Bizeps-probleme

hallo erstmal...

ich schreib mal hier ins anfängerforum, da ich nach 6 monaten training wohl noch ziemlich am anfang bin!!

also ich hab folgendes problem...
mein bizeps wachst kaum bzw garnicht, obwohl ich sehr intensiv trainiere!!
bin leider von natur aus sehr dünn und hab vor 3 monaten, also genau nach 3 monaten training 36 zentimeter gemessen, vorher hab ich zum vergleich leider nicht gemessen!!
jedenfalls, hab ich jetzt nach weiteren 3 monaten training wieder gemessen,
doch hat sich überhaupt nichts verändert!!

ich bin zwar mit dem gewicht schön raufgekommen nach einem halben jahr
aber vom bizeps her tut sich garnichts!!

hier mal mein training:

sz-stange schmal 37 kg 6-8 wiederholungen
sz-stange breit 32 kg 6-8 wiederholungen
kurzhanteln 16 kg 6-8 wiederholungen

und das 2 mal in der woche... mit 3 tagen pause dazwischen

demnach hab ich mich eigentlich gesteigert, wenn ich bedenke wann ich anfangs für gewichter hatte!!

wäre wirklich super wenn mir da jemand weiterhelfen könnte!!

Was soll man dazu sagen?!


Fang vielleicht mal hier im Forum bei Null an und ließ dir die Grundlagen zum Training durch. Danach kannst du dir wahrscheinlich selbst beantworten, dass das kein Training ist, was du da machst. Weder dein Bizeps noch irgend was anderes, wird wachsen, wenn du so weitermachst.:shock: :shock: :shock:

Ist vermutlich zuviel fürn Bizeps..


Probiers mal so, dass du erst Klimmzüge eng im Untergriff und vorgebeugtes Langhantel-Rudern schwer und mit wenigen Wiederholungen ausführst und am Ende der Trainingseinheit dann noch 1-2 Sätze Hammercurls mit ca 15 Wiederholungen machst, langsame Ausführung und den Oberarm möglichst nah und ohne Bewegung am Oberkörper halten.

Und kümmer dich nicht so sehr um den Bizeps, er ist nur ein sehr kleiner Muskel und nicht besonders wichtig, der Trizeps ist für das Aussehen des Oberarms weitaus wichtiger(wenn man das so sagen kann), da er 2/3 der Oberarmmuskulatur ausmacht.

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

Zitat:

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Zitat von surisakathor

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

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Stell mal deinen Trainingsplan rein.
Abgesehen davon muss, nur weil jemand heftig aussieht, er noch lange nicht die meiste Ahnung haben.

gutes argument...

also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!

und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze

wieso ist es wegen deiner Arbeit unmöglich nach einem richtigen Plan zu trainieren? Versteh ich nicht...Wenn zum Beispiel unklar ist ob man es immer 3 oder 4 mal die Woche ins Fitnessstudio schafft, dann bastelt man sich nunmal einen 2er Split oder einen Ganzkörperplan zusammen.

Zitat:

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Zitat von surisakathor

hallo erstmal...

ich schreib mal hier ins anfängerforum, da ich nach 6 monaten training wohl noch ziemlich am anfang bin!!

also ich hab folgendes problem...
mein bizeps wachst kaum bzw garnicht, obwohl ich sehr intensiv trainiere!!
bin leider von natur aus sehr dünn und hab vor 3 monaten, also genau nach 3 monaten training 36 zentimeter gemessen, vorher hab ich zum vergleich leider nicht gemessen!!
jedenfalls, hab ich jetzt nach weiteren 3 monaten training wieder gemessen,
doch hat sich überhaupt nichts verändert!!

ich bin zwar mit dem gewicht schön raufgekommen nach einem halben jahr
aber vom bizeps her tut sich garnichts!!

hier mal mein training:

sz-stange schmal 37 kg 6-8 wiederholungen
sz-stange breit 32 kg 6-8 wiederholungen
kurzhanteln 16 kg 6-8 wiederholungen

und das 2 mal in der woche... mit 3 tagen pause dazwischen

demnach hab ich mich eigentlich gesteigert, wenn ich bedenke wann ich anfangs für gewichter hatte!!

wäre wirklich super wenn mir da jemand weiterhelfen könnte!!

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36 zentimeter nach 3 monaten training is doch nicht so schlecht, wenn du doch so dünn warst vorher

ich bin auch etwas länger als 3 mon dabei und bin auch bei zirka 36(etwas schwammig) ... was erwartest du dir nach 6 monaten.. einen super definierten 45er oberarm?


vieleicht hattest du nach 3 monaten einen schwammigen 36er oa und hast jetzt einen mehr definierten 36er...


was die leute sich hier erwarten... ~~

Zitat:

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Zitat von surisakathor

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

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Ja also wie schon gesagt wurde, gibt es Leute die sehen heftig aus (womöglich durch injektion besonderer Substanzen, oder evtl. sogar durch hervorragende Genetik), haben aber trotzdem 0 Ahnung von der Materie.

Stell dir auf jeden Fall einen Plan zusammen, denn das mit deiner Arbeit ist ja eine sehr schlechte Ausrede. Du musst ja schließlich wissen, was du trainierst, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Und nicht einfach just for fun ein paar Hanteln greifen und damit rumwirbeln.
Meiner Meinung nach ist man auch viel motivierter, wenn man nach Plan trainiert.

das mit der arbeit ist keine ausrede... denn einmal kann ich 2 mal in der woche, nächste dann wieder 5 mal... darauf hin 3 mal...
also so richtigen wochenplan zusammenstellen ist unmöglich!!

ja aber ist das normal das sich nach 3 monaten nichts tut??
ich wieß ja leider nicht wie er anfangs war... hab da leider nie gemessen!!
aber vor 3 monaten waren es 36 cm... und heute ist es kein bisschen mehr

Wenn Du tatsächlich nur den Bizeps mit deinen 3 Übungen trainierst, dann kann es tatsächlich das Max sein. Du solltest mal ein paar andere Dinge dazu trainieren wie Brust, Trizeps, Rücken, Beine :D etc.

Fals es schon gesagt wurde sorry :-) aber:

Wieso kann man soviel Zeit damit verschwenden Bizeps zu trainieren? Wobei der Trizeps mehr als den doppelten Anteil am OA hat?:gruebel:


Mach statt den drei Übungen lieber enge Klimmzüge (Ausrede, dass man keine Stange hätte zählt nicht. Türreck gibts überall für 20 Eier) oder Liegestüze mir variabler Breite. Da haste mit Sicherheit mehr davon und dein Bizeps wird es dir auch danken.


So. Habe fertig. Mich würde echt mal interessieren wieviel Neuameldungen hier das Forum in den Vor-Sommermonaten im Vergleich zum restlichen Jahr hat :zunge:

Grüße

Zitat:

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Zitat von surisakathor

das mit der arbeit ist keine ausrede... denn einmal kann ich 2 mal in der woche, nächste dann wieder 5 mal ... darauf hin 3 mal...
also so richtigen wochenplan zusammenstellen ist unmöglich!!

ja aber ist das normal das sich nach 3 monaten nichts tut??
ich wieß ja leider nicht wie er anfangs war... hab da leider nie gemessen!!
aber vor 3 monaten waren es 36 cm... und heute ist es kein bisschen mehr

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Wieder einer, der des Lesens nicht mächtig zu sein scheint... :sorg:

Sehr dünn, nicht fett und ein 36er von Anfang an? Schlanke untrainierte Männer haben vielleicht 32 oder 34cm aber keine 36. Also wenn du wirklich so schlank bist wie du sagst und da nicht nur Fett am Oberarm schwabbelt kannst du mit 36cm für 3 Monate training eigentlich zufrieden sein!
Was soll sich denn auch so schnell tun? Wenn der Bizeps jeden Monat einen cm wachsen würde hätte ich inzwischen Autoreifen auf den Armen. ;)

Zitat:

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Zitat von blash

Sehr dünn, nicht fett und ein 36er von Anfang an? Schlanke untrainierte Männer haben vielleicht 32 oder 34cm aber keine 36. Also wenn du wirklich so schlank bist wie du sagst und da nicht nur Fett am Oberarm schwabbelt kannst du mit 36cm für 3 Monate training eigentlich zufrieden sein!
Was soll sich denn auch so schnell tun? Wenn der Bizeps jeden Monat einen cm wachsen würde hätte ich inzwischen Autoreifen auf den Armen. ;)

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agree!
wir hatten uns mal vermessen (also meine kollgene und ich; alle im alter ~17) und da kamen nur werte von 28-32cm raus. meiner war zwar 38cm doch ich bin auch nicht gerade leicht und habe eine gute genetik :-) (denke das darf ich sagen, denn wir hatten dort auch Vergleiche mit 2 kurzhanteln angestellt und es kam auf dasselbe ergebnis; alle untrainiert btw.) (achja beweispics kann ich reinstellen falls mir das jemand nicht glaubt :zunge: )

später bat ich mal einen sehr guten freund von mir, seinen arm einmal messen zu dürfen (er ist 175cm und echt mesolike; d.h trainiert nie und sieht einfach schon krass aus) und hatte nen 35cm arm. dafür sogut wie kein fett)

(ps: zur genetik; mein vater hat auch nen krassen OA-Umfang und hatte nach 3 jahren PURE NATURAL training seine 150kg bankdrücken maxKraft (1Wiederholung) gedrückt :-) )

ich selber finde mich halt zu dünn... sagen wirs mal so
70 kg bei ner größe von 1,78...
ist zwar bei BMI ideal aber für mich selbst zu dünn

also,werd halt bizeps nur einmal die woche trainieren...
und versuchen trizeps 2 x

danke an alle

BMI is fün a.rsch
Aber du willst anscheinend eine Disco-Pumpe sein. :crybaby:

versteh ich nicht...

Er ist der Meinung, dass du nur deine Arme trainierst und das ist einfach weder sinnvoll noch effektiv. Und nach wie vor, wenn du dir zu dünn vorkommst, macht es immer noch nicht unbedingt mehr Sinn den Trizeps mehr als einmal die Woche zu trainieren, eventuell wächst er dadurch sogar langsamer.

Versuch einfach mal nicht mehr deine Fortschritte in 3-Monatsschritten zu betrachten, denn nen Vierteljahr ist im BB mit Verlaub (leider) GAR nichts..

Bleib am Eisen und lasse deinem Bizeps vorallem genug Zeit zu wachsen (=Regeneration), dazu Geduld und alles wird gut :winke:

Zitat:

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Zitat von surisakathor

gutes argument...

also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!

und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze

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hier hab ich doch geschrieben das ich nicht nur arme trainiere...

ok, aber wieviel zeit? wie lange sollte ich den nach einen effektiven training ruhen lassen?! hab gehört 3-4 tage maximal!!

Zitat:

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Zitat von surisakathor

[...] hab gehört 3-4 tage maximal!!

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Hab gehört, dass das pauschaler Unsinn ist.

dachte in diesem forum bekommt man hilfe und nicht nur blöde kommentare!!
wieso sagst du mir dann nicht wie es richtig ist....

hmmm nicht gleich aufregen :) also man sollte den muskel mindestens einen bis zwei tage ruhen lassen wegen den nerven oder sowas:-)
aber am besten ist wenn du dir dein training einteilst das heißt du stellst dir einen trainingsplan zusammen oder nimmst einen fertigen (z.B. WKM plan hier im forum)
und teilst das training in zwei einheiten auf, danach trainiert du folgendermaßen:
Trainingseinheit1
1tag pause
trainingseinheit2
1tag pause
und wieder von vorne.
und die sache mit deiner arbeit finde ich garnicht so schlimm da ich auch schichtarbeiter bin und sehr sehr gut mit dem training zurechtkomme.
probiers mal aus :winke:

recht hast du, dumme kommentare sind aber wesentlich schneller geschrieben.
und auch mal mit dem finger auf einen zeigen zu duerfen braucht der ein oder andere hier halt.
mach dir keine weiteren gedanken darueber...
je nachdem in welchem studio du bist solltest du mal ein trainer bitten fuer dich ein vernuenftigen anfaengerplan zu erstellen. sag ihm, dass du nicht immer die selbe zeit fuers training aufwenden kannst und er dir bitte ein paar uebungen zur variation des plans nennen und VORALLEM erklaeren soll.
halte dich nicht an leute, bzw ihren plan, die einen guten koerper haben. sehr viele bei mir im studio machen wirklich grundlegende fehler, sehen dafuer aber relativ gut aus.

aber um deine eigentliche frage zu beantworten wegen deinem bizeps.
ich hatte das gleiche problem wie du. aber es ist warscheinlich nicht nur der bizeps sondern der ganze körper denk ich mal. ich kenne das man kommt einfach nichtmehr vorran und die gewichte kann man auch nciht so schnell steigern wie damals.
Tipp:
Machmal 2 woche komplette pause.
das heißt nichtmal joggen gehen oder sowas. wirklich garnichts!
danach wieder LANGSAM anfangen. also das heißt lieber 5 kg weniger als vor der pause.
hab mal irgendwo hier gelesen das sollte man sowieso alle 8 wochen machen.
naja viel erfolg. wenns noch fragen gibt dann schreib mich mal an :)

danke leute... mehr wollte ich doch garnicht :-)

das mit der pause klingt gut, werd ich mal machen!!

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

[...]also man sollte den muskel mindestens einen bis zwei tage ruhen lassen wegen den nerven oder sowas:-)
[...]

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:balabala:

Die Belastung des zentralen Nervensystem ist hierbei erstmal vollkommen irrelevant. Viel entscheidender ist, dass der Muskel nicht während des Trainings wächst, sondern während er sich regeneriert, wenn man einen Muskel also zu häufig belastet nimmt man ihm die Möglichkeit sich vollständig zu regenerieren und schränkt das Wachtstum so massiv ein oder unterbindet es möglichweise sogar komplett.

Zitat:

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Zitat von surisakathor

dachte in diesem forum bekommt man hilfe und nicht nur blöde kommentare!!
wieso sagst du mir dann nicht wie es richtig ist....

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Brauchst dich mal nicht so aufzuregen, hab dir doch gleich schon am Anfang des Themas die Antwort auf deine Frage gegeben.