HIT Trainingplan & Grundsätzliches

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26.02.2008, 22:00
Tyr43L

HIT Trainingplan & Grundsätzliches

Guten Abend,

Ich habe mich ein wenig in die Thematik Hit eingelesen und würde sie gerne umsetzen. Ich habe vorab HIT in zyklen zu absolvieren mit meinem jetzigen "normalen" training und so würde ich gerne meinen alten Trainigsplan gern auf Hit "umkrempeln". Vielleicht werde ich mich auch ganz auf HIT umstellen jenachdem wie es mir gefällt :). Ich hoffe ihr könnt mir helfen, einen annehmbaren plan zu erstellen.
Bemerckt sei an dieser Stelle das ich in keinem richtigen bb center trainiere und somit nicht alle möglichkeiten bzw alle gerätschaften zu verfügung habe um evetuelle Übungen gegen andere einzutauschen. Dennoch bin ich für neues offen, falls ideen zu ergänzung da sein sollten :)

zu meinem jetzigen Plan:
alle Übungen 3x 8-12WH

Montag:
Bankdrücken
Fliegende (am Gerät)
Dips
Rudern aufrecht
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel mit Querstange
Extensions

Mittwoch:
Beinpresse
Beinstrecken
Cardio 45min

Freitag:
Klimmzüge
Hyperextensions
Bizeps LH
Bizeps KH

Nunja nun habe ich gelsen das bei HIT die meisten Übungen nur aus einem Satz bestehen zu je 2-4 WH. Ich hatte am Montag mal versucht nach dem Plan zu arbeiten, aber um erlich zu sein bin ich dem noch sehr skeptisch. Ich konnte es nicht lassen einen 2ten und 3ten Satz zu machen da ich Beispielsweise bei Bankdrücken auf nur 2 1/3 WH gekommen bin mit einer geglaubten Kadenz von 4/2/4. Es erscheint mir sehr wenig.. zu wenig. Es ist nicht gerade so das ich schnell fertig sein will, aber ich bin es zwangsläufig ja ;).. was allerdings nicht schlimm wäre wenn ich das gefühl hätte das es enorm viel bring auch die 2 WH 1 mal die woche Oo. Das Bankdrücken war also mehr eine enttäuschung, nicht mehr kraft aufgebracht haben zu können für vielleicht eine 3te wiederholung. Eine wirkliche erschöpfung habe ich erst gemerckt als ich Fliegende und dips im Supersatz absolviert hab. Allerdings dies auch nicht mit nur 1nem Satz.

Nunja versuchen will ichs aber dennoch diesmal allerdings mit einem Plan. Wie sehen meine Zeiten zwischen den einzelnen Übungen aus wenn ich nicht gerade ein Supersatz mache?.. und naja ist mein HIT Plan so Annehmbar?

Montag:
Bankdrücken 2x 2-4WH
Fliegende(Gerät) 1x 2-4WH
Dips 1x 4-6WH
Rudern aufrecht 1x 4-5WH
Seitheben 1x 4-6WH
Rudern aufrecht (ganz hoch für +Nacken) 1x 4-5WH
Nackendrücken 1x 4-5WH
Trizepsdrücken am Kabel 1x 4-6WH
Extensions 1x 3-4WH
Trizepsdrücken am Kabel 1x 4-6WH

Mittwoch:
Beinpresse 2x 3-5WH
Beinstrecker 1x 3-5WH
Beinbeuger 1x 3-5WH
Beinstrecker 1x 3-5WH
Beinbeuger 1x 3-5WH
Cardio 45min

Freitag:
Klimmzüge 1x 3-5WH
Hyperextensions 1x 3-5WH
Klimmzüge 1x 3-5WH
Hyperextensions 1x 3-5WH
Bizeps LH 1x 4-6WH
Bizeps KH 1x 4-6WH
Bizeps LH 1x 4-6WH
Bizeps KH 1x 4-6WH

danke schonmal vorab.
mfg, tyr
28.02.2008, 13:18
Tyr43L

soviel aktion hier im forum :x
28.02.2008, 18:16
XGianniJudgeX

Zitat:

Zitat von Tyr43L

Guten Abend,

Ich habe mich ein wenig in die Thematik Hit eingelesen und würde sie gerne umsetzen. Ich habe vorab HIT in zyklen zu absolvieren mit meinem jetzigen "normalen" training und so würde ich gerne meinen alten Trainigsplan gern auf Hit "umkrempeln". Vielleicht werde ich mich auch ganz auf HIT umstellen jenachdem wie es mir gefällt :). Ich hoffe ihr könnt mir helfen, einen annehmbaren plan zu erstellen.
Bemerckt sei an dieser Stelle das ich in keinem richtigen bb center trainiere und somit nicht alle möglichkeiten bzw alle gerätschaften zu verfügung habe um evetuelle Übungen gegen andere einzutauschen. Dennoch bin ich für neues offen, falls ideen zu ergänzung da sein sollten :)

zu meinem jetzigen Plan:
alle Übungen 3x 8-12WH

Montag:
Bankdrücken
Fliegende (am Gerät)
Dips
Rudern aufrecht
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel mit Querstange
Extensions

Mittwoch:
Beinpresse
Beinstrecken
Cardio 45min

Freitag:
Klimmzüge
Hyperextensions
Bizeps LH
Bizeps KH

Nunja nun habe ich gelsen das bei HIT die meisten Übungen nur aus einem Satz bestehen zu je 2-4 WH. Ich hatte am Montag mal versucht nach dem Plan zu arbeiten, aber um erlich zu sein bin ich dem noch sehr skeptisch. Ich konnte es nicht lassen einen 2ten und 3ten Satz zu machen da ich Beispielsweise bei Bankdrücken auf nur 2 1/3 WH gekommen bin mit einer geglaubten Kadenz von 4/2/4. Es erscheint mir sehr wenig.. zu wenig. Es ist nicht gerade so das ich schnell fertig sein will, aber ich bin es zwangsläufig ja ;).. was allerdings nicht schlimm wäre wenn ich das gefühl hätte das es enorm viel bring auch die 2 WH 1 mal die woche Oo. Das Bankdrücken war also mehr eine enttäuschung, nicht mehr kraft aufgebracht haben zu können für vielleicht eine 3te wiederholung. Eine wirkliche erschöpfung habe ich erst gemerckt als ich Fliegende und dips im Supersatz absolviert hab. Allerdings dies auch nicht mit nur 1nem Satz.

Nunja versuchen will ichs aber dennoch diesmal allerdings mit einem Plan. Wie sehen meine Zeiten zwischen den einzelnen Übungen aus wenn ich nicht gerade ein Supersatz mache?.. und naja ist mein HIT Plan so Annehmbar?

Montag:
Bankdrücken 2x 2-4WH
Fliegende(Gerät) 1x 2-4WH
Dips 1x 4-6WH
Rudern aufrecht 1x 4-5WH
Seitheben 1x 4-6WH
Rudern aufrecht (ganz hoch für +Nacken) 1x 4-5WH
Nackendrücken 1x 4-5WH
Trizepsdrücken am Kabel 1x 4-6WH
Extensions 1x 3-4WH
Trizepsdrücken am Kabel 1x 4-6WH

Mittwoch:
Beinpresse 2x 3-5WH
Beinstrecker 1x 3-5WH
Beinbeuger 1x 3-5WH
Beinstrecker 1x 3-5WH
Beinbeuger 1x 3-5WH
Cardio 45min

Freitag:
Klimmzüge 1x 3-5WH
Hyperextensions 1x 3-5WH
Klimmzüge 1x 3-5WH
Hyperextensions 1x 3-5WH
Bizeps LH 1x 4-6WH
Bizeps KH 1x 4-6WH
Bizeps LH 1x 4-6WH
Bizeps KH 1x 4-6WH

danke schonmal vorab.
mfg, tyr

als aller erstes cardio raus! und wenn du das vorhast, dann nicht direkt nachm training. dein körper will nach hit bloß baumaterial und nicht noch mehr belastet werden. ich persönlich bevorzuge nen höhreren wh-bereich und nur wenige übung mit 4/2/4 kadenz, + intensivtechniken bei jeder übung. ist erfolgs/geschmackssache. vielleicht n bisschen viel bizeps...und wo ist kreuzheben?
02.03.2008, 04:32
Tyr43L

vielen dank für die antwort :) ist doch noch eine gekommen :>
nun gut, Cardio also vielleicht auf einen andern tag legen? Samstags vielleicht? Sonntags hat das Studio leider nicht auf.

Kreuzheben habe ich vorher ne zeitlang gemacht, bin im moment auf extensions und werde bald wieder auf Kreuzheben zurückgehen.

wäre denn mein "normaler" plan zu empfehlen mit vielleicht mehr wiederholungen so ca. 6-8? + Intensivtrain.
02.03.2008, 16:41
XGianniJudgeX

Zitat:

Zitat von Tyr43L

vielen dank für die antwort :) ist doch noch eine gekommen :>
nun gut, Cardio also vielleicht auf einen andern tag legen? Samstags vielleicht? Sonntags hat das Studio leider nicht auf.

Kreuzheben habe ich vorher ne zeitlang gemacht, bin im moment auf extensions und werde bald wieder auf Kreuzheben zurückgehen.

wäre denn mein "normaler" plan zu empfehlen mit vielleicht mehr wiederholungen so ca. 6-8? + Intensivtrain.

mit dem cardio mußte es ausprobieren. mach echt mal lieber 6-8 wh. ist auch fürs ego besser. wenn man schon so wenige sätze hat, muss die wh. zahl nicht noch drunter leiden. auch wenn ich vom körper her kaputt bin, fühlt sich mein kopf nicht ausgelastet, deswegen nutze ich auch immer intensivtechniken. es passt halt. der plan geht so eigentlich klar, bis auf die bizeps-geschichte und der tatsache, das kreuzheben nicht durch hyperextensions ersetzbar sind. vielleicht fährste auch ganz gut. wie du am besten erfolg hast, ist deine wissenschaft. probiers aus!
02.03.2008, 17:35
bodybuilder001

aber das cardio training würd ich echt ma lassen ;)
02.03.2008, 20:40
Tyr43L

spitze, danke. Werd mich demnaechst mal ans Hit'en machen :).
mfg tyr
10.03.2008, 08:18
Tommi2k3

Ich hab schon alles durchgelesen etc. Ich will ja auch HIT machen, aber was meint man immer mit 4/2/4 Kadenz?
10.03.2008, 13:05
XGianniJudgeX

Zitat:

Zitat von Tommi2k3

Ich hab schon alles durchgelesen etc. Ich will ja auch HIT machen, aber was meint man immer mit 4/2/4 Kadenz?

scheinbar haste dich nicht so ganz eingelesen. kadenz ist das verwendete tempo. 4 sekunden runter, 2 sekunden halten, 4 sekunden hoch...
10.03.2008, 17:20
Tommi2k3

Doch schon, aber ehrlich gesagt bei manchen Übungen nit gerade gut oder? Weil man konzentriert sich ja da aufs zählen wenn man das so macht lol.
10.03.2008, 17:41
XGianniJudgeX

Zitat:

Zitat von Tommi2k3

Doch schon, aber ehrlich gesagt bei manchen Übungen nit gerade gut oder? Weil man konzentriert sich ja da aufs zählen wenn man das so macht lol.

machste irgendwann nach gefühl...
12.03.2008, 20:55
Aklog

Hab zwar selbst (noch) nicht allzu viel Ahnung - sagen wir nicht tief genug in der Materie, aber ich würde jede übung pro TP nur einmal ausführen, sonst kannst ja gleich mit zich Sätzen trainieren (?)
Also ich persönlich mache so 2-3min. pause, meistens nicht mal bewusst sondern weil ich erstma warten muss bis mein Gerät frei wird (kleines Studio^^) - teils dir so ein das du nicht unbedingt nen Kreislauf kollaps bekommst :daumen:

@Tommi:
bei einigen Übungen mach ich auch lieber eine 2/1/4 Kadenz dtatt der 4/2/4 was wichtig ist, ist nunmal das der schwung eliminiert wird.

Zu den Intesitätstechniken kann ich nur soviel, dass diese wohl spärlich eingesetzt werden sollten - wobei das bei Anfängern (bin ja selbst noch blutiger :winke: ) wohl nicht so schnell ins Übertraining geht wie bei fortgeschrittenen-> trotzdem: uffpasse!

Ansonsten... mach doch mal am beintag Beinstrecken im Supersatz mit Beinpresse - haut rein :rock:
an der stelle auch nochmal danke an Lefty :bier:

Hoffe ich hab nich zuviel Schmarn erzählt :gruebel: bin gerne bereit mein Wissen aufzustocken!
17.03.2008, 21:50
steph.web

Also, halte mich nicht für den Crack, allerdings kann ich Dir jetzt schon sagen, daß die Sätze zu viel sind, nicht mehr als 6 Sätze pro Trainingseinheit und dafür bei der langen Kadenz 5-8 Wiederholungen um im Hypertrophiebereich zu sein. Um es klar zu machen, wenig Umfang bedeutet nicht wenig Training, sondern in erster Linie brutales Training. Der Rest ist dann eine Frage Deiner Ergebnisse. Es gibt nicht wenige, die damit die besten Fortschritte Ihres Lebens machen. Bei mir war dies leider nicht gänzlich so. Die Frage ist dann immer, wo die Fehlerquelle sitzt. Es könnte sein, daß Du nicht genügend Intensität in einen Satz bringst, dies ist in erster Linie eine mentale Frage, dann müßtest Du dies intensivieren. Es ist nicht leicht, alles in einen Satz zu bringen. Es kann aber genauso sein, daß die Intensität sogar zu hoch ist und der Körper daher nicht nachziehen kann. Der Fehler kann klein sein, aber solange Du ihn nicht findest, bleibt es für Dich ein Problem. Das beste ist, du probierst Mentzers Standartpläne, wenn dann alles funktioniert, hast Du ein Patentrezept. Ich selbst fand den Wechsel von schnellen zu langsamen Wiederholungen nicht unbedingt angenehm, weil damit die Gewichte runter gehen, wenn´s jedoch funktioniert bei Dir, kann es Dir egal sein. Du mußt es ausprobieren und dann individuell anpassen. Viel Glück!