Gegenübung?

Hallo,

erst einmal hallo an alle hier im Forum :)
ich bin neu hier und das ist gleichzeitig mein erster Beitrag :P

ein Bekannter von mir hat gemeint, dass man beim trainieren
immer nach einer Übung, eine Gegenübung machen soll!
Also wenn man zum Beispiel den Bizeps trainiert, man daraufhin gleich den Trizeps trainieren soll!

Hat das irgendeinen speziellen Sinn oder ist das einfach nur Schwachsinn?

Da ich mir gerade einen neuen Trainingsplan überlege wäre ich euch dankbar für eine Antwort!

mfg :winke:

Kann man machen, muss man nicht. Ich persönlich mags nicht.

gut, dann bau ich das nicht ein!

Mein Trainingsplan sieht dann wie folgt aus:



Einheit 1:
Beinpresse + Rest von Beine
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps
Dips
Butterfly


Einheit 2:
Sit-ups + andere Bauchübungen
Rudern am Gerät
Bizepscurls
Hinterm Kopf runterziehen (Latziehen)
Nacken (shrugs)


Immer MO MI und FR immer abwechselnd eine Einheit!
Also:

Mo --> E1
Mi --> E2
Fr --> E1
Mo --> E2
usw

Habe ich irgendetwas wichtiges vergessen?

mfg

Zitat:

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Zitat von All Plex

Nacken (indem ich 2 Kurzhantel nehm und meine Nackenmuskeln hoch und runter zieh!)

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shrugs:daumen:

danke ;)
wenn ich jetzt noch weiß wie: 'hinterm Kopf runterziehen' heißt
bin ich schon viel glücklicher! :P

Lat-Zug :-)

Zitat:

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Zitat von All Plex

danke ;)
wenn ich jetzt noch weiß wie: 'hinterm Kopf runterziehen' heißt
bin ich schon viel glücklicher! :P

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klingt nach Latziehen

€dit: argh :( zu lahm

danke ;)

habe nun 2 Arten gefunden!
Einmal das Latziehen zur Brust,
und einmal zum Nacken!

Welches ist sinnvoller? Welches würdet ihr einem Anfänger (erst seit 1 Monat Training 1,95m 77kg) empfehlen?

Und ist mein Trainingsplan ok?

mfg

Alle Übungen zur Brust, nichts zum Nacken.

Einige bekommen Schmerzen vom Latziehen in den Nacken.
Außerdem finde ich persönlich, dass Lat zur Brust intensiver in den Latissimus (der den Rücken breit macht) geht. -> Also zur Brust
ne wichtige Übung für Rücken ist noch Kreuzheben. Ein Muss quasi
Dann würde ich Dips rauslassen. Butterfly ist auch nicht besonders effektiv für Muskelaufbau. Lieber mehr Sätze und intensiver beim Bankdrücken, dafür ohne Butterfly und Dips.
Kannst ja mal den neuen Plan dann posten

Hi,

danke für die Infos!
Ist es dann so besser? vllt noch eine Übung die ich hinzufügen sollte oder alles perfekt?



Einheit 1:
Beinpresse + Rest von Beine
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps
Sit-ups + andere Bauchübungen




Einheit 2:
Rudern
Bizepscurls
Latziehen zur Brust
Nacken (Scrugs)
Kreuzheben


mfg

PS: Tolles Forum :) gleich so viele schnelle Antworten! Dickes :daumen: an alle!

Das Problem ist ja, dass du in jeder TE 4 versch. Muskelgruppen trainierst und einige zweimal passiv belastet werden.
Deshalb empfehle ich dir, nen 3er-Split zu machen und den 3mal pro Woche zu trainieren oder den WKM-Plan
Dazu lies am besten das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
Dann gibt es ganz viele Splits, die schon diskutiert wurden. Einfach mal danach suchen.
Der WKM-Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Das ist so der Klassiker und sehr zu empfehlen. Gerade für Einsteiger und Fortgeschrittene.

EDIT: sorry, da waren die Tipps vorher wohl etwas überflüssig. Aber besser spät als nie ^^