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So hallo erstmal,
ich bin 17 und trainiere seit ca 1 jahr mit paar pausen.
Ich bin 179 groß und wiege nur 70 KG =P.
Kfa laut der wage im studio 11,4% aber naja ^^.
Muss nochma ein paar andere pics machen.
evt noch heute abend ;)
wenn noch was zur ergänzen ist dann sagts bitte.
Bye
Hast du BitchTits oder warum willst du uns die vorenthalten ? :)
Lat sieht gut aus ! :respekt:
Das V kommt dadurch wirklich schön raus.
Ansonsten, der Rücken (von den Muskeln her) ist für nen Jahr nicht so pralle, aber man weiß ja nicht wieviel Pause...
Der Oberarm sieht okay aus.
Was willst du hören ? ;)
Gruß
hab da nix bestimmtes im sinn.
so 2 monate pausen waren drin.
mein startgewicht waren 60 Kg.
Brust kommt noch.
so brust is auch dabei... aber die hingt hinterher ka warum aber iwie klappts bei der net so sollte die vill härter dran nehmen evt zweimal die woche?!
mache nen 3´er split
Mon
Brust+Bizeps
Mittwoch
Rücken+Trizeps
Freitag
Schultern+Beine+Nacken
die fotos sind halt schlecht , lass dir se von jmd machen und net selbst ;)
würd ma gern gesamt körper sehen und beine!
arme find ich sehr schön bissl wenig masse aber def is gut rücken is auch schön
brust muss halt bissl kleiner aussehen mit 70kg ;)
soweit so gut pack mehr masse drauf!
brust muss kleiner sein? Oo
also hier is ma mein plan
Brust
Bankdrücken
Schrägesbd.
Kabelzug(butterfly)
Kabelzug noch ne andere brust übung wo mir kein name einfällt.
Bizeps
SZ-Stange/curles
Konzentrationscurles
Curles
Rücken
Klimmzüge
Latziehn
Enges-Langhantelrudern
einarmiges rundern
Hyperextension
Trizeps
Dibs+zusatzgewicht
seil runterziehn (weiß net wie man die übung nennt)
dann seil über kopf ziehn (weiß net wie man die übung nennt)
Schultern
Frontheben
Seitheben
Schulterpresse
Kablenzug mit schultern(über kreuz)
beine
Beinpresse
wadenstrecker
un noch 3 andere geräte ^^
kenn mich net so mit den namen der übungen aus sry.
ja un das alles trainiere ich als pyramidensystem 12*10*8*6 das is so der richtwert.... wenn bei dem gewicht noch was geht mach ich solang bis nix mehr geht.
so hab da auhc ma ne frage: was is der unterschied von enges zu weites(heißt das so?) Rudern was bringt mir da was
danke falls einer die frage beantwortet
bis dann tschüss
Du wiegst doch niemals nur 70kilo?:gruebel:
wenn er die beine nur so halbherzig rannimmt... was erwartest du denn dann?!Zitat:
Zitat von Orgy
ja ich weiß beine ..... die machen mir null spaß ! ich hab null mottivation die zu trainieren weiß auch nicht warum :(
Warum machst du kein Kreuzheben ? :gruebel:
Vielleicht hilft es, wenn man dir sagt, dass es mindestens vier gute Gründe gibt deine Beine zu trainieren...Zitat:
Zitat von Andre89
1. Es ist gesünder
2. Es ist ästhetischer
3. Es wirkt sich positiv auf das Wachstum am Oberkörper aus
4. Es bringt auch bei so einigen Oberkörperübungen mehr Kraft
Ästhetischer mit so zwei Monsterbeinen?? Find ich überhaupt nicht.Zitat:
Zitat von Manoah
Gesünder? Wenn man nicht einmal mehr richtig laufen kann, weil die Waden so dick sind?:lol:
Ok, ich gebs ja zu, das ist nur in Extremfällen so, aber wenn man die Beine mal 2 Jahre richtig trainiert wird man auch schon Probleme bei normalen Hosen habend denk ich mal...
Naja nur meine Meinung! Schöne Grüße!:winke:
hab keine lust meine wirbelsäule zu fetzen... will auch mit 40 noch morgens ohne schmerzen aufwachen..Zitat:
Zitat von Maradi
Willst du im Sommer immer mit den Beinen im Wasser stehen oder wie?Zitat:
Zitat von Resto_
Zitat:
Zitat von Manoah
mhh okay du hast mich schon überzeugt ;)
was sollte ich da am besten für übungen machen ?
kann mir keiner was zu enges rudern un weites sagen?
Das denkst du mal...hast du es schonmal selbst erfahren? Vermutlich nicht.Zitat:
Zitat von Resto_
Ausserdem ist es einfach nur lächerlich von einem extrem ins andere extrem zu wechseln um so ersteres gut zu reden, sehr schlechte Argumentationstechnik.
"Also Linksextremisten find ich nicht gut"
"Hahahaha, ja dann geh doch zu den Nazis...hahahaha"
Vielleicht kommst ja selbst drauf.
Bei vielen von euch ist ganz einfach das Problem, dass ihr die ganzen Profis seht und denkt "Oh mein Gott, so ne Beine will ich nicht, dann trainier ich sie lieber gar nicht", aber keiner von euch versteht, was überhaupt für eine Genetik vonnöten ist um derartige Beinmuskulatur aufzubauen.
Ich habe schon oft genug Fitnessstudio-Besucher gesehen, die wenig bis gar nicht ihre Beine trainiert haben und es passt einfach nicht zusammen. Klar jetzt kann jeder wieder sagen "Das ist was subjektives", aber Zahnstocherbeine mit Adonisoberkörper sehen nicht im geringsten sportlich aus, sondern einfach nur lächerlich.
Zitat:
Zitat von Manoah
Du hast ja meinen Traningsplan gesehen, ich trainier Beine mit! Hab hier nur des öfteren gelesen, dass es Probleme gibt, Hosen zu kaufen...
Naja, ich werde meine Beine auch aufbauen, is klar, alleine wegen den Belastungen bei höheren Gewichten später, meine Meinung ist nur, dass man es nicht übertreiben sollte, da es sonst hässlich wird :winke:
Achja, ich hab Ferien und keine Lust auf Schule, denkst du da lege ich besonderen Wert auf Argumentationstechnik?:daumen:
Du weist aber Hoffentlich das der Rücken bei vielen Übungen mit beansprucht wird ? :gruebel: Zudem wenn du Kreuzheben korrekt ausführst hilft es deinem Rücken das du im hohen Alter keine Prombleme damit bekommst (Bandscheibenvorfall etc.):zunge:Zitat:
Zitat von Andre89
Kniebeugen auf jedenfall, danach hast du freie Wahl, sinnvoll wäre dann vielleicht noch Beinpresse, Beinbeuger, eventuell Beinstrecker und natürlich Waden.Zitat:
Zitat von Andre89
Weites müsste mehr die Rückentiefe beanspruchen, während enges eher auf Latissimus und Bizeps geht.Zitat:
Zitat von Andre89
Auch hier gilt wieder das richtige Maß zu finden, ein breiter aber flacher Rücken sieht auch lächerlich aus und da du kein Kreuzheben im Plan hast wäre dann zu schauen wie du Klimmzüge und Latziehen ausführst um das ganze auszugleichen.
Hyperextensions würd ich rausnehmen...hmm...verdammt, eigentlich wollt ich mich zum Plan nicht äussern...
-Zweiter Kabelzug bei Brust raus
-Bizeps würd ich mit Trizeps tauschen
-Bizeps ist eine Übung mindestens zuviel
-Wie schon gesagt hyperextensions raus, kreuzheben rein an den anfang
-Frontheben raus, dafür Frontdrücken rein
-Vorgebeugtes Seitheben und/oder reverse butterlfies rein, du hast noch nichts für die hintere Schulter, dafür letzten beiden Schulterübungen raus
-Beine steht ja schon oben
Bei den meisten anderen sind es auch nur faule Ausreden und bei denen wo das nicht der Fall ist gibt es so einige die auf Stoff zurückgreifen, einen relativ hohen kfa haben, schon sehr lange trainieren, gerne eng geschnittene Hosen tragen oder aber in seltenen Fällen gute Genetik haben.Zitat:
Zitat von Resto_
Verständlich, aber man kann ja nie im Vorraus wissen wo einen der Weg hinführt und wenn es dann doch irgendwann mal richtig eng werden sollte in den Hosen, dann schraubt man das gesamte Beintraining nunmal auf einen 20er Satz und Waden runter.Zitat:
Zitat von Resto_
Bis es allerdings soweit ist, sehe ich überhaupt kein Problem darin erst einmal die Beine entsprechend dem Oberkörper zu trainieren.
Würde ich nur gelten lassen, wenn du gerade besoffen bist.Zitat:
Zitat von Resto_
Ansonsten kann ich dazu nur sagen, dass es bestimmte Dinge gibt, welche man sich über die Schulzeit hinaus erhalten sollte, dazu muss nicht unbedingt Latein oder Wachstumsfunktionsberechnung zählen, aber gerade die Art der Darlegung des eigenen Standpunktes, der Diskussion usw zähle ich auch vielmehr zum gesunden Menschenverstand.
Oder soll ich nun, weil ich Semesterferien hab auch wie der letzte ***** schreiben?
In knapp zwei Wochen könnt ihr dann wieder mit sinnvollen Beiträgen rechnen...
Hab mir jetzt nicht alles durchgelesen, aber so ein Schwachsinn vonwegen : Ich hab Angst vor dicken Beinen. Ist genauso wenn ich schreibe ich hab Angst einen 55er Oberarm zu haben wie die Pros darum mach ich keine Bizepscurls mehr :lol: .
Manoah hat die ganzen Vorteile schon aufgezählt.
Bevor du nicht sagen wir mal 180 kg ein paar mal in der Kniebeuge schaffst und 120 normal im Satz curlst wirst du keine dicken Beine haben / bekommen. Und mit dem Einsatz mit dem hier 80% Trainieren werden sie da auch nie hinkommen.
aber jetzt müsste einer noch "dick" formulieren ...
was sind dicke beine :D
Zitat:
Zitat von Manoah
Danke :knuddel: Ich weiß. Sag so Sachen ma lieber anderen Leuten...
Ich komme mir hier vor wie eine Minderheit, nur weil ich auf mein Schriftbild achte.
Back to topic, ich würde Kreuzheben auch mitreinnehmen... Es gilt allgemein, dass Kreuzheben, richtige Technik vorrausgesetzt, den Rücken stärken und keine Probleme verursachen sollten.
Oder@Manoah?
Naja, hab keinen guten Tag heute, deswegen kanns schonmal passieren, dass ich ein wenig auffahre, wegen Sachen, die mich sonst nicht wirklich kümmern würden, was solls... :bierle:Zitat:
Zitat von Resto_
Exakt.Zitat:
Zitat von Resto_
Einzige Voraussetzung ist keine bereits vorliegenden Schäden im Rückenbereich und selbst dann kann Kreuzheben immer noch sehr sinnvoll sein, hier muss ich allerdings dazu sagen, dass man sich auf jedenfall zu allererst mit seinem Arzt absprechen sollte.
Ansonsten ist Kreuzheben eine sehr sinnvolle und gute Übung, wenn auch für einen BB nicht zwingend ein Muss, aber richtig ausgeführt wird sie nicht zum Nachteil gereichen.
lächerlich und schwul mit mädchenbeinen... da lieber dicke beine, stehen m.E. auch sehr für männlichkeit, kraft kommt schließlich aus den beinen wissen hier ja wohl die meisten, oder?
für die trainingsdauer und so weiter ganz ok, ess mehr und trainier AUSGEGLICHEN!
hab au schon oft so geile argumente gehört^^
"ich nehm lieber keine shakes und mach 10 sätze pro muskel weil ich will ja net son klotz werde"
Schwule haben also Mädchenbeine? :DZitat:
Zitat von Kurgebeat
Ich meinte ja auch nur man sollte die Beine meiner Meinung nach in Grenzen halten.
Schau' dir mal die besten 100m Sprinter an, die haben schöne muskulöse Beine aber eben nicht übertrieben.
Und schwule an ihren Beinen zu erkennen, naja...:D
No front...
Gruß!
Ich kann es langsam nicht mehr hören dieses "Ich habe Angst dass es zuviel wird" Argument!
Wenn es so weit kommen sollte kann man das Training ja immer noch anpassen, aber 95% der Leute die so etwas von sich geben würden diesen Punkt sowieso nie erreichen.
Zu den Fotos:
Für ein Jahr sieht das echt gut aus!
Eventuell hinkt die Schulter ein klein wenig hinterher, aber alles in allem sehr estätisch :daumen:
Und ja auch von mir: Beine intensiv mittrainieren -> profitiert deine Gesamtkraft und dein Oberkörper auch davon!
Gruß :winke:
okay, dann bedank ich ma un möchte evt das bein thema abschließen ^^
ich werde sie weiterhin trainieren und härter dran nehmen.
ja schulter hängt hinterher ich weiß =( vorallem die hintere nur fällt mir da nicht wirklich was ein.
naja werde mich ma an Manoah´s ideen halten.
nur was ist Frontdrücken ? das studio hat net wirklich viele geräte.... ich mach eig. alles im freihantelbereich.
naja danke fürs feedback ;)
Frontdrücken ist sozusangen Military Press im sitzen, einfach mal googlen.Zitat:
Zitat von Andre89
Ich würde mich total unwohl fühlen wenn mein Oberkörper (irgendwann) mal durchtrainiert wäre, aber meine Beine nicht. KA das fühlt sich doch irgendwie eklig an :zunge:
Aber trotzdem sieht das nach mehr als 70 kilo aus.. ich wieg schon 70, trainiere erst seit 5 Monaten und bin 4cm kleiner..
okay jetz weiß ichs.
stja sind aber 70 is so .
sooo
hab ma wieder ein paar neuere bilder gemacht.
wiege jetzt 73 kg.
trainiere seit 3 mochen nach dem wkm plan.
hab da nochma nen vergleichsfoto. das war vor ca einem jahr.
wie findet ihr die entwicklung so?
sind glaube jetzt bald so um die 20 monate training
hm ich kann irgendwie kaum was erkennen bei den fotos
die rückenfotos sind dir garnich gelungen , eine front bizeps pose wär von vorteil
sry für die standartkritik aber den rücken selbstfotografieren so ist einfach dermassen unvorteilhaft ;)
frag doch mal jmd ob er paar fotos von dir schießen kann , dann kommen spezielle muskelbereiche wie in dem fall der rücken VIEL besser zur geltung
edit : trainierst du jetz endlich auch beine und machst KH ?
ansonsten seh ich keine sonderliche entwicklung so gern ich das auch behaupten würde aber das kann ja auch einfach nur an den fotos liegen ( und am fehlenden beintraining :)) ) :winke:
jaja ist doch nicht schlecht für 1 jahr....
bleib am ball
darum gehts doch garnich , geht um die entwicklung vom 12. zum 20. monat glaub ich ?
und sin ja 20 monate so wie ich das verstanden hab
mhhhhh....hab ehrlich gesagt auch erst zweimal gucken müssen. Sasin hat schon recht viel ists nicht macht aber nichts. Erstmal würde ich wie gesagt richtig gute pics machen, am besten machen lassen vom freund freundin what ever.
Dann denke ich mal ist das Foto unten rechts das vor einem jahr " Trizepspose" und das links daneben das von jetzt richtig?.
Also nen Unterschied sieht man ganz klar keine Frage, Brust ist mehr bi und trizeps auch. Allein weil der KFA unwesentlich gestiegen, du aber zugenommen hast. Punkt
Aber da du ja erst seit kurzer zeit "richtig" trainierst würd ich einfach länger warten und weiter machen. Wichtig ist ja dass du vorran kommst und das tust tu ja. Die Form an sich ist übrigens gar nicht mal schlecht. Wenn du die beibehälst und aufbaust sieht das mit sicherheit sehr gut aus also rann!
Und halt dein Kfa im rahmen lass dich nicht belabern wie ein scheunendrescher zu mampfen! Du nimmst ja zu und 3kg in 5 Monaten da kann man nicht meckern!
@ sasin
ja beine sind jetz dabei
und kh
halt der wkm plan
mhh also was ICH sagen kann ist, dass ich mich schon gebessert hab.
aber die arme nicht.... hoffe durch den wkm plan wachsen die auch mal wieder....
naja ich werd am ball bleiben
ein unterschied zwischen letztem und vorletztem bild ist doch erkennbar. schaut ordentlich aus. immer schön weitertrainieren.
Stell doch einfach mal in einem oder in ein-einhalb Jahren wieder Bilder von dir hier rein...
Wenn du dich richtig ernährst, trainierst und sonst die wichtigsten Teile des BBs beachtest wirst du deine Entwicklung auch selbst beurteilen können und musst hier nicht jedes Mal Bilder hochladen. Die Bilder sind nicht sonderlich aussagekräftig. Beinbilder fehlen weiterhin (sry, dass das nochma gesagt wurde).
BB ist ja keine Sache der Monate, eher der Jahre und erfordert weit mehr Kontinuität als andere Sportarten.
Drum: Bleib am Eisen und bau weiter gut auf! Ansatz ist ja vorhanden