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Hallo,
Supraspinatus ist doch der Muskel, der speziell das Schultergelenkt zusammen hält und stabilisiert?!
Was muss man bei diesen Übungen beachten?
Oder wie trainiert man ihn am einfachsten?
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html (siehe ganz unten). Das ist doch normales Seitenheben am Kabelzug?
Grüße
**edit: oder ist es diese Übung, die auf die Rotatoren geht?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
Jup------------Zitat:
Zitat von toxice
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Sollte man mit wenig Gewicht ausführen, oder?
Ja..........Zitat:
Zitat von toxice
Danke ........
Der Supraspinatus hält den Humeruskopf im Schultergelenk und ist ein Startermuskel für die Abduktion. Wenn du den gezielt trainieren möchtest würde ich deswegen Seitheben machen. Für die Rotatorenmanschette allgemein die o.g. Übung.
Greetz
Also ich schwör ja auf Butterfly-Reverse, aber ich glaube gerade beim Rotatorentraining ist das stark geschmacksabhängig, welche Übung dir gefallen.
Der Supraspinatus ist nur ein Muskel der Rotatorenmanschette. D.h. man sollte diesen alleine nicht überbewerten. -> Rotaroentraining... geht super am Kabelzug, sowie mit einer KH bzw. LH. Bei dieser Übung sollte man auch nicht drauf aus sein, kraftmäßige Höchstleistungen zu erzielen. Die Rotatorenübungen sind auch gut geeignet zum aufwärmen bpsw. vorm Brusttraining bzw. Schultertraining...
Wichtig dabei ist, dass der OA um die eigene Achse rotiert (in welcher Stellung auch immer...). D.h. der Ellbogen bleibt annähernd am gleichen Punkt, da passieren erfahrungsgemäß die meisten Fehler...
lg
danke allen, ich werde das nächste mal folgende Übung ausprobieren:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
Zitat:
Zitat von toxice
Reicht es wenn ich diese Übung in jede Schulter-Trainingseinheit mit 2x20 Wiederholung einbaue oder auch 12-10-8 (wie die normalen Übungen)?
Gibt es eine empfehlenswerte Alternativ-Übung mit Kurzhanteln für die Schulter-Rotatoren, mit der ich wöchentlich wechseln kann?
**edit - back from Train:
Ist es normal, dass bei man bei dieser Übung anfangs ein Springen und leichte Schmerzen empfindet? Die Schmerzen sind nur, wenn ich versuche meinen Arm so weit wie möglich nach unten (also eine Linie mit dem Oberkörper) zu bringe.
Muss man die Hand senkrecht bekommen?
Das Springen macht sich während der Bewegung bemerkbar.
Grüße
wie gesagt, die rotatorenmanschette würd ich nicht mit schweren gewichten bearbeiten und versuchen, hier eine großartige steigung zu erreichen. die schulter ist mit der verhältnismäßig kleinen gelenkspfanne und dem großen kopf zwar sehr beweglich, aber verletzungsanfällig! rotatorentraining trägt auch uU. zu einer besseren haltung bei. natürlich kannst du andere übungen machen. zB. am kabelzug kannst du den arm (wie bereits weiter oben beschrieben...) in verschiedenen stellungen rotieren.Zitat:
Zitat von toxice
check this out -> http://flexikon.doccheck.com/Rotatorenmanschette
das mit den springen kann mehrere ursachen haben. ich hatte das auch, ist aber mittlerweile verschwunden. wärm dich auf, nimm kein zu schweres gewicht.
lg daniel