Motivation und Zunehmen

Hallo alle,

Ich bin jetzt 17, 1,85 groß und nurnoch ~65 kilo schwer, trainiere seit ca. 2 Jahren im Studio.
Aber seit ich letzten Sommer mal paar Wochen net trainieren konnte geht bei mir nichts mehr. Ich war schon auf ca. 75 kilo und sah eig schon recht gut aus,

Aber seit mehreren Monaten schaf ich es nichtmehr ins Training zu gehen, da ich nach der Schule meist bis Abends schlafe, und dann hab ich nichts gegessen, und dann bringts denke ich ehh nichts. Wenn ich dann doch mal im Training bin faengts an, das ich wieder viel zu wenig wiege, dann hab ich kein Bock mehr, mach 3-4 uebungen und geh heim.

Und dann moechte ich wieder richtig gut zunehmen. ich darf leider keine sups mehr nehmen, und essen kann ich auch net viel. in der Schule schaf und kann ich auch nichts essen, und dann den ganzen nachmittag nicht.

was soll ich machen?

Zitat:

---

Zitat von SVV

[...]
was soll ich machen?

---

Dich zwingen...

Was soll man sonst noch dazu sagen? Du musst in der Schule was essen, du musst dafür sorgen, dass du nicht immer nach der Schule schläfst, geht halt einfach am Abend früher schlafen.

Und nimm Sachen zu dir wo das Verhältnis von kcal zu Volumen günstig für dich ist. Zb Magerquark mit Rapsöl, Nüsse, Bananennektar usw.

ich bin nach der schule total fertig. und ich geh auser am wochenende immer schon um 9 ins bett...
aber ich brauch nahrungsmittel die lange anhalten, damit ich die schule ueberbruecken kann. da geht wirklich nichts.

kann mir wer ein rezept fuer einen milchschake, der ca. maximal 500 ml groß ist, und richig viele kalorien hat geben?

wie waers mit sowas:

350 ml milch(3,5% Fett), 1 banane, 200 gramm zucker. (püriert.)

Klingt mir eher nach Eisenmangel oder ähnlichem...
Eventuell mal beim Arzt vorbeischauen.

Edit: Keine 200 gr Zucker! Nimm lieber 50 g Traubenzucker oder Maltodextrin und ersetz den Rest der Kalorien durch Rapsöl, 30 ml oder von mir aus auch 50.

für die "bissfestigkeit" kannst du ja noch ein paar haferflocken mit reinschmeißen...


@manoah:

fotomontage -> homer`s kopf auf ned`s körper mit wiederum homer`s hose?
:D

Zitat:

---

Zitat von HamburgerJung87

@manoah:

fotomontage -> homer`s kopf auf ned`s körper mit wiederum homer`s hose?
:D

---

Nein, aber in einer Folge stellt sich Marge vor, während sie nicht zu Hause ist und an ihre Rückkehr denkt, wie Homer die Garage saubergemacht und 50 Pfund abgenommen hat.

("Ich hab die Garage saubergemacht und 50 Pfund abgenommen!")

In der Szene sieht er so aus ;)

verdammt, die folge kenne ich noch gar nicht...
:crybaby:

Zitat:

---

Zitat von SVV

ich
aber ich brauch nahrungsmittel die lange anhalten, damit ich die schule ueberbruecken kann. da geht wirklich nichts.

---

Hallo? Du hast so viele Pausen, da kannst du alle Stunde essen!
Mit deiner Einstellung würde ich es gleich lassen, weil so wird das eh nichts werden.

so viel zeit wie als schüler wirst du nie mehr haben!

geh mal zum arzt und lass dich checken, wenn du so viel schlaf brauchst stimmt was nicht.

falls doch alles ok ist find dich damit ab, dass du wahrscheinlich dein leben lang auf der verliererseite stehen wirst ;)

ich mein ich bin ja schon faul und schlafe viel, aber wie man es schafft, nix zu essen, ist mir ein rätsel!

ich steh in der schule momentan auf der anderen seite, da ists auch nicht anders. nach der stunde ins lehrerzimmer, 2min zeit, gleich weiter...man muss halt anständig frühstücken, einen shake mitnehmen an dem man in diesen 2min nippen kann und dann in der großen pause wieder richtig reinhauen.
ALSO WO IST DAS PROBLEM???!

Bin selber noch Schüler und bei mir passt das Ganze optimal mit der Ernährung. Ich würde mal sagen, du hast einfach nur ein Riesenmotivationsproblem. Der Spruch in meinem Nick trifft es glaub ich ganz gut:

"Aufgeben heißt am eigenen Willen gescheitert zu sein!"

Ich mein was erhoffst du dir hier durch den Thread? Mitleid? Das wirst du hier wohl kaum bekommen. Wenn es für dich ein richtig ernstes Ziel wäre, dann würdest du dich reinknien. "Mitleid bekommt man geschenkt. Neid muss man sich erarbeiten!" Hör auf rumzuheulen, geh zum Arzt oder zwing dich halt zum Aufstehen gegen nen kurzen Mittagsschlaf sagt ja keiner was!

Es ist so, wie es ist

ok ich versuche jetzt staendig mindestens 2 mal die woche zu trainieren.
naja mim essen in der schule des geht einfach bei mir net, ich moecht auch net sagen warum, weil ichs selber kaum verstehe.

und es ganz lassen will ich nicht, ich hab schonmal einen sport aufgegeben, in dem ich einer der besten war (Tischtennis) hab ich nur wegen BB aufgehoert. Dann wollte ich immer mehr, und i-wann mal gings mir so schlecht, das ich ne Zeit lang weg war.
und Seitdem naja geht halt kaum was.

Wie sieht den ein guter und einfach trainings plan aus, fuer 2mal die woche trainieren? ich bevorzuge einen split, 2 mal die woche ganz koerper is mir echt zu viel grad. max 2 uebungen pro gruppe.

vielleciht so:

1tag
brust: BD, Schraegbankdrueckn oder seilzug
ruecken: Latziehen , isolator
Schulter: Seitheben, KH Kreisen

2tag
bizep; KH curls SZ-Stange curls
trizeps ; trizepsdruecken am seil. KH strecken hinterm kopf
beine ; Beinpresse, beinheber
waden wadenhaben

und welche nahrungsmittel haben den extrem viel eiweis?
stelle mir grad vor, vor und nach dem training jetzt immer so ein shake zu nehmen:

350 ml milch + 3 EL Traubenzucker + 1 banane + bissle oel

Ohje ohje, so was hatten wir hier schonmal. Wir sind hier keine Seelenklempner die Essstörungen per Internet austreiben können. Es gibt keine Zauberformeln im Sport, nur regelmässige Ernährung und hartes Training. Wer das nicht bringen kann oder will, wird niemals Erfolge erzielen.

Also ich finde es nicht gut, wenn hier manche Leute rausplärren "wenn das und das zutrifft, stimmt was nicht, geh zum Arzt".
Es ist nie verkehrt sich mal durchchecken zu lassen aber Panik machen muss man auch nicht. Mit 17 Jahren kann es ganz normal sein, dass der Kreislauf bissi durcheinander ist. Nichts desto trotz ist die Richtung okay, aber das wie es gesagt wird find ich nicht i.O. Also mein Tipp:

Geh zum Dok und erzähl was los is. (10 kg abgenommen, Müdigkeit,...) Der checkt dich dann durch und kann dir entweder helfen (wenn du irgendeinen Nährstoffmangel hast oder sonstwas) oder er sagt dir "alles in Ordnung Junge".

Aus deinen Äußerungen ("naja mim essen in der schule des geht einfach bei mir net, ich moecht auch net sagen warum, weil ichs selber kaum verstehe.") schließe ich, dass du jedoch schon bei dem ein oder anderen Arzt warst und sehr genau weißt was mit dir los ist. Wahrscheinlich darfst du auch deswegen keine Sups mehr nehmen.
Es ist halt immer schwer sich zu was zu zwingen worauf man keinen Bock hat und sich auch mit Ergebnissen nicht motivieren kann. Wie wäre es denn, wenn du mal ne Pause vom BB machst und dir für ein paar Monate was anderes suchst, was dir richtig Spaß macht. Fang Tischtennis wieder an, geh Indoor-Kletter, Fahradfahren, Schwimmen, Karate, Volleyball.

Weißt du wenn man lange in so einem Depri-Loch ist und sich nicht motiviert (oder motivieren kann) kommt man da häufig ganz schwer wieder raus. Was da aber hilft ist Sport. Tritt dir in den ***** und geh nach der Schule einfach 30 Minuten Joggen. Danach kannste ja immernoch pennen gehen. Aber du wirst sehen das dir die Frische Luft gut tut und mit der Zeit wirste merken, dass dir das Joggen mehr Energie und Laune gibt, als wenn du die 30 Minuten extra gepennt hättest.

Der Trainingsplan steckt voller Pille-Palle-Übungen, damit verschwendest du nur deine (schon knapp bemessene!) Zeit im Studio. Wenn du nur zweimal zum Train möchtest, ist auch problemlos ein Ganzkörperplan anwendbar oder du splittest konsequent in Push und Pull. Das könnte so aussehen:

Montag: Pull

Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Langhantel Curls
Waden

Freitag: Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
French Press
Waden

einige sollten vielleicht mal akzeptieren, dass der sport einfach nicht für sie geeignet ist.

ich verplemper wöchentlich 50 std. mit regulärer arbeitszeit, mache fast täglich länger, bin nebenbei noch selbständig und gehe troztdem 4x die woche zum training und habe 6 mahlzeiten am tag.

wenn man als schüler mit dem timing schon überfordert ist, hat das von vornherein keinen sinn.
wo ein wille ist, ist auch ein weg und wenn der wille nicht da ist, sollte man es lassen.

Zitat:

---

Zitat von schweinenacken

einige sollten vielleicht mal akzeptieren, dass der sport einfach nicht für sie geeignet ist.

ich verplemper wöchentlich 50 std. mit regulärer arbeitszeit, mache fast täglich länger, bin nebenbei noch selbständig und gehe troztdem 4x die woche zum training und habe 6 mahlzeiten am tag.

wenn man als schüler mit dem timing schon überfordert ist, hat das von vornherein keinen sinn.
wo ein wille ist, ist auch ein weg und wenn der wille nicht da ist, sollte man es lassen.

---

Word! :daumen:

Zitat:

---

Zitat von HamburgerJung87

verdammt, die folge kenne ich noch gar nicht...
:crybaby:

---

dringend nachholen :D

ontopic:
alex und schweinenacken haben schon alles gesagt.
Ich gehe auch noch in die Schule und hab grad ma 30 minuten Pause insgesamt und schaffe es auch ohne Probleme in den 5-minuten-pausen zwischen den Stunden was zu essen, also stell dich nicht so an oder lass es!

Zitat:

---

Zitat von schweinenacken

einige sollten vielleicht mal akzeptieren, dass der sport einfach nicht für sie geeignet ist.

wenn man als schüler mit dem timing schon überfordert ist, hat das von vornherein keinen sinn.
wo ein wille ist, ist auch ein weg und wenn der wille nicht da ist, sollte man es lassen.

---

genau das wollte ich eigentlich auch ausdrücken:))



was jetzt noch dazukommt:
anscheinend gibts ein anderes problem wenn essen in der schule nicht geht.
ohne das zu kennen, sind und bleiben alle ratschläge nur spekulation und sinnlos.
da das hier ein anonymes internetforum ist versteh ich nicht, warum man nicht damit rausrücken kann.
entweder man will hilfe oder nicht, wenn man aber genauso inkonsequent nach hilfe sucht wie man schon trainiert und sich ernährt, wird auch die hilfesuche entsprechend erfolgreich verlaufen.


ich befürchte ja, das wenig erfolgreiche bb-training ist das kleinste problem und man sollte sich lieber mal um was ganz anderes kümmern...aber wie gesagt, ist nur spekulation

Zitat:

---

Zitat von Mark83

anscheinend gibts ein anderes problem wenn essen in der schule nicht geht.
ohne das zu kennen, sind und bleiben alle ratschläge nur spekulation und sinnlos.

---

ich finde der grund ist völlig egal.

wenn er nur ein bein hätte und sprinter werden wollte, wäre es auch wurscht, warum er nur ein bein hat...:ratlos:

Zitat:

---

Zitat von schweinenacken

ich finde der grund ist völlig egal.

wenn er nur ein bein hätte und sprinter werden wollte, wäre es auch wurscht, warum er nur ein bein hat...:ratlos:

---

wenn ein bein weg ist ists weg.

aber zu sagen, man könne in der schule nix essen, muss einen BEHEBBAREN grund haben

als ich wegen meinem Problem in ein forum schrieb, fing dann alles wie es mir grad geht eigentlich erst richtig an.
das forum war auch anonym und am naechsten tag war dann die polizei da...
deshalb moechte ich net, das des gleiche nochmal passiert.

aber mir ist der sport wirklich wichtig. es ging ja auch schon ca 1 1/2 Jahre recht gut, aber jetzt brauch ich i-was was mich wieder hochbringt. ich denke mal wenn ich nur 5 kg mehr wiegen wuerde wuerde es mir schon viel helfen. auch wenn das meiste nur fett waere.
aber den ganzen tag schokolade essen is bissle eklig.
ich brauch einen ernaehrungsplan, wo man durch wenig nahrung viel zunehmen kann. vielleciht gits produkte die man vorm schlafen gehen einnehmen sollte, damit die sich ansezten.
gibts da i-sowas?

Kauf dir ne Flasche Lein- oder Ölivenöl und dann trinkste zu jeder Mahlzeit 20-50ml Öl, das sollte dir helfen.

ok danke an alle Antworten, ich werde heute abend versuchen mal richtig viel zu essen, und dann einfach mal jeden tag kucken wann noch was reingeht, und dann noch oefters auch oel und fettreiche sachen einnehmen.

die müdigkeit hängt vielleicht damit zusammen dass du nicht ordentlich frühstückst? ich bin kein profi aber wenn ich mal längere zeit nichts oder wenig esse bin ich auch total kraftlos
isst du also nur einmal pro tag oder vor der schule auch was?

also vor der schule meist nur 2 brote mit nutella oder 1 muesli. dann mittag essen und abends a bissle was, meist auch nur en muesli

Man man man...
Vergiss es..Wenn du mit so einer Einstellung an die Sache ran gehst kannst du es vergessen..
Auch in der Schule kann man essen.
Es reichen schon die kleinen Pausen aus.Einfach schnell ne Packung Reiswaffeln/Reis und Pute runter hauen und gut ist...

Und dir in ***** tretten kannst nnur du dir selber..

nein ich will es nicht lassen, wenn ich es lass, dann kann ich gleich alles lassen, was bringts dann eig. noch zu *****

in der schule schaf ich halt nichts zu essen hat some psychische probs.
ich kanns jetzt schlecht ausdruecken wie ich es nennen soll.
ich hoffe, wenn ich jetzt paar kilo zu nhem, dasses dann wieder besser mit em training wird. Dann hab ich vielleciht auch mehr energie fuer andere sachen.

Zitat:

---

Zitat von SVV

nein ich will es nicht lassen, wenn ich es lass, dann kann ich gleich alles lassen, was bringts dann eig. noch zu *****

in der schule schaf ich halt nichts zu essen hat some psychische probs.
ich kanns jetzt schlecht ausdruecken wie ich es nennen soll.
ich hoffe, wenn ich jetzt paar kilo zu nhem, dasses dann wieder besser mit em training wird. Dann hab ich vielleciht auch mehr energie fuer andere sachen.

---

Ja dann hau dir halt mehr nach der Schule rein...
Rapsöl wie schon gesagt wurde, mit Magerquark, Säfte, usw.

Zitat:

---

Zitat von SVV

nein ich will es nicht lassen, wenn ich es lass, dann kann ich gleich alles lassen, was bringts dann eig. noch zu *****

in der schule schaf ich halt nichts zu essen hat some psychische probs.
ich kanns jetzt schlecht ausdruecken wie ich es nennen soll.
ich hoffe, wenn ich jetzt paar kilo zu nhem, dasses dann wieder besser mit em training wird. Dann hab ich vielleciht auch mehr energie fuer andere sachen.

---

Training und Ernährung arbeiten ganz ganz eng zusammen.
Wenn de nicht genügend carbs isst leidet dein Training zu hundert prozent darunter..
Du hast weniger Energie und kannst gar keine Muskeln aufbauen wenn du nicht über dein Kalorien Bedarf gehst.

Zitat:

---

Zitat von Der Schwabe

Training und Ernährung arbeiten ganz ganz eng zusammen.
Wenn de nicht genügend carbs isst leidet dein Training zu hundert prozent darunter..
Du hast weniger Energie und kannst gar keine Muskeln aufbauen wenn du nicht über dein Kalorien Bedarf gehst.

---

Die Kohlenhydrate sind nicht entscheidend....
Sie sind der Makronährstoff, der am ehesten weggelassen werden kann, aber du hast schon recht ansonsten, dem Muskelaufbau schadet es nicht.

Um vernünftig zu zu nehmen brauchst du genügend Carbs..
Ich wüsste keinen Makronährstoff der besser zur Energie bereitstellung geeignet ist..

Zitat:

---

Zitat von Der Schwabe

Um vernünftig zu zu nehmen brauchst du genügend Carbs..
Ich wüsste keinen Makronährstoff der besser zur Energie bereitstellung geeignet ist..

---

Das stimmt, aber der Körper ist auch in der Lage aus Eiweiss oder Fett die Energie zu beziehen, somit sind Kohlenhydrate in dem Sinne nicht essentiell, Eiweiss und Fettsäuren dagegen schon.

Detaillierter: Um Muskelaufbau zu betreiben braucht man theoretisch nur eine positive Stickstoffbilanz und den einzigen Makronährstoff den man dafür benötigt ist das Eiweiss.

Um das aber noch einmal klarzustellen, ich stimme dir trotzdem zu, wenn du sagst, dass Kohlenhydrate sehr sinnvoll sind, nichtsdestotrotz sind sie aber nicht wichtiger als Eiweiss oder Fettsäuren.

Das auf keinen Fall.
Z.B. in der AD wird die Energie auch durch Fett erziehlt.
Ist halt alles eine kostenfrage wie man das für sich ausrichten kann und möchte.

Zitat:

---

Zitat von Der Schwabe

Das auf keinen Fall.
Z.B. in der AD wird die Energie auch durch Fett erziehlt.
Ist halt alles eine kostenfrage wie man das für sich ausrichten kann und möchte.

---

na dann is doch alles klar.. :bierle:

Zitat:

---

Zitat von SVV

nein ich will es nicht lassen, wenn ich es lass, dann kann ich gleich alles lassen, was bringts dann eig. noch zu *****

in der schule schaf ich halt nichts zu essen hat some psychische probs.
ich kanns jetzt schlecht ausdruecken wie ich es nennen soll.
ich hoffe, wenn ich jetzt paar kilo zu nhem, dasses dann wieder besser mit em training wird. Dann hab ich vielleciht auch mehr energie fuer andere sachen.

---

sorry aber ich glaube du leidest eher unter minderwertigkeitskomplexen:sorg:

Zitat:

---

Zitat von Aljoscha91

sorry aber ich glaube du leidest eher unter minderwertigkeitskomplexen:sorg:

---

Äh...nee? :ratlos:
Damit hängt das wohl eher nicht zusammen...