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Ich habe zwei Frage:
Ich habe jetzt damit begonnen nach dem WKM-PLan zu trainieren....
mein Problem ist , dass ich noch relativ schwach bin, kaum Kraft in den Armen habe....z.B steht in vielen posts dass die meisten Anfänger mit 40kilo auf der Bank anfangen...ich schaffe das nie und nimmer....ich schaffe vllt gerade mal 20 kg, was ratet ihr mir nun?!
Dann noch eine weitere Frage , kann man Military Press wirklich duch Dips ersetzen?
Danke für eurer Hilfe:)
Grüße mannigame
hy,
das gewicht ist in erster linie egal! Wichtig ist das du an deinem persönlichem Limit trainierst und ernährst, dann gehts vorallem am Anfang steil Berg auf!
Probier einfach bisschen rum was gewichte , belastung etc angeht!:daumen:
Nei MP und Dips sind nicht das selbe Dips gehen auf Brust (Vorallem den unteren Teil der Brust) und Trizeps, während MP vorallem auf Schultern und Trizeps geht.
3,1415926535897932384626433832795³ ZeichenZitat:
Zitat von mannigame
okay prima danke für die Antworten, dann habe ich noch ne Frage zu Military Press....ich habe von vielen gehört, dass man diese auch im Sitzen ausführen kann( im Studio bei uns wird das "Gerät" an dem man es ausführen kann Schulterpresse genannt)
Meine Frage : Es ist doch besser sie im Stehen auszuführen oder?!
Stehen vor Sitzen, LH vor KH, Frei vor Maschine...ganz einfach ;)
Nicht immer: z.B. beim Schulterdrücken ;)Zitat:
Zitat von Kuldren
Langhanteln sind rein wegen der leichteren Koordination wohl oftmals den Kurzhanteln vorzuziehen. Freie Übungen vor Übungen an Maschinen liegt auf der Hand. :-)
ich nehme an du meinst schulterdrücken mit kh ....Zitat:
Zitat von BlaZn
aber bei LH ist stehen eindeutig besser. Außer du meinst Nackendrücken...was man aber sowieso unterlassen sollte.
tut mir leid, dass ich deinen thread missbrauche, will aber nich schon wieder einen aufmachen :winke:
hab auch ne Frage zum WKM PLan.
Kommt man da nich zwangsläufig ins Übertraining bei der 2. TE?
Man hört immer wieder: Fortgeschrittene nur alle 2 Wochen, Anfänger jede Woche schwer heben, da unterer Rücken lange Reg. Zeit braucht!!
Wenn ich jetzt alle 2 Tage trainiere hat mein unterer Rücken doch nie genug Reg. Zeit??
Erleuchtet mich :rotwerd: :ohmeister:
Das kann in der Tat zu Problem werden. Denke allerdings als Anfänger ist das machbar. Einmal die Woche schwer heben kann eigentglich jeder. Weiterhin kann man auch Kniebeugen hinten gegen vorne tauschen.
Wenn ich das richtig verstehe willst du sagen, dass ich bei TE2 statt KH auch KB machen kann, wenn ich merke dass ich ins ÜT komme? (weniger Gewicht etc.)
Ja, ich meinte Schulterdrücken - unabhängig davon, ob mit KH oder LH. Im Stehen wird die Übungsausführung unsauber und wohl auch der Rücken zu sehr mit einbezogen. Auch beim (einfachen) Schulterdrücken mit einer LH besteht noch ein Unterschied zum Frontdrücken (Military Press), welches ich auch im Stehen ausführe, wobei Frontdrücken eigentlich auch eine Form von Schulterdrücken ist. Wie auch immer. :-)Zitat:
Zitat von Kuldren
Ich glaube er meint anstatt normale Kniebeugen Frontkniebeugen weil die auch sehr reinhauen dabei aber nich so aufs Kreuz gehen korrigiert mich wenn ich das falsch gedeutet habe:ratlos:Zitat:
Zitat von simon22
Also meinst du doch Nackendrücken?:gruebel:Zitat:
Zitat von BlaZn
Egal...so oder so finde ich dass man im stehen mehr Kontrolle über die Hantel hat.
Im Sitzen kann man nur leicht nachkorrigieren, aber im Stand ist man viel stabiler.
gibts es alternative für das kreuzheben? also anstatt kreuzheben kann man was machen?
Nein gibt es nicht du kannst nicht die 2. wichtigste Übung im Kraftsport ersetzen.
Alternative wäre Rumänisches Kreuzheben das ist aber nicht so gut wie normales Kreuzheben
Es gibt zwar keine Übung, die Kreuzheben effektiv ersetzen kann, aber gleichzeitig ist sie für Bodybuilder auch nicht zwingend ein Muss.Zitat:
Zitat von Argentum
Ich habe noch mal eine Ergänzung/Frage zu dem WKM.
Aus dem 20er schwere Kniebeugenprogramm kenn ich es so, dass man nach dem Satz Überzüge macht. Ist das für den WKM Plan auch sinnvoll?
Ich habe in einigen Beiträgen gelesen, dass viele Probs beim Kreuzheben bezüglich ihrer Unterarme haben. Wann wäre denn ein Unterarmtraining sinnvoll? Am gleichen Tag an dem man auch Kreuzheben machst, oder am Tg1, oder vielleicht sogar an beiden?
Wenn du noch am Anfang bist, solltest du ne Weile nur im Obergriff heben. Das belastet die Unterarme enorm.Zitat:
Zitat von Domnl
@Kuldren
Ich glaube ich hab mich falsch ausgedrückt. Ich fand es sinnvoll noch zum WKM zusätzliches Unterarmtraining zu machen, da mir nach ner Zeit einfach die Hantel wegrutscht, weil ich die Hände nicht mehr zusammenhalten kann. Jetzt war die Frage, ob dieses Unterarmtraining besser am gleichen Tag wie das Kreuzheben oder am anderen Trainingstag zu machen ist.
Hab ich schon verstanden;)Zitat:
Zitat von Domnl
Aber wenn du wirklich zusätzliche Übungen für die Unterarme einbauen willst, würd ich das am Hebetag machen.