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Ich trainier jetzt schon seitdem ich 15 bin....habe leider mit 17 aufhören müssen bin 3 monate im spital gelegen und hatte nachher mal eine zeit lang reha.
jetzt bin ich 20 und wieder gut beinander und beginne wieder
jetzt meine frage
ich beobachte schon des öfteren das manche direkt nach der übung immer den muskel den sie gerade trainiert haben auch gleich dehnen ....
wozu ?? (hab schon eine vermutung)
vorteile ??
nachteile ??
sinnlos ???
nice greetz
Thx Mike
Zitat:
Zitat von ProNap
Ich würde es so handhaben, dass ich mich eventuell nach dem Training dehnen würde oder aber wenn das Dehnen eher zur Erhaltung/Förderung der Beweglichkeit dienen soll, dann komplett an seperaten Tagen.
ich dehne geringfügig vor dem Training, aber nie danach. Halte es generell besser vor dem Training zu dehnen, da eine gewisse Vordehnung die Effizienz durchaus steigert und, wie auch manoah meint, ein Verletzungsrisiko vermindert.
MMn braucht man auch keine Angst haben sich "zu verkürzen", wenn man die jeweiligen Übungen im kompletten Bewegungsumfang ausführt. :winke:
Eine leichte Vordehnung steigert dein Leistungsvermögen, bei Kraftbewältigungen?Zitat:
Zitat von Camphari
Dehnen vor und zwischen dem Training = Nicht nur sinnlos sondern auch gefährlich!
Dehnen nach dem Training = Umstritten, soll aber jeder machen wie er will.
also vor und im training dehn ich mich nicht. Wieso auch? Naja bisschen loaded streching nach dem training find ich persönlich ganz angenehm
wen dan erst ein bisschen warm machen auf dem laufband o.ä. aber niemals den "kalten" körper dehnen....hohes verletzungsrisiko.
Nunja, besonders viel Sinn macht das aber auch nicht...Zitat:
Zitat von BaeR1989
Du läufst dich auf einem Laufband warm, benutzt also deine Beine und anschliessend dehnst du dann zb deinen Oberkörper... :ratlos:
NUR nach dem Training, nie vor oder beim Training.
Das Verletzungsrisiko steigt, die Leistungsfähigkeit wird
gemindert!
Viel Spaß noch beim Training
:rock:
Ich persönlich dehne die Muskeln nicht direkt vor, sondern lockere sie eher ein wenig. So´n bisschen strecken und schütteln während der mentalen Vorbereitung, wenn man schon etwas warm ist natürlich... ^^
ja man macht sich nicht aufm dem laufband oder rad warm. Das ist etwas was ich nicht verstehe. Mache mich bei der übung warm.
Das wäre mit auch schlichtweg viel zu anstrengend - die Energie braucht man für´s Training. Ein bisschen auf der Stelle hüpfen und schütteln, dann wird´s schon ein bisschen wärmer... Wir verrenken uns ja auch nicht großartig, würde ich wagen zu behaupten. :D
Dass man bei schweren Übungen lieber noch einen zusätzlichen Aufwärmsatz einlegt, dürfte allgemein bekannt sein.
So ne unkommentierte Behauptung aufzustellen, ist schlecht.Zitat:
Zitat von Onemen
Man sollte sich direkt vor Belastung nicht dehnen.
Aber es ist durchaus verlertzungsvorbeugend, wenn man sich
1. ordentlich warmmacht (z.bsp. mit kreisen der arme, mit leichtem Gewicht antasten,...)
2. ordentlich dehnt
3. Muskeln nochmal lockern, damit die Stabilität wieder gewährt wird und mit kleinen Gewichten auf den Einsatz vorbereiten
Einfach vorzustellen:
Beim Dehnen werden die Muskelfasern halt gedehnt und dadurch eine größerere Bewegungsfreiheit gefördert. Wenn jetzt z.bsp. einer dem anderen beim Fußball auf den Fuß tritt und dieser nach vorne umfällt ( und der Muskel gut gedehnt ist), ist das Risiko, dass das Band reißt, geringer, weil es ja auf eine Dehnung vorbereitet wurde.
(Wenn was falsch ist, ruhig verbessern. Ist wohl etwas ,,laienhaft" ausgedrückt)
Das hat aber eher weniger mit Kraftsport zu tun...Zitat:
Zitat von Tomfool
Lockern ist defintiv nicht unsinnig, aber es reichen im Grunde genommen vollkommen leichte Aufwärmsätze aus.
Zitat:
Zitat von Onemen
Wieso ist das Dehnen vor dem Training Gefährlich?Zitat:
Zitat von Yarrr
Zitat:
Zitat von Manoah
jo haste recht! hab da wohl vergessen ALLGEMEIN sich warm zu machen sprich sehr wenig gewicht und ein paar grundübungen und dannach Dehnen, aber trotzdem den "kalten" Körper NIE dehnen ;-)
"WANN/WIE dehnen.Zitat:
Zitat von toony1981
Dehnen VOR dem Training ist relativ sinnfrei, da Dehnen den Muskel in seinem Tonus senkt. Der Tonus ist aber analog zur Intensitaet einer Reflexantwort, dem oben beschriebenem Schutzreflex, sofern es sich nicht um einen pathologischen Tonus handelt.
Man BRAUCHT den Dehnungs-Verkuerzungs-Zyklus und damit die starke Reflexantwort um Leistung zu bringen.
Jeder wird sich nach Dehnen erstmal schwerfaellig fuehlen, natuerlich, der Tonus ist ja reduziert.
Also kein Dehnen vor dem Training."
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=53290
Super Danke Burschen .... jetzt brauch ich mir keinen kopf mehr machen :))
Ich hab einen langen Artikel darüber gelesen.
Ich find ihn aber nicht wieder.
Dort wurde angezweifelt ob Dehnen überhaupt sinn macht.
Es steigert die Beweglichkeit, aber sonst?
Vor schweren Übungen wie beim BB ist komplett davon abzuraten.
Da der Muskel eine "schädigung" erhält.
Es wurde sogar behauptet, das 100m Läufer ihre eigene Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen durch das dehnen vor dem Lauf und die Verletzungsgefahr steigt. (z.B.: Umknicken)
Was soll es auch bringen den Muskel lang zu ziehen? Muskel,Sehnen und Bänder in eine vorgeschädigte Verfassung zu bringen und den Muskel dann voll zu belasten.
Ich werd nochmal danach suchen. Es war aber eine glaubwürdige Quelle.
Vielleicht von Freenet.de "Ist Dehnen Quatsch"? :zunge:
http://www.freenet.de/freenet/fit_un...men/index.html
schabernack hat das alles gut erklärt. hätte es ein bisschen unwisschenschaftlicher rücken können aber das ist egal.
als ich noch im tischtenniskader war, wurde uns gesagt das wir uns vor dem training NICHT dehnen sollen, da sich die schnellkrfat dann verschlechtert.
allerdings mussten wir immer einen cooldown machen und uns dann dehnen.
bei den skilehrerlergängen wurde uns gesagt, dass wir uns vor dem fahren warm machen sollen und leichtes,kurzes dehnen die beweglichkeit förderd und das verletzungsrisiko verringert( die weltcupfahrer dehnen sich auch unmittelbar vor dem start)
beim bb würd ich den muskel aber erst dehnen wenn ich ihn komplett fertig trainiert habe.
und dann auch nur wenn eine muskelverkürzung vorliegt oder man sich danach "besser" fühlt.
eine allgemeine muskerverkürzung ist durch dehnen auch gut wegzubekommen( das haben viele menschen)
ich zb im hinteren oberschenkel und ein bisschen in der brust.