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hi an alle, ich habe angefangen seit ein paar monaten regelmäßig zu trainieren und nun wollte ich mal fragen ob dieses proteinpulver oder speziell die riegel wirklich eine wirkung haben ..... reicht es aus bei jedem training so einen riegel zu essen oder sollte man doch eher einen shake aus dem pulver machen?????
wär cool wenn ihr mir mal ein paar gute tipps geben könntet^^
mfg monty
Protein Ergänzungen lohnen sich nur, wenn du durch deine übliche Nahrung nicht genug Eiweiß zu dir nimmst... was bei den meisten Leuten aber nicht der Fall ist.
Von Proteinriegeln kann ich nur abraten!
1. Viel zu teuer
2. Bis auf ein paar Ausnahmen voll mit Zucker
3. Viele enthalten wenig bzw. minderwertiges Eiweiß
Wenn du ergänzen möchtest rate ich dir zu Pulver.
Morgends, Abends und an Trainingstagen unmittelbar nach dem Training.
Ob es dir etwas nützt kommt auf deine Ernährung an, aber im Normalfall sollte man als Anfänger keine Probleme haben, die nötige Menge an Protein durch die normale Nahrung zu sich zu nehmen. :daumen:
Gruß Mike
Die meisten Riegel die du kaufen kannst kann man vergessen weil die viel zu viel Zucker enthalten.
Und zum Shake : Ich würd die empfehlen einen post workout, also nach dem Training zu trinken.
Du brauchst dir aber nicht unbedingt Prot Pulver kaufen denn man kann ziemlich den gleichen Effekt ohne erzielen und spaar so Geld.
Mach dir einfach 400ml Milch, 150g Magerquark, 70g Haferflocken, evtl Hüttenkäse rein.
Fürn Geschmack kannst du was fruchtiges oder Honig bzw Dextro reinmachen.
Muss aber jeder selber wissen ;)
Mfg
edit : da war wohl einer schneller :lol:
ok danke für eure tipps klingt schon alles logisch =) naja denn werd ich ma ausprobieren was am besten ist.....
also vielen dank nochaml für die schnellen antworten
mfg monty
also riegel esse ich höchstens mal aus spaß^^
ich trinke z.b nur nach dem training nen shake,
weil ich mit der normalen ernährung auf mein eiweißgehalt
komme. ich nehm nur den sahke um meinen körper
nach dem training gleich mit eiweiß zu versorgen...
macht das eig. sinn?^^
Machst scho Sinn. Direkt nach dem Training am besten Molke-Eiweiss, das wird am schnellsten aufgenomen.
Soll verhindern dass der Körper nach einem langen harten Traing auf die körpereigenen EW Reserven (Muskeln) zur Energiegewinnung zurückgreifen muss (Stickwort: Katabole Phase).
Soviel zur Theorie. Ob es dir in der Praxis etwas bringt sei mal dahingestellt. Hauptsache er schmeckt :daumen:
naja was wird der riegel schon bringen wen da drauf steht das er 12g eiweiß hat....ja dann hast du 12g mehr eiweiß in deinem körper die zum muskelaufbau wichtig sein können....aber trainieren must du immer noch slebst von daher HART trainieren dann wird das :winke:
Also Riegel in der Aufbauphase, also wenn Du zunehmen möchtest halte Ich schon für Sinnvoll. Können Dir einen Wheight Gainer erstetzen, sind praktischer zum mitnehmen.
Ansonsten haben die meisten Riegel einen hohen Kohlehydrate Anteil und haben viele Kalorien , deswegen sind sie eher ein Nachteil wenn Du nicht unbedingt Gewicht zunehmen möchtest.
Ansonsten lieber 2-3 mal einen Eiweißshake mit einer Banane oder Apfel dazu als Zwischenmahlzeit sind nicht schlecht. Ich hab für mich als Anfänger gemerkt das mir das in punkto Muskelaufbau auf jeden Fall was bringt. Mit den Riegeln hab Ich´s auch schon probiert. Dabei nehme Ich zu schnell zu, und dabei ist nicht alles Muskelmasse...
:-(
ist das eiweiß pulver eigentlich genauso wirksamm, wenn man das in naturjogurt mischt oder auch ma pur ist?...dürfte ja eigentlich kein problem sein oder?...
(hab ne laktose intolleranz)...
Solange das Eiweiß irgendwie reinkommt, ist es das gleiche, ja. Wobei Milch gleichzeitig nochmal extra Eiweiß liefert.
Wie sieht´s mit Soja-Milch aus? ;)
Weight Gainer sind auch Schrott.Zitat:
Zitat von NextBestSuperstar75
Ja, aber das sind kurzkettige Kohlenhydrate. Das ist eventuell direkt nach dem Training sinvoll, aber ansonsten vom Nährwert her nem Würfelzuckenr nur wenig vorraus :-/Zitat:
Zitat von NextBestSuperstar75
Zum zunehmen nicht zu empfehlen.
Alles wird nie Muskelmasse sein, aber mit den üblichen Riegeln bist du sicherlich in die falsche Richtung unterwegs.Zitat:
Zitat von NextBestSuperstar75
Aber EW Shake mit Banane kann ich nur wärmstens empfehlen :daumen:
Riegel (sofern sie hochwertig sind und kein kollagenes Eiweiß enthalten) sind prima für zwischendurch. Jeder der beruflich Stress hat, kommt mal in die Lage, dass er nicht regelmäßig etwas essen kann und da ist ein guter Riegel mit ca. 30 g HOCHWERTIGEM Eiweiß nützlich. Man sollte ihn aber wirklich mehr als Ergänzung und Notlösung sehen
Für "Zwischendurch" gibt´s auch Protein-Plätzchen, die man eigentlich sogar ganz gut essen kann... ;)