Druckbare Version
Was meint ihr zu den beiden Vergleichsphotos nach ca 3 Monaten ?
Mir gefällt der obere Anteil ganz gut, unten siehts zumindest auf den Photos beim Anspannen etwas komisch aus (obwohl ich einen BMI von ca 21% habe ):gruebel:
Die anderen Rückenbilder sind ein Vergleich mit ca 1 Jahr Abstand.
Ach so, habe auch mal ein Photo von den Beinen gemacht, weil ja früher oder später danach gefragt wird...
Starke Waden, hätt ich auch gerne :-(
BMI wird übrigens nicht in Prozent gemessen ;-)
Oje, peinlich - weiß ich natürlich, ich habe natürlich Kfa gemeint, mein BMI ist übrigens 24,21 kg/m2.:DZitat:
Zitat von N3ckBr34k4
dachte ich mir :-) kfa wurde sicher mit einer waage gemessen oder? Darauf würde ich nichts geben, die sind zu ungenau. Anhand des rückenfotos würde ich eher auf unter 12% schätzen, aber mit dem schätzen hab ichs nicht so.Zitat:
Zitat von WAltair76
dein rückenstrecker hinkt ein wenig finde ich, hast du kreuzheben oder kniebeugen in deinem plan?
Rücken ist gut gekommen in den 3 Monaten!
Sauber :daumen:
Zitat:
Zitat von roflcopter
hab ich nix mehr hinzu zufügen
Zitat:
Zitat von roflcopter
:rock: :daumen:Zitat:
Zitat von the_legend_killer
Freue mich über die positiven Kommentare :winke:
Habe vorher den Rücken (und Beine) vernachlässigt, und quasi nur sporadisch mitrainiert. Bin froh, daß ich Kreuzheben/ Kniebeugen seit Dezember mit in den Plan genommen habe (hatte mir vorher nie jemand gesagt!)
Muß an dieser Stelle mal meinen Dank an das Forum hier richten, weil ich seit der Anmeldung hier unheimlich viel dazugelernt und profitiert habe. :ohmeister:
Ich glaube sonst hätte ich weiterhin planlos im Fitness-Studio vor mich hintrainiert, ohne wirkliche Fortschritte zu machen...
wie hast du deinen rücken trainiert in den 3 monaten und wie oft?
find au schöne entwicklung man sieht richtig wie die mukkis da rauskommen langsam :)
waden au nice oberschenkel wird ja langsam au was weiter so
Für 3 Monate .. Kann man wohl kaum mehr rausholen? .. :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:
gut gemacht :klatsch: :D
mich ineressiert immer noch wie du dein Rücken trainiert hast :D
Habe das Training auf 3 anstatt 4x/Woche reduziert, das scheint bei mir besser zu wirken (Regeneration?). Obwohl ich eigentlich vorher auch schon vermieden habe gleiche Muskelgruppen am aufeinanderfolgenden Trainingstagen zu trainieren.
Habe so eine Art 3er Split (Schulter/Biceps/Brust) - (Rücken/Triceps) - (Beine-Bauch)
(beschreibe nur mal kurz die Rückenübungen, habe die Gewichte aber nicht alle im Kopf, kann ich aber nachreichen - sind wahrscheinlich weniger hoch als man glaubt)
Rücken meist 3(-4) Sätze mit 8- 10 WH:
1. Rückenmaschine sitzend 35 - 55 kg 4 Sätze a 8 - 10 WH
2. Lang / oder Kurzhantel Shrug 10 -20 kg 3-4 Sätze a 8-10 Wh
3. Pull-over mit Lang-/Kurzhantel auf Bank in Rückenlage (kombiniere ich mit Übung für Triceps)
4. Rudern am Gerät 35- 65 kg aufsteigend
5. Lat- Zug 40-60 kg vor und hinter dem Kopf abwechselnd (hinter den Kopf soll man ja eigentlich nicht)
6. Unterstützter Klimmzug / Dips
7. Back Extensions in Rückenlage auf Bank mit Gewichten 4-8 kg (ist mir momentan schwer genug, habe ich erst seit ca Februar im Übungspool)
dazu kommen noch Tricepsübungen am Seil und Maschine. Aus dem Pool mache ich ca 1-1,5 h pro Training. Das heißt ich mache nicht immer alle!
Hatte ja mit der Trainingsumstellung auch eine Massephase zwischen Dezember und Mitte Januar gestartet - weiß nicht, ob die vielleicht auch mit dem guten Ansprechen auf das Training zu tun hat. Habe aber jetzt wieder etwas abgenommen. (siehe meinen Massephasebilder-thread):D