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hallo,
ich möchte mich zuerst vorstellen, ich bin 15 Jahre alt, bin ca. 170cm groß und habe immer so 60kg gewogen. Da ich aber seit ein paar Monaten zu viel gegessen hab und so wiege ich jetzt leider 75kg :crybaby: . Ich möchte nun versuchen, etwas abzunehmen, also meine Ernährung umzustellen und Bauchtraining zu machen. hat jemand ein paar tipps für mich?
Achja was denkt ihr wieviel kg fett ist da am bauch?
Mit freundlichen Grüßen
Marius:gruebel:
Anhang 99709
Anhang 99710
Mit bauchtraining wirst du nicht gezielt am bauch fett abbauen. mach sport, fahr ein mäßiges kaloriendefizit und du wirst das ganze fett stück für stück wieder abbauen. fett ansetzen ist leichter als es langzeitig wieder loszuwerden, also gib nicht auf wenn du in 2monaten nicht wieder bei deinen 60kg bist.
Also entweder hast du recht leichte Knochen, oder die 15kg haben sich wirklich komplett an der Bauch / Brust region festgesetzt. Es sieht für mich nach mehr als 75kg auf 170cm aus :ratlos:
Nungut, egal wieviel es nun ist - es soll runter, ja ?
Da es keine lokale Fettverbrennung gibt (Bauch training heißt nicht Speck am Bauch verlieren usw.), bringt es nichts nur den Bauch zu trainieren.
Du solltest deine Ernährung anpassen, auf dauer !
Es bringt nichts wenn du die nächsten 4-6 Wochen auf jegliches verzichtest und dir nur Sachen gibst, die dir nicht schmecken oder wo du sowieso weißt das du es nicht durchhälst -> JoJo Effekt.
Es muss sich also auf dauer was verändert.
Dazu noch ein bisschen Cardio.
Ich kann Schwimmen nur empfehlen, wenn du nen kleiner Sportmuffel bist.
Ansonsten halt Laufen.
Gruß und viel Glück
ahok danke für die tipps, schwimmen werde ich die woche versuchen, denn das mache ich eigentlich recht gerne.
was denkt ihr wieviel kilo fett ist da am bauch?
MfG
Marius
8kilo ? keine ahnung ist schwer einzuschätzen, und eigentlich auch egal wieviel kilo das genau an deinem bauch sind.
tatsache ist das du ja anscheinend mit der jetztigen situation unzufrieden bist und abnehmen willst, und dazu wurden dir ja schon die nötigen tips gegeben, ansonsten lies dir auch mal die stickies im abspeck und anfänger bereich durch.
viel erfolg
Die 15 kg sind sicher nicht alleine am Bauch gelandet. Vom Alter her bist du mitten in der Wachstumsphase, und ich bin damals noch ein ganzes Stück gewachsen.
Das heißt zum einen bist du wahrscheinlich größer geworden und wiegst daher mehr, zum anderen wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit noch weiter wachsen, und falls du´s mit dem Essen normal hälst (und vielleicht noch bisschen Sport machst), verwächst sich dein Rettungsring wieder.
mach dir da mal keinen stress. wenn dir eine bestimmte sportart spass macht, dann gehe dieser einfach verstaerkt nach und esse etwas weniger :winke:
Das wächst sich noch raus :winke:
Such dir einfach eine Sportart aus die dich körperlich fordert und dir Spaß macht und die du 3-x mal die Woche ausüben kannst.
Dann noch einigermaßen gescheit ernähren und nicht jeden Tag über die Stränge schlagen und spätestens mit 17 ist der Bauch wieder flach.
Etwas Bauchtraining ist aber bestimmt nie ein Schaden!
hm mein arzt hat gesagt dass ich ausgewachsen bin und nur 170cm groß werde...
Du darfst trotzdem Sport machen. Viel Erfolg! :))Zitat:
Zitat von lamalama
fahrrad fahren hilft auch viel beim abnehmen. ansonsten halt wie schon gesagt auf die ernährung achten.
gruss Duke
ach das kriegste schon weg :)
ich war damals mit 15 auch ein kleiner brummer^^
achtest auf deine ernährung und mach sport. ich persönlich konnte durch eine kohlenhydratreduktion sehr viel erreichen. ausserdem denke ich nicht, dass man mit 15 schon komplett ausgewachsen ist. haste das per röntgen der knochen feststellen lassen? falls nicht, hat das sicher wenig aussagekraft.
Da hilft nur eins
Viel cardio traning das heisst bei dir
+ viel schnelles laufen (walking) (im moment noch kein joggen oder änhliches)
dadurch verbrennst du auch schon kcal
+gesunde ernährung obst,gemüse, gesundes fleisch
und wirklich nur gesunde sachen keine pizza,mc donalds
+viel wasser trinken und vorallem keine softdrinks cola usw das ganze zucker zeug
+Disziplin
zusätzlich kannst du noch ein paar sit ups machen wenn du dazu lust hast
Wenn du diese sachen einhälst dann wirst du den erfolg schon sehen keine angst
:auslach: hast selber schon mal nen walker in freier wildnis gesehn? das is alles andere als laufen, geschweige denn schnell laufen. das is eher wie schnelles spazieren gehn.Zitat:
Zitat von smon23
Was gibts den da zu lachen?Zitat:
Zitat von N3ckBr34k4
Wo soll jetzt der unterschied zwischen schnelles laufen und schnelles spazieren gehn sein?
wenn ich von walking rede meine ich ganz normales laufen nicht zu schnell aber auch nicht zu langsam etwa so das mittelding zwischen jogen und laufen...
Ähhhh jaaa.....Zitat:
Zitat von smon23
Laut einiger Studien soll Wandern mindestens ebenso viel kcal verbrauchen wie moderates laufen (joggen, damit hier keine Missverständnisse entstehen), zu dem ist es gesünder für Gelenke etc. Wir reden hier aber von Wandern und nicht von ein bisschen schnell durch die Gegend gehen...
Ontopic:
Wie wärs mal mit Krafttraining und einer vernünftigen Diät, besser kannst du nicht abnehmen und gleichzeitig noch etwas für dein Aussehen tun.
Es heißt gehen.Zitat:
Zitat von smon23
Laufen = rennen / joggen.
schnelles laufen
walken
tu mir den gefallen und vergleich die beiden videos und sag mir ob du jetzt den unterschied zwischen schnelles laufen und walken erkennst oder nicht
Laufen ist eine Sprungbewegung, beim Gehen solltest du aber nie den Bodenkontakt verlieren.
na dann halt von mir aus schnelles gehen, aber ich nehme mal an ihr wisst schon was ich in etwa gemeint habe auch wenn ich mich vllt falsch ausgedrückt habe
hallo leute,
ich wollte mich nach knapp einem jahr wieder zurückmelden, leider hat es mit dem abnehmen net so geklappt. jetzt bin ich 16 jahre alt und habe von den 75kg damals jetzt leider auf knapp 100kg zugenommen innerhalb eines jahres! ich habe am anfang versucht auf cola und süssigkeiten und fast food zu verzichten, was am anfang auch gut geklappt hat und ich so ca. 5kg abgenommmen habe. doch dann habe ich immer einen heisshunger gehabt und dann immer mehr gegessen , bis ich immer mehr zugenommen hab.
ich weiss nicht mehr was ich tun soll, kann mir jemand einen rat geben?:crybaby: :sorg:
habe noch aktuelle bilder:
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1229174018
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1229174018
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1229174018
in der zeit wär mehr drin gewesen!
aber sonst;top entwicklung,weiter so!
:lol: 100/10Zitat:
Zitat von böse person
Keine Ahnung was willst den hören, finde es schon krass sich so gehen zu lassen. Trainieren und sauber ernähren alles andere hilft nicht. Langsam die ernährung umstellen.
Man echt krass so aufzugehen. Kann ich mir überhaupt nicht vorstellen.
hä was meint ihr?
Ohne Disziplin helfen alle Tipps nichts!
was meint ihr wieviel fett ist da am bauch? wie lang bräuchte ich ca. um wieder normal zu werden?
:crybaby:
top leistung.Zitat:
Zitat von lamalama
halt uns auf dem laufenden über deine weitere entwicklung,wir wollen mehr bauchfleisch sehen.
...ernsthaft;
was willst du hören???verbanne cola und fastfood aus deinem leben,treibe sport,und fahre ein kcl-defizit.
anders geht es nicht.
niemand wird dir anderes sagen können.
finde dich mit diesen harten fakten ab,und zieh es durch;
oder finde dich mit deinem aussehen ab;und behalt deine essensfreuden.
du diese beiden dinge nicht auf einmal haben.
niemand hier kann dir anderes sagen.es gibt keine wunder in dieser geschichte.
machst du beides auf einmal;quälst du dich nur unnötig,mit niemals endenden diäten,deren erfolg immer durch deine ausfälle vernichtet werden.
samit miserablem lebengsgefühl.
also entscheide dich;
dickber bauch,und cola,burger und co;
oder sport,haferflocken,kcl-defizit,verbannung aller ernährungssünden aus deinem leben.
entscheide dich für eien von beiden varianten;
und lebe mit ihr,mit allem was sie mit sich bringt.
jetzt hast du hier tips bekommen,das forum strotzt nur so von hilfreichen dingen in dieser geschichte,und du kommst nach nem halben jahr futtern an und fragst was du tu kannst.
was willst du jetzt hören?
was wir unternehmen würden damit du am bauch abnehmen sollst??
Da du dich nicht wirklich wohl fühlst in deinem Körper und bald Weihnachten ist bin ich mal ganz ehrlich zu dir. Du bist sehr sehr kräftig und wenn du selbst nicht zu der Einsicht gelangst etwas zu ändern kann dir niemand helfen.Zitat:
Zitat von lamalama
Du braucht den Willen deine Ernährung umzustellen und regelmäßig Sport zu machen. Fang meintwegen mit Treppensteigen an.
Wie lange du brauchst um das alles wieder los zu werden, dies hängt von deiner Einstellung und deiner Leistung ab, leicht und vorallem schnell geht das aber nicht. Hier musst du willenstark bleiben.
Aber echt extrem so aufzugehen. Ich mein man merkt doch wenn man immer mehr auf die Waage bringt. Ich hau ja auch gerne mal ordentlich rein aber so.
es ist genausoviel wonach es aussieht.und es wird soviel arbeit brauchen es abzubauen wie es nunmal braucht.Zitat:
Zitat von lamalama
wenn du dann fertig bist,fall nicht wieder in alte muster zurück,oder du bist bald wieder da wo du aufgehört hast.
solltest du dich zum harten weg der disziplin und entsagung entscheiden.
überleg dir was du tun willst.
und zieh es durch.oder lass es sein,wenn dir die entbehrungen zuviel sind,und finde dich einfach damit ab das du so durchs leben gehen wirst.
was soll man dazu schon sagen...
erschreckend sich so gehen zu lassen
junge junge...
disziplin junge!!!
disziplin habe ich ja fast keine^^ will aber meinen ekeligen schwabbelkörper net behalten. bin ja auch erst 16, und wenn ich so weiter mache werde ich ja immer weiter zunehmen was ja auch net gut ist oder?
ich kriege auch keine freundin weil ich so eine wabbelwampe habe.
du wirst deinen körper behalten,ohne disziplin.Zitat:
Zitat von lamalama
niemand wird dir da helfen können.eine frau wirst du so sicher auch nicht bekommen.
dafür hast du halt dein futter.
die andere richtung,ist nur mit disziplin zu meistern;
finde dich damit ab.
niemand wird dir anderes sagen können.
glaub mir,ich verstehe dich,ich hatte auch teils arge gewichtsprobleme,weil ich so gern dem ganzen miesen zeug zugetan war;
aber nichts auf der welt wird diese gewichtsprobleme lösen,ohne;
disziplin.
kannst du dich damit nicht abfinden,diese nicht erschaffen;
finde dich einfach mit deinem bauch ab.
und dem leben,welches sich daraus ergibt.
alles lamentieren im web wird nichts bringen.werde aktiv.oder bleibe wie du bist.
könntest du bitte noch ein paar fotos einstellen, wo du eingeölt bist? ich kann das sonst nicht beurteilen.
wie sind die kraftdaten?
Naja, was sollen wir da noch sagen? Du siehst ja was da an dir dranhängt und das es dir nicht gefällt, hast du ja zum Glück auch gemerkt.
Jetzt liegts an dir. Hartes, schweres Training plus eine Umstellung der Ernährung. Zudem jede Menge Geduld und dann klappt dass schon.
Lies dir mal auf der Seite von Nicole Pfützenreuter ein paar Richtlinien einer guten Ernährung durch.
100Kg mit 16 Jahren?
25Kg zugenommen in 1 Jahr?
Mach mal ne Therapie, das ist doch nicht normal!
schwanke gerade zwischen der ueberlegung ob hier jmd spass daran hat die zaehne mit einem fake-thread zu nerven oder ob es sich hier um ein mehr oder minder bedauernswertes wesen handelt....:gruebel:Zitat:
Zitat von lamalama
was will man da auch sagen- hoer auf zu weinen bub und pack das ding an! mach einen "bewegungsplan" den du mind 3 mal die woche durchziehst (no excuses wegen wetter, kater oder sonst was...) setzt dir kleine ziele, dokuementier sie mit dem foto und peux a peux wird die sache gelingen.
alternativ kannst du nat auch in einem weiteren jahr, zur allgemeinen erheiterung, bilder von dir posten mit 125kg :auslach:
schoener waere es allerdings fuer alle beteiligten bilder von dir mit >80 kg zu sehen!
nun runter vom sofa und ab ans eisen!:benchpress:
Oy oy oy, das sieht aber nicht gut aus...
Also hör mal Junge... ich war auch seit meiner Pubertät übergewichtig, in einem ähnlichen Rahmen wie du. Ich kann dir nur sagen, du bist jetzt noch in einem Alter wo du vieles noch einfach in die richtigen Bahnen leiten kannst... wenn du das nicht packts, kommt da 'ne Menge *******e auf dich zu, körperlich wie psychisch wie seelisch.
Also klemm deine Arschbacken zusammen und los gehts mit Abnehmen. Und komm jetzt gar nicht mit "jaaa aber Feiertage bla bla nachher dann". Nö. Jetzt, heute, los.
Lies dich hier im Ernährungsforum ein, da gibts ganz viele gute Threads. Ich vermute mal eine Low Carb Diät könnte bei dir gut funktionieren, informier dich da drüber. Also wenig Kohlenhydrate (sag tschüss zu Cola & Co.) dafür aber viel Eiweiss, also viel Fleisch und Fisch etc. Dann hast du auch keine Heisshunger Attacken, das funktioniert ganz gut.
Und bleib realitisch... da müssen sich 25 kg weg und da würd ich mal locker mit einem Jahr rechnen. Eher mehr. Ist aber egal, fang einfach heute damit an - jeden Tag den du noch gewartet hättest würde es länger gehen.
Hopp hopp hopp.... ;)
Die einen haben zuviel, die anderen zuwenig. Das Leben ist ungerecht :crybaby:
in dem fall hilft nur noch ein fettsackcamp..