hallo
ist der 2er split so ok ?
TE1: Brust/Nacken/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps/Beine/Bauch
oder lieber so :
TE1:Brust/Trizeps/Beine
TE2: Schultern/Nacken/Rücken/Bauch
oder keine der beiden varianten ? ^^
danke für die antwort :winke:
gruß
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hallo
ist der 2er split so ok ?
TE1: Brust/Nacken/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps/Beine/Bauch
oder lieber so :
TE1:Brust/Trizeps/Beine
TE2: Schultern/Nacken/Rücken/Bauch
oder keine der beiden varianten ? ^^
danke für die antwort :winke:
gruß
Zitat:
Zitat von jasonY
auuuaaa :sorg:
ich würde nach einem Push-Pull 2er trainieren.
Für nen 2er würd ich Beine/Brust/Trizeps und Rücken/Schulter/Bizeps machen. Beine und Rücken sind die anstrengendsten Bereiche, deswegen die splitten. Finde 2er aber generell ziemlich suboptimal.
hab mir auch überlegt evtl 2 mal ein 2 er in einer woche zu machen .
Nu rbin ich mir nicht siche r, wegen der erholung .. aber eigentlich müssten ja 2 tage pause reichen ...gerade trainiere ich mit einem GK plan und mach nur einen tag pause ..also könnten 2 tage pause eigentlich doch schon reichen ?
Sag mal zuerst wie lange du Trainierst und was dein Stand der Dinge ist.
Kann man sonst nicht wirklich sagen...
Seh ich genauso.Zitat:
Zitat von MadNero
ich trainiere jetzt fast ein jahr, bis jetzt immer gk plan , 3 mal die woche
jetzt hab ich mri gedacht , dass ich mal was neues versuchen könnte
Ok passt kannst wirklich mal umstellen.
Nur würde ich dir zu einem 3-er Splitt raten.
Was aber für dich das richtige ist musst du selber rausfinden.
Einfach beides ausprobieren.
warum ist ein 2er split subptimal?
habs mir jetzt überlegt und ich denke ich mach 2 mal die woche inen 2er split
wahrscheinlich so
TE1 : Brust / Trizeps / Beine
TE2: Rücken / Schultern / Bizeps
ich würde es dann so aufteilen:
mo: TE1
di: TE2
mi: pause
do: TE1
fr: TE2
sa: pause
so: pause
naja, mal schauen , wie es klappt :-)
Ich splitte zwar anders als du und trainierteZitat:
Zitat von jasonY
MONTAG - MITTWOCH - FREITAG - SAMSTAG
Jedoch würde es mich mal interessieren warum ein 2er-Split suboptimal ist. Mein Trainer hat gesagt, dass es besser ist wenn man den Muskel 2 mal in der Woche reizt.
mfg
Fragezeichen ¿
Für einen Anfänger trifft das vermutlich zu.
Bei einem 2er ist die Trennung seltenst auch nur annähernd optimal.Zitat:
Zitat von eRaSeR1337
3er Split > "ALL"Zitat:
Zitat von Manoah
also hat der 3er-Split die meisten "vorteile" mit der splittung und reizung !?
mfg
Kann man zwar nicht wirklich pauschal sagen, aber die Tendenz stimmt schon, natürlich kann man auch mit nem 2er oder 4er gute Erfolge erzielen, eventuell sogar bessere als mit dem 3er, aber der 3er bietet in der Regel die "klarste" AufteilungZitat:
Zitat von eRaSeR1337