Alles gelöscht, da erstmal mein TP neuzusammengestellt werden muß!
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Alles gelöscht, da erstmal mein TP neuzusammengestellt werden muß!
Was genau erwartest du denn nun? :gruebel:
Dir ist schon klar, dass dieses Log ohne Angaben von Gewichten vollkommen sinnlos ist?!
Davon abgesehen dass eben diese Zahlen fehlen, ergibt dein Plan auch keinen Sinn; und ich rede nicht von den verdrehten Datums-Angaben
Die Zahlen, die dort zu sehen sind, werden wahrscheinlich die Gewichtsangaben in KG sein. Meinst du den 15. und den 17. Feb., die vertauscht sind?Zitat:
Zitat von Kuldren
Zu bemängeln wäre wohl auch noch, dass überhaupt kein System zu erkennen ist. Was soll man dann schon großartig bewerten? :gruebel:
Hier mal ein paar Übungen, ohne Sinn und Verstand zusammengewürfelt, mit Zahlen dahinter.
Was soll das?
So, hab den Plan überarbeitet!
Ach ja,
Crunches und Shrugs muß ich machen, da ich ein kleines Hohlkreuz habe und daher Oberen-Rücken und Bauch stärken muß!
EDIT:
So, nun müßte der Plan für alle Verständlich sein! :-)
Keine Crunches am Anfang, Rest guck ich mir nicht an...
OK, dann mach ich die Crunches zum Schluss.Zitat:
Zitat von Manoah
ne das sind die wdh....:roll:Zitat:
Zitat von BlaZn
@threadersteller:
bevor man ein log erstellt sollte man mal einen guten Plan zusammenstellen.
und deiner ist kein WKM mit zusatzübungen sondern irgendwas mit grundübungen...
bitte lass den mist mit dem log und schreib das nur für dich persönlich auf....
wenn du dann ne weile trainiert hast kannst du ja wieder posten....
Der WKM Plan ist doch folgender:Zitat:
und deiner ist kein WKM mit zusatzübungen sondern irgendwas mit grundübungen...
Wieso habe ich denn dann kein WKM Plan mit zusatzübeungen? :gruebel:Zitat:
Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
TE1
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)
zusatzübungen:
Wadenheben
Liegestütz
Crunches
Shrugs
TE2
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
zusatzübungen:
Liegestütz
Crunches
Klimmzüge
KH-Curls
Trizeps-Drücken
Klimmzüge sind momentan in beiden TEs drin, um scheller mehr wiederholungen zu schaffen, so wie ich es in Forum gelesen habe.
Shrugs sind mit drin, da sie u.a. gegen ein Hohlkreuz sind, genauso wie Crunches.
Liegestütz habe ich gewählt um Bankdrücken zu unterstützen.
Wadenheben ist mit drin, weil ich gerne meine Beine trainiere.
KH-Curls und Trizeps-Drücken ist mit drin, weil ich gelesen habe, das man zusätzlich zum WKM Plan auch Arme trainieren kann.
Ich hätte jetzt nicht erwartet, dass der Plan so Müll ist......:ratlos:
Also soll ich den Plan Überarbeiten?
Sorry, aber du hast keine Ahnung.
Zitat:
TE1
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)
zusatzübungen:
Wadenheben
Liegestütz
Crunches
Shrugs
TE2
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
zusatzübungen:
Liegestütz
Crunches
Klimmzüge
KH-Curls
Trizeps-Drücken
Rein vom Rechnerischen her, hast du Zusatzübungen mit dem WKM Plan und nicht umgekehrt.Zitat:
Wieso habe ich denn dann kein WKM Plan mit zusatzübeungen?
Und dann eine Frage:
Hast du überhaupt ansatzweise verstanden welche Muskelgruppen der WKM Plan abdeckt?
Bis auf das Wadenheben sind die ganzen Übungen die du da in deinen Plan eingebaut hast vollkommen überflüssig.
Wenn du wirklich hart trainieren würdest, wärst du nach den 3 Übungen pro TE platt und könntest keinen zusätzlichen Belastungen mehr standhalten.
Lass die Übungen weg und schraub mal die Intensität hoch.
Also so:
te1:
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)
Wadenheben
te2:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs
?
Wenn der Plan wieso gerdade umgestellt wird,
mein Arzt hat gesagt, ich sollte solange kein Kreuzheben machen,
bis mein Hohlkreuz weg ist. Alle anderen Übungen machen aber keine Probleme!
Welche alternative habe ich nun?
Bis dein Hohlkreuz weg ist? .............
Vergiss die Shrugs und lass das vertauschen der Übungen...Zitat:
Also so:
te1:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Wadenheben
te2:
Kniebeugen (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs Raus