Wie komm ich an mein Sixpack ?

Hallo,
Ich bin 18 Jahre alt
circa 1,83 Groß
Habe auser meinem Sixpack keine wirklicken Probleme
Oberarm Umfang = ~45 Cm
Unter Arm = ~ 35+
Brust is au ganz gut
lat au
allerdings hätte ich gerne ein paar tipps für meinen Bauch =)
die oberen 2 reihen sieht man relativ gut
die untere allerdings is nicht wirklich das was ich will =)
Köperfett zur Zeit circa 12%

Training für Bauch :
3 x 20 Wdh in bauch maschine
3 x 20 Wdh Sit Ups
3 x 12 Wdh Am Boden mit den Füßen rauf und runter

Mfg. Darksoul

Körperfett runter!


Mfg

Du bist im "Bilder von mir" Forum!
Also zeig uns mal das Übel :)

Zitat:

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Zitat von b34m73R

Du bist im "Bilder von mir" Forum!
Also zeig uns mal das Übel :)

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ja muss ma Bilder machen =)
hab nur zz keine Came :(
Vielleicht jetzt schon ein paar nützliche Tipps ?
Köperfett runter --> Tipps, wie gehts am schnellsten ?

diäten !!!!

Kaloriendefizit.

Hi
sag mal bitte wielange trainierst du denn schon ?
Hast ja einen 45er OA wenn ich das richtig lese, und das bei 12 % KFA.
Wenn du jetzt 18 bist hast du doch schon bestimmt mit 15 angefangen oder ?
Aber dann solltest du eigentlich schon wissen, wie man seinen "Bauch" definiert...

Zitat:

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Zitat von darkchief

Hi
sag mal bitte wielange trainierst du denn schon ?
Hast ja einen 45er OA wenn ich das richtig lese, und das bei 12 % KFA.
Wenn du jetzt 18 bist hast du doch schon bestimmt mit 15 angefangen oder ?
Aber dann solltest du eigentlich schon wissen, wie man seinen "Bauch" definiert...

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haha ^^
bin jetzt circa seit 120 Tagen im Fitnessstudio
hab davor bisschen was daheim gemacht
hatte aber nur eine Kurzhantel und sonst nigs ^^
--> vor 16 hab ich meiner Meinung nach nich trainiert =)

Tja die Genetik machts

Naja, wie halt die 12% aussehen. nach so kurzer zeit training nen 45er OA und nen "fast-sixpack" zu haben verlangt einiges an einsatz und wissen über ernährung. und wer da noch nicht weiß wie man "seinen sixpack sichtbar macht" dem glaub ich sowas nicht ganz, sorry.
mein trainingspartner behauptet auch das man bei ihm mittlerweile die oberen beiden packs sieht...ich würde behaupten sein fettanteil liegt noch über 20%, is halt ein kleiner pummel.

Zitat:

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Zitat von N3ckBr34k4

Naja, wie halt die 12% aussehen. nach so kurzer zeit training nen 45er OA und nen "fast-sixpack" zu haben verlangt einiges an einsatz und wissen über ernährung. und wer da noch nicht weiß wie man "seinen sixpack sichtbar macht" dem glaub ich sowas nicht ganz, sorry.
mein trainingspartner behauptet auch das man bei ihm mittlerweile die oberen beiden packs sieht...ich würde behaupten sein fettanteil liegt noch über 20%, is halt ein kleiner pummel.

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hab mir gedacht das sowas kommt =)
aber is schon heftig n 45er Umfang
ich versuch einfach mal n paar Pics zu uppen =)

Zitat:

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Zitat von Darksoul2

hab mir gedacht das sowas kommt =)
aber is schon heftig n 45er Umfang
ich versuch einfach mal n paar Pics zu uppen =)

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1.84 groß, und nach ein bisschen Training mit 86 kg einen 45er Arm. Da bin ich auch neugierig ob da Bilder kommen...

Zitat:

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Zitat von marlas

1.84 groß, und nach ein bisschen Training mit 86 kg einen 45er Arm. Da bin ich auch neugierig ob da Bilder kommen...

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dito
(zehnzeichen)

es darf bezweifelt werden solang keine bilder kommen ;)

Zitat:

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Zitat von tonxi

es darf bezweifelt werden solang keine bilder kommen ;)

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Der muss eben noch ein bisschen trainieren, deswegen kommen die Bilder so spät. :D

Zitat:

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Wie komm ich an mein Sixpack ?

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Im nächsten Laden bei dir um die Ecke. Wobei Dosenbier nicht so gut ist, finde ich.

Mal ehrlich: Wie kann man hier nen Monat angemeldet sein und dann sowas fragen?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Im nächsten Laden bei dir um die Ecke. Wobei Dosenbier nicht so gut ist, finde ich.

Mal ehrlich: Wie kann man hier nen Monat angemeldet sein und dann sowas fragen?

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der sommer kommt

Zitat:

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Zitat von xerof

der sommer kommt

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Ist doch keine Allzweckentschuldigung die man in jedem Thread einsetzen kann.
Ich meine man meldet sich in nem Forum an, wartet nen Monat und postet dann sowas...
Aber schon klar...rennen ja alle nach 4 Monaten Training mit nem 45er Ärmel bei 12% KFA herum.

Von 12 auf 10 runter dann haste deinen Sixpack(wenn der KFA korrekt gemessen wurde).

Zitat:

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Zitat von Guerillerro

Der muss eben noch ein bisschen trainieren, deswegen kommen die Bilder so spät. :D

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Wenn du meinst =)

Watch it :P
http://www.vegas-webspace.com/wtvteam/monster.jpg

Geile Arme und Schultern, respekt du hast echt ne super Genetik.

Allerdings sind das keine 12% KFA(die Messgeräte sind oft ungenau, besonders die Wagen). Ich würde den KFA auf 15-16% schätzen.

Sixpack gibt es so ab10-12%. Du musst wissen ob du definieren willst oder noch weiter aufbauen, es gibt jedenfalls keinen lokalen Fettabbau.

Wenn deine Trainingsangaben stimmen(und du vorher auch kein Footballspieler oder Kugelstoßer warst) hast du schon ne sehr gute Veranlagung.Hast du gar keinen Sport gemacht. Trainier weiter, den KFA kriegt man später noch leicht hin.

Vielleicht solltst du sogar auf Wettkampf trainieren, nach nem halben Jahr ist das schon krass. Mach weiter so(machst du auch KB und KH?).

Das einzige was dich vom Sixpack abhälz ist jedenfalls der KFA.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Geile Arme und Schultern, respekt du hast echt ne super Genetik.

Allerdings sind das keine 12% KFA(die Messgeräte sind oft ungenau, besonders die Wagen). Ich würde den KFA auf 15-16% schätzen.

Sixpack gibt es so ab10-12%. Du musst wissen ob du definieren willst oder noch weiter aufbauen, es gibt jedenfalls keinen lokalen Fettabbau.

Wenn deine Trainingsangaben stimmen(und du vorher auch kein Footballspieler oder Kugelstoßer warst) hast du schon ne sehr gute Veranlagung.Hast du gar keinen Sport gemacht. Trainier weiter, den KFA kriegt man später noch leicht hin.

Vielleicht solltst du sogar auf Wettkampf trainieren, nach nem halben Jahr ist das schon krass. Mach weiter so(machst du auch KB und KH?).

Das einzige was dich vom Sixpack abhälz ist jedenfalls der KFA.

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Kb und Kh mach ich nich
Ja sagen viele das ich gute Genetik hab
ich trainier 2 Wochen extrem und merck schon wieder nen ordentlichen Unterschied

Brust und Rücken hinkt hinterher, Arme und Schultern sind sehr gut. Ich würde dir empfehlen auch zumindest zu beugen(wenn schon kein KH), wäre schade dein Potential mit "Diskopumpen" zu verschwenden.

Mit vernünftigem Training könnte da echt was in Richtung Bühne gehen(wenn du daran Interesse hast).

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Brust und Rücken hinkt hinterher, Arme und Schultern sind sehr gut. Ich würde dir empfehlen auch zumindest zu beugen(wenn schon kein KH), wäre schade dein Potential mit "Diskopumpen" zu verschwenden.

Mit vernünftigem Training könnte da echt was in Richtung Bühne gehen(wenn du daran Interesse hast).

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Boa ja wär schon geil :)
allerdings müsste mir da jemand mit nem vernünftigen Trainingsplan helfen
meinen mach ich jetzt eh schon paar Monate will eh nen neuen
vielleicht jemand der mir helfen könnte ? =)

Ich mache einen 3er:

Brust,Trizeps,Schulter
-BD
-Schrägbank(KH)
-frontdrücken
-seitheben

Beine, Bauch
-KB
-glute-ham raise(Übung für beuger)
(du könntest noch strecker machen)
-Bauch(crunches an Maschine, schräger und seitlicher Bauch)

Rücken,Bizeps
-KH
-KZ
-Rudern vorgebeugt
-Bizepscurl

du solltest auf jeden Fall BD,KH und KB machen, diese Übungen bringen Masse, da du schwere Gewichte verwenden kannst.

Zu den Sätzen: ich mache Pitt, du könntest aber natürlich auch ne einfache Pyramide verwenden für alle Übungen(z.B. 12,10,8,5 WDH)
Jeeden Satz so dass er fordert(steigendes Gewicht)