So hab vor 10 Tagen mit der Diät begonnen.
Bin mit knapp77kg in die Diät. Momentanes Gewicht beträgt 76kg
hier paar schnappschüße nach dem training.
werde jede 2-3 woche updaten.
mfg ersin
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So hab vor 10 Tagen mit der Diät begonnen.
Bin mit knapp77kg in die Diät. Momentanes Gewicht beträgt 76kg
hier paar schnappschüße nach dem training.
werde jede 2-3 woche updaten.
mfg ersin
mächtig aufgebaut!!
was ist daran schwer, die bilder vorher umzudrehen? :ratlos:
sorry bin danach direkt duschen, da ich verschwitzt vom training war.
ach ja natürlich allen athleten die an den start gehen viel erfolg und eine verletzungsfreie vorbereitung
eigendlich nicht :gruebel:Zitat:
Zitat von oHbOii
Frage.. ist da nicht estwas zu bald schon mit der Bräungscreme anzufangen :zunge:
Hey Ersin, guter Junge!!!
Was hast n da draufgepackt??? Ist ja mal absolute Hammersache!!!
Kompliment....
Will das auch haben;-)))
Nun ja, ich denke, dass DU diese Saison wieder ganz vorne dabei sein wirst!!!
Dir ganz liebe Grüße aus Fulda----
Micha
Servus Ersin,
hast ja schon ne gute Form und wohl nicht wirklich viel in der Off-Season gesaut!?
Die Lat-Rückenpose gefällt mir am besten und dort kann ich auch mehr "Fleisch" erkennen.
Wünsch dir ne verletzungsfreie Vorbereitung!
Viele Grüße aus Saarbrücken!
Cu Corin
Ei hi mein gudder ! :winke:
Na haste deine Offseason gut genutzt? So wies aussieht schon :daumen:
Bin echt mal gespannt was das dieses Jahr wird ??? Starte ja Männer und kann
mich garnicht, aber wirklich garnicht einschätzen! Hab die Woche mit der Vorbereitung begonnen :zunge:.
Also was auf jeden Fall wieder sein muss, ist das wir es uns nach dem Wettkampf
wieder gut gehen lassen :bierle:
Also bis dahin rann an den Reis :rock:
VG. Steven
Ahh fast vergessen kann mich meinem Bruder nur anschließen:
Deine V-Power ist richtig schön geworden :respekt:
Bye
danke dsg für das drehen der bilder:)
hey stev. wie läufts bei?was hast du alles drauf gepackt?
Na klar lassen wir uns es dann gut gehen. BIg king xxl ach da knurrt ja jetzt schon mein magen.
michy hab so 2-3kg draufgepackt:) hab mich angestrengt beim essen.
dir natürlich und allen anderen natürlich auch eine verletzungsfreie vorbereotung.
Hey Champ :winke: Sieht echt ganz gut aus :daumen: Wünsche dir mal weiterhin viel erfolg.Und das de das jahr die Universum mal gewinnst!!
Wie ich sehen hast dich noch gut zusammen gerissen.
Im vergleich zum Dezember noch Fortschritte gemacht!
Wünsche dir und allen anderen viel erfolg in den nächsten Wochen!
Bis dann LG Timo
rücken gefällt mir sehr gut , nur die beine hinken in der pose. aber schon gute form.
wo startest du ?
ich starte bei der nabba. am 18 mai
ja die beine hinken vorallem in der offseason hinterher.
Schön aufgebaut…!!! Weiter so…
Hey Ersin, das ist mal ein aktuelles Bild von mir heute früh...
Grüße aus Fulda...
@ Michael übertreibe mal bitte nicht so mit der selbst promotion...das nervt ja unheimlich ist ausserdem nicht dein Thread.
@Ersin
sieht jetzt schon Supi aus mach weiter so und poste oft neue Bilder..;-) Ersinguterjunge...;-)
so long, keep hungry..
Zivi
:winke: finde das de an den beinen was zugelegt hast!
Haste alle Milchprodukte schon draußen?
@Piwi back to topic hier gehts um Ersin nicht um den Selbstpromoter!
ausser du sprichst mit den Beinen Ersin an dann is ok!
nee hab noch den margerquark drin zum frühstück. den lass ich aber in 4 wochen weg.
momentan ist meine defi einen tick besser geworden. zumindest die venen kommen besser hervor.
wie ist es bei dir. die milchprodukte schon raus?
Als ob das rauslassen der Milchprodukte jetzt schon einen Sinn machen würde.Zitat:
Zitat von Piwi22
@zivi78
ich bin ganz deiner Meinung, grauenhaft!
@ Ersin wann kommen wieder neue Bilder???
@Klitschko nicht nur Du hab schon paar pm´s bekommen weil sich viele aufregen.
Und genau wenn man so seine Meinung äussert wird man hier gesperrt. ;-)
grüß dich zivi.
entweder jetzt am wochenende oder am montag.
lohnt sich nicht jede 3-5tage bilder zu machen, da man dann die veränderungen nicht so drastisch sieht:winke:
mfg ersin.
hab heute gesündigt mit ner halben packung pistazien:crybaby: :crybaby:
@klitschko . Wann nimmst du denn die M-Produkte raus.
@ersin. Psst heimlich naschen macht nicht dick :zunge: :))
demnächst poste ich auch mal bilder noch kann ich das
euren augen nicht zumuten :schreck:
Hatte mich ein bisschen mit der Zeit geirrt, sind ja nur noch 3-4 Wochen dann passt das schon.Zitat:
Zitat von Piwi22
3-4 wochen???
sind die wettkämpfe nicht erst im mai
Kein Ahnung, hatte nur in einen andern Thread gelesen das der Blum in 3-4 Wochen ca. 15 Kilo abnehmen muss.
achso...aber dann ist es kein wettkampf der nabba.
Die NABBA-Wettkämpfe sind definitiv erst im Mai, aber Michael will glaub ich irgendwo in Holland oder Belgien starten!
Ich sag nur, viel Glück, bei der Form...
Jep... :daumen:Zitat:
Zitat von ce582
Mischt der Paul überall mit?Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Paul wie viel Athelten betreust du dieses Jahr?
MfG Steven
Hi. Steven.. habe mit seiner Vorbereitung nicht viel zu tun!Zitat:
Zitat von Steven Klippstein
bis jetzt noch nicht, wer weiß... was nicht ist kann noch werden :zunge: !
(Er hat mir mal per eMail geschrieben das er vor hat dort am 04.April teilzunehmen )
das einzige was man mir zuschreiben kann.. ist das er seit längererm mein Software Programm hat :daumen:
Athleten habe ich 2 für Frühjahr.. 2 für Herbst!
Paul
Also ich denke der Michael schafft das,er ist ja auch ausgebildeter Ernährungsberater oder sowas in der art hatte ich gelesen
Hey,
Gefällt mir auch sehr gut :daumen:
Mit wieviel kg hast du vor in etwa zu starten?
Gruß Martin
hi kev kev
aber unmöglich bis zu diesen 4 april termin !!!
ich würde mich freuen mal michael hart zusehen .wünsche ihn dazu viel erfolg.
er kann professor in ernährung hat nichts damit zutun ob einer hart wird oder nicht.da ist das entscheidende durchhalte vermögen + ein guten plan .
jetzt sollten wir uns aber um ersin kümmer ist ja sein posting .
Zitat:
Zitat von KevKev
Offtopic
Hier geht es um Ersin
Zitat:
Zitat von tiger woods
Falls du Ersin meinst ok, aber wenn die Frage sich auf Michael bezieht dann bitte hier nicht.
@Michael Bilder von dir und Vorbereitungs: Fragen Antworten, Bilder bitte in einem seperaten Thema veröffentlichen aber nicht im Thema von Ersin.
So wie auch an alle User das Thema geht um Ersin und wer was von Michael hören möchte bitte seperat fragen.
MfG Steven
Zitat:
Zitat von nevada316
Wie schon geschrieben OFFTOPIC
Also zurück zu Ersin
MfG Steven
Sorry ich dachte irgendwie das ich in einem der vielen Threads von Michael gelandet bin,war keine Absicht ;-)
@ersin
wie lange bist du noch Junior?
ist nicht so schlimm:) natürlich wünsche ich michi viel erfolg und das zumindest 90% seiner form erreicht und 100 bis zum mai.
ich bin noch 20. also sinds gaub ich noch knapp 2 jahre.
ich war letztes mal off 75kg und auf den wettkämpfen 66kg.
diesesmal bin ich mit 77kg in die diät. und möchte mit 68-70kg auf die bühne.
natürlich kann ich mit 70 auf die bühne, aber wenn meine defi darunter leidet geh ich weiter runter.
hab immer den fehler gemacht zu früh mit dem cardiotraining anzufangen und zu drastisch mit kcal runter zu gehen, da ich immer angst hatte ich werd nicht trocken. hab jedoch gemerkt das meine muskelmasse darunter leidet. ich fang dieses mal erst im april mit dem cardio an und geh momentan nur jede 2 woche 200kcal runter bis ich bei 2200. und dann in den letzten 2wochen runter auf 1800-2000.
momentan sieht mein ernährungsplan so aus.
morgens 1shake mit wasser 30g ew.
nach einer stunde magerquark 30g ew.
dann meist alle 2 stunden
250g pute 50g ew
250g pute 50ew.
300gpute mit gemüse im wok auf 2mahlzeiten 60g ew.
und über den ganzen tag 300g reis mit 100ghaferflocken und 40-50g schokoprotein
sind so um die 2500-2700kcal
und 260g ew.
ich werd alle 2-3wochen mit den KH runter gehen und das protein leicht erhöhen sodass ich dann bei ca 300g ew.
bin
mfg ersin
so wie ich versprochen hab, hab ich nachdem training bilder geschossen.
auch wenn das auf den bildern nicht so rüber kommen sollte hat sich an meiner defi doch was geändert.
mfg ersin