laut Herstellerinformation sollte ich pro Tag 2-3 Eiweißdrinks trinken, langt es wenn ich nur 1x trinke oder ist das zu wenig wenn man was aufbauen will ?
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laut Herstellerinformation sollte ich pro Tag 2-3 Eiweißdrinks trinken, langt es wenn ich nur 1x trinke oder ist das zu wenig wenn man was aufbauen will ?
Herstellerinformation taugen nichts und Eiweissdrinks sind ehrgänzungen also musst du schauen wieviel Eiweiss dir fehlt sprich: was du noch nicht durch die Normale Nahrung aufgenommen hast.
der shake sollte kein nahrungsersatz sondern ergänzung sein! pro kg/2g eiweiss am tag....
Eiweißbedarf pro Tag: 1,5-2g / kg Körpergewicht
Ergänzung: nach Möglichkeit nicht mehr als 1/3 des Eiweißbedarfs
... oder: ausschließlich Whey nach dem Training
Kann die genaue Dosis nicht sagen aber ein Shake morgens und einen nach dem Training.:bier:
Man kann auch auf jedweden Shake verzichten... :ratlos:
Wichtig ist, dass man auf 1,5-3 g/kg Körpergewicht Eiweiss am Tag kommt, wo bei jedem der optimale Wert liegt ist unterschiedlich.
Ein Shake nach dem Training macht allerdings Sinn und auch morgens kann man eventuell einen einbauen.
Obwohl wen man Jugendlicher ist kann man ganz auf Eiweißshakes verzichten da man es gut über die Ernährung abdecken kann so Spart man sich auch das Geld.:D
Wenn man älter ist kann man die Ernährung nicht mehr gut regulieren? :ratlos:Zitat:
Zitat von St1m
Gerade Jugendliche in der Pubertät haben einen kcal-Umsatz von bis zum 6000 kcal/Tag.
Wenn man älter ist kann man die Ernährung nicht mehr gut regulieren? :ratlos:
Ja deswegen hab Ichs geschrieben da ich grad nicht weiß wie alt "CkingCkong "ist :rotwerd:
2-3 Eiweißdrinks am tag.
morgens, Mittag , und nach dem Training.
achso, sag das doch gleich............ :))Zitat:
Zitat von St1m
Ich nehme immer 30 Minuten vor dem Training und 30 min nach dem Training jeweils 300ml Milch mit 30g Whey und 60g Dextrose zu mir. Würde aber gerne wissen, ob z.B. an Ruhetagen morgens oder so auch noch ein Shake lohnt! Ich ernähre mich relativ normal, denke ich.
Morgens könnte ein Whey-Shake noch sinnvoll sein...Auf Nahrungsaufnahme 30 Minuten vorm Training würd ich verzichten...Zitat:
Zitat von seventyseven
Ich fredder immer so ne halbe Stunde vor dem Training 2 Bananen ..... fühle mich dabei nicht mal so schlecht - Oder ist was dagegen einzuwenden???
mfg
Theoretisch betrachtet ist es nicht so sinnvoll, wenn du damit klarkommst, dann bleib aber ruhig dabei.Zitat:
Zitat von eRaSeR1337
Zitat:
Zitat von Manoah
Theoretischerweise bin ich auch mit einem Eiweißshake vorm training zurechtgekommen, jedoch wurde es dann auch mit den Pickeln bisschen zu krass und dadurch hab ich es abgesetzt.
Wären 50-100g Haferflocken mit Milch sinnvoller???
ps: Riessen Dank an dich Manoah, bist immer da wenn man dich braucht und das in jedem Thread :ohmeister:
mfg
Gehen wir mal vom Theoretischen aus.Zitat:
Zitat von eRaSeR1337
Generell ist eine Mahlzeit kurz vor dem Training nicht besonders sinnvoll, da
1. Der Magen mehr Blut zur Verarbeitung benötigt, was hinderlich beim Training sein kann.
2. Der Körper aufgrund des Trainings (->Blutverteilung) sowieso nicht wirklich dazu in der Lage ist die Mahlzeit zu diesem Zeitpunkt zu verwerten.
3. Die Auswirkung gerade bei Kohlenhydrataufnahme auf den Insulinspiegel nicht gerade optimal ist.
Aber wie gesagt, das ist die Theorie, in der Praxis müssen die Auswirkungen nicht unbedingt groß sein und man sollte auch nie den psychologischen Aspekt vergessen (Stichwort: Placeboeffekt).
Für mich persönlich hab ich festgestellt, dass es sich nicht so gut auswirkt, wenn ich noch kurz vor dem Training etwas esse.
Semesterferien :rock:Zitat:
Zitat von eRaSer1337
eiweißshakes braucht keiner
sind ein luxus den man sich gönnen kann wenn man im streß ist oder einfach mal nix essen kann (oder an ein wunder glaubt wenn man ein "whey" nach dem training konsumiert) normahle nahrung sind aber jederzeit nem shake vorzuziehen
ob du welche trinkst oder nicht wird sich auf dein muskelaufbau nicht auswirken, wie gesagt unnötiger luxus (obwohl ich mir den auch gönn :D )
sobald ein supp etwas bringt wirds verboten, ganz einfach (außer mal c-reatin ausgenommen, was aber auch nur in maßen etwas bringt bzw den wasserhaushalt beeinflusst)
Ich finde aber Whey in der Früh und Whey mit Dextrose nach dem Training bringt sogar sehr viel. Theoretisch und Praktisch. Natürlich bringt es nix wenn die Ernährung nicht stimmt das ist klar.Zitat:
Zitat von mightyhansel
wollte den satz von dir nicht einfach im raum stehen lassen so, ...
lg
salva
Euch muss aber auch klar sein, dass die meisten Anfänger wohl 90% des Eiweißes, das sie zu sich nehmen beim nächsten Toilettengang wieder ausscheiden:auslach:
Shakes bringen eigentlich echt nur Leuten etwas, die es nicht schaffen mit der täglichen Ernährung soviel Nährstoffe einzunehmen, wie ihr Körper braucht. Wenn man täglich gut isst, dann dürfte das nicht vorkommen. Einfach viel Milch trinken :daumen:.
Wer es dennoch versuchen möchte, kann das ja gerne mal tun, sollte dann aber auch darüber "Buch" führen um nachher nicht selbst geblendet zu werden. Also z.B. genau aufschreiben, wie man einen Monat ohne trainiert hat, welchen Zuwachs man ca. bekommen hat, wie man sich beim Training fühlte, wie die Regzeiten sind etc.
Danach das Gleiche mit einem Monat mit Shakes. Dann vergleichen und voila.
Eiweiss macht schön, stark, und schlau !
Selten so einen derartigen Rotz gelesen...Zitat:
eiweißshakes braucht keiner
sind ein luxus den man sich gönnen kann wenn man im streß ist oder einfach mal nix essen kann (oder an ein wunder glaubt wenn man ein "whey" nach dem training konsumiert) normahle nahrung sind aber jederzeit nem shake vorzuziehen
ob du welche trinkst oder nicht wird sich auf dein muskelaufbau nicht auswirken, wie gesagt unnötiger luxus (obwohl ich mir den auch gönn )
sobald ein supp etwas bringt wirds verboten, ganz einfach (außer mal c-reatin ausgenommen, was aber auch nur in maßen etwas bringt bzw den wasserhaushalt beeinflusst)
Ich denke das mit dem älter sein ist aufs Geld bezogen. Als Schüler hat man selbstverständlich weniger Geld! ^^Zitat:
Zitat von Manoah
habe mir grade einen shake gemacht 2 EL pulver dazu 400ml milch.. rühre das mit nem löffel um trinke es und da waren noch total die klumpen drin ist das normal ? oder muss man warten bis sich das auflöst oder wie ist das das ist doch nicht gut..?!
mfg
Kauf dir mal ein Mixer, Ein "Schüttelbecher" oder so .. gibts hier im Shop. Ansonsten beachten zuerst Wasser/Milch dann das Pulver.
Also gut schütteln, mixen!!! .. ( Kann man sich aber eig denken, ist ja kein Kakaoo :D )
Ich kenne mehrer K3Kler, die alle auch optisch was hergeben, die trinken nach dem Training höchstens ein Hefe und sind in der K3K Bundesliga.
Ernähre dich vernünftig, dann kannst du auf "Shakes" verzichten...