Druckbare Version
Hallo zusammen!
Wenn man z.B. Montag Brust + Trizeps trainiert und Dienstag Rücken + Bizeps, reicht dass dann aus, wenn man nur am Montag die Rotatoren trainiert/stärkt?
Ist das in Ordnung, wenn man diese beiden Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert, wenn man nicht bis zum Muskelversagen geht?
Danke!
Bei Rotatorentraining ist es viel wichtiger das du es überhaupt regelmäßig machst. Wann du das machst ist dir überlassen, der Muskel ist sehr klein und kann eigentlich mit jeder Muskelgruppe kombiniert werden.
Ich trainiere sie zweimal in der Woche, dass kann mal auf zwei hintereinander folgenden Tagen sein, Mal mit 3 Tagen Pause, je nach Lust und Laune. Dauert aber nicht länger als 5 Minuten.
Hoi,
Ich trainier nach WKM. Und mach meistens am Ende der TE1 ganz leichtes Training für Innenrotatoren und nach TE2 ganz leichtes Training für Aussenrotatoren.
Komme gut damit zu recht.
Gruß
Innenrotatoren Training ist Überflüssig.
Ich zähle mal ein paar Innenrotatoren auf:
-Latissimus
-Brust
-vorderer Deltamuskel
-ein paar kleine muskeln
diese Muskeln trainierst du auch so genug
Außenrotatoren:
-hinterer Delta
-ein paar kleine Muskeln
du siehst: die Muskelmasse die an der Innenrotation beteiligt ist, ist um ein vielfaches größer. Die Innenrotatoren werden viel mehr gebraucht: Alle Wurf und Schlagbewegungen. Kein Sportler hat zu schwache Innenrotatoren. Wenn du sie trainierst, verstärkst du die Dysbalance nur.
Wer seine Innenrotatoren noch zusätzlich trainiert der hat die Problematik sowas von nicht erkannt.
Rotatorentraining wird gemacht, damit die überproportionale Stärke der Innenrotatoren ausgeglichen wird und somit die Dysbalance von Innen und Außen behoben wird.
Das heißt, nur Außenrotatoren trainieren!
warum nicht mit ins aufwärmprogramm vor jeder übung :winke:
kann mir jemand die übung für rotatoren zeigen?
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentrainingZitat:
Zitat von Juleian
Und was ist wenn man diese Rotatoren nicht speziell trainiert .. :gruebel:
Dann gehst du elendig zu Grunde.:-)
chronische Schulterschmerzen mit eingeschränkter Beweungsfreiheit etc. können die Folge sein.Zitat:
Zitat von Creative_styLe
Die vorder Schulter kriegt halt immer zu viel (Frontdrücken/Bankdrücken..) ab und die hintere zu wenig.
hab mal gelesen das durch den schnellen fortschritt im Training die Rotatoren hinter-her-hinken und das führt früher oder später zu SchmerzenZitat:
Zitat von Creative_styLe
Wird von Anfängern oft vernachlässigt und dann haben sie Schulterprobleme
Alles eine Frage der anatomischen Gegebenheiten, der Ausführung, des Trainingsplanes und der Gewichtssteigerung. Rotatorentraining ist nicht zwingend nötig, aber schaden kann es in dem Sinne nicht.Zitat:
Zitat von WuzzlaKing