gedrückt hatte zwischendurch aber fast ein Jahr lang Pause.

Ich glaub niemanden interessiert hier, warum ich nach erbärmlichen 4 Jahren immer noch nicht aufgegeben habe. Fakt ist das ich immer noch dranbleiben will weils das einfach nicht sein kann.

Ja momentan handle ich das so, dass ich ne Aufwärtspyramide trainiere und je nachdem mal im 2ten oder 3ten Satz ein wenig mitm Gewicht raufgehe. So das der erste Satz locker von der Hand geht, der zweite so-lala und der dritte schon ziemlich anstrengend wird.

Vllt sollte ich aber ein paar mal trainieren und dann insges. bei allen Sätzen das Gewicht zB. auf 2,5 kg erhöhen??!

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wkm+ernährung umstellen

wird wohl auch am übertraining liegen

aber 50 kg in 4 jahren ist echt wenig :ratlos:

ich bin seit anfang dez dabei und bin bei 40(also arbeitsgewicht), und das ist eher aufwärmgewicht für die meisten leute hier

PS: find es aber gut das du dran bleibst bzw auch geblieben bist, auch wenn du weniger erfolg gehabt hast :-)

darf ich ma fragen wieviel du jetzt wiegst :gruebel:

1. du trainierst auf JEDEN FAll falsch (aber dass du das erst seit 4 j, checkst, altaaaa)

2.vielleicht nimmst du einfach zu wenig Kalorien auf, also Ernährung auch falsch

Fang doch mit dem OLD School Plan an --> WKM
da kann man als Anfänger nicht mehr falsch trainieren ;)

und Besuch öfter das Ernährungsforum und mach dir einen Ernährungsplan!
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würde mich echt interressieren wie dein jetziger Plan immer so aussah^^

Hey ShArKy,

Du hast ja vor zwei Wochen geschrieben, dass Du bei 1,75 m Größe nur 66 kg wiegst. Es fehlt dem Körper zur muskulären Entwicklung also an Baumaterial. Von daher, wie schon gesagt wurde:

- Positive Kalorienbilanz,
- Fokussierung auf Grundübungen,
- Variation im WH-Bereich

Viel Erfolg!
Franconio

Wenn du in der Bankleistung expoldieren willst (was bei dir ja noch leicht ist), schau dir mal den Maztek-Plan an - mit sowas ähnlichem hab ich mich nach einem Jahr Stagnation relativ schnell um 30 Kilo steigern können. Maztek hat Dips drinnen, kann aber IMHO durch Bank ausgetauscht werden.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

50kg und 40kg?
ich hab noch nie erlebt, dass ein MANN das nicht drücken konnte?!?!
kenne andersrum schon 14-jährige die das schaffen.

also irgendwie müsst ihr beide extrem dünn sein, wie schon gesagt wurde:
ESSEN!

Ich finds übrigens auch relativ behämmert, dass alle ihre RHT-Witzchen reissen und gleichzeitig die WKM und maztek-Pläne so gelobt werden, welche beide an HST anlehnen, bei dem Muskelversagen Gift ist.

Zitat:

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Zitat von yarrr

Ich finds übrigens auch relativ behämmert, dass alle ihre RHT-Witzchen reissen und gleichzeitig die WKM und maztek-Pläne so gelobt werden, welche beide an HST anlehnen, bei dem Muskelversagen Gift ist.

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Weiß net, wie du das meinst. Aber es gibt halt unterschiedliche Ansätze bei manchen ist RHT mit Muskelversagen wichtig, bei anderen weniger vorrangig. Heißt aber nicht, dass beim HST nie zum Muskelversagen trainiert wird.

Wieso ist bei WKM Muskelversagen gift ? ISt doch ein Plan nur aus Grundübungen bestehend...klar kein MV bei Kreuzheben/Kniebeugen....aber bei allen anderen Übungen wo is da das Problem ?

Zitat:

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Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

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Ansonsten schreibt er ja auch noch das mit der 1-2 wöchigen Pause wenn es nicht weiter geht und dann ein Wiedereinstieg mit 60-80% der Gewichte. Das ist nichts anderes als eine Periode im klassischen HST, nur nicht so durchgeplant. Ausserdem: Wer alle 2 Tage GK bis zum MV trainiert kommt mit der Zeit unweigerlich ins Übertraining.

Ja wie gesagt mitm zunehmen ist das irgendwie echt nicht sO leicht bei mir, ich futter schon so viel ich kriegen kann, mein Traum wären mal 70kg auf die Wage zu bringen....ja ist echt so.....
wie gesagt trainiere jetzt ohne MV und bekomme ab und an sogar nach 5sätzen Brust leichten Muskelkater.

2Jahre hab ich halt mitm Gewicht stagniert ,ich hab praktisch immers gleiche Gewicht gehoben, dann hab ich mal HIT probiert, alles nichts genützt.

Aber was sagt ihr jetzt zu den Pyramidensätzen, gut weitermachen??

Mehr Essen ja, aber nicht jeden Müll!
Mach dir mal nen richtigen Ernährungsplan.
Selbst ich als Senior hab mich in einem Jahr mehr gesteigert.
Angefangen bin ich mit ca. 40Kg und bin jetzt bei 77Kg Trainingsgewicht.
Richtiges Training, regelmäßige Steigerung der Gewichte, gute Ernährung und ausreichend Ruhe. (zuviel Alkohol ist übriges auch nicht gut)
Leistungsbereitschaft gehört auch dazu. Damit meine ich wenn 40Kg für dich schwer sind, warte nicht bis es leichter geht und du das Gewicht erst dann steigerst. Es wird nie leichter! (nur wenn du normal 70Kg drückst und es mit 40 probierst, das geht leicht. Aber 50 Kg drücken und warten bis es leichter geht, klappt nicht)

Ansonsten noch viel Spaß beim Training
:rock: