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So Leute habe am 1. Februar meine Diät begonnen. Hab zu dem Zeitpunkt 115kilo auf die Waage gebracht. Nun nach 5 Wochen bin ich bei 106 angelangt und ich find meine Muskeln kommen so langsam unter der Speckschicht zum Vorschein (lol).
Größe: 183 cm
Gewicht: 106 kilo
Kfa: ka? was schätzt ihr?
Beine gibts n anderes Mal!
http://www.squealj.net/bilder/Eric/B...08/08_03_2008/
kfa schätz ich etwa 20% vllt. etwas mehr...
wie lang haste denn vorher trainiert , also bevor du die defi gestartet hast ?
arme sehn soweit gut aus ...rest is halt noch unförmig aber das wird...
negativ fallen die schultern auf...
weiter machen und alle paar wochen bilder raushauen :daumen:
Hi,
9kg sind doch schonmal viel, in einem Monat :respekt:
kfa hab ich keine ahnung :)
gruß
Finde ich auch. Man sieht, daß Du trainiert hast. Noch ein paar kg mehr runter und das sieht ganz ordentlich aus.:daumen:Zitat:
Zitat von Grim420
der kfa ist deutlich zu hoch!
kannst du mal deinen Diätplan posten?:winke:
Man sieht das du ein kräftiges Kerlchen bist, aber KF auf jeden Fall über 20%.
Da muss noch Einiges purzeln.
Mein Diätplan?
Hmm na gut.
Also morgens und mittags eine Scheibe Vollkornbrot,
Nachmittags 200 g Hüttenkäse (manchmak auch 400),
Abends ~250 g Putenbrustfilet und 250 g Magerquark
Manchmal nach bzw vor dem Training n halben Teller Vollkornnudeln
:schreck:Zitat:
Zitat von Grim420
nicht dein ernst?
das ist alles andere alls n diätplan.damit erreichst du unterm Strich nix!und ne scheibe v-brot in der früh und zu mittag nehm ich dir nicht wirklich ab!!
gruß aus tirol
Tjo, erstmal zähle ich keine Kalorien, ich esse nach Hungergefühl, quasi so dass ich ständig leicht hunger hab. Und morgens hab ich absolut kein Hunger ich muss mich quasi zwingen die Scheiben brot zu essen.Zitat:
Zitat von sir koidl
Hab natürlich Energieprobleme dadurch dass ich so wenig kohlenhydrate zu mir nehme. (bin im mom nicht erwerbstätig) Ich weiss, so radikaldiäten sind nicht gesund und gefährlich in hinblick auf rückfälle. Habe auch gut abgenommen die letzten paar wochen, erst gestern hatte ich zum ersten Mal Krafteinbußen bei meinem Training. Soll heißen ich muss an der Ernährung schrauben damit ich wieder höhere Trainingsgewichte schaffe.
Und jo, meine Eiweissquellen nehme ich abends zu mir, die machen auch gut satt.
Was ist mit Vitaminen?
Und...keine Refeeds?
Vitamine supplementier ich zur Zeit nicht und Obst mag ich auch nicht.
Wenn ich abends noch merk dass ich unterzuckert bin oder so dann ess ich eben noch ne scheibe vollkorn.
Wie gesagt, ich hab all die Wochen keine großen Energieprobs gehabt, erst jetzt die letzten Tag. In dem Zeitraum sind mir die Kilos förmlich weg geschmolzen.
Na, ob das mal so gesund ist...Zitat:
Zitat von Grim420
Was sagt das Spiegelbild oder die Callipermessung?`..Zitat:
Zitat von Grim420
Naja, trotzdem viel Erfolg weiterhin.
:bierle:
und nen guter teil deiner in letzter zeit so hart erarbeiteten muskeln sind sicherlich auch schon dahin, bzw. werden noch mehr draufgehn mit so ner schlechten diät...
von fehlenden vitaminen etc ganz zu schweigen...
Das Spiegelbild ist positiv :)Zitat:
Zitat von Manoah
Zitat:
Zitat von mimic
Also ich hab früher (vor ca 2 jahren) (leider keine bilder) auch keine Vitamine extra genommen und konnt trotzdem gut aufbauen.
Mal gucken, viel Eiweiss und hartes training sollten dem Muskelschwund entgegen wirken. Ich hab November Dezember mehr oder weniger Pause gemacht und hab jetzt seit Januar auch nen guten Memory Effect zu verspüren.
Ok, dann mein Tip, da ja jetzt ein leichter Einbruch vorangeht, erstmal morgens zusätzlich ein bisschen Obst einzubauen (auch wenn es nicht schmeckt), zusätzlich die Gesamt-kcal Zufuhr leicht erhöhen und einmal wöchentlich einen Refeed einbauen, der Verlust an Fett wird vermutlich in etwa gleich bleiben, aber du wirst alle Wahrscheinlichkeit nach vermeiden was dir sonst demnächst zustoßen könnte (massive Krafteinbußen, Muskelschwund, etc...).Zitat:
Zitat von Grim420
Entscheidung liegt natürlich bei dir
Hmm ja da is was drann. ^^
Ich werde, glaube ich, meine gesamt kcal zufuhr erhöhen, also so dass ich satt werde dann kann ich demnächst wieder heftiger trainiern, mit dem Ziel dass ich mehr Muskeln drauf packe.